La poudre de protéines est un complément alimentaire populaire pour ceux qui souhaitent perdre du poids, développer leurs muscles et améliorer leurs performances sportives. Bien qu’on pense généralement qu’elle est utilisée par les hommes, la poudre de protéine est également utilisée par les femmes. En fait, de nombreuses poudres de protéines sur le marché ont récemment été commercialisées spécifiquement pour les femmes. À cette fin, des recommandations en poudre de protéines pour les femmes sont demandées.
L’utilisation de protéines en poudre chez les femmes est généralement préférée pour perdre de la graisse, développer le tonus musculaire et développer la force. Alors, comment les femmes devraient-elles choisir la poudre de protéine ?
Recommandations en poudre de protéines pour les femmes
Pour choisir entre les poudres de protéines disponibles, déterminez l’utilisation prévue. Pourquoi utiliseriez-vous de la poudre de protéines ? Se muscler ou perdre du poids ? Il est donc nécessaire de savoir quelle poudre de protéine est utilisée dans quel but. Déterminons les options qui peuvent être incluses dans les recommandations en poudre de protéines pour les femmes et à quoi elles peuvent être utilisées.
Recommandations en poudre de protéines pour les femmes
Protéine de lactosérum
Protéine de lactosérum ou autrement connu sous le nom deprotéine de lactosérumest l’un des types de protéines en poudre les plus populaires. Il s’agit d’une protéine digestible dérivée du lait qui contient tous les acides aminés essentiels que le corps ne peut pas fabriquer lui-même. La protéine de lactosérum est donc une source complète de protéines.
La supplémentation en protéines de lactosérum favorise la perte de poids aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Cela augmente également la croissance musculaire et réduit la faim. Il réduit l'effet de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit.
En outre, la protéine de lactosérum aide les femmes à développer leur masse musculaire maigre. Par exemple, des études ont montré qu’une supplémentation en protéines de lactosérum combinée à un entraînement en résistance permet une augmentation significative de la masse musculaire.
La protéine de lactosérum est une excellente option pour les sportifs. Parce qu’il réduit les dommages musculaires induits par l’exercice chez les femmes physiquement actives. Cela aide également les muscles à récupérer.
Cependant, comme le lactosérum est dérivé du lait, ce complément nutritionnel ne convient pas aux végétaliens. Les personnes allergiques ou intolérantes au lait ne devraient pas non plus l’utiliser.
La protéine de pois est fabriquée à partir de pois jaunes séchés et moulus. Il est préféré par ceux qui ne peuvent pas utiliser de poudres de protéines animales.
Bien que les pois ne soient pas une source puissante de protéines, la poudre de protéines de pois est très concentrée. Par conséquent, la teneur en acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine est riche.
Ces acides aminés, communément appelés acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA, sont essentiels à la synthèse des protéines musculaires. Une étude a révélé que la poudre de protéine de pois, combinée à un entraînement en résistance, entraînait une augmentation plus importante de la construction musculaire que la protéine de lactosérum. Étant donné que la masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse, l’augmentation de la masse musculaire accélère le métabolisme des femmes et les aide à perdre du poids. De plus, les protéines de pois réduisent la faim.
Poudre de collagène
Le collagène est un nouveau produit sur le marché des protéines en poudre. En plus de fournir un fort apport en protéines, il aide à réduire les douleurs articulaires, à augmenter la force musculaire et même à réduire les rides.
Les poudres de collagène les plus courantes sur le marché sont extraites de la peau ou des os d'animaux comme les vaches ou les porcs, ou des écailles et de la peau des poissons. La plupart de ces poudres sont hydrolysées, ce qui signifie qu’elles se décomposent en morceaux plus petits que le corps peut facilement absorber.
L'utilisation de poudre de collagène est bénéfique pour les articulations, les os et la peau. Une étude portant sur 147 athlètes a révélé que l’utilisation de poudre de collagène réduisait considérablement les douleurs articulaires pendant la marche, le repos et l’exercice. Ceux qui ont pris les peptides de collagène ont gagné 4.22 kg de masse maigre, contre 2.9 kg dans le groupe placebo. Les peptides de collagène réduisent également les signes du vieillissement cutané tels que les rides, la sécheresse et le relâchement.
Poudre de protéines de blancs d'oeufs
Les œufs sont l'une des meilleures sources de protéines. Il contient beaucoup de nutriments. Le blanc d’œuf est une protéine pure. La poudre de protéine de blanc d’œuf est utilisée pour améliorer les performances sportives.
Comme la protéine de lactosérum, la protéine de blanc d’œuf est une excellente source d’acides aminés à chaîne ramifiée qui stimulent la croissance musculaire. C'est aussi une protéine complète, apportant tous les acides essentiels nécessaires au développement de l'organisme. Le taux de glucides est inférieur à celui des autres types de protéines en poudre. Par exemple, 2 cuillères (56 grammes) de protéines de lactosérum contiennent 10 grammes de glucides, tandis qu'une quantité égale de protéines de blanc d'œuf en contient moins de 3 grammes.
Poudre de protéine de chanvreC’est une excellente source de protéines végétales et est fabriqué à partir des graines de chanvre. Riche et nutritive, la poudre de protéine de chanvre regorge de nutriments bénéfiques. Contient des acides gras oméga 3 et oméga 6. Les taux de déclin cognitif, de maladies cardiaques et de dépression sont plus faibles chez les femmes qui ont une alimentation riche en acides gras oméga-3.
Bien que la poudre de protéine de chanvre fournisse une bonne quantité de protéines, elle n’en contient pas autant que d’autres options végétaliennes comme la protéine de pois et est plus chère. Cependant, les femmes peuvent le préférer car il est polyvalent et nutritif.
Poudre de protéine de riz brun
La protéine de riz brun est une option à base de plantes et végétalienne. C’est l’un des types de protéines les plus hypoallergéniques du marché et facile à digérer.
Bien qu’elle ne soit pas une source complète de protéines comme les protéines de lactosérum ou de blanc d’œuf, la protéine de riz brun présente de nombreux avantages. Cela aide à augmenter la masse musculaire. Elle est aussi efficace que la protéine de lactosérum pour améliorer les performances physiques et la composition corporelle.
La poudre de protéine de riz brun est une option alternative pour les femmes qui ne peuvent pas utiliser de protéines de lactosérum mais qui souhaitent profiter de leurs avantages.
Comment choisir la meilleure poudre de protéine?
Vous pouvez choisir l’une des poudres de protéines mentionnées ci-dessus en fonction de vos préférences nutritionnelles et de votre état de santé. Vous avez déterminé le type de poudre de protéine que vous utiliserez. Alors quelle marque choisirez-vous ? De nombreux produits contiennent des ingrédients malsains. Par conséquent, faites attention aux critères suivants lors de l’achat de poudre de protéine.
Ayez quelques ingrédients
Plus la liste des ingrédients lors du choix d’une poudre de protéine est longue, plus elle est susceptible de contenir des ingrédients malsains. Parce qu’une partie de ce contenu sera constituée de conservateurs, de colorants artificiels et d’autres additifs chimiques.
Par exemple; Si vous envisagez d'acheter des protéines de lactosérum, indiquez simplement l'isolat de protéines de lactosérum dans la liste des ingrédients.
Évitez ceux à forte teneur en sucre
De nombreuses poudres de protéines ont des saveurs sucrées comme la vanille, le chocolat et la fraise. Certaines entreprises utilisent des édulcorants tels que le sirop de maïs et le fructose pour rendre leurs produits délicieux. Assurez-vous de prendre des protéines en poudre contenant moins de 4 grammes de sucre par portion.
Avant d'acheter de la poudre de protéines, assurez-vous que vous avez vraiment une carence en protéines.
Les suppléments de protéines en poudre répondent à vos besoins en protéines, certes, mais vous pouvez également répondre à vos besoins quotidiens en protéines en mangeant des aliments naturels. C'est plus sain ainsi. Les aliments naturels riches en protéines comprennent les œufs, la volaille, les produits laitiers, les haricots, les légumineuses, la viande, les fruits de mer et les noix.
Utilisation de poudre de protéines chez les femmes
La poudre de protéine est un complément nutritionnel polyvalent. C'est une option rapide et saine pour les femmes qui travaillent dur et font de l'exercice.
Vous pouvez utiliser de la poudre de protéines en l’ajoutant à de l’eau, du lait ou du lait d’amande. Vous pouvez l'ajouter à des smoothies ou des shakes. Il est préférable de consommer des protéines en poudre juste avant ou après l’exercice pour accélérer la récupération musculaire après l’exercice. Vous pouvez également consommer de la poudre de protéines d’autres manières.
Le matin, mélangez une boule de protéine en poudre à votre yaourt.
Ajoutez des peptides de collagène à votre café du matin pour un boost de protéines crémeux.
Vous pouvez ajouter de la poudre de protéines à la crêpe.
Essayez une boule de poudre de protéines dans des flocons d'avoine.
Résumer;
Les femmes utilisent de la poudre de protéines pour diverses raisons, notamment la croissance musculaire, une meilleure récupération après l'exercice et la perte de poids. Ce complément nutritionnel est polyvalent. C'est facile a utiliser.
Le lactosérum, les pois, le chanvre, les blancs d'œufs, le riz brun et les protéines de collagène sont des options utiles dans le cadre des recommandations en poudre de protéines pour les femmes. Le choix que vous choisirez dépendra de ce que vous attendez de la poudre de protéine.
Si vous n’avez pas besoin de protéines supplémentaires, si vous pouvez obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, je vous recommande d’obtenir des protéines provenant d’aliments naturels.
