Picolinate de chrome C'est une forme du chrome minéral que l'on trouve dans les suppléments. On prétend que bon nombre de ces produits améliorent le métabolisme des nutriments et favorisent la perte de poids.
Dans l'article picolinate de chrome Il décrit les choses à savoir.
Qu'est-ce que le picolinate de chrome?
Le chrome est un minéral qui existe sous diverses formes. Bien qu'une forme puisse provoquer une pollution industrielle, elle se trouve également naturellement sous une forme sûre dans de nombreux aliments.
Cette forme sûre, le chrome trivalent, est généralement considérée comme essentielle, ce qui signifie qu'elle doit être obtenue à partir d'aliments.
Bien que certains chercheurs se demandent si ce minéral est vraiment nécessaire, ce minéral a plusieurs fonctions importantes dans le corps.
Par exemple, il fait partie d'une molécule appelée chromoduline, qui aide l'hormone insuline à exercer ses effets dans le corps.
L'insuline est une molécule libérée par le pancréas, elle joue un rôle important dans le traitement des glucides, des graisses et des protéines dans le corps.
Fait intéressant, l'absorption du chrome dans les intestins est très faible, moins de 2.5% du chrome entrant dans le corps est absorbé. cependant, picolinate de chrome C'est une forme alternative de chrome qui est mieux absorbée.
Pour cette raison, ce type se trouve souvent dans les compléments alimentaires. Picolinate de chromeest un chrome minéral lié à trois molécules d'acide picolinique.
Quels sont les avantages du picolinate de chrome?
Il peut améliorer la glycémie
Chez les personnes en bonne santé, l'hormone insuline joue un rôle important en signalant aux cellules sanguines de l'organisme d'apporter du sucre dans le sang. Les personnes atteintes de diabète ont des problèmes avec la réponse normale du corps à l'insuline.
Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de chrome peut améliorer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Une étude a révélé que la prise de 16 μg de chrome par jour pendant 200 semaines abaissait la glycémie et l'insuline tout en améliorant la réponse du corps à l'insuline.
D'autres recherches ont montré que les personnes ayant une glycémie plus élevée et une sensibilité à l'insuline plus faible peuvent mieux répondre aux suppléments de chrome.
De plus, dans une vaste étude portant sur plus de 62.000 27 adultes, ceux qui prenaient des compléments alimentaires contenant du chrome étaient XNUMX% moins susceptibles de souffrir de diabète.
Cependant, d'autres études de supplémentation en chrome prises pendant trois mois ou plus ont montré que la glycémie n'augmentait pas chez les adultes atteints de diabète de type 2.
De plus, des études chez des adultes obèses sans diabète montrent que 1000 μg / jour picolinate de chromea constaté que la réponse du corps à l'insuline ne s'améliorait pas.
Une vaste étude de revue portant sur 425 personnes en bonne santé a révélé que les suppléments de chrome ne modifiaient pas les taux de sucre ou d'insuline.
Dans l'ensemble, certains des avantages de la prise de ces suppléments ont été observés chez les personnes atteintes de diabète, mais on ne peut pas dire qu'ils soient efficaces dans toutes les situations.
Il peut réduire la faim et l'appétit
La plupart des gens qui essaient de perdre et de maintenir du poids ont des problèmes de faim et d'appétit fort. Pour cette raison, de nombreuses personnes se tournent vers des aliments, des suppléments ou des médicaments qui peuvent combattre ces envies.
Quelques études, dans ces cas picolinate de chromeque ce soit utile ou non. Dans une étude de 8 semaines, 1000 μg / jour de chrome (picolinate de chrome forme) réduction de l'apport alimentaire, de la faim et de l'appétit chez les femmes en bonne santé en surpoids.
Les chercheurs affirment que les effets du chrome sur le cerveau peuvent avoir révélé son effet sur la suppression de la faim et de l'appétit.
Autres recherches, trouble de l'hyperphagie boulimique Veya dépressionIls ont étudié les personnes atteintes de u parce que c'étaient les groupes les plus touchés par la faim et les changements d'appétit.
8 personnes souffrant de dépression au travail de 113 semaines, picolinate de chrome ou 600 μg / jour de chrome sous forme placebo.
Par rapport au placebo, les chercheurs ont constaté que la faim et l'appétit supplément de picolinate de chrome Ils ont constaté qu'il diminuait avec.
De plus, une petite étude a observé des avantages possibles chez les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique. Plus précisément, des doses de 600 à 1000 μg / jour réduisent la fréquence des épisodes de frénésie alimentaire et des symptômes de dépression.
Le picolinate de chrome vous aide-t-il à perdre du poids?
En raison du rôle du chrome dans le métabolisme alimentaire et des effets possibles sur le comportement alimentaire, plusieurs études ont examiné s'il s'agissait d'un complément de perte de poids efficace.
Une vaste analyse a examiné 622 études différentes portant sur 9 personnes en surpoids ou obèses pour obtenir une image complète de la pertinence de ce minéral pour la perte de poids.
1,000 μg / jour dans ces études picolinate de chrome doses utilisées. Dans l'ensemble, cette recherche a révélé que les adultes en surpoids ou obèses après 12 à 16 semaines picolinate de chromea constaté qu'il produisait très peu de perte de poids (1,1 kg).
Cependant, les chercheurs ont conclu que l'effet de cette perte de poids est discutable et que l'efficacité du supplément est encore incertaine.
Une autre analyse approfondie de la recherche actuelle sur le chrome et la perte de poids est arrivée à une conclusion similaire.
Après avoir analysé 11 études différentes, les chercheurs ont constaté qu'avec 8 à 26 semaines de supplémentation en chrome, seulement 0,5 kg de perte de poids.
De nombreuses autres études chez des adultes en bonne santé ont montré que cette composition n'a aucun effet sur la composition corporelle (graisse corporelle et masse maigre), même lorsqu'elle est associée à l'exercice.
Qu'est-ce que le picolinate de chrome?
Bien que picolinate de chrome Bien qu'il se trouve principalement dans les compléments alimentaires, de nombreux aliments contiennent du chrome minéral. Cependant, il convient de noter que l'agriculture et les processus de production affectent la quantité de chrome dans les aliments.
Par conséquent, la teneur réelle en chrome d'un aliment particulier peut varier et il n'existe pas de base de données fiable sur la teneur en chrome des aliments. De plus, bien que de nombreux aliments contiennent ce minéral, la plupart le contiennent en très petites quantités (1 à 2 μg par portion).
L'apport alimentaire de référence (ANR) recommandé pour le chrome est de 35 μg / jour pour les hommes adultes et de 25 μg / jour pour les femmes adultes.
Après 50 ans, l'apport recommandé est légèrement inférieur, par exemple 30 μg / jour pour les hommes et 20 μg / jour pour les femmes.
Cependant, il convient de noter que ces recommandations ont été élaborées à l'aide d'estimations des apports moyens dans des populations particulières.
Par conséquent, il y a un peu d'indécision. Malgré l'incertitude sur la teneur réelle en chrome de la plupart des aliments et les recommandations d'apport temporaire, la carence en chrome est extrêmement rare.
Dans l'ensemble, la viande, les produits à grains entiers et certains fruits et légumes sont de bonnes sources de chrome. Certaines études ont rapporté que le brocoli est riche en chrome, contenant environ 1 μg par 2/11 tasse, tandis que les oranges et les pommes en contiennent environ 6 μg par portion.
En général, une alimentation équilibrée comprenant une variété d'aliments transformés vous aidera à répondre à vos besoins en chrome.
Est-il nécessaire de prendre des suppléments de chrome?
En raison du rôle important du chrome dans le corps, de nombreuses personnes se demandent s'il faut consommer du chrome supplémentaire comme complément alimentaire.
Il n'y a pas de limite supérieure spécifique pour le chrome
De nombreuses études ont examiné les effets du chrome sur le contrôle de la glycémie et la perte de poids. Cependant, en plus d'examiner les avantages potentiels d'un nutriment particulier, il est également nécessaire de déterminer s'il y a des dangers à en consommer trop.
La National Academy of Medicine fixe généralement un niveau d'apport supérieur tolérable (UL) pour certains nutriments. Le dépassement de ce niveau peut entraîner une toxicité ou d'autres problèmes de santé.
Cependant, en raison d'informations limitées, aucune valeur n'a été fixée pour le chrome.
Bien qu'il n'y ait pas de valeur officielle, certains chercheurs disent que la forme minérale trouvée dans les suppléments picolinate de chromeIl s'est demandé si c'était vraiment sûr.
En fonction de la façon dont cette forme de chrome est traitée dans le corps, des molécules nocives appelées radicaux hydroxyles peuvent être produites.
Ces molécules peuvent endommager le matériel génétique (ADN) et causer d'autres problèmes.
Fait intéressant, bien que le picolinate soit une forme très populaire de supplémentation en chrome, ces effets négatifs sur le corps ne peuvent se produire que lorsque cette forme est ingérée.
En plus de ces préoccupations, une étude de cas a utilisé de 1,200 2,400 à XNUMX XNUMX μg / jour à des fins de perte de poids. picolinate de chrome ont signalé de graves problèmes rénaux chez une femme qui en a pris
En plus d'éventuels problèmes de sécurité, suppléments de chrome Peut interagir avec certains médicaments, y compris les bêtabloquants et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Cependant, les effets indésirables clairement attribuables à un excès de chrome sont rares.
Cela peut être en partie dû au fait que de nombreuses études sur les suppléments de chrome ne signalent pas si des événements indésirables se sont produits.
En général, en raison des avantages discutables et des problèmes de santé possibles, picolinate de chromeIl n'est pas recommandé de le prendre comme complément alimentaire.
Si vous souhaitez utiliser ce complément alimentaire, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé en raison d'effets indésirables ou d'interactions médicamenteuses.
En conséquence;
Picolinate de chromeest la forme de chrome que l'on trouve couramment dans les compléments alimentaires.
Il peut être efficace pour améliorer la réponse du corps à l'insuline ou abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. De plus, cela peut aider à réduire la faim, l'appétit et la suralimentation.
Cependant, en produisant une perte de poids significative picolinate de chrome ce n'est pas très efficace.
La carence en chrome est rare et picolinate de chrome On craint également que la forme puisse avoir des effets nocifs sur le corps.
En général picolinate de chrome probablement pas la peine d'acheter pour la plupart des gens.
