Laihdutussmoothie-reseptit – mikä on smoothie, miten se valmistetaan?

Smoothie on yksi niistä juomista, jotka ovat juuri tulleet elämäämme. Näitä juomia, jotka on helppo valmistaa kotona, myydään myös pullotettuina. Mutta kotitekoiset smoothiet ovat terveellisempiä. Voit käyttää haluamasi ainesosat makusi mukaan. Tärkein ominaisuus on, että se auttaa laihtumaan. Smoothiet auttavat sinua laihtumaan ravintoainesisällöllään ja maullaan ja täyttävät samalla päivittäiset ravintotarpeesi. Jos haluat hyötyä smoothie-juomista painonpudotukseen, annan sinulle laihduttavia smoothie-reseptejä erittäin hyödyllisiä.

Mikä on smoothie?

Smoothie on paksu, kermainen juoma, johon on sekoitettu soseutettuja hedelmiä, vihanneksia, mehuja, jogurttia, pähkinöitä, maitoa tai kasvimaitoa. Voit yhdistellä ainesosia makusi mukaan.

Kuinka tehdä smoothie

Kotitekoiset tai kaupasta ostetut smoothiet valmistetaan eri ainesosia yhdistämällä. Smoothie-juomien yleisimmin käytetyt ainesosat ovat:

• Hedelmät: Mansikka, banaani, omena, persikka, mango ja ananas

• Vihannekset: Kaali, pinaatti, rucola, vehnäruoho, mikro viherkasveja, avokado, kurkku, punajuuri, kukkakaali ja porkkana

• Pähkinät ja siemenet: Mantelivoi, maapähkinävoi, saksanpähkinäöljy, auringonkukkaöljy, chia-siemenet, hampunsiemenet ja pellavansiemenet

• Mausteet ja yrtit: Inkivääri, kurkuma, kaneli, kaakaojauhe, persilja ja basilika

• Yrttilisäaineet: spirulina, mehiläisten siitepöly, matcha-jauhe, proteiinijauhe ja jauhemaiset vitamiini- tai kivennäislisäaineet

• Neste: Vesi, mehu, kasvismehu, maito, kasvimaito, jäätee ja kylmäkeittokahvi

• Makeutusaineet: vaahterasiirappi, sokeria, hunajaa, kivettömiä taateleita, mehutiivisteitä, steviaa, jäätelöä ja sorbettia

• Muut: Raejuusto, vaniljauute, kaura

Smoothie-tyypit

Useimmat smoothie-juomat kuuluvat johonkin seuraavista luokista:

• Hedelmä smoothie: Kuten nimestä voi päätellä, tämän tyyppinen smoothie valmistetaan yleensä yhdestä tai useammasta hedelmästä, johon on sekoitettu mehua, vettä, maitoa tai jäätelöä.

• Vihreä smoothie: vihreä smoothie, vihreitä lehtivihanneksia Se valmistetaan sekoittamalla hedelmiä ja vettä, mehua tai maitoa. Vaikka se on yleensä valmistettu vihanneksista, myös hedelmiä voidaan lisätä makeuteen.

• Proteiini smoothie: Se on valmistettu hedelmistä tai vihanneksista ja proteiinilähteestä, kuten vedestä, jogurtista, raejuustosta tai proteiinijauheesta.

Smoothien edut

• Antioksidanttilähde.
• Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta.
• Se tarjoaa päivittäisen kuidun saannin.
• Se auttaa laihtumaan.
• Se tarjoaa sitkeyttä.
• Se täyttää nestetarpeen.
• Se auttaa ruoansulatusta.
• Vahvistaa immuunisuutta.
• Se parantaa ihoa.
• Se varmistaa myrkkyjen poistumisen.
• Parantaa luuston terveyttä.
• Se pitää verensokerin hallinnassa.
• Tasapainottaa hormonaalista toimintaa.

Smoothie Harms

Ero terveellisen ja epäterveellisen smoothien välillä on käytettyjen ainesosien laatu. Ruokakaupan smoothiet sisältävät suuria määriä sokeria. Kun ostat valmiita smoothieita, lue sisältö etiketistä. Valitse luonnollisista aineksista valmistettuja, hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä ja vähäsokeria sisältäviä.

Laihdutussmoothie-reseptit

Jos käytät vähäkalorisia ja runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ainesosia, smoothie-juoma voi korvata aterian ja pitää sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti. Luonnolliset hedelmät ja vihannekset, pähkinävoi, vähärasvainen tai makeuttamaton jogurtti ovat erinomaisia ​​laihdutusystävällisiä ainesosia. Katsotaanpa nyt laihtuvia smoothie-reseptejä, jotka on valmistettu vähäkalorisista ainesosista.

vihreä smoothie

• Sekoita 1 banaani, 2 kupillista kaalia, 1 rkl spirulinaa, 2 rkl chia-siemeniä ja 1 lasillista mantelimaitoa tehosekoittimessa, kunnes saat tasaisen koostumuksen. 
• Voit lisätä jäätä, jos haluat sen kylmänä. 

C-vitamiini smoothie

• Sekoita puolikas meloni, 2 appelsiinia, 1 tomaatti, 1 mansikka tehosekoittimessa jääpalojen kanssa.
• Tarjoile isossa lasissa.

Persikka smoothie

• Sekoita 1 kuppi persikoita 1 kupilliseen rasvatonta maitoa 1 minuutin ajan. 
• Lisää pellavansiemenöljy lasiin ja sekoita.

Jogurtti-banaani smoothie

• Sekoita 1 banaani ja puoli lasillista jogurttia tasaiseksi. Kun olet lisännyt jään, sekoita vielä 30 sekuntia.
• Tarjoile lasissa.

Mansikka-banaani smoothie

• Sekoita 1 banaani kuutioiksi, ½ kuppi mansikoita, ¼ kuppi appelsiinimehua ja ½ kuppi vähärasvaista jogurttia tehosekoittimessa tasaiseksi.
• Tarjoile lasissa.

vadelma smoothie

• Sekoita puoli kupillista tavallista jogurttia, neljäsosa kupillista täysmaitoa, puoli kupillista vadelmia ja puoli kupillista mansikoita tasaiseksi.
• Voit halutessasi lisätä jäätä lasiin kaatamisen jälkeen.

Apple smoothie

• Pilko 2 omenaa ja 1 kuivattu viikuna.
• Laita se tehosekoittimeen ja lisää neljänneksen sitruunan mehu ja sekoita.
• Tarjoile lasissa.

Appelsiini-sitruuna smoothie

• Kuori 2 appelsiinia, hienonna ne ja laita tehosekoittimeen.
• Lisää 2 rkl sitruunamehua ja 1 rkl pellavansiemeniä ja sekoita hyvin.
• Tarjoile lasissa.

Selleripäärynä smoothie

• Ota 1 kuppi hienonnettua selleriä ja päärynää tehosekoittimeen ja sekoita.
• Lisää 1 tl omenaviinietikkaa ja sekoita vielä kerran.
• Tarjoile lasissa.

Porkkana vesimeloni smoothie

• Sekoita puoli lasillista porkkanaa ja lasillinen vesimelonia.
• Ota smoothie lasiin.
• Lisää puoli teelusikallista kuminaa.
• Sekoita hyvin ennen juomista.

Kaakao-banaani smoothie

• Sekoita tehosekoittimessa 2 ruokalusikallista maapähkinävoita, 2 rkl kaakaojauhetta ja 250 grammaa jogurttia. 
• Viipaloi banaani, lisää muiden ainesten joukkoon ja sekoita uudelleen. Ripottele päälle kanelijauhetta. 

Tomaatti rypäleen smoothie

• Pilko 2 keskikokoista tomaattia ja laita ne tehosekoittimeen. Lisää puoli lasillista vihreitä viinirypäleitä ja sekoita.
• Ota smoothie lasiin ja lisää ruokalusikallinen sitruunamehua.

Kurkku-luumu smoothie

• Sekoita tehosekoittimessa 2 kupillista kurkkua ja puoli kupillista luumuja.
• Ota smoothie lasiin. Lisää 1 tl kuminaa ja 1 rkl sitruunamehua.
• Sekoita hyvin ennen juomista.

Omenasalaatti smoothie

• Ota 2 kupillista vihreää omenaa ja 1 kupillinen jäävuorisalaattia tehosekoittimeen ja sekoita.
• Lisää puoli lasillista kylmää vettä.
• Sekoita uudelleen ja kaada lasiin.
• Lisää 2 rkl hunajaa ja sekoita.

Avokado banaani smoothie

• Leikkaa avokado kahtia ja poista ydin. Ota massa lusikalla.
• Hienonna banaani ja sekoita tasaiseksi massaksi.
• Ota se lasiin ja lisää 2 rkl pellavansiemeniä.

Mansikka rypäleen smoothie

• Sekoita tehosekoittimessa puoli kupillista mansikoita, 1 kuppi mustia viinirypäleitä ja pieni inkivääri.
• Ota smoothie lasiin ja lisää 1 tl kuminaa.
• Sekoita hyvin ja juo.

Pinaatti banaani persikkasmoothie

• Sekoita 6 pinaatinlehteä, 1 banaani, 1 persikka ja 1 lasillinen mantelimaitoa. 
• Tarjoile tasaisen juoman jälkeen. 

Punajuurikkaan mustarypäleen smoothie

• Sekoita tehosekoittimessa puoli lasillista hienonnettua punajuurta, 1 lasillinen mustia viinirypäleitä ja 1 kourallinen mintunlehtiä.
• Ota se lasiin ja juo lisäämällä 2 rkl sitruunamehua.

Avokado-omena smoothie

• Kuori ja hienonna omena. Kun olet poistanut avokadon siemenen, ota hedelmäliha lusikalla.
• Laita tehosekoittimeen 2 ruokalusikallista minttua ja 1 sitruunan mehua ja sekoita, kunnes seos on tasaista.
• Tarjoile lasissa.

Granaattiomena-mandariini smoothie

• Heitä blenderiin puoli lasillista granaattiomenaa, 1 lasillinen mandariinia ja pieni hienonnettu inkiväärijuuri ja sekoita.
• Tarjoile lasissa.

Pinaatti-appelsiini smoothie

• Sekoita 7 pinaatinlehteä, 3 appelsiinin mehu, kaksi kiiviä ja 1 lasillinen vettä, kunnes saat tasaisen juoman.
• Tarjoile lasissa.

Pinaatti-omena smoothie

• Sekoita 7 pinaatinlehteä, 1 vihreä omena, 2 kaalinlehteä, puolikkaan sitruunan mehu ja 1 lasillinen vettä tehosekoittimessa tasaiseksi juomaksi.
• Voit syödä sen aamiaiseksi aterian sijaan.

vihreä smoothie

• Sekoita 4 pinaatinlehteä, 2 banaania, 2 porkkanaa, ½ ​​kuppia tavallista rasvatonta jogurttia ja vähän hunajaa tasaiseksi.
• Tarjoile jään kanssa.

Avokado-jogurtti smoothie

• Poista avokadosta ydin ja kaavi hedelmäliha pois lusikalla.
• Lisää 1 lasillinen maitoa, 1 lasi jogurttia ja jäätä ja sekoita 2 minuuttia.
• Kaada seos lasiin.
• Lisää lopuksi 5 mantelia ja 2 ruokalusikallista hunajaa ja tarjoile.

Lime pinaatti smoothie

• Sekoita 2 limen kuori, 4 limen mehu, 2 kupillista pinaatinlehtiä, jäätä ja 1 ruokalusikallinen auringonkukkaöljyä, kunnes se sakenee. 
• Tarjoile lasissa.

Viitteet: 1, 2, 3, 4