Sur Internet "régime "," régime pour perdre du poids "," recommandations diététiques " Lorsque vous recherchez avec des mots comme des milliers d'articles sur ce sujet et conseils diététiques tu peux trouver. Le nombre de personnes qui souhaitent perdre du poids et perdre du poids est très élevé et depuis que vous avez commencé à lire cet article, vous en faites partie.
Régime pour perdre du poids nous savons que cela doit faire. "Qu'est-ce que le régime? "," Perte de poids avec un régime " Quelle est la relation entre? Nous sommes souvent confus pour trouver des réponses à leurs questions.
Régime qui recommande de manger des aliments crus Gardez vos projets de désintoxication, de protéines, de glucides, de cétogène, paléo et beaucoup plus Régime alimentaire et chaque jour qui passe, de nouveaux rejoignent nos vies, rendant nos esprits plus confus.
Voici le point à noter. Régime pour perdre du poids il doit répondre aux besoins de l'individu. Alors tout le monde Régime alimentaire il doit être spécial pour lui-même.
Plus le plan que vous mettez en œuvre est restrictif, plus vous perdrez de poids en peu de temps. Régime de chocCeux qui s'intéressent aux s comprendront ce que je veux dire.
Cependant, dans la même période, vous ne pourrez pas maintenir votre poids et le récupérer. Une régime5 kilos par semaine Bien que perdre semble tentant, en réalité ce type de perte de poids est souvent malsain et insoutenable.
Le secret de la perte de poidsadapté à vos besoins individuels et que vous pouvez continuer pour la vie. à une alimentation saine est de commencer.
Vous apprendrez ce que je veux dire dans le reste de l'article. Ça va être un petit article long parce que comment devrait être le régime ve régime équilibré Il y a beaucoup à dire à ce sujet. Dans ce texte conseils sur une alimentation saine, des conseils pour perdre du poids, perdre du poids sans faim liés secrets minceur sera expliqué. Si vous êtes prêt, commençons.
Conseils efficaces pour mincir
Avez-vous faim ou soif?
Si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir faire la distinction entre la faim et la soif. Dès que vous pensez avoir faim, buvez d'abord un verre d'eau pour être sûr. Parce que les signaux de faim et de soif sont les mêmes.
Augmenter l'apport en fibres
Lif; On le trouve dans les aliments sains tels que les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers. Certaines études ont montré que manger plus d'aliments riches en fibres peut aider à perdre du poids.
Éliminez les aliments et les boissons sucrés de votre vie
Le sucre, en particulier dans les boissons, est une cause importante de problèmes de santé tels qu'une prise de poids malsaine, le diabète et les maladies cardiaques.
De plus, les aliments sucrés sont très pauvres en nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
Éliminer les aliments sucrés de nos vies est un grand pas vers la perte de poids. Il est à noter que même les aliments promus comme «sains» ou «biologiques» peuvent être riches en sucre.
Par conséquent, la lecture des étiquettes des aliments éliminera les calories que vous prendrez par inadvertance et régime Cela vous permettra de réduire le nombre de calories que vous prenez en le faisant.
Consommez des graisses saines
régime La première chose que les gens commencent à faire est de réduire les graisses et les aliments gras. Si vous demandez si c'est faux, cette question peut recevoir une réponse partielle. Parce que des graisses saines queCela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids au cours de votre voyage.
huile d'oliveconsommer des huiles telles que l'huile d'avocat régime équilibréIl a été déclaré que dans de nombreuses études, ils permettent de perdre du poids. Les huiles vous aident à rester rassasié pendant longtemps et à supprimer votre appétit.
Manger sans être distrait
Bien que manger devant la télévision ou l'ordinateur puisse sembler amusant, cela peut entraîner une distraction, consommer plus de calories et prendre du poids.
Pris dans le programme que vous regardez manger trop inaperçu tu peux manger. Évitez les distractions potentielles à table pour ne pas trop manger.
Mangez prudemment et assis
Manger sur le pouce signifie que vous pouvez avoir tendance à manger plus et plus vite. Au lieu de cela, faites attention à ce que vous mangez en mâchant lentement chaque bouchée.
Vous vous rendrez donc compte que vous êtes rassasié et que vous ne mangerez plus. Manger lentement Et être conscient de ce que vous mangez permettra au cerveau de détecter les signaux de satiété, vous évitant ainsi de surcharger votre alimentation.
Marcher pendant un régime
Bien que tenter de perdre du poids nécessite différentes activités, la marche est un moyen excellent et facile de brûler des calories. Seulement 30 minutes par jour marche cela vous aidera même à perdre du poids. C'est aussi une activité agréable que vous pouvez facilement faire à tout moment de la journée.
Révélez votre cuisinier intérieur
Il est précisé que la cuisson des repas à la maison facilite une alimentation saine et une perte de poids. Bien que manger au restaurant soit pratique, si vous voulez garder votre poids sous contrôle, il est temps de commencer à cuisiner vos propres repas.
La préparation des repas à la maison permet d'économiser de l'argent et vous pouvez vous amuser en expérimentant de nouveaux ingrédients sains.
Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
Manger des aliments riches en protéines comme les œufs au petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids. Si vous mangez plus de protéines le matin que d'habitude, vous éviterez les collations malsaines et contrôlerez confortablement votre appétit tout au long de la journée.
Ne buvez pas de calories
Boissons pour sportifs, café et dérivés consommés à l'extérieur, les boissons gazeuses ont un taux très élevé de colorant artificiel et de sucre. Bien sûr, ce ratio augmente également la quantité de calories que vous prenez.
Si vous consommez trop de jus de fruits, qui sont généralement présentés comme une boisson saine, vous pouvez prendre du poids. Si vous souhaitez minimiser le nombre de calories que vous buvez tout au long de la journée, buvez de l'eau. Il ne contient aucune calorie.
Faire une liste de courses
Préparer une liste d'épicerie avant d'aller à l'épicerie et acheter uniquement les aliments que vous définissez vous permettra d'éviter d'acheter impulsivement des aliments malsains. Si vous en faites une habitude, un régime sain vous commencerez à perdre du poids en faisant
Lorsque vous allez au marché, faites des emplettes pour ne pas acheter de nourriture malsaine. Des études montrent que les clients affamés sont plus susceptibles d'acheter des aliments riches en calories et malsains.
Lorsque vous faites du shopping, n'achetez pas ce qui se présente à vous.Dans les épiceries, les aliments malsains sont toujours considérés comme favorisant la consommation. Ne vous laissez pas berner par cela et optez toujours pour des options saines.
Pour assez d'eau
Suffisant toute la journée boire de l'eau Il est bon pour la santé globale et vous aidera à perdre du poids de manière saine. Dans une étude portant sur plus de 9.500 personnes, les personnes qui ne buvaient pas suffisamment d'eau avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et étaient également plus susceptibles d'être obèses que celles qui buvaient correctement. Il a été déterminé que les personnes qui boivent de l'eau avant les repas consomment moins de calories.
L'eau est bonne mais l'eau glacée est meilleure
L'eau glacée vous aide à brûler plus de calories que l'eau sans glace. En buvant de l'eau glacée tous les 3 litres, vous brûlerez 70 calories supplémentaires.
Évitez les glucides raffinés
Glucides raffinéssont des sucres et des céréales dont les fibres et autres nutriments sont éliminés. La farine blanche, les pâtes et le pain en sont des exemples. Ces aliments sont pauvres en fibres, digérés rapidement et vous donneront à nouveau faim en peu de temps.
Au lieu de cela, choisissez des sources de glucides complexes comme l'avoine, des céréales comme le quinoa et l'orge ou des légumes comme les carottes et les pommes de terre. Ils vous garderont rassasié plus longtemps et contiennent plus de nutriments que les glucides raffinés.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Mettre le jean qu'il portait au lycée ou enfiler son vieux maillot de bain sont quelques-unes des raisons pour lesquelles nous pourrions vouloir perdre du poids.
Cependant, il est plus logique pour vous de vraiment comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids et comment la perte de poids peut avoir un impact positif sur nos vies. Objectifs réalistes Régime alimentaireCela vous aidera à rester fidèle à nous.
Évitez les régimes de choc
Régimes choc, vous permettant de perdre du poids en peu de temps régimes. Cependant, ceux-ci sont très restrictifs et pas faciles à entretenir.
Une fois que ces personnes ont perdu du poids, elles les amènent à des régimes yo-yo pour éviter de les reprendre. Bien que ce cycle soit courant chez les personnes qui essaient de prendre forme rapidement, régime yo-yoentraîne une augmentation plus importante du poids corporel au fil du temps.
En outre, des études ont montré que les régimes yo-yo peuvent augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de syndrome métabolique.
Ces régimes peuvent être attrayants car ils perdent l'excès de poids en peu de temps, mais au lieu de priver votre corps de nourriture, vous pouvez créer un régime nutritif, durable et sain. Régime alimentaire Son utilisation est une bien meilleure option à long terme.
Mangez des aliments naturels
Si vous voulez être en bonne santé, vous devez savoir ce qui entre dans votre corps. Les aliments naturels sont nutritifs et moins caloriques que les aliments transformés. Lors de vos achats, lisez les ingrédients à partir desquels les aliments sont fabriqués. S'il y a trop d'ingrédients répertoriés, ce n'est probablement pas un aliment très sain.
Changer l'apport calorique
Régime de 1200 calories Supposons que vous regardez. Cela ne signifie pas que vous devez manger 1200 calories par jour. Certains jours, vous pouvez prendre plus de 1200 calories, vous pouvez compenser en mangeant moins l'autre jour. Ou, le jour où vous mangez trop, vous pouvez couvrir l'excédent en bougeant davantage. L'important est d'atteindre l'objectif de 1200 XNUMX calories par semaine.
Mangez des aliments, pas des calories
Ne confondez pas les nutriments avec les calories. Les nutriments sont essentiels pour notre corps, mais pas les calories. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments avant d'acheter de la nourriture.
Mange ton petit-déjeuner comme un roi, déjeune comme un prince et dîne comme un pauvre
Répartissez votre apport calorique quotidien entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner entre 60 et 40-20 heures.
Par example; Si vous suivez un régime de 1200 calories, le petit-déjeuner devrait comprendre 600 calories, le déjeuner 400 calories, le dîner 200 calories. Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous avant d'être rassasié.
Trouver un ami
Un exercice ou programme de régimeSi vous avez du mal à vous conformer, invitez un ami ayant les mêmes objectifs à vous rejoindre.
Des études montrent que ceux qui perdent du poids et pratiquent un programme avec un ami sont plus susceptibles de perdre du poids. De plus, une personne d'un ami ou d'une famille ayant les mêmes objectifs de santé augmentera votre motivation.
Ne te prive pas
Ne vous privez pas de vos aliments préférés, car cela peut conduire à un échec. En vous privant de vous-même, vous aurez de plus en plus envie de manger la nourriture interdite et de trop manger après un certain temps.
Identifier les aliments auxquels vous êtes accro et que vous aimez manger vous apprendra à vous contrôler et vous permettra de vous adapter plus facilement à votre nouveau mode de vie sain.
Vous pouvez déguster une petite portion d'un dessert fait maison ou vous faire plaisir avec un repas à l'extérieur, de sorte que vous ayez une relation saine avec la nourriture.
Être réaliste
Se comparer à des modèles célèbres à la télévision et dans les magazines n'est pas seulement irréaliste mais aussi malsain. Trouver un modèle de comportement sain est un excellent moyen de rester motivé; Se critiquer excessivement mène à des chemins difficiles et entraîne des comportements malsains.
Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez, concentrez-vous sur votre apparence. Votre motivation principale est d'être heureux, mieux équipé et en meilleure santé.
Célébrez vos victoires et apprenez de vos pertes
Peut-être que vous auriez dû perdre 3 kg le mois dernier, ce mois-ci vous avez perdu 1 kg, ne soyez pas déçu. Mieux que perdre du poids, alors allez-y et essayez de ne pas vous écarter de vos objectifs.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments dont le corps a besoin. Augmenter votre consommation de fruits et légumes vous aidera à perdre du poids. En effet, des études montrent que manger une seule salade avant de manger peut vous faire sentir rassasié et manger moins.
De plus, consommer des légumes tout au long de la journée vous aide non seulement à perdre du poids de manière saine, mais également à réduire votre risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Ne sautez pas de repas
Sauter des repas transforme les mécanismes d'économie d'énergie du corps en vitesse. En d'autres termes, notre corps sera en mesure de dépenser moins d'énergie, ce qui vous obligera à manger plus au prochain repas en raison de la sensation de faim.
Votre corps essaiera également de conserver l'énergie qui entre, en particulier sous forme de graisse stockée dans votre estomac. Les graisses; Augmente le risque de stéatose hépatique et de maladies cardiovasculaires.
Pour ces raisons, si vous sautez des repas, vous gagnez quelques kilos en trop. "Comment puis-je affaiblir sans avoir faim?" Pour ceux qui le demandent, il est recommandé de prendre 3 repas principaux par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) avec une collation entre chacun. En mangeant de cette façon, vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin, empêchez les changements métaboliques et pouvez perdre du poids.
Ayez toujours une salade avant les repas principaux
Cela réduira votre appétit et laissera moins d'espace dans votre estomac. Ainsi, vos chances de manquer le repas principal sont réduites.
Prenez un podomètre
Beaucoup de gens s'amusent à compter leurs pas. Prenez un podomètre et fixez-vous des objectifs pour marcher plus chaque jour. Vous constaterez que c'est facile et très efficace à long terme.
Changez vos vêtements
Chaque fois que vous perdez une livre ou plus, sortez et achetez des vêtements de petite taille. Cela vous gardera motivé.
Choisissez des collations saines
Les collations malsaines entraînent une prise de poids. Un moyen facile de perdre un poids santé à la maison, dans votre voiture et au travail collations sainesdoit être trouvée.
Par exemple, garder des collations telles que des amandes et des noisettes dans votre voiture ou garder des légumes hachés prêts au réfrigérateur aidera à supprimer facilement et rapidement un appétit excessif.
Il existe de nombreuses collations saines et faibles en calories, choisissez celle que vous aimez et gardez-la toujours dans votre placard. Lorsque vous ressentez le besoin d'une collation, gardez-la toujours sous la main pour éviter les mauvaises options.
Chaque fois que vous avez envie d'une collation, procédez comme suit
Touchez votre ventre; N'as-tu pas déjà assez mangé?
Brosse-toi les dents.
Mâchez de la gomme sans sucre.
Boire un verre d'eau.
Remplir les espaces vides
L'ennui et le stress vous dirigent vers des aliments malsains. Des études ont montré que les gens mangent plus d'aliments malsains lorsqu'ils s'ennuient et qu'il y a une augmentation de la consommation globale de calories.
Trouver de nouvelles activités ou passe-temps dont vous pouvez profiter est un excellent moyen d'éviter de trop manger par ennui. Promenez-vous et profitez de la nature, il est donc plus difficile de s'écarter de vos objectifs fixés.
Arrêter de peser
Si vous êtes stressé pendant la pesée, arrêtez! Concentrez-vous sur d'autres choses importantes et changez votre style de vie. L'échelle peut ne pas toujours afficher le résultat souhaité!
Être constamment occupé
Lorsque nous nous ennuyons et seuls, nous commençons à manger non pas parce que nous avons faim, mais parce que nous devrons faire quelque chose.
Si vous faites partie de ceux qui mangent de cette façon, essayez par tous les moyens de vous occuper, de commencer à marcher, de faire le ménage, de vous adonner à un passe-temps, c'est-à-dire de faire tout ce qu'il faut pour être occupé et ne pas manger.
Vérifiez votre anxiété
Souvent, le plus grand obstacle à la perte de poids est la sensation terrifiante d'anxiété qui survient à certains moments de la journée, en particulier l'après-midi. Après le dîner anxiétéLa véritable origine du est inconnue. Cependant, les experts ont plusieurs hypothèses liées à l'anxiété:
- Confort psychosomatique.
Distraction cognitive.
- Essayer de cacher d'autres émotions.
Bien qu'il ne soit pas facile de contrôler l'anxiété, ce n'est pas impossible. Avoir le pouvoir est une nécessité absolue pour réussir. Concentrez-vous sur l'option suivante pour contrôler vos préoccupations. Une préoccupation constante empêchera cette émotion de vous capturer.
Donnez-vous du temps
Il faut du temps pour perdre du poids en créant un mode de vie plus sain. Les responsabilités comme le travail et la parentalité sont parmi les choses les plus importantes de la vie, mais votre santé devrait également être l'une de vos priorités.
Plus vous faites de l'exercice intense, plus vous brûlerez de calories même au repos.
L'exercice de haute intensité n'est pas seulement efficace lors de l'exercice, mais augmente également le nombre de calories que votre corps brûle des heures après l'exercice (effet post-brûlure).
Faites les exercices que vous aimez
Il existe de nombreuses options d'exercice. Certaines activités brûlent plus de calories que d'autres, mais ne tenez pas seulement compte des avantages lors de la détermination de votre exercice. Tournez-vous vers les options d'exercice que vous serez heureux de faire. Il vous sera plus facile de continuer ainsi.
Zumba
La Zumba vous donne plus d'espace et la danse vous motive. Si vous aimez danser, essayez le zumble. Cela ajoutera du plaisir à votre processus de perte de poids.
Obtenir de l'aide
Avoir un groupe d'amis ou de membres de la famille qui vous soutiennent dans vos objectifs de poids et de bien-être est essentiel pour réussir votre perte de poids.
Faites-vous des amis avec des personnes positives qui vous font vous sentir bien dans la création d'un mode de vie sain, afin de rester motivé et d'atteindre plus facilement les objectifs que vous vous fixez.
Des études ont montré que ceux qui rejoignent des groupes de soutien et se soutiennent mutuellement sur les réseaux sociaux perdent du poids plus facilement. Le partage de vos objectifs avec des amis et des membres de votre famille de confiance et d'encouragement augmentera votre responsabilité, vous permettant ainsi de réussir.
Ne fais rien aujourd'hui tu regretteras demain
Aujourd'hui, obéissant à vos souhaits régimeSi vous gâchez votre entraînement ou si vous sautez de l'exercice, vous le regretterez demain. Protégez-vous et vos émotions et faites quelque chose qui vous rendra heureux aujourd'hui et demain.
Si vous abandonnez quand vous échouez, vous perdrez
Dans le cadre du jeu, il peut toujours y avoir des échecs. Un échec doit être votre point de départ pour réussir. Vous ne perdez le jeu que lorsque vous quittez. Les échecs ne doivent pas vous décourager ni vous détourner de votre chemin.
En conséquence;
Faire un régime ve minceur avec régimeIl existe de nombreuses façons d'obtenir k. Le régime le plus sain; C'est pour maintenir une alimentation équilibrée et un programme d'exercice que vous pouvez continuer toute votre vie.
Les régimes de choc peuvent offrir un régime rapide, mais la plupart d'entre eux apportent des habitudes malsaines et votre corps est privé des nutriments et des calories dont vous avez besoin, et après avoir atteint l'objectif de perte de poids, la plupart des gens reprennent leurs anciennes habitudes et recommencent malheureusement à prendre du poids. .
Être plus actif, manger des aliments naturels, réduire la quantité de sucre et prendre du temps pour soi ne sont que quelques façons d'être en meilleure santé et plus heureux. Mentionné ci-dessus conseils diététiques,régime et perte de poids Il vous aidera dans votre cheminement.
N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas unidimensionnelle. Pour réussir, vous devez vous concentrer et adhérer à des objectifs à long terme.
