As-tu déjà promenade matinale As-tu fait? C'est l'une des activités physiques les plus satisfaisantes que vous puissiez faire!
Vous vous sentirez rajeuni et rafraîchi et votre journée entière sera énergique! Promenade matinaleprésente de nombreux avantages. L'un d'eux est que cela aide à perdre du poids.
Dans ce texte "Comment devrait être la marche du matin »,« Perte de poids avec la marche du matin »,« La marche du matin doit-elle être faite avant ou après le petit-déjeuner » Problèmes de curiosité tels que ceux qui seront mentionnés.
Quels sont les avantages d'une promenade matinale?
Il réduit le risque de diabète
Selon la recherche, un 30 minutes promenade matinaleAide à améliorer le contrôle de la glycémie, réduisant le risque de diabète.
Renforce le cœur
Des études montrent que 30 minutes de marche chaque matin peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Lorsque nous marchons le matin, le cœur devient plus fort et peut contrôler la tension artérielle.
Fournit un contrôle du poids
Promenade matinale aide à contrôler le poids. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez faire une marche rapide pendant 30 à 40 minutes par jour.
Combat le cancer du sein
Saviez-vous que vous pouvez prévenir le cancer du sein avec une marche de 30 à 60 minutes chaque jour? Selon les chercheurs, les femmes qui bougent en marchant quotidiennement sont moins susceptibles de développer ce cancer que les femmes inactives.
Combat la démence et la maladie d'Alzheimer
Marcher régulièrement, selon les chercheurs Alzheimer et aide à prévenir la démence. Des marches régulières réduisent le risque de cette condition jusqu'à 54%.
Dynamise le corps
Promenade matinaledonne l'énergie nécessaire tout au long de la journée. Accélère la circulation sanguine et augmente la quantité d'oxygène.
Réduit le risque de maladie
Promenade matinaleest idéal pour éloigner les maladies mortelles. Il accélère la circulation sanguine dans le corps et aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
La densité osseuse s'améliore également; par conséquent, les risques d'ostéoporose et d'autres troubles osseux sont considérablement réduits. La marche régulière tous les matins réduit également le risque de fractures de la hanche.
D'après les experts, promenade matinale aide à prévenir différents types de cancer. Marcher le matin vous donne l'énergie dont vous avez besoin, vous donne une meilleure immunité et respire l'air frais.
Protège contre l'athérosclérose
L'athérosclérose est une affection causée par des artères bloquées en raison de l'accumulation de plaque. Il se produit dans les parois internes des artères, dans des organes tels que le cerveau, les reins, le cœur et les jambes.
Le flux sanguin est restreint et la circulation sanguine ne se produit pas correctement. Bien rangé promenade matinale Il offre une protection contre cette situation et la circulation sanguine n'est pas entravée.
Fournit un contrôle du cholestérol
Une certaine quantité de cholestérol est nécessaire pour la formation des membranes cellulaires en plus des soins de santé généraux du corps. Cependant, le risque de problèmes cardiaques est plus élevé en cas de lipides sanguins excessifs, en particulier sous forme de LDL.
De plus, de faibles quantités de HDL peuvent être nocives. Un mode de vie actif et des activités telles que la marche sont un excellent moyen de réguler le taux de cholestérol dans le corps.
Augmente la capacité pulmonaire
La quantité de réaction d'oxydation dans les cellules du corps peut augmenter considérablement avec la marche. Cependant, ces réactions créent une forte demande d'approvisionnement en oxygène, permettant aux poumons de pomper de l'oxygène supplémentaire. Cela permet aux poumons d'améliorer leur capacité.
Prévient l'arthrite
Une vie sédentaire entraîne des effets néfastes sur le corps, y compris des articulations raides. La rigidité des articulations peut également arthrite peut provoquer le développement de symptômes.
Des études récentes indiquent qu'une activité physique modérée, comme la marche 5 jours ou plus par semaine, peut aider à soulager les douleurs arthritiques et les raideurs. Promenade matinalerenforce les articulations, les muscles et les os. Cela aide à prévenir l'arthrite.
Il réduit le risque de fausse couche
Les femmes enceintes peuvent réguler leurs niveaux d'hormones en faisant des exercices tels que la natation et la marche régulière, surtout le matin.
Promenade matinale il aide également à prévenir le diabète gestationnel, qui est assez fréquent chez les femmes enceintes.
Fournit une protection contre les contractions utérines; cela réduit souvent le risque de fausse couche causée par les changements hormonaux.
Améliore la fonction cérébrale
Promenade matinale fait plus qu'animer le corps. Il fournit le même effet positif pour l'esprit. Lorsque vous marchez, l'apport d'oxygène et de sang au cerveau est accéléré, ce qui entraîne une augmentation de la vigilance mentale, des fonctions cérébrales et de la mémoire.
Empêche la dépression
Lors de la marche, les endorphines naturelles de soulagement de la douleur sont sécrétées plus efficacement. Cela aide à prévenir la dépression.
Les dermatologues affirment que les exercices qui améliorent la circulation sanguine donnent à la peau un éclat sain. Promenade matinaleIl n'y a pas de meilleur exercice que cela. Il aide à éloigner les signes de vieillissement tels que les ridules et les rides.
Une bonne circulation peut également réduire l'acné, point noiret autres problèmes de peau. Avec les promenades matinales, vous aurez naturellement une peau plus lumineuse chaque jour qui passe.
Fournit des cheveux sains
La marche garantit que les hormones du corps sont équilibrées. Cela fait des merveilles pour la santé des cheveux. Favorise une croissance saine des cheveux et perte de cheveuxÇa previent.
Réduit la fatigue
Selon les recherches, une promenade aux petites heures du matin rajeunit et rafraîchit. Il soulage la fatigue et augmente les niveaux d'énergie pour que vous vous sentiez énergique tout au long de la journée.
Procure un sommeil paisible
Le stress quotidien peut provoquer de l'insomnie. La meilleure façon de lutter contre cela est de se promener tous les jours. Promenade matinaleaide à calmer votre esprit et à la fin de la journée, vous dormirez bien et vous vous réveillerez bien reposé chaque matin.
Empêche la dégénérescence cognitive
La marche est un excellent moyen de prévenir les maladies mentales liées à l'âge. Le risque de maladies chroniques telles que la démence vasculaire peut être réduit à 70% en marchant régulièrement et en restant actif.
Renforce le système immunitaire
La marche améliore la circulation sanguine du corps. Cela a de grands effets sur le système immunitaire. Il améliore également l'apport d'oxygène dans le corps. À seulement 30 minutes de marche par jour renforce le système immunitaire et protège des maladies graves.
Vous éloigne du stress
Promenade matinale C'est un excellent moyen de maîtriser le stress. Le stress a un effet négatif sur le corps et vous devenez donc vulnérable à la maladie. Cela peut également causer de la dépression, de l'anxiété, etc. pourquoi cela pourrait-il être. Une marche intense tous les matins vous fera vous sentir plus détendu et calme.
Améliore la santé globale
Être en bonne santê promenade matinale Il n'y a rien de tel. Chaque partie du corps bénéficie de cet exercice. 30 minutes de marche chaque jour augmentent la vie.
La marche matinale s'affaiblit-elle?
régulier promenade matinale C'est la forme d'exercice aérobie la plus idéale et la plus pratique car elle ne nécessite aucun équipement spécial. L'un des avantages les plus importants et les plus utilisables de la marche est son effet affaiblissant. Comment une promenade matinale s'affaiblit-elle?
Brûle des calories
Brûler des calories est l'un des processus les plus difficiles. Cependant, le processus de combustion des calories devient plus simple avec la marche. La marche augmente la fréquence cardiaque car c'est un excellent exercice cardiovasculaire.
Une activité qui augmente la fréquence cardiaque brûlera des calories et vous aidera à perdre du poids. Il est nécessaire de marcher rapidement pour une perte de poids importante. Montez pour brûler plus de calories.
Brûle les graisses
La marche (exercice aérobie de faible intensité) brûle 60% des calories provenant des graisses, tandis que les exercices aérobiques de haute intensité brûlent 35% des graisses.
Les activités de haute intensité brûlent généralement plus de calories, mais les exercices de faible intensité sont plus efficaces à long terme.
Ayrıca, une promenade matinale avant le petit déjeuneraide à affiner la taille et réduit les graisses sanguines qui ont tendance à obstruer les artères.
Aide à maintenir le corps idéal
Promenade matinale Il favorise la perte de poids en préservant la composition corporelle idéale. La marche aide à brûler des calories et à développer les muscles lorsqu'elle est associée à des aliments légers et sains. Avec 3 minutes de marche 30 jours par semaine, la personne moyenne peut perdre 8 livres par an!
Accélère le métabolisme
Promenade matinaleaccélère le métabolisme et en conséquence naturelle, il vous aide à brûler plus de calories. Pendant les exercices d'aérobie, la demande d'énergie du corps augmente et le métabolisme s'accélère.
Aide à développer les muscles
La marche en montée est une forme d'exercice de résistance. C'est parce que les jambes, les muscles, les épaules et les muscles du dos travaillent plus fort. Le renforcement musculaire est un avantage supplémentaire de la marche quotidienne.
La promenade matinale est-elle l'estomac vide?
La promenade du matin doit-elle être faite avant le petit-déjeuner?
Promenade matinale Si cela est fait avant le petit-déjeuner, il permet de brûler plus facilement les graisses. De plus, amincissement de la zone de la taille et gros ventreAide à brûler.
