Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle dans presque tous les aspects de la santé humaine. Bien qu'il se trouve naturellement dans une variété d'aliments, de nombreuses personnes le prennent sous forme de suppléments nutritionnels pour aider à augmenter leur consommation.
Cependant, étant donné qu'il existe de nombreux types différents, quisupplément de magnésiumIl devient difficile de déterminer lequel prendre. Au dessous de forme malate de magnésium des informations détaillées sont fournies.
Qu'est-ce que le malate de magnésium ?
malate de magnésiumC'est un composé obtenu en combinant du magnésium avec de l'acide malique. L'acide malique se trouve dans de nombreux fruits et est responsable de leur goût aigre.
malate de magnésiumOn pense que n est mieux absorbé que les autres suppléments de magnésium. Une étude chez le rat a comparé de nombreux suppléments de magnésium et malate de magnésiumont constaté que le magnésium fournissait le magnésium le plus biologiquement disponible.
Donc, magnésium sous forme de malateLe magnésium est utilisé pour traiter de nombreuses affections différentes qui peuvent être bénéfiques pour les migraines, la douleur chronique et la dépression.
A quoi sert le malate de magnésium ?
ceux qui ne reçoivent pas assez de magnésium, oucarence en magnésium ceux malate de magnésium peut prendre. Il est également utilisé dans le traitement de la migraine et des maux de tête.
Il peut également être utilisé pour aider à réguler les selles.laxatif Il fonctionne comme un tractus gastro-intestinal, puisant de l'eau dans les intestins et stimulant le mouvement des aliments dans le tube digestif.
Il agit même comme un antiacide naturel, un type de médicament utilisé pour traiter les brûlures d'estomac et soulager les maux d'estomac.
Quels sont les avantages du malate de magnésium?
De nombreuses études ont confirmé les bienfaits du magnésium. Tous malate de magnésium Les mêmes avantages s'appliquent probablement.
Améliore l'humeur
Le magnésium est utilisé pour traiter la dépression depuis les années 1920. Certaines études ont montré que la prise de magnésium peut aider à prévenir la dépression et à améliorer l'humeur.
Par exemple, une étude portant sur 23 personnes âgées atteintes de diabète et de faibles niveaux de magnésium a révélé que la prise de 12 mg de magnésium par jour pendant 450 semaines était aussi efficace qu'un antidépresseur.
La prise de suppléments de magnésium améliore le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline.
L'insuline est l'hormone responsable du transfert du sucre de la circulation sanguine vers les tissus. L'amélioration de la sensibilité à l'insuline aide le corps à utiliser cette hormone importante plus efficacement pour contrôler la glycémie.
Une vaste revue de 18 études a montré que la prise de suppléments de magnésium réduisait la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Il a également amélioré la sensibilité à l'insuline chez les personnes à risque de développer un diabète.
Augmente la performance de l'exercice
Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire, la production d'énergie, l'absorption d'oxygène et l'équilibre électrolytique.
Certaines études montrent que la prise de suppléments de magnésium peut améliorer les performances physiques. Une étude animale a révélé que le magnésium améliorait les performances physiques.
Il a augmenté la disponibilité d'énergie pour les cellules et a aidé à éliminer le lactate des muscles. Le lactate peut s'accumuler pendant l'exercice et provoquer des douleurs musculaires.
Aide à réduire la douleur chronique
La fibromyalgieest une maladie chronique qui provoque des douleurs musculaires et une sensibilité dans tout le corps. Quelques recherches malate de magnésiumElle suggère que cela peut aider à réduire ses symptômes.
Dans une étude portant sur 80 femmes, les taux sanguins de magnésium se sont avérés plus faibles chez les patients atteints de fibromyalgie. Lorsque les femmes ont pris 8 mg de citrate de magnésium par jour pendant 300 semaines, leurs symptômes et le nombre de points sensibles étaient significativement réduits par rapport au groupe témoin.
En outre, une étude de 24 mois portant sur 2 personnes atteintes de fibromyalgie a révélé que la prise de 2 à 50 comprimés 200 fois par jour, contenant chacun 3 mg de magnésium et 6 mg d'acide malique, réduisait la douleur et la sensibilité.
Quels sont les effets secondaires du malate de magnésium ?
malate de magnésium Certains des effets secondaires les plus courants de sa prise sont les nausées, la diarrhée et les crampes d'estomac, en particulier lorsqu'elles sont prises en grande quantité.
Il a été noté que des doses supérieures à 5.000 XNUMX mg par jour peuvent provoquer des symptômes graves tels qu'une pression artérielle basse, des bouffées vasomotrices, une faiblesse musculaire et des problèmes cardiaques.
truelle de magnésiumt aussi,diurétiquesIl peut également interférer avec certains médicaments, tels que les antibiotiques et les bisphosphonates.
Par conséquent, si vous utilisez l'un de ces médicaments ou si vous avez un autre problème de santé, demandez à votre médecin avant de l'utiliser.
Posologie du comprimé de malate de magnésium
La quantité de magnésium à prendre varie en fonction des besoins, de l'âge et du sexe. Le tableau ci-dessous indique les besoins quotidiens recommandés en magnésium (AJR) pour les nourrissons, les enfants et les adultes :
La plupart des gensavokado,légumes à feuilles vertesVous pouvez combler vos besoins en magnésium en mangeant des aliments riches en magnésium tels que des noix, des graines, des légumineuses et des grains entiers.
Cependant, si vous ne pouvez pas subvenir à vos besoins en raison de troubles nutritionnels ou de certains problèmes de santé, malate de magnésium Il peut être utile d'utiliser
La plupart des études ont montré que des doses de 300 à 450 mg de magnésium par jour peuvent être bénéfiques pour la santé. Généralement, la plupart des suppléments contiennent 100 à 500 mg de magnésium.
Avec les repas pour aider à réduire le risque d'effets secondaires indésirables tels que la diarrhée et les problèmes digestifs. malate de magnésium Il est préférable de prendre.
Autres types de suppléments de magnésium
Il existe de nombreux types de magnésium présents dans les compléments alimentaires et les produits alimentaires :
Le citrate de magnésium
glycinate de magnésium
chlorure de magnesium
lactate de magnésium
taurate de magnésium
Sulfate de magnésium
oxyde de magnésium
Chaque type de magnésium a des propriétés différentes. Il peut varier en fonction :
– Utilisations médicales
– La biodisponibilité, ou la facilité avec laquelle le corps les absorbe
– Effets secondaires potentiels
Demandez conseil à un médecin avant d'essayer un supplément de magnésium. Des doses élevées de magnésium peuvent être toxiques. Il peut également interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques, et ne convient pas aux personnes atteintes de certaines affections sous-jacentes, notamment une maladie rénale.
glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium est un composé de magnésium et de glycine, un acide aminé.
La recherche sur la glycine de magnésium montre que les gens la tolèrent bien et provoquent des effets secondaires minimes. Cela signifie que cela peut être une bonne option pour les personnes qui ont besoin de doses plus élevées de ce nutriment ou qui subissent des effets secondaires lors de l'utilisation d'autres types de magnésium.
Ce type de magnésium est un composé de magnésium et d'acide lactique. Il existe des preuves que le lactate de magnésium est facilement absorbé dans l'intestin.
malate de magnésium
Ce type de magnésium est un composé de magnésium et d'acide malique. Certaines preuves suggèrent qu'il est hautement biodisponible et que les gens le tolèrent bien.
Le citrate de magnésium
Le citrate de magnésiumest une forme populaire de magnésium. C'est souvent un composant des suppléments et semble être plus facile à absorber pour le corps que certaines autres formes.
chlorure de magnesium
Le chlorure de magnésium est un type de sel que les gens peuvent trouver dans les produits topiques à base de magnésium, tels que les huiles de magnésium et certains sels de bain. Les gens l'utilisent comme méthode alternative pour obtenir plus de magnésium.
Sulfate de magnésium
sulfate de magnésium, Sel d'EpsomC'est la forme de magnésium que l'on trouve dans De nombreuses personnes ajoutent du sel d'Epsom aux bains et aux bains de pieds pour apaiser les muscles endoloris.
oxyde de magnésium
Les médecins peuvent utiliser l'oxyde de magnésium pour traiter la constipation ou comme antiacide pour les brûlures d'estomac ou l'indigestion.
Certains suppléments nutritionnels contiennent également de l'oxyde de magnésium. Cependant, le corps n'absorbe pas bien cette forme de magnésium.
taurate de magnésium
Ce type de magnésium est un magnésium et taurine est un composé. Des preuves limitées indiquent qu'il peut avoir le potentiel d'abaisser la tension artérielle et de protéger le système cardiovasculaire.
En conséquence;
malate de magnésiumC'est un complément alimentaire courant qui combine du magnésium et de l'acide malique.
Il présente de nombreux avantages pour la santé, notamment des améliorations de l'humeur, du contrôle de la glycémie, des performances physiques et de la douleur chronique.
Aliments riches en magnésiumLorsqu'il est utilisé en plus de la consommation d'infusion, il contribue à augmenter l'apport de cet important minéral.
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