Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique soit en mangeant moins, soit en augmentant l'activité physique. Régime de 1500 calories Le plan est efficace en premier lieu pour commencer la perte de poids et contrôler la prise alimentaire.
Dans l'article "Liste de régime de 1500 calories » comment perdre du poids avecCeux qui suivent un régime de 1500 calories quoi manger, quoi éviter Combien de kilos par mois avec un régime de 1500 calories, comme Est-ce que manger 1500 calories par jour fait maigrir avec un régime de 1500 calories ? Les choses à savoir seront expliquées.
Qu'est-ce qu'un régime 1500 calories ?
Régime de 1500 caloriesest un régime alimentaire qui limite l'apport calorique quotidien d'une personne à 1500 XNUMX calories. Les gens peuvent essayer ce régime pour contrôler leur apport alimentaire et perdre du poids.
La perte de poids due à un déficit calorique variera considérablement selon les individus. Divers facteurs affectent le nombre de calories dont une personne a besoin par jour. Ces facteurs sont :
- Genre
- Taille
- Poids
- Niveau d'activité
- Âge
Parce que chaque personne a des besoins caloriques différents, il est peu probable qu'une méthode unique pour perdre du poids soit efficace pour tout le monde. par jour 1500 calories Fixer un objectif peut être trop bas pour certaines personnes, ce qui le rend insoutenable pendant une longue période.
Déterminez vos besoins en calories
La première chose à faire dans le processus de perte de poids est de déterminer le besoin calorique. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs tels que l'activité physique, le sexe, l'âge, les objectifs de perte de poids et la santé en général.
Tout d'abord, vous devez calculer vos besoins caloriques quotidiens. Pour cela, l'équation Jeor est une formule par laquelle vous pouvez calculer votre taille, votre poids et votre âge. Le calcul pour les hommes et les femmes est le suivant:
Hommes: Calories par jour = 10x (poids en kg) + 6.25x (taille en cm) - 5x (âge) + 5
Femmes: Calories par jour = 10x (poids en kg) + 6.25x (taille en cm) - 5x (âge) - 161
Ensuite, le facteur d'activité est multiplié par le nombre trouvé. Il existe cinq niveaux d'activité différents:
Nature morte: x 1.2 (pas d'exercice)
Légèrement actif: x 1.375 (exercice moins de 3 jours par semaine)
Modérément actif: x 1.55 (exercice modéré la plupart des jours de la semaine)
Très actif: x 1.725 (exercice intense tous les jours)
Extra actif: x 1.9 (exercice vigoureux 2 fois ou plus par jour)
Combien de poids pouvez-vous perdre avec un régime de 1500 XNUMX calories ?
Combien de kilos perdent-ils en une semaine avec un régime de 1500 calories? Selon le calcul ci-dessus, la réponse à la question dépend de la quantité de vos besoins caloriques quotidiens.
Par example; Vous devez prendre 2200 calories par jour. Régime de 1500 calories Cela créera un déficit de 700 calories. Considérant qu'il faut dépenser 7000 calories pour perdre un kilo, on peut perdre un kilo en 10 jours. Ceux qui ont un plus grand déficit caloriqueIl peut perdre 1 kilo par semaine.
Eh bien dans ce cas
Combien de kilos un régime de 1500 calories perdra-t-il par mois?
La réponse à cette question diffère selon le déficit calorique créé. En moyenne, vous pouvez perdre trois ou quatre kg par mois.
Voilà pourquoi "Combien de kilos un régime de 1500 calories perdra-t-il? " La réponse à la question variera d'une personne à l'autre. Faites votre propre compte en conséquence.
Créer un déficit calorique pour perdre du poids
Bien que la perte de poids ne dépend pas toujours du comptage des calories, un déficit calorique doit souvent être créé pour perdre de la graisse corporelle.
Des facteurs comportementaux et biologiques tels que l'observance alimentaire, les différences dans les bactéries intestinales et les taux métaboliques font perdre du poids à des rythmes différents.
Au lieu de vous fixer un objectif irréaliste, essayez de perdre une livre ou deux par semaine. Mais ne vous découragez pas si vous ne perdez pas du poids aussi rapidement que prévu, car la perte de poids diffère considérablement d'une personne à l'autre.
Augmentation de l'activité physique,sucre coupé et la consommation d'aliments naturels et sains peut accélérer la perte de poids et Ceux qui perdent du poids avec un régime de 1500 caloriesa aide.
Que manger avec un régime de 1500 calories?
Ceux qui perdent du poids avec un régime de 1500 caloriesdevrait préférer les aliments naturels et non transformés. Concentrez-vous sur les groupes alimentaires suivants dans vos repas:
Légumes non féculents
Légumes comme le chou frisé, la roquette, les épinards, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons, les champignons, les asperges, les artichauts, les choux de Bruxelles, le chou, le céleri, les aubergines, les oignons, les feuilles de navet, les tomates et les courges d'été
Céréales telles que l'avoine, le riz brun, le quinoa, le boulgour, l'orge, le millet
pouls
Légumineuses telles que pois chiches, haricots rouges, lentilles, haricots noirs
Huiles saines
Huiles telles que l'avocat, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'huile d'avocat
Produits laitiers
Yogourt nature entier ou faible en gras, kéfir et fromages gras.
Graines et noix
Amandes, graines de citrouille, noix, graines de tournesol, beurre d'arachide naturel, beurre d'amande et tahini.
Herbes et épices
Curcuma, ail, thym, romarin, piment, poivre noir, sel, etc.
Boissons sans calories
Eau, eau minérale, café, thé vert, etc.
Programme de régime de 1500 caloriesMangez beaucoup d'aliments riches en fibres et de sources de protéines de qualité à chaque repas.
La protéine est le plus nourrissant des trois macronutriments. Des études montrent que les régimes riches en fibres et en protéines sont efficaces pour augmenter la perte de graisse.
Qu'est-ce qui ne peut pas être mangé dans un régime de 1500 calories?
Régime minceur 1500 caloriesLes aliments transformés, les boissons sucrées et les aliments doivent être réduits au minimum.
Restauration rapide
Ailes de poulet, frites, pizza, hot dogs, etc.
Glucides raffinés
Pain blanc, céréales sucrées, pâtes, bagels, craquelins, chips de maïs et pain, etc.
Des sucreries
Snacks sucrés, confiserie, produits de boulangerie, sucre de table, agave, etc.
Les aliments transformés
Aliments emballés, viandes transformées (produits d'épicerie fine), plats de pâtes en boîte, barres de céréales, etc.
Nourriture frit
Croustilles, aliments frits, petits pains, etc.
Alimentation et aliments faibles en gras
Bâtonnets diététiques, glaces faibles en gras, chips faibles en gras, plats surgelés, bonbons hypocaloriques, etc.
Boissons sucrées
Soda, jus de fruits, boissons énergisantes, laits aromatisés, boissons sucrées au café, etc.
Liste de régime de 1500 calories
ici Liste de régime de 1500 calories. Vous pouvez ajuster vos repas en faisant attention à leurs calories. Même en prenant la liste ci-dessous comme exemple 1 semaineListe de régime de 1500 calories vous pouvez créer.
petit déjeuner
Un demi-verre de lait (non sucré)
Un œuf à la coque
Une tomate, 1 concombre
Deux fines tranches de pain (blé entier)
Grignoter
2 grosses mandarines
Déjeuner
4 cuillères à soupe de haricots secs avec de la viande
Viande de poulet grillée pour 2 boulettes de viande
4 cuillères à soupe de céleri à l'huile d'olive
Un demi-bol de yaourt
2 tranche de pain (blé entier)
Grignoter
2 oranges moyennes
Conseils de perte de poids réussie
À un régime de 1500 calories Bien que s'y tenir puisse déclencher une perte de poids, il existe d'autres moyens de vous assurer d'atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable.
Soyez conscient de votre apport calorique
Même si vous pensez que vous mangez moins, ne sous-estimez pas la quantité de nourriture que vous consommez.
Un moyen simple de vous assurer que vous respectez vos besoins en calories est d'utiliser un journal alimentaire ou une application de suivi des calories.
Bien que le suivi des aliments puisse être un outil utile au début d'un plan de repas, il peut créer une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes.
Se concentrer sur le contrôle des portions, manger des aliments naturels, manger en pleine conscience et faire suffisamment d'exercice sont de meilleurs moyens de perdre du poids à long terme.
Mangez des aliments naturels
tout droitplan de repas nutritifdevrait tourner autour des aliments naturels.
Les aliments et les boissons transformés tels que la restauration rapide, les bonbons, les produits de boulangerie, le pain blanc et les sodas ne sont pas bons pour la santé et contribuent grandement à l'épidémie d'obésité.
Les aliments naturels tels que les légumes, les fruits, le poisson, les œufs, la volaille, les noix et les graines regorgent de nutriments et sont plus nourrissants que les aliments transformés.
Soyez plus actif
Bien qu'il soit possible de perdre du poids simplement en réduisant les calories, l'exercice favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également la santé globale.
L'exercice peut améliorer l'humeur et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
En conséquence;
Afin de perdre du poids, il est nécessaire de manger moins de calories et d'augmenter l'activité physique. Régime de 1500 caloriesIl convient aux besoins de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du gras et perdre du poids de manière saine.
