Mitkä ovat parhaat lihasta rakentavat lisäravinteet?
Lisäravinteita voidaan käyttää lihasten rakentamiseen, kun niitä täydennetään liikunnalla ja ravinnolla. Parhaita lihaksia rakentavia lisäravinteita ovat proteiini ja kreatiini.
Parhaat lihaksia rakentavat lisäravinteet
kreatiini
kreatiiniSe on elimistössä luonnollisesti tuotettu molekyyli. Se antaa energiaa lihaksille ja muille kudoksille.
Se on esitetty parhaiden lihasten rakentamisen lisäravinteiden joukossa. Sen ottaminen ravintolisänä voi nostaa lihasten kreatiinipitoisuutta 40 % normaalin tason yläpuolelle.
Tämä vaikuttaa lihassoluihin ja harjoitussuoritukseen sekä lisää lihaskasvua.
Kreatiini lisää myös lihassolujen vesipitoisuutta. Tämä saa lihassolut turpoamaan hieman ja generoimaan signaaleja lihasten kasvusta.
Tämä lisäosa lisää lihaskasvuun osallistuvien hormonien, kuten IGF-1:n, tasoa.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kreatiini voi vähentää proteiinien hajoamista lihaksissa.
Kaiken kaikkiaan monet tutkijat ovat tutkineet kreatiinilisää ja liikuntaa ja päätyneet siihen, että se voi auttaa lisäämään lihasmassaa.
Proteiini
Proteiini erottuu parhaana lihasten rakentamisen lisäravinteena.
Riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasten rakentamiselle. Erityisesti lihaksen kasvattamiseksi sinun on kulutettava enemmän proteiinia kuin elimistö hajottaa.
Vaikka on mahdollista saada kaikki tarvitsemasi proteiini proteiinipitoisista ruoista, et välttämättä aina saavuta tätä.
Jos epäilet, että et käytä tarpeeksi proteiinia, voi olla hyvä idea ottaa proteiinilisä.
Saatavilla on monia erilaisia proteiinilisäaineita. Mutta jotkut suosituimmista ovat hera, kaseiini ja soijaproteiini. Muut proteiinilisät ovat ne, jotka on eristetty munista, naudanlihasta, kanasta tai muista lähteistä.
Tutkimukset osoittavat, että ylimääräisen proteiinin saaminen proteiinilisän kautta lisää harjoittavien ihmisten lihasmassaa verrattuna ylimääräisiin hiilihydraatteihin.
Aktiivisten ihmisten, jotka yrittävät rakentaa lihaksia, tulisi saada 1,2–2,0 grammaa proteiinia kiloa kohden.
Sitä löytyy useimmista proteiinilähteistä, erityisesti eläinperäisistä proteiineista, kuten lihasta, kanasta, kananmunista, maitotuotteista ja kalasta.
BCAA:t ovat kriittisiä lihasten rakentamisessa. Se muodostaa noin 14 % lihasten aminohapoista.
Melkein kaikki kuluttavat BCAA:ta ruoasta joka päivä. BCAA:ta voidaan käyttää myös lisäravinteena.
Pieni tutkimus on osoittanut, että BCAA voi lisätä lihasmassaa tai vähentää lihasten menetystä.
BCAA-lisäravinnosta voi olla hyötyä, jos et käytä tarpeeksi korkealaatuista proteiinia ruoasta.
Beta-hydroksi beeta-metyylibutyraatti (HMB)
Beta-hydroksi beeta-metyylibutyraatti (HMB) on molekyyli, joka syntyy, kun keho prosessoi aminohappoa leusiinia.
HMB on vastuussa joistakin proteiinin ja leusiinin hyödyllisistä vaikutuksista ravitsemuksessa. Se on erityisen tärkeä lihasproteiinien hajoamisen kannalta.
Vaikka elimistö tuottaa HMB:tä luonnollisesti, sen ottaminen lisäravinteena tarjoaa korkeampia tasoja ja on hyödyllistä lihaksille.
