L'acné est un problème de peau courant qui touche environ 10 % de la population mondiale. De nombreux facteurs tels que la production de sébum et de kératine, les bactéries, les hormones, l'obstruction des pores et l'inflammation peuvent provoquer l'acné. Des recherches récentes fournissent des preuves que l'alimentation provoque le développement de l'acné. Les aliments qui causent l'acné, tels que les aliments emballés, le chocolat, la restauration rapide, transforment le problème en une situation inextricable. Examinons maintenant les aliments qui causent l'acné.
Aliments qui causent l'acné
Les aliments qui causent l'acné
1) Céréales raffinées et sucre
Les personnes ayant des problèmes d'acné, plus glucides raffinés consomme. Les aliments contenant des glucides raffinés comprennent :
Desserts à base de pain, craquelins, céréales et farine
pâtes
Riz blanc et nouilles
Sodas et autres boissons sucrées
Édulcorants comme le sirop d'érable, le miel ou l'agave
Les personnes qui consomment du sucre sont 30% plus susceptibles de développer de l'acné. Le risque accru est dû à l'effet des glucides raffinés sur la glycémie et les niveaux d'insuline. Les glucides raffinés sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine. Il augmente très rapidement le taux de sucre dans le sang. Lorsque la glycémie augmente, les niveaux d'insuline augmentent également pour aider à déplacer la glycémie dans la circulation sanguine et les cellules. Des niveaux élevés d'insuline ne sont pas bons pour les personnes souffrant d'acné. Parce qu'il augmente la production de sébum et contribue au développement de l'acné.
2) Produits laitiers
La raison pour laquelle le lait aggrave la gravité de l'acné est qu'il augmente les niveaux d'insuline. Le lait de vache contient également des acides aminés qui stimulent le foie à produire plus d'IGF-1, ce qui a été lié au développement de l'acné.
L'acné est causée par une consommation excessive de calories, de graisses et de glucides raffinés. Les aliments de restauration rapide tels que les hamburgers, les pépites, les hot-dogs, les frites, les sodas et les laits frappés augmentent le risque d'acné. Un régime de restauration rapide affecte l'expression des gènes qui augmente le risque de développer de l'acné et modifie les niveaux d'hormones pour favoriser le développement de l'acné.
4) Les aliments riches en oméga 6
L'augmentation de la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga 6 a entraîné une augmentation de l'inflammation et de l'acné. En effet, dans l'alimentation moderne, les aliments riches en acides gras oméga 6 remplacent les aliments contenant des acides gras oméga 3, tels que le poisson et les noix.
Ce déséquilibre des acides gras oméga 6 et oméga 3 pousse le corps dans un état d'inflammation qui aggrave la sévérité de l'acné. Inversement, il a été démontré que les acides gras oméga 3 réduisent les niveaux d'inflammation et la gravité de l'acné.
5) Chocolat
Le chocolat est soupçonné d'être l'un des aliments à l'origine de l'acné depuis les années 1920, mais cela n'a pas été prouvé à ce jour. Des recherches récentes soutiennent le lien entre la consommation de chocolat et l'acné.
6) Poudre de protéines de lactosérum
Protéine de lactosérumC'est un complément alimentaire populaire. C'est une riche source d'acides aminés de leucine et de glutamine. Ces acides aminés accélèrent la croissance et la division des cellules cutanées. Cela contribue à la formation de l'acné. Les acides aminés contenus dans la protéine de lactosérum encouragent également le corps à produire des niveaux plus élevés d'insuline, ce qui a été lié au développement de l'acné.
7) Viande non biologique
Des médicaments à base d'hormones stéroïdiennes naturelles ou synthétiques sont souvent utilisés pour augmenter le taux de croissance des animaux. Ceci est fait pour les préparer plus rapidement à la consommation humaine. La consommation de ce type de viande déclenche l'acné en augmentant l'action des androgènes et du facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1).
Une étude indique que le café réduit la sensibilité à l'insuline. Cela signifie qu'après avoir bu du café, le taux de sucre dans le sang reste élevé plus longtemps que la normale. Cela augmente l'inflammation et aggrave l'acné.
9) Nourriture en conserve
Les repas surgelés, en conserve et précuits sont considérés comme des aliments transformés. Ceux-ci contiennent souvent des ingrédients supplémentaires tels que des arômes, des huiles, des épices et des conservateurs. Les aliments prêts à consommer sont souvent fortement transformés et provoquent de l'acné.
10) Aliments frits
Croustilles, frites, hamburger. D'autres aliments frits et transformés sont également des aliments qui causent l'acné. Ils ont également un index glycémique élevé, ce qui augmente rapidement le taux de sucre dans le sang et provoque des affections inflammatoires telles que l'acné.
Aliments qui empêchent la formation d'acné
Alors que les aliments mentionnés ci-dessus contribuent au développement de l'acné, les aliments qui peuvent aider à prévenir l'acné comprennent :
Les acides gras omega-3: Les huiles oméga 3 sont anti-inflammatoires et la consommation de ces huiles réduit l'acné.
Probiotiques : probiotiques, diminue l'inflammation. Par conséquent, il empêche le développement de l'acné.
Thé vert: Thé vertContient des polyphénols qui réduisent l'inflammation et la production de sébum. L'extrait de thé vert réduit la sévérité de l'acné lorsqu'il est appliqué sur la peau.
Curcuma: curcumaContient de la curcumine, un polyphénol anti-inflammatoire, qui aide à réguler la glycémie, à augmenter la sensibilité à l'insuline et à inhiber la croissance des bactéries responsables de l'acné.
Vitamines A, D, E et zinc : Ces nutriments jouent un rôle important dans la santé de la peau et du système immunitaire et préviennent l'acné.
Diète méditerranéenne: Le régime de type méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, poisson et huile d'olive, lait et graisses saturées. L'acné est évitée avec ce régime.
