DASH Diet tarkoittaa, "Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi Se tarkoittaa "Dietary Approaches to Stop Hypertension", ja se mainitaan ruokavaliona, joka voi alentaa verenpainetta ilman lääkkeitä Yhdysvaltojen kansallisten terveysinstituuttien sponsoroiman tutkimuksen tuloksena.
Ruokavalio voi myös auttaa painonpudotuksessa, torjua useita syöpiä, vähentää diabeteksen vaikutuksia, alentaa LDL-kolesterolia, suojata sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta sekä ehkäistä munuaiskivien muodostumista.
Siksi laihtuaksesi tai minkä tahansa sairauden yhteydessä on välttämätöntä puhdistaa järjestelmä ja elää terveellistä elämää. DASH-ruokavalio voit hakea.
Mikä on DASH-dieetti?
DASH-ruokavalioLääkkeen päätarkoitus ei ole laihtua, vaan alentaa verenpainetta. Se voi kuitenkin auttaa myös niitä, jotka haluavat laihtua, alentaa kolesterolia ja hallita tai ehkäistä diabetesta.
Tärkeitä kohtia ovat:
– Annoksen koko
– Syö monipuolisesti terveellisiä ruokia
– Oikean ravitsemustasapainon ylläpitäminen
DASH rohkaisee henkilöä:
- Käytä vähemmän natriumia (suolan pääainesosa)
– lisää magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin saantia
Nämä strategiat auttavat alentamaan verenpainetta.
DASH Se ei ole kasvisruokavalio, mutta suosittelee syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähän tai rasvattomia maitotuotteita, papuja, pähkinöitä ja muita ravitsevia tuotteita.
Se tarjoaa ehdotuksia terveellisistä vaihtoehdoista "roskaruoalle" ja rohkaisee ihmisiä välttämään prosessoituja ruokia.
Kuinka tehdä DASH-dieetti?
DASH-ruokavalio Se on yksinkertaista – laihduttajat saavat syödä luonnollisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaisia maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa, lihaa ja papuja.
Tämän ruokavalion tavoitteena on vähentää suolaisten tai runsaasti natriumia sisältävien ruokien kulutusta, jotka ovat verenpaineen, liikalihavuuden ja muiden sairauksien pääasiallinen syy.
Standart DASH-ruokavalio sanoo kuluttavansa 1500-2300 mg natriumia päivässä. Tämä raja vastaa määrää, joka tulisi ottaa päivittäin.
Lisäksi on tarpeen rajoittaa sokeripitoisten juomien ja makeisten käyttöä. Tämä on erittäin tärkeää, jos yrität laihtua, koska jos et käytä sokeria energialähteenä, sokeri varastoituu lopulta rasvaksi.
Siksi tämä terveellisten elintarvikkeiden, jalostamattomien tai roskaruoan, vähän natriumia ja vähäsokeria sisältävien ruokien ja terveellisten elämäntapojen yhdistelmä on tämän ruokavalion toimiva kaava.
DASH-dieetti painonpudotukseen
– Jos haluat laihtua, sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin mitä syöt. Jos haluat säilyttää nykyisen painosi, sinun tulee syödä yhtä paljon ruokaa kuin kulutat energiaa.
DASH-ruokavalio on yleensä turvallinen kaikille, mutta kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on hyödyllistä neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista. Koska jokaisen kehotyyppi ja biokemia ovat erilaisia, lääkäri voi antaa sinulle parhaat neuvot.
Tämä ruokavalio suosittelee esimerkiksi kuitupitoisten ruokien nauttimista, mutta jos sinulla on mahahaava, sinulla on ollut suolistoleikkaus tai sinulla on IBS/IBD DASH-ruokavaliosinun ei pitäisi hakea. Se ärsyttää mahalaukun limakalvoa ja pahentaa tilaa.
DASH-ruokavalio Se on turvallinen ja hyvä ruokavalio laihduttamiseen ja monien elämäntapaan ja liikalihavuuteen liittyvien sairauksien hoitoon, mutta ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Laihduitpa tai et DASH-ruokavalio Verenpaineesi laskee aikana Jos sinulla on jo korkea verenpaine, sinua on todennäköisesti neuvottu laihduttamaan.
Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän painat, sitä korkeampi verenpaineesi on.
Lisäksi painonpudotuksen on myös osoitettu alentavan verenpainetta. Jotkut tutkimukset DASH laihduttajatSe osoittaa, että voit laihtua.
DASH-ruokavalioKalorien saanti laskee automaattisesti ja paino putoaa, koska ruokavaliosta poistetaan monet rasvaiset, sokeripitoiset ruoat.
Auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia
tutkijat Isossa-Britanniassa DASH-ruokavaliohavaitsi, että se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Laskee verenpainetta
Jos sinulla on korkea verenpaine, se on paras ruokavalio. Yhdysvaltain tiedemiehet, DASH-ruokavalioTutkimuksen tulokset osoittivat, että lääkkeen alhainen natriumin saanti auttoi alentamaan osallistujien verenpainetta.
Parantaa insuliiniherkkyyttä
Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijoiden julkaisemassa lausunnossa: DASH-ruokavalioOn vahvistettu, että se voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä.
Auttaa hoitamaan alkoholitonta rasvamaksasairauksia
Kashanin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat, DASH-ruokavalioSillä on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia ihmisiin, jotka kärsivät alkoholittomasta rasvamaksataudista (NAFLD), samalla kun se tehostaa tulehdusmarkkereita ja aineenvaihduntaa.
Vähentää diabeteksen riskiä
DASH-ruokavalio Se voi myös vähentää ja ehkäistä metabolista oireyhtymää, mikä vähentää diabeteksen riskiä.
Vähentää syöpäriskiä
Tuore arvostelu, DASH-ruokavalioosoitti, että sitä harjoittavilla ihmisillä oli pienempi riski sairastua tiettyihin syöpiin, mukaan lukien paksusuolen- ja rintasyöpä.
Vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä
Jotkut tutkimukset DASH-ruokavalioSiinä sanotaan, että se vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä jopa 81%.
Mitkä ovat DASH-dieetin sivuvaikutukset?
- Suolan ja sokerin äkillinen vähentäminen voi olla vaikeaa.
– Kalliimpia luomutuotteita pitäisi kuluttaa.
- Tämä on shokkidieetti ei, joten et näe tuloksia heti. Jos noudatat tiukasti suunnitelmaa, tulosten näyttäminen voi kestää jopa neljä viikkoa.
DASH-ruokavaliovinkkejä
– Osta vihanneksia ja hedelmiä markkinoilta.
– Osta lihaa tai kalaa mieluummin lihakauppiaat tai kalastajat.
- Jos et voi yhtäkkiä luopua sokerista tai runsaasti natriumia sisältävistä ruoista, tee se vähitellen.
– Päästä eroon kaikista jalostetuista ruoista keittiössäsi.
– Vältä ulkona syömistä.
- Lopeta tupakoiminen.
- Harjoittele säännöllisesti.
– Käytä rajoitettuja määriä alkoholia.
– Voit pitää pakopäivän kahden viikon välein.
DASH-ruokavalioSe ei ole shokkidieetti eikä anna nopeita tuloksia. Olipa sinulla korkea verenpaine tai liikalihavuus, tämä ruokavalio antaa varmasti tuloksia.
