Yn 'e moderne maatskippij binne minsken programmearre om te sitten. De measte minsken besteegje tiid sittend of sittend foar lange perioaden fanwegen har wurk. Lykwols, kant effekten fan sitten te folle Witte jo dat it negative ynfloed hat op sûnens?
Sittende is in mienskiplike lichemshâlding. As minsken wurkje, sosjalisearje, studearje of reizgje, dogge se dit meastentiids yn in sittende posysje.
De helte fan in gemiddelde dei; wurdt bestege oan aktiviteiten lykas sitten, riden, wurkje oan in buro of televyzje sjen.
Litte wy sjen kant effekten fan sitten te folle wat binne dat?
Wat binne de neidielen fan tefolle sitten?
De skea fan tefolle sitten
Beheint it oantal calorieën ferbaarnd
Deistich net-oefening aktiviteiten lykas stean, kuierje, of sels fidgetingkalory lit it besteegje.
Aksjes dy't beweging beheine, lykas sitten en lizzen, fereaskje hiel lyts enerzjyútjeften.
Stúdzjes útfierd foar dit doel jouwe oan dat arbeiders dy't wurkje yn it fjild kinne burn 1000 calorieën mear per dei as dyjingen dy't wurkje oan it buro.
Dit komt om't pleatsarbeiders it measte fan har tiid besteegje oan it bewegen, lykas rinnen of stean.
Ynaktiviteit fergruttet it risiko fan gewichtswinning
De minder calorieën ferbaarnd,fet wurde hoe wierskynliker it is. Omdat kant effekten fan sitten te folleIen fan har is dat it obesitas feroarsaket.
Ynaktiviteit is oantoand om lipoprotein lipase (LPL) aktiviteit te ferminderjen. Dit hat op syn beurt in negatyf effekt op it fermogen fan it lichem om fet te ferbaarnen.
Ien fan 'e skea fan te lang sitten is dat it liedt ta te betiid dea.
Beobachtingsgegevens fan mear as 1 miljoen minsken litte sjen dat ynaktiviteit de kâns op iere dea fergruttet.
De measte sedintêre minsken hawwe in 22-49% risiko om earder te stjerren.
Ien fan 'e skea fan ynaktiviteit is dat it sykte feroarsaket.
Ynaktiviteit fergruttet it risiko op diabetes type 2 mei 112% en hert sykte mei 147%. It is keppele oan mear dan 30 chronike sykten en betingsten lykas dizze.
Undersyk hat oantoand dat minder dan 1500 stappen deis rinne of lange perioaden sitte sûnder kalorie-yntak te ferminderjen in wichtige faktor is yn type 2-diabetes.insulinresistinsjedie bliken dat it in signifikante ferheging kin feroarsaakje
It swakket bloedsirkulaasje
In oar faak oersjoen gefolch fan stilsitting is minne sirkulaasje.
Sittende foar lange perioaden fan tiid sûnder beweging kin de sirkulaasje fertrage, wêrtroch't bloed yn 'e skonken en fuotten poolt, wat kin liede ta spataderen, swollen ankels, en sels gefaarlike bloedklots lykas djippe ventrombose (DVT).
Fergruttet it risiko fan hert sykte
As ús lichems minder fet ferbaarne en de bloedsirkulaasje swakket, nimt it risiko fan fetsoeren ta dy't de arterijen yn it hert ferstoppe.
Feroarsaket spierswakke
De skea fan tefolle sittenIn oar is dat it de spieren yn it lichem ûntspant en swakket, benammen dy yn 'e midden en legere dielen.
feroarsaket diabetes
Minsken dy't fysyk ynaktyf binne hawwe in hegere risiko op diabetes.
Dit is om't fermindere spiermassa en krêft kin resultearje yn fermindere insulinsensibiliteit.
Feroarsaakje posture problemen
Lang sitte en ynaktyf wêze feroarsaket ferskate problemen yn 'e nekke, skouders, rêch en heupen.
De nekke en skouders bûgje en stiif, en de rêchbonke ferliest syn fleksibiliteit as it druk absorbearret.
Feroarsaak chronike lichemspine
Hoe langer jo sitte en minne posysje behâlde, hoe wierskynliker jo chronike pine ûnderfine yn gebieten lykas de nekke, skouders, rêch, heupen en skonken.
Konstant sitten sil derfoar soargje dat it harsens net genôch bloed en soerstof leverje kin dat it nedich is om optimaal te funksjonearjen.
As gefolch, harsenfunksjes fertrage.
Triggert episoden fan eangst en depresje
De skea fan tefolle sitten manifestearret him geastlik. Sittende foar lange perioaden trigger eangst en depresje.
It is maklik te begripen wêrom; Dejingen dy't de hiele dei sitte, genietsje net fan 'e sûnens en stimmingsfersterkende foardielen fan oefening en fitness.
Fergruttet kankerrisiko
De meast skriklike side-effekt fan sitten en ynaktyf wêze foar in lange tiid is it risiko fan long-, kolon-, boarst-, uterus- en endometriumkanker.
Mooglike kankerrisiko's kinne ek keppele wurde oan gewichtswinst, feroaringen yn hormoannivo's, metabolike dysfunksje en ûntstekking - allegear wurde fergriemd troch ynaktiviteit.
Hoe kinne jo de skea fan tefolle sitten ferminderje?
Besykje de folgjende aktiviteiten oerdeis te oefenjen;
Rinne of fytse.
Op lange reizen, kuierje in part fan 'e wei.
Brûk de trep ynstee fan de lift of roltrap.
Stap ien halte betiid út de bus en rin de rest fan 'e wei.
Parkearje fierder fan wêr't jo hinne geane en rinne de rest fan 'e wei.
Op it wurk kinne jo ek mear bewege dan jo tinke:
Brûk de trep ynstee fan de lift.
Ynstee fan jo kollega's te e-posten, gean dan der hinne en praat mei har.
Tidens jo lunchpauze, stap fuort fan jo buro en nim as mooglik in koarte kuier nei bûten.
Organisearje kuiergearkomsten.
Ferpleats jo jiskefet fuort fan jo buro sadat jo opstean moatte om alles fuort te smiten.
