Un régime à 1200 calories fait-il maigrir ? Combien de poids un régime de 1200 calories fera-t-il perdre? Commençons un long article dans lequel nous parlerons des curieux.
En essayant de perdre du poids, lequel d'entre nous n'a pas échoué dans le cercle vicieux du programme de régime et d'exercice que nous avons commencé avec enthousiasme?
Au milieu de la route, nous avons perdu notre détermination et avons été tentés par une part de gâteau. Peu de personnes qui ont réussi à perdre du poids n'ont pas pu le maintenir et sont revenues à leur ancien poids.
Alors, quel est le secret pour réussir à perdre du poids?
Le secret pour maintenir un poids corporel sain et perdre du poids est un programme d'apport calorique planifié qui accélérera le métabolisme et encouragera la combustion des graisses.
L'augmentation du taux métabolique est essentielle à la perte de poids.Accélérer le métabolisme C'est possible avec un régime de 1200 calories.
Il est également important de savoir quels aliments vous consommez 1200 calories. La malbouffe, les aliments sucrés oufritesVous devez suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif qui comprend toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels plutôt que les 1200 calories que vous obtenez.
Sinon, votre corps vous répondra par de la faiblesse et de la fatigue ou même une peau pâle.
Régime de 1200 calories
Pourquoi un régime à 1200 calories ?
Les besoins de chaque personne sont différents, le régime à suivre pour une perte de poids efficace ; le niveau de mouvement doit être adapté à des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la taille, le métabolisme et les conditions médicales.
Pour cette raison, vous devez calculer vos besoins caloriques quotidiens pour savoir de combien de calories votre corps a besoin au moins. Pour effectuer le calcul "Plan de régime de 1500 caloriesLisez notre article. Dans cet article, "Combien de kilos peut-on perdre avec un régime à 1200 calories ?" Vous trouverez également la réponse à votre question.
La logique de base de la perte de poids ; Il s'agit de créer un déficit calorique dans l'organisme en consommant moins de calories avec une alimentation équilibrée.
1200 calories sont le besoin fondamental du corps, et un apport calorique inférieur à celui-ci ralentit le métabolisme du cerveau. Le corps fournit l'énergie des muscles en conservant les graisses.
Comment déterminer les bonnes calories pour perdre du poids ?
Les calories sont le facteur le plus important déterminant la perte de poids. Il est nécessaire de créer un déficit calorique avec un programme d'alimentation saine.
En termes d'équilibre pondéral, les calories prélevées dans toutes sortes d'aliments sont les mêmes, mais en ce qui concerne la santé générale, toutes les calories ne sont pas les mêmes.
Trois principales sources de calories; composé de graisses, de glucides et de protéinesmacronutrimentssont. Tout comme nous distinguons les graisses saines et malsaines, une telle classification est faite pour les glucides.
Riz, sucre, farine,jus de fruits Les glucides simples tels que les graisses sont des substances qui créent des graisses dans le corps.
Comme les haricots, les lentillespoulsLes glucides complexes tels que les fruits et les légumes aident à perdre du poids.
Les protéines sont essentielles pour la masse musculaire. Par conséquent, il est important de consommer des aliments sains dans un programme de régime à 1200 calories pour détecter les bonnes et les mauvaises calories.
Comment planifier un programme de régime 1200 calories ?
Selon certains experts, le grignotage empêche la perte de poids. D'autres pensent que manger 5 à 6 repas par jour accélère le métabolisme. 1200 caloriesL'idée de base du régime alimentaire consiste à manger sainement à intervalles courts.
Vous devez diviser 1200 calories de 900 calories en trois repas principaux de 300 calories (petit-déjeuner, déjeuner, dîner). Vous devez compenser les 300 calories restantes par des collations et des boissons saines entre les repas.
Fruits frais aux repas,légumes à feuilles vertesVous devriez consommer des aliments non transformés tels que les grains entiers, le lait, la volaille. à partir d'aliments transformés et de pommes de terrede légumes féculents éviter de.
Avec le régimecalcium et vous pouvez prendre des suppléments de multivitamines. Une alimentation stricte tout au long de la journée peut souvent être gâchée par l'envie de manger tard le soir.
Faites de l'exercice avec un régime de 1200 calories
Une alimentation saine et équilibrée associée à des exercices rapides de combustion des graisses à la maison ou en salle de sport est la plus efficace pour une perte de poids permanente.
L'exercice recommandé avec un régime de 1200 calories est un exercice que vous ferez à intensité modérée, comme la marche rapide ou la natation, pendant 30 à 45 minutes deux fois par semaine. faire du vélo oucourse vous pouvez aussi.
Avantages du régime 1200 calories
Pour ceux qui suivent un régime de 1200 calories, la meilleure partie est que vous pouvez perdre du poids tout en profitant des aliments que vous aimez. Vous n'avez pas à vous affamer ou à dire au revoir à vos aliments préférés. Tout ce dont vous avez besoin est la maîtrise de soi.
"Un régime à 1200 calories est-il sain ? » Pour ceux qui le demandent, nous pouvons énumérer les bienfaits du régime comme suit :
Ceux qui perdent du poids avec un régime de 1200 calories;
Vous pouvez perdre du poids tout en profitant de vos aliments préférés.
Vous obtiendrez des résultats rapides.
Une perte de poids rapide augmente votre motivation.
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses.
Il offre de la variété et vous permet d'essayer des recettes saines et nouvelles. Ainsi, vous n'aurez pas la chance de vous ennuyer avec le régime.
Le plan de régime de 1200 calories est un moyen infaillible pour perdre du poids rapidement. Afin de rendre ses effets permanents, vous devez combiner des changements sains et équilibrés avec de l'exercice et en faire un mode de vie.
Que manger avec un régime de 1200 calories?
Le régime alimentaire à 1200 calories nécessite un examen attentif de la quantité et de la qualité des aliments à consommer pour répondre aux besoins nutritionnels.
Mangez plus de fruits et de légumes car ils sont faibles en calories et en glucides et riches en fibres et en vitamines par rapport aux autres aliments.
Les légumes comme les concombres, les champignons, les carottes, les tomates, les betteraves, les asperges, les poivrons et les légumes à feuilles vertes, et les fruits comme les bananes, les prunes, les cerises, les raisins, les pommes et les pêches sont quelques-unes des options saines.
Mangez des glucides complexes au lieu de glucides simples.
Comme ils se digèrent lentement et ont un index glycémique bas, le pain complet, les pâtes, le son, etc. vous garderont rassasié plus longtemps. consommer.
Consommer une bonne quantité de protéines est extrêmement important pour maintenir les tissus maigres et brûler les graisses. Il augmente la satiété et stimule la thermogenèse, ce qui favorise une plus grande dépense énergétique.
Mangez des lentilles, des haricots, du soja, des champignons, du poisson, de la dinde, de la poitrine de poulet et du bœuf maigre.
Consommez des collations riches en protéines pour procurer de la satiété et contrôler la sensation de faim.
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines avec 1200 calories incluses. Parce que manger de cette façon réduira le risque de se tourner vers des aliments malsains tout en procurant de la satiété.
Que ne pas manger avec un régime de 1200 calories?
Voici une liste des aliments à éviter avec un régime à 1200 calories…
Évitez la consommation de glucides simples car ils ont peu de valeur nutritive et sont rapidement digérés.
Le sucre, les sodas, le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, les céréales du petit-déjeuner, les sucreries et les pâtisseries sont des glucides simples.
Évitez les aliments frits comme les frites.
Ne consommez pas de boissons gazeuses et édulcorées artificiellement.
Les jus conditionnés contiennent des additifs et des édulcorants artificiels qui peuvent vous faire prendre du poids.
Évitez l'alcool pendant un régime de 1200 calories. L'alcool se transforme en sucre, qui est facilement absorbé dans le sang et augmente le taux de sucre dans le sang.
Liste de régime de 1200 calories
Vous pouvez préparer votre propre programme diététique selon les recommandations ci-dessus. Le régime ci-dessous est un régime de 1 calories pendant 1200 semaineliste et vous est donnée comme liste d'exemple.
"Combien de poids un régime de 1200 calories fera-t-il perdre? La question fait partie des questions les plus posées. Avec ce régime, vous pouvez perdre 4 à 5 kilos par mois en moyenne. Buvez beaucoup d'eau tout en suivant le régime. Pour être plus ferme et maigrir plus vitemarche Ne négligez pas de le faire.
Liste de régime d'échantillon de 1200 calories
UN JOUR
petit déjeuner
30 g de fromage
2 fines tranches de pain de blé entier
1 tomate, 2 concombres
Grignoter
100 g de fruits
Déjeuner
Un bol de soupe aux légumes
1 cuisse de poulet sans peau
2 cuillères à soupe de haricots à l'huile d'olive
1 bols de yaourt
salade
Grignoter
100 g de yaourt sans matière grasse
100 g de fruits
Dîner
8 cuillères à soupe de farine de viande et de légumes
