La nourriture est l'un des besoins fondamentaux de la vie. Manger des aliments aide le corps à se développer, à se sentir énergique tout au long de la journée et à développer une résistance contre les maladies.
Surtout, manger des aliments sains assure une vie saine, tandis que les aliments malsains (en particulier la malbouffe) et trop mangerconduit à une mauvaise santé et à un état de santé irréversible.
Que vous soyez à la maison ou à l'extérieur, il y a tellement d'options de plats délicieux et de collations rapides disponibles aujourd'hui. Avoir autant d'options facilite la suralimentation.
Si vous mangez des portions sans le vouloir et avec insouciance, le processus de consommation peut facilement devenir incontrôlable, avec diverses conséquences négatives sur la santé.
L'un des moyens de contrôler cette habitude est de savoir d'abord comment la suralimentation affecte le corps. ici les effets néfastes de la suralimentation...
Quels sont les inconvénients de la suralimentation?
Provoque un gain de poids et de graisse
La quantité quotidienne de calories qu'une personne doit consommer est déterminée par le nombre de calories qu'il brûle et le nombre de calories qu'il consomme. Lorsque plus de calories sont consommées que consommées, un surplus de calories se forme. Le corps stocke cet excès sous forme de graisse.
Trop mangerIl déclenche le développement d'un excès de graisse corporelle et de l'obésité en raison de l'apport de plus de calories que nécessaire.
Une consommation excessive de protéines parmi les macronutriments n'augmente pas la graisse corporelle en raison de la façon dont elle est métabolisée. Les calories excessives provenant des glucides et des graisses sont plus sujettes au stockage des graisses corporelles.
Cela perturbe la routine de la faim du corps
Il existe deux hormones principales qui affectent la régulation de la faim - le stimulant de l'appétit l'hormone de la ghréline et la suppression de l'appétit hormone de leptine.
Lorsqu'aucun aliment n'est mangé pendant un certain temps, les niveaux de l'hormone ghréline commencent à augmenter. Après avoir mangé, l'hormone leptine intervient et dit au corps qu'il est plein. Mais trop mangerpeut perturber cet équilibre.
Manger des aliments riches en graisses, en sel ou en sucre libère les hormones du bien-être du corps telles que la dopamine, qui activent le centre du plaisir dans le cerveau.
Au fil du temps, le corps associe ce sentiment de plaisir à certains aliments riches en graisses et en calories. Ce processus perturbe la régulation de la faim et conduit la faim à manger pour le plaisir plutôt que pour satisfaire.
La perturbation de ces hormones déclenche un cycle continu de frénésie alimentaire. Pour contrer cet effet, il est nécessaire de manger les aliments lentement et en petits morceaux.
Augmente le risque de maladie
Chroniquement trop mangerprovoque l'obésité. L'obésité augmente le risque de diverses maladies.
obésitéest l'un des principaux facteurs de risque du syndrome métabolique. Syndrome métabolique; Cela augmente le risque d'autres problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
Des taux élevés de graisses dans le sang, une pression artérielle élevée, une résistance à l'insuline et une inflammation sont tous des indicateurs du syndrome métabolique.
Résistance à l'insuline tout seul trop manger est une situation qui cause. Il se développe lorsque l'excès de sucre dans le sang réduit la capacité de l'hormone insuline à se stocker dans les cellules de sucre dans le sang. Si elle n'est pas contrôlée, la résistance à l'insuline peut conduire au diabète de type 2.
Le risque de ces conditions est réduit en évitant les aliments transformés riches en calories, en mangeant beaucoup de légumes et de fruits riches en fibres et en réduisant l'apport en glucides.
Il altère les fonctions cérébrales
Heures supplémentaires, trop mangerpeut altérer la fonction cérébrale. De nombreuses études ont été rapportées à plusieurs reprises chez des adultes plus âgés. frénésie alimentaire et il attribue l'obésité au déclin mental.
Une étude menée auprès d'adultes plus âgés a révélé que le surpoids affectait négativement la mémoire par rapport aux individus de poids normal.
Étant donné que le cerveau contient environ 60% de matières grasses, la consommation de graisses saines comme les avocats, le beurre de noix, les poissons gras et l'huile d'olive aide à prévenir le déclin mental.
Vous donne la nausée
Régulièrement trop mangerpeut causer des maux d'estomac tels que des nausées et une indigestion.
L'estomac d'un adulte a à peu près la taille d'un poing fermé. Il est d'environ 75 ml lorsque l'estomac est vide, mais il peut s'étendre jusqu'à 950 ml.
Ces chiffres varient en fonction de la taille du corps et de la quantité que vous mangez régulièrement. Quand tu manges tropL'estomac atteint sa capacité supérieure, ce qui peut entraîner des nausées ou une indigestion. Dans les cas graves, les nausées déclenchent des vomissements, ce qui est la façon dont le corps soulage la pression aiguë de l'estomac.
Bien que de nombreux médicaments en vente libre puissent guérir ces problèmes, il s'agit d'une méthode plus simple et plus facile pour prévenir la maladie avant qu'elle ne survienne. En d'autres termes, vous devez faire attention à la taille des portions lorsque vous mangez et mangez lentement.
Provoque un excès de gaz et des ballonnements
Trop mangerIl fatigue le système digestif, déclenche des gaz et des ballonnements. De plus, manger trop vite peut augmenter les gaz et les ballonnements en raison de grandes quantités d'aliments qui pénètrent rapidement dans l'estomac.
Vous pouvez éviter les gaz et les ballonnements en mangeant lentement, en réduisant la taille des portions et en réduisant les aliments et les boissons qui causent des gaz.
Vous fait vous sentir somnolent et paresseux
Après avoir trop mangé, la plupart des gens se sentent faibles ou fatigués. Ceci est causé par une condition appelée «hypoglycémie réactive», où la glycémie baisse peu de temps après une suralimentation.
L'hypoglycémie se manifeste généralement par des symptômes tels que somnolence, faiblesse, rythme cardiaque rapide et maux de tête. Bien qu'elle ne soit pas entièrement comprise, on pense que la cause est liée à une production excessive d'insuline.
Bien que cela soit courant chez les personnes atteintes de diabète qui administrent trop d'insuline, certaines personnes peuvent développer une hypoglycémie réactive à la suite d'une suralimentation.
La suralimentation est très nocive
Trop mangerEn fait, cela réduit la capacité du corps à absorber les nutriments. La suralimentation chronique provoque un dysfonctionnement du système digestif et tout le corps est affecté.
Pour les femmes, cela entraîne un dysfonctionnement du système reproducteur et la destruction des cycles menstruels. Pour hommes Ne mange pas trop diminution de la libido et fatigue chronique Il se manifeste dans la forme.
Ne mange pas trop Il provoque également un dysfonctionnement du système digestif et une augmentation de l'accumulation de toxines dans le corps. Les plats préparés, l'alcool, le sel, les aliments sucrés, épicés et gras réduisent la capacité digestive du corps d'une personne et perturbent le fonctionnement de tous les autres organes majeurs.
Cela entraîne une accumulation toxique dans le corps de la personne, ce qui déclenche une prise de poids et des maladies telles que l'hypertension artérielle, le rétrécissement des vaisseaux sanguins, le diabète et le cancer.
Que peut-on faire pour éviter de trop manger ?
- Évitez les régimes de choc. Sentiment de retrait, frénésie alimentaire déclencheurs. C'est la raison pour laquelle vous prenez plus de poids que vous n'en avez perdu après le régime choc.
- Ne sautez pas de repas. Sauter un repas, un autre Ne mange pas troppeut provoquer à manger.
Soyez conscient de ce que vous mangez. Dans cette forme d'alimentation, appelée alimentation consciente, il est indiqué que pour être conscient de ce que vous mangez, il ne faut pas le manger avec des distractions telles que la télévision, un ordinateur ou un livre.
- Mangez vos repas dans de petites assiettes.
- Mangez des aliments à faible indice glycémique pour maintenir l'équilibre de la glycémie.
- Veillez à boire suffisamment d'eau.
Le stress est le plus grand ennemi de la santé. Une alimentation excessivepeut également être la cause de. Pour réduire le stress, vous pouvez faire des activités comme le yoga et vous procurer un passe-temps.
- Mangez des aliments riches en fibres.
- Nettoyez la malbouffe et la nourriture inutile de la cuisine.
- Buvez de l'eau au lieu de boissons gazeuses.
- Aller à la gym.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner et prenez un petit-déjeuner riche en protéines.
- Dors suffisamment.
- Tenez un journal alimentaire et notez ce que vous mangez et buvez ici.
- Parlez à quelqu'un qui vous soutiendra tout le temps.
Augmentez votre apport en protéines.
- Si vous n'avez toujours pas résolu votre problème de suralimentation, demandez l'aide d'un diététicien.
En conséquence;
Trop manger Ce n'est pas une situation difficile dans les possibilités actuelles. Ne mange pas tropa de nombreux effets nocifs. Cela peut entraîner des ballonnements, des gaz, des nausées, un excès de graisse corporelle et un risque accru de maladie.
Réduire la taille des portions, manger moins d'aliments transformés et manger des aliments naturels sont des habitudes qui doivent être développées pour éviter de trop manger.
