ZMA Veya "Aspartate de zinc et de magnésium"est un complément populaire utilisé par les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness. Contient un mélange de trois composants - zinc, magnésium et vitamine B6.
Fabricants de ZMAprétend augmenter la croissance musculaire et la force, améliorer l'endurance et la qualité du sommeil. Ah bon? Dans ce texte "Qu'est-ce que zma et que fait-il?" les titres seront mentionnés.
Qu'est-ce que ZMA?
ZMAest un supplément populaire qui comprend généralement:
Monométhionine de zinc: 30 mg - 270% de l'apport quotidien de référence (AJR)
- Aspartate de magnésium: 450 mg - 110% du RDI
- Vitamine B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% du RDI
Cependant, certains fabricants utilisent des formes alternatives de zinc et de magnésium ou d'autres vitamines ou minéraux supplémentaires. Supplément ZMA produit. Ces nutriments ont des fonctions importantes dans notre corps.
Cette vitamine hydrosoluble est essentielle pour les neurotransmetteurs et les processus qui servent le métabolisme des nutriments.
Les fabricants affirment que ces trois nutriments améliorent les performances physiques, augmentent les niveaux de testostérone, aident à la récupération après l'entraînement, améliorent la qualité du sommeil et aident à augmenter les muscles et la force. Cependant, des études sur ce sujet sont toujours en cours et donnent des résultats mitigés.
Qu'est-ce que les suppléments de ZMA, son effet sur les performances sportives
Votre supplément ZMA, On prétend augmenter les performances sportives et développer les muscles. En théorie, ceux qui manquent de zinc ou de magnésium peuvent augmenter ces facteurs.
Une carence en l'un de ces minéraux peut réduire la production de testostérone, une hormone qui affecte la masse musculaire, ainsi que du facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), une hormone qui affecte la croissance et la récupération des cellules.
De nombreux athlètes peuvent avoir de faibles niveaux de zinc et de magnésium qui peuvent compromettre leurs performances. Les faibles niveaux de zinc et de magnésium sont le résultat d'un régime strict ou de la perte de plus de zinc et de magnésium par la sueur ou la miction.
Actuellement, ZMAIl existe plusieurs études sur l'opportunité d'augmenter les performances sportives ou non. Une étude de 27 semaines sur 8 joueurs de football, quotidiennement Supplément ZMA a montré que la prise augmente la force musculaire, la force fonctionnelle et les niveaux de testostérone et d'IGF-1.
Cependant, une étude de 42 semaines menée auprès de 8 hommes avec un entraînement en résistance a révélé que le ZMA a constaté que sa prise n'augmentait pas les taux de testostérone ou d'IGF-1 par rapport à un placebo.
Individuellement, on ne sait pas si le zinc et le magnésium réduisent la fatigue musculaire et augmentent les niveaux de testostérone ou empêchent la baisse de testostérone due à l'exercice, mais s'ils sont plus bénéfiques lorsqu'ils sont utilisés ensemble.
Quels sont les avantages de ZMA ?
ZMALa recherche sur les composants individuels du médicament suggère qu'il peut offrir une variété d'avantages.
Il peut renforcer l'immunité
Le zinc, le magnésium et la vitamine B6 jouent un rôle important dans la santé immunitaire. Par exemple, le zinc est essentiel au développement et au fonctionnement de nombreuses cellules immunitaires.
La supplémentation de ce minéral peut réduire le risque d'infection et favoriser la cicatrisation des plaies.
Carence en magnésium a été liée à l'inflammation chronique, qui est l'un des principaux facteurs de maladies chroniques telles que le vieillissement, les maladies cardiaques et le cancer.
À l'inverse, la prise de suppléments de magnésium peut réduire les marqueurs de l'inflammation, notamment la protéine C-réactive (CRP) et l'interleukine 6 (IL-6).
Enfin, une carence en vitamine B6 a été liée à une déficience immunitaire. Notre système immunitaire a besoin de vitamine B6 pour produire des globules blancs qui combattent les bactéries.
Peut aider à contrôler la glycémie
Le zinc et le magnésium peuvent aider les personnes atteintes de diabète à contrôler leur glycémie.
Une analyse de 1.360 études portant sur 25 personnes atteintes de diabète a montré que la prise de suppléments de zinc réduisait la glycémie à jeun, l'hémoglobine A1c (HbA1c) et la glycémie après les repas.
Le magnésium peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète en améliorant la capacité à utiliser l'insuline, une hormone qui transfère le sucre du sang aux cellules.
Dans une analyse de 18 études, le magnésium s'est avéré plus efficace que le placebo pour abaisser la glycémie à jeun chez les patients diabétiques. Il a également réduit considérablement la glycémie chez les personnes à risque de développer un diabète.
Peut aider à améliorer la qualité du sommeil
La combinaison de zinc et de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil. Des études montrent que le magnésium est efficace pour activer le système nerveux parasympathique, qui est responsable d'aider notre corps à se sentir calme et détendu.
Le zinc a été associé à une amélioration de la qualité du sommeil dans les études sur l'homme et l'animal. Dans une étude de 43 semaines menée auprès de 8 personnes âgées souffrant d'insomnie, de zinc, de magnésium et mélatonineIl a été noté que la prise quotidienne de i améliore la qualité du sommeil par rapport au placebo.
Peut élever l'ambiance
Les deux ZMALe magnésium et la vitamine B6 contenus dans, aident à améliorer l'humeur.Une étude de 23 semaines menée auprès de 12 adultes plus âgés a également révélé que la prise de 450 mg de magnésium par jour réduisait les symptômes de la dépression aussi efficacement qu'un médicament antidépresseur.
Certaines études ont établi un lien entre les faibles taux sanguins et les apports en vitamine B6 et la dépression.
ZMA s'affaiblit-il?
ZMALes vitamines et les minéraux peuvent jouer un rôle dans la perte de poids. Dans une étude d'un mois sur 60 obèses, ceux qui prenaient 1 mg de zinc par jour avaient des niveaux de zinc plus élevés et perdaient beaucoup plus de poids corporel que ceux qui prenaient un placebo. Les chercheurs pensent que le zinc aide à perdre du poids en supprimant l'appétit.
Il a été démontré que le magnésium et la vitamine B6 réduisent l'enflure et l'œdème chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM). Cependant aucune étude ZMAne pouvait pas trouver qui peut aider à perdre du poids, en particulier la graisse corporelle.
Obtenir suffisamment de magnésium, de zinc et de vitamine B6 dans les aliments est important pour la santé globale, une supplémentation avec ces nutriments n'est pas une solution efficace pour perdre du poids.
Dose de ZMA
Capsule ZMA ou sous forme de poudre. ZMARecommandations posologiques pour les aliments dans:
C'est généralement trois Capsule ZMA ou trois cuillères. Cependant, les étiquettes sur le produit suggèrent aux femmes de prendre deux capsules ou deux cuillères.
Comment utiliser ZMA?
Évitez de prendre plus que la dose recommandée car trop de zinc peut provoquer des effets secondaires. D'habitude ZMAIl est recommandé de le prendre à jeun environ 30 à 60 minutes avant de se coucher. Cela empêche les aliments comme le zinc d'interagir avec d'autres comme le calcium.
Que sont les pertes ZMA ?
Actuellement, Renfort ZMA Aucun effet secondaire lié n'a été signalé. Mais ZMA Fournit des doses modérées à élevées de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Pris à fortes doses, ces nutriments ont des effets secondaires, notamment:
Zinc: Nausées, vomissements, diarrhée, perte d'appétit, crampes d'estomac, manque de cuivremaux de tête, étourdissements, carences en nutriments et diminution de la fonction immunitaire
magnésium: Nausées, vomissements, diarrhée et crampes d'estomac
Vitamine B6: Lésions nerveuses, douleur ou engourdissement des mains ou des pieds
Cependant, si vous ne dépassez pas la dose prescrite, vous n'aurez aucun problème. En outre, le zinc et le magnésium peuvent interagir avec une variété de médicaments tels que les antibiotiques, les diurétiques et les médicaments contre l'hypertension.
Si vous prenez un médicament, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser.
En conséquence;
ZMA; C'est un complément alimentaire contenant du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. Cela peut améliorer les performances sportives, mais les recherches actuelles indiquent des résultats mitigés. En outre, il n'y a aucune preuve que cela puisse aider à perdre du poids.
