Quels sont les symptômes d'une carence en protéines?

ProtéinesC'est la pierre angulaire des muscles, de la peau, des enzymes et des hormones. Il joue un rôle important dans tous les tissus de l'organisme. La plupart des aliments contiennent des protéines. Par conséquent, la carence en protéines est rare. Symptômes de carence en protéines Ceux-ci comprennent la stéatose hépatique, les problèmes de peau, de cheveux et d'ongles et la sensibilité aux infections.

Qu'est-ce que la carence en protéines ?

le plus sévère manque de protéines maladie de Kwashiorkorest. Il survient généralement chez les enfants des pays en développement où la faim et la malnutrition sont courantes.

Une carence en protéines survient lorsque la consommation de protéines ne peut pas répondre aux besoins de l'organisme. Manger trop peu de protéines peut provoquer des changements qui se développent sur une longue période, comme l'usure musculaire.

Qu'est-ce qui cause une carence en protéines?

Lorsque suffisamment de protéines ne sont pas consommées quotidiennement, la santé générale commence à se détériorer. Les facteurs de risque de carence en protéines comprennent :

• Adopter un régime végétalien ou végétarien.
• Faire beaucoup d'exercice.
• Avoir du mal à absorber les protéines en raison de problèmes intestinaux.
• Boire de l'alcool en excès
• Utilisation de certains médicaments qui peuvent altérer l'absorption.
• ne pas manger assez de protéines

Quels sont les symptômes d'une carence en protéines ?

Une carence peut provoquer des symptômes à court et à long terme. Symptômes de carence en protéines comme suit;

• œdème
• Foie gras
• Problèmes de peau, de cheveux et d'ongles
• Perte de masse musculaire
• Risque de fracture osseuse
• retard de croissance chez les enfants
• Être vulnérable aux infections
• Blessures fréquentes et cicatrisation difficile des plaies
• Augmentation de l'appétit

Maladies associées à une carence en protéines

Symptômes de carence en protéines Lorsqu'il commence à apparaître, les troubles suivants peuvent survenir dans le corps :

• élévation du cholestérol
• se sentir anxieux et agité
• ne dort pas bien
• Brouillard cérébral formation
• Aller constamment aux toilettes à cause du gaz
• Prendre du poids
• éprouver des ballonnements
• Irrégularité du cycle menstruel
• Manque de cheveux, d'ongles et de peau jeunes et forts

Quelle quantité de protéines faut-il consommer ?

Les besoins en protéines de tout le monde ne sont pas les mêmes. Cela dépend de nombreux facteurs tels que le poids corporel, la masse musculaire, l'activité physique et l'âge.

Le poids corporel est le déterminant le plus important des besoins en protéines. L'apport quotidien recommandé est de 0,8 gramme/kg. Les scientifiques disent que cela suffira à la plupart des gens.

Cela signifie qu'un adulte pesant 75 kg devrait consommer 66 grammes de protéines par jour. Un apport quotidien en protéines de 1.2 à 1.4 grammes/kg est recommandé pour la construction musculaire.

Comme pour les athlètes, les personnes âgées ont besoin de plus de protéines. Les personnes âgées ou physiquement actives devraient avoir un apport quotidien en protéines supérieur à 0.8 gramme par kilogramme de poids corporel.

Traitement des carences en protéines

Carence en protéines, Il s'améliore en mangeant des aliments riches en protéines. Manger des sources de protéines végétales et animales ensemble est le moyen le plus sain d'obtenir des protéines équilibrées.

• Sources de protéines végétales ; noix et graines, comme les légumineuses, les amandes, les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre ; céréales comme l'avoine, le sarrasin, le quinoa. 
• Les légumes qui aident à augmenter l'apport en protéines comprennent les épinards, le chou frisé, le brocoli, les choux de Bruxelles et les champignons.
• Sources de protéines animales ; bœuf, poulet, dinde et poisson. La teneur en protéines des aliments tels que les œufs et le lait provenant de ces animaux est également élevée.

Les références: 1