Protéine de lactosérumalias protéine de lactosérumest l'un des suppléments les plus populaires. Mais malgré ses nombreux bienfaits pour la santé, sa sécurité est également remise en question.
Protéine de lactosérumOn prétend que cela peut endommager les reins et le foie et même provoquer l'ostéoporose.
Qu'est-ce que le lactosérum?
Protéine de lactosérum C'est un complément nutritionnel et de remise en forme populaire.
Il est fabriqué à partir de lactosérum, le liquide qui est séparé du lait pendant le processus de fabrication du fromage. Le lactosérum est ensuite filtré, raffiné et protéine de lactosérum Il est séché pour le transformer en poudre.
Protéine de lactosérumIl existe trois types principaux de fichiers. La principale différence entre eux est la façon dont ils sont traités.
Concentré de protéines de lactosérum
Il contient environ 70 à 80% de protéines. Protéine de lactosérumC'est le type de lait le plus courant et contient plus de lactose, de matières grasses et de minéraux que le lait.
Isolat de protéines de lactosérum
Contient 90% de protéines ou plus. Il est plus raffiné et contient moins de lactose et de graisse, mais fournit également moins de minéraux bénéfiques.
Hydrolysat de protéines de lactosérum
Cette forme est absorbée plus rapidement par le corps.
Protéine de lactosérumest un choix populaire parmi les athlètes, les pratiquants et ceux qui cherchent à se muscler ou à perdre du poids.
Des études montrent qu'il peut aider à améliorer les performances physiques, à augmenter les muscles et la force, et même à perdre du poids en réduisant l'appétit et en stimulant le métabolisme.
Protéine de lactosérum C'est une source complète de protéines, c'est-à-dire qu'il contient tous les acides aminés essentiels. Notre corps est spécifié comme requis acides aminés essentielsJe ne peux pas le faire, donc j'ai besoin de suffisamment de nutriments.
Protéine de lactosérumVous pouvez le préparer et le consommer simplement en le mélangeant avec de l'eau ou un liquide de votre choix.
Quels sont les avantages de la protéine de lactosérum?
Niveaux hormonaux
Protéine de lactosérum C'est très utile pour les femmes. Il ne provoque pas de fluctuation des niveaux d'hormones comme les autres protéines.
Acides aminés
Acides aminés Ce sont des unités chimiques qui ne sont pas produites naturellement dans notre corps. Protéine de lactosérumest une bonne source d'acides aminés. Ils travaillent ensemble pour réparer les os, les muscles, les organes et presque tous les tissus du corps humain.
vieillissement
Protéine de lactosérum, glutathion comprend. C'est un antioxydant qui élimine les radicaux libres et retarde les signes du vieillissement. Le glutathion est composé de trois acides aminés principaux; cystéine, acide glutamique et glycine.
Protéine de lactosérum il ralentit également la dégénérescence des muscles et maintient les muscles forts dans la vieillesse.
Perte de poids
Protéine de lactosérum Il est faible en glucides et riche en protéines. Cela accélère le métabolisme pour brûler l'excès de graisse dans le corps. Des chercheurs, protéine de lactosérumIls ont conclu que pendant jusqu'à deux heures, il pouvait facilement contrôler l'appétit.
Santé cardiaque
Il provoque des maladies cardiaques, un accident vasculaire cérébral, une perte d'élocution et une mauvaise mémoire. Protéine de lactosérum Il abaisse le cholestérol LDL. Il abaisse la tension artérielle et réduit également le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'un des meilleurs avantages est l'amélioration de la santé cardiaque. Protéine de lactosérumaméliore la réponse immunitaire et aide à combattre les infections chez les femmes.
Il renforce le système immunitaire en augmentant la production de glutathion. C'est un antioxydant puissant qui aide à la désintoxication.
Renforcer les muscles
Pour réparer et renforcer les muscles protéine de lactosérum est nécessaire. L'exercice et les exercices quotidiens provoquent une détérioration des muscles en épuisant les niveaux d'énergie dans le corps.
La protéine de lactosérum est dérivée du lait de vache et est une excellente protéine naturelle pour la construction et la réparation des muscles.
Des ongles et une peau sains
Le corps a besoin de protéines pour créer une peau et des ongles sains. Protéine de lactosérumaide le corps à produire des hormones et des enzymes vitales et les maintient efficacement.
Niveau de sucre dans le sang
Protéine de lactosérum donne au corps un bilan azoté positif. Il empêche également les fluctuations de la glycémie qui peuvent entraîner une suralimentation. Protéine de lactosérum Contient de faibles niveaux de graisse. Ceci est très utile pour gérer les niveaux de glucose.
La santé des os
Plus de 65% des femmes souffrent d'ostéoporose, une maladie qui provoque l'ostéoporose et une fragilité accrue des os. Pour construire et maintenir des os sains, les femmes doivent consommer des aliments sains riches en calcium.
Protéine de lactosérumcontient de grandes quantités de calcium qui préviennent la perte osseuse et les maintiennent solides.
foie
Protéine de lactosérum Soutient le fonctionnement du foie lorsqu'il est pris en quantités modérées. Le foie exerce environ 500 fonctions dans le corps. Ce serait impossible sans acides aminés.
Avantages pour la peau et les cheveux de la protéine de lactosérum
Favorise la croissance des cheveux
Étant donné que les cheveux eux-mêmes sont constitués de protéines, les protéines sont un composant très important des cheveux. Carence en protéinespeut causer des problèmes de perte de cheveux.
Protéine de lactosérumest un moyen pratique d'augmenter votre apport en protéines. La consommation régulière de protéines élevées prévient la chute des cheveux et favorise la croissance des cheveux.
Aide à renforcer la peau
collagèneest un tissu structurel qui apporte de l'élasticité à la peau. Il représente 30% des protéines totales du corps et aide à renforcer la peau, les vaisseaux sanguins, les os et les dents.
Consommer des protéines de lactosérumfournira beaucoup de collagène pour garder la peau ferme et saine.
Maintient l'élasticité de la peau
Protéine de lactosérumLes acides aminés qu'il contient aident à maintenir l'élasticité et la fermeté de la peau.
Combat l'acné
Les propriétés antimicrobiennes du lactosérum agissent étonnamment sur l'acné et les boutons. Il aide également à éclaircir la pigmentation et les taches de vieillesse.
Quels sont les effets secondaires de la protéine de lactosérum?
Protéine de lactosérum Bien qu'il présente de nombreux avantages, il a également des effets secondaires.
Gain de graisse excessif
Dans la plupart des cas, protéine de lactosérum les suppléments contiennent des glucides supplémentaires sous forme de sucre. Certains d'entre eux sont également gras. Cette forme de graisse malsaine peut entraîner une prise de poids.
Protéine de lactosérum Il existe un risque de formation de calculs rénaux lorsque vous en consommez. Bien qu'il n'y ait pas de cause directe, les experts pensent que cette protéine pourrait aggraver la condition de ceux qui ont déjà des calculs rénaux.
Problèmes digestifs
Dans la protéine de lactosérum Il contient du lactose et si vous y êtes sensible, vous pouvez avoir des problèmes digestifs.
Risque de goutte
Protéine de lactosérumla goutteBien qu'il n'y ait aucune preuve qu'il existe une cause directe de la maladie, elle peut aggraver le problème si elle existe déjà.
Problème de foie
Protéine de lactosérum Une consommation excessive peut aggraver les problèmes hépatiques. Par conséquent, il est important de toujours consommer des protéines avec modération.
Puisqu'il peut interférer avec les effets du médicament que vous prenez pour une maladie du foie, protéine de lactosérum Consultez un médecin avant de le prendre.
Risque de maladie cardiaque
Experts, trop protéine de lactosérum pense que sa consommation peut avoir des effets dangereux sur les personnes souffrant de maladies cardiaques. Il peut provoquer un arrêt cardiaque, des rythmes cardiaques anormaux ainsi qu'une perte complète de la fonction cardiaque.
Augmentation de l'acidité sanguine
Protéine de lactosérum Un autre effet secondaire de sa consommation est l'augmentation du pH dans le sang. Lorsqu'il y a trop de protéines dans le sang, le rein a du mal à les métaboliser. Cela provoque une augmentation de l'acidité sanguine.
Développement de l'ostéoporose
Cette situation est protéine de lactosérum a été associé à l'achat. Ceci est particulièrement risqué avec un apport prolongé de protéines.
Montant élevé la protéine de lactosérumLa consommation d'aliments peut provoquer un déséquilibre minéral dans les os, qui à son tour entraîne une diminution de la densité des minéraux osseux.
Fatigue et faiblesse
Quelques personnes protéine de lactosérum En raison des problèmes digestifs qu'il éprouve en consommant, il peut également ressentir des effets négatifs tels qu'une fatigue et une faiblesse extrêmes.
Aussi, ballonnements, gaz, crampes, etc. De telles affections peuvent également survenir. C'est parce que le corps de certaines personnes ne peut pas traiter ou décomposer les protéines qu'elles consomment.
Développement de la cétose
Protéine de lactosérum Un autre effet secondaire courant de sa consommation. Il s'agit d'une condition qui survient lorsque des niveaux anormaux de corps cétoniques sont trouvés dans le sang.
Si vous suivez un régime pauvre en glucides et riche en protéines, l'énergie est brûlée en utilisant les graisses du corps.
Lorsqu'il n'y a pas de matières grasses, des protéines sont utilisées. Cela met une pression énorme sur le foie et cause des dommages au fil du temps.
diarrhée
excessif protéine de lactosérum Un autre effet secondaire de sa consommation est diarrhéedir. Cela fait partie de l'effet de la protéine sur le système digestif.
grogne
La plupart des gens, en particulier Intolérance au lactose si tu as à la protéine de lactosérum présente une réaction allergique à Ces personnes peuvent avoir des difficultés à respirer et peuvent souffrir de symptômes tels qu'une respiration sifflante. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin.
Gonflement de la gorge, de la bouche, des lèvres
Aux protéines de lactosérum Un autre symptôme associé à une réaction allergique est le gonflement de la gorge, de la bouche et des lèvres. Bien que ce ne soit pas douloureux, cela peut être extrêmement inconfortable.
Nausée
Il, protéine de lactosérum C'est l'un des effets secondaires courants de sa prise. Dans de nombreux cas, les gens souffrent également de vomissements. La clé pour éviter cet effet secondaire inconfortable est de réduire votre apport en protéines.
Combien de protéines de lactosérum devez-vous prendre?
Protéine de lactosérum il est généralement sans danger et de nombreuses personnes peuvent le consommer sans effets secondaires.
La posologie généralement recommandée est de 1 à 2 cuillères (25 à 50 grammes) par jour, mais il est recommandé de suivre les instructions sur l'emballage.
Obtenir plus que cela n'apportera plus d'avantages, surtout si vous mangez déjà suffisamment de protéines.
Protéine de lactosérumSi vous ressentez des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz, crampes ou diarrhée après avoir pris le médicament. poudre d'isolat de protéine de lactosérum essayer.
Vous pouvez également essayer une poudre de protéine non laitière telle que du soja, des pois, des œufs, du riz ou des protéines de chanvre.
Comment utiliser la protéine de lactosérum?
Les protéines de lactosérum sont disponibles sous diverses formes, telles que les barres protéinées de lactosérum, les shakes protéinés au lactosérum et les shakes protéinés au lactosérum.
Protéine de lactosérumlui-même n'a pas un goût très attrayant. Pour cette raison, il est mélangé avec d'autres aliments tels que les fruits et les noix pour rendre le goût plus attrayant. Protéine de lactosérum utilisé comme suit:
- une cuillère à café lors de la cuisson des biscuits la poudre de lactosérum ajouter. Cela augmentera les niveaux de protéines dans le corps.
- Une cuillère pour préparer cette boisson riche en protéines protéine de lactosérumIncorporer 200 ml d'eau. Mettez de côté les protéines mélangées pendant quelques minutes. Cela aidera à dissoudre complètement la poudre. Buvez ce jus.
- Protéine de lactosérum Il est préférable de le consommer immédiatement après un entraînement intense. Cela fournira aux muscles et aux cellules la nutrition appropriée qui doit être réparée.
- Votre avoine, céréales et crêpes pour un petit déjeuner riche en protéines protéine de lactosérum Vous pouvez ajouter.
- Si vous cherchez une collation rapide au travail, essayez-en une avec des noix, des fruits et des glaçons pour un shake nutritif et savoureux. shake protéiné de lactosérum Préparer.
- Mélangez une cuillerée de poudre de protéines dans le yaourt; Assaisonner avec des fruits, des noix et du chocolat.
En conséquence;
Protéine de lactosérum il est sûr et de nombreuses personnes peuvent l'utiliser sans effets négatifs.
Cependant, il peut provoquer des symptômes digestifs chez les personnes intolérantes au lactose, et celles allergiques au lait de vache peuvent également y être allergiques.
Si vous ressentez des effets secondaires, isolat de protéines de lactosérum Ou essayez l'alternative aux protéines de lait.
Malgré ces exceptions protéine de lactosérum C'est l'un des meilleurs suppléments sur le marché. Ses rôles bénéfiques dans la force et la construction musculaire, la récupération et la perte de poids sont étayés par des études.
