La réduction des calories est une méthode connue que les gens utilisent pour perdre du poids et brûler les graisses. Par conséquent, c'est la méthode la plus préférée pour perdre du poids.
Plan de régime 1000 caloriesLa consommation de glucides limités, de fruits et légumes à faible teneur en calories et de protéines maigres est autorisée. C'est un régime hypocalorique, efficace pour réduire le poids corporel de 8% en moyenne, mais ce régime est une approche à court terme. Ce n'est pas tenable à long terme.
Parce que parfois prendre moins de calories est nocif pour le corps, et les régimes très hypocaloriques peuvent être malsains, inefficaces et même dangereux.
Dans l'article, «Qu'est-ce qu'un régime de 1000 1000 calories», «Un régime de 1000 1000 calories est-il sain», «Comment faire un régime de XNUMX XNUMX calories», «Exemple de régime de XNUMX XNUMX calories» Des informations sur ce que vous devez savoir seront données.
Attention!!! Consultez un médecin ou un nutritionniste avant de commencer ce régime, car il y a une réduction drastique de l'apport calorique.
Qu'est-ce qu'un régime 1000 calories ?
Régime de 1000 caloriesAfin de perdre du poids, il réduit les calories prises pendant la journée au niveau de 1000 calories.
Une calorie est une unité qui représente la quantité d'énergie que le corps tire des aliments et des boissons consommés. Le corps a besoin d'un certain nombre de calories pour fonctionner, par exemple pour transporter le sang dans les veines, pomper et respirer.
Les calories en excès sont stockées sous forme de glycogène - une forme de stockage des glucides - dans les muscles ou sous forme de graisse corporelle.
Régime de 1000 caloriesremplace certains aliments par des alternatives hypocaloriques pour créer un déficit calorique. Cela oblige le corps à brûler les graisses de ses réserves d'énergie, augmentant ainsi la perte de poids.
Un régime de 1000 calories fait-il maigrir ?
La recherche a prouvé à plusieurs reprises que créer un déficit calorique en réduisant la consommation de calories est important pour la perte de poids. Par conséquent, vous pouvez perdre plus de poids en limitant votre apport calorique à seulement 1000 calories par jour.
Ceux qui perdent du poids avec un régime de 1000 caloriesConsommer moins de calories peut ralentir le métabolisme au fil du temps, ce qui rend difficile la perte de poids à long terme.
De plus, toutes les calories provenant des aliments ne sont pas égales. Les aliments que vous choisissez de manger peuvent avoir des effets différents sur le métabolisme, la faim, les niveaux d'hormones et la santé en général.
Par exemple, manger trop de protéines réduit l'appétit, accélère temporairement le métabolisme et abaisse les niveaux de ghréline, l'hormone responsable de la stimulation de la faim.
Glucides raffinés la consommation peut provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui entraîne une augmentation de la faim et de la suralimentation. Ceux qui suivent un régime de 1000 calories devrait prêter attention à ces situations.
Par conséquent, compter le nombre de calories que vous consommez pour perdre du poids ne devrait pas être le seul facteur à prendre en compte.
Par exemple, manger 1000 XNUMX calories par jour de malbouffe entraîne potentiellement une perte de poids, mais vous fait vous sentir paresseux, épuisé et affamé. Finalement, votre alimentation devient insoutenable.
Combien de poids un régime de 1000 calories perd-il ?
« Combien de kilos peut-on perdre avec un régime de 1000 calories ? » La question est l'une des plus posées. Cela varie en fonction du taux métabolique. En moyenne, vous pouvez perdre 1 à 2 kilos par semaine et 4 à 8 kilos par mois.
Programme de régime 1000 calories
Pour la qualité globale de l'alimentation, la priorité doit être donnée aux aliments hypocaloriques et riches en nutriments que possible.
Mangez un bon mélange de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines à chaque repas pour vous assurer d'obtenir les micronutriments dont votre corps a besoin. Les aliments et boissons suivants Régime de 1000 caloriesA consommer absolument:
Lait faible en gras ou écrémé, yogourt non sucré et fromage faible en gras.
boissons
Eau, thé non sucré, café noir
Épices
Thym, cumin, basilic, poivre noir, paprika et curcuma
Les assaisonnements
Sauce soja, moutarde, salsa et vinaigrette
Que faut-il éviter dans un régime de 1000 calories ?
Il est nécessaire de limiter la consommation de certains aliments. Les aliments transformés, les sucreries et les boissons sucrées ont peu de valeur nutritionnelle et fournissent un grand nombre de calories. Régime de 1000 caloriesÉloignez-vous également de ces aliments:
Crème glacée, yaourt sucré, pudding et yaourt glacé
Les assaisonnements
Fromage à la crème, mayonnaise, vinaigrettes à la crème, sucre
Restauration rapide
Produits de boulangerie, céréales pour petit-déjeuner, chips, plats cuisinés, pizzas et autres fast-foods
boissons
Alcool, jus de fruits, sodas, boissons pour sportifs et thés sucrés
Viande rouge
Boeuf, saucisse, saucisse
Nourritures sucrées
Biscuits, bonbons, gâteaux, tartes et chocolat
Glucides raffinés
Pain blanc, pâtes, viennoiseries, crêpes
Nourriture frit
Frites, fromage frit et poulet frit
Liste de courses pour le régime 1000 calories
Un régime de 1000 calories Vous devez rendre votre cuisine saine avant de la créer. Planifiez votre liste de courses à l'avance. Voici une liste d'aliments que vous devriez vous approvisionner avant de commencer ce régime :
Comme il s'agit d'un régime à faible teneur en glucides, limitez les céréales.
Optez pour des protéines maigres comme les fruits de mer, le poisson et la poitrine de poulet.
Obtenez des légumineuses.
Choisissez des fruits et légumes colorés de saison.
Achetez du lait faible en gras et des produits laitiers.
Utilisez des épices et des assaisonnements pour accélérer votre métabolisme.
Liste de régime de 1000 calories
Ici par exemple Liste de régime de 1000 calories a été donné. Il Régime minceur 1000 calories est un exemple pour. Vous pouvez vous organiser vous-même. Bien entendu, à condition que la quantité totale de calories à consommer soit de 1000.
Liste de régime d'échantillon de 1000 calories
Sabah
Thé léger et non sucré
Concombre à la tomate
Une boîte d'allumettes de fromage feta allégé ou 1 œuf
Une fine tranche de pain
Grignoter
Une portion de fruits ou deux biscottes
Déjeuner
Une fine tranche de pain
Trois cuillères à soupe de légumineuses ou une boulette de viande moyenne
Trois cuillères à soupe de nourriture végétale
Deux cuillères à soupe de riz
Un demi-verre de yogourt sans gras
Salade maigre et citron
Grignoter
Une portion de fruits ou de babeurre
Dîner
Une fine tranche de pain
Salade maigre à volonté
Un bol de soupe
Quatre cuillères à soupe de nourriture végétale
Une boulette de viande moyenne
nuit
Café aux fruits ou au lait
Faire du sport avec un régime de 1000 calories
L'exercice est une habitude saine. cependant, Régime de 1000 caloriesest un régime hypocalorique pour perdre du poids rapidement. Par conséquent, l'exercice intense n'est pas recommandé pendant ce régime. Voici ce que vous pouvez faire :
Une marche modérément rapide pendant 30 minutes par jour.
Quelques exercices d'étirement pour améliorer la circulation sanguine.
Vous pouvez essayer des exercices à faible impact qui brûlent des calories sans causer de douleur aux articulations et aux muscles.
Attention!!!Si vous vous sentez léthargique après l'exercice, consultez un médecin et arrêtez l'exercice.
Quels sont les avantages d'un régime de 1000 calories ?
Les régimes hypocaloriques présentent certains avantages pour la santé. Par exemple, des études animales montrent que la restriction calorique à court terme peut réduire les niveaux de plusieurs marqueurs de l'inflammation.
Niveau élevé d'inflammation au fil du temps; Il contribue au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
D'autres recherches montrent que les régimes hypocaloriques peuvent ralentir le vieillissement et prolonger la durée de vie.
Il peut également améliorer la santé cardiaque en réduisant le taux de cholestérol, la pression artérielle et les triglycérides - qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Quels sont les inconvénients d'un régime de 1000 calories ?
Plan de régime 1000 calories Il ne convient pas à tout le monde et n'est pas recommandé à tous les individus. Il est bien en dessous du nombre de calories recommandé pour les débutants, les personnes très actives ou les personnes ayant des besoins nutritionnels élevés.
En plus de ralentir le métabolisme, une alimentation hypocalorique pendant une longue période peut réduire l'immunité, nuire à la fertilité et au développement osseux.
Pour les adolescents et ceux qui ont des besoins nutritionnels élevés, y compris ceux qui sont enceintes ou ceux qui ont des problèmes de santé sous-jacents Régime de 1000 calories non recommandé.
Avant de commencer ce régime ou tout autre régime, assurez-vous de consulter un diététicien. Il vous aidera à planifier vos repas et à répondre à vos besoins nutritionnels.
En conséquence;
Régime de 1000 caloriesC'est une méthode efficace pour perdre du poids en réduisant les calories, mais il faut se concentrer sur la qualité nutritionnelle des aliments plutôt que sur la teneur en calories.
De plus, réduire votre apport quotidien à seulement 1000 calories peut avoir des effets néfastes sur la santé et est difficile à maintenir à long terme.
