Terveelliset ruokailutrendit ovat yhä yleisempiä. Yksi näistä suuntauksista on proteiinijauheen käyttö proteiinin lisäämiseen. Kaikki proteiinijauheet eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Sinun on määritettävä ostamasi proteiinijauhe tarpeidesi mukaan. Artikkelissamme puhumme hamppuproteiinijauheesta, joka on alkanut loistaa viime aikoina. Mikä on hamppuproteiinijauhe? Mitä hyötyä hamppuproteiinijauheesta on? Aloitetaan selittäminen…
Mikä on hamppuproteiinijauhe?
Yksi luonnon korkeimman proteiinipitoisuuden omaavista kasveista hamppu Se on kasvi. Hamppuproteiinijauhetta saadaan hamppukasvin siemenistä. Nämä siemenet ovat täydellinen proteiinin lähde ja sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Tämä tarkoittaa, että hamppuproteiinijauhe tarjoaa terveellisen ravitsemusvaihtoehdon täyttämällä kaikki kehomme tarvitsemat aminohapot.
Hamppuproteiinijauhe on erinomainen vaihtoehto niille, jotka pitävät vegaanisesta ja kasvisruokavaliosta. Sitä voidaan käyttää vaihtoehtona eläinperäisille proteiinijauheille ja se täyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeet.
Hamppuproteiinijauheen edut
Hamppuproteiinijauheen ravintoarvo
Hamppukasvissa, joka sisältää luonnostaan runsaasti proteiinia, on laadukkaita aminohappoja. Hamppuproteiinijauhe herättää huomion alhaisella rasva- ja hiilihydraattipitoisuudellaan. Se on kuitenkin myös erittäin runsaasti kuitua. Näin hamppuproteiinijauhe on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka hallitsevat painoa tai haluavat syödä terveellisesti.
hamppuproteiinijauhetta sinkkiSe sisältää myös mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia ja fosforia. Näiden mineraalien lisäksi hamppukasvi sisältää luonnostaan runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapoilla on suuri merkitys sydän- ja verisuoniterveydelle.
Noin 4 ruokalusikallisen (30 gramman) luomulaatuisen hamppuproteiinijauheen ravintosisältö on seuraava:
Yksi hamppuproteiinijauheen eduista on sen korkea proteiinipitoisuus. ProteiiniSe on kehomme perusrakennusaine, ja se on välttämätön lihasten kehitykselle, korjaukselle ja kehon toimintojen säätelylle. Hamppuproteiinijauhe on erinomainen proteiinin lähde korkealaatuisen ja täydentävän aminohappoprofiilinsa ansiosta.
Tämän lisäksi hamppuproteiinijauhe sisältää myös muita kehomme tarvitsemia ravintoaineita. Erityisen runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältävä hamppuproteiinijauhe tukee sydämen terveyttä ja vähentää tulehdusta.
Se on myös runsaasti kuitua. Se säätelee ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa suoliston terveyttä.
Toinen hamppuproteiinijauheen etu on sen positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Kasvissa olevat erilaiset antioksidantit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehossa. Tämä suojaa myös sairauksilta.
Lisäksi hamppuproteiinijauhe lisää energiatasoa ja parantaa lihasten suorituskykyä. Proteiini edistää lihasten palautumista ja nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen. Tämä on suuri etu urheilijoille ja aktiivisille yksilöille.
Etuna on myös se, että hamppuproteiinijauhe on helposti sulavaa ja imeytyvää. Hamppuproteiinijauhe, joka kuormittaa ruuansulatusjärjestelmää vähemmän, voidaan helposti hajottaa entsyymeillä ja käyttää. Tämä auttaa kehoa täyttämään proteiinitarpeensa nopeammin ja tehokkaammin.
Kuinka käyttää hamppuproteiinijauhetta?
Joten kuinka käyttää hamppuproteiinijauhetta? Tutkitaan sitä yhdessä.
Aseta tavoitteesi: Ennen kuin käytät hamppuproteiinijauhetta, on tärkeää määrittää terveystavoitteesi. Jos tavoitteenasi on lihasten rakentaminen, vahvistaminen tai yleinen energianlisäys, voit valita hamppuproteiinijauheen.
Määritä sopiva määrä: Käytetty hamppuproteiinijauheen määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Yleensä noin 30 grammaa hamppuproteiinijauhetta riittää yhteen annokseen. Voit kuitenkin lisätä tai vähentää tätä määrää yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Aikataulu käyttöaika: On tärkeää suunnitella oikein aika, kun valitset hamppuproteiinijauheen. Voit käyttää sitä ennen tai jälkeen harjoituksen. Voit lisätä suorituskykyäsi käyttämällä sitä ennen harjoittelua ja tukea palautumisprosessia käyttämällä sitä harjoituksen jälkeen.
Tutustu sekoitusmenetelmiin: Hamppuproteiinijauhetta voi käyttää monella eri tavalla. Löydät oman suosikkisekoituksesi kokeilemalla näitä. maito, jogurtti, mielistelijä tai voit sekoittaa sen nesteisiin, kuten hedelmämehuun. Voit käyttää sitä myös aterioissa tai jälkiruokissa.
Yhdistä muiden ravintoaineiden kanssa: Kun käytät hamppuproteiinijauhetta, voit käyttää sitä myös muiden elintarvikkeiden kanssa. Voit yhdistää hamppuproteiinijauhetta muihin ravintoaineisiin, kuten tuoreisiin vihanneksiin, hedelmiin, terveellisiin rasvoihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin luodaksesi terveellisen ruokailusuunnitelman.
Kuinka paljon hamppuproteiinijauhetta tulisi käyttää päivässä?
Aikuiset tarvitsevat vähintään 0.8 grammaa proteiinia painokiloa kohden joka päivä. 68 kg painavalle aikuiselle tämä tarkoittaa 55 grammaa proteiinia päivässä.
Harjoittelevat ihmiset tarvitsevat kuitenkin enemmän proteiinia ylläpitääkseen lihasmassaa. Kansainvälinen urheiluravitsemusyhdistys (International Society of Sports Nutrition) toteaa, että säännöllisesti liikkuvien tulisi syödä 1.4-2.0 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
Urheilijoiden tulee kuluttaa proteiinia kahden tunnin sisällä harjoituksen jälkeen saadakseen maksimaalisen hyödyn. 5–7 ruokalusikallista hamppuproteiinijauhetta on tehokkain lihasten rakentamisessa.
Hamppuproteiinijauheen haitat
Tutkimme hamppuproteiinijauheen etuja. Ennen kuin käytät sitä, on kuitenkin otettava huomioon joitakin sen haittoja.
Ensinnäkin jotkut ihmiset voivat kehittää allergisia reaktioita kannabiskasviin. Jos tiedät, että sinulla on hamppuun liittyvä allergia tai olet joskus kokenut tällaisen reaktion, on suositeltavaa välttää tämän proteiinijauheen käyttöä.
Toinen tärkeä seikka on, että hamppuproteiinijauhe voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia joillekin ihmisille. Koska se sisältää runsaasti kuitua, se lisää suoliston motiliteettia, mikä voi johtaa turvotukseen, kaasuun ja ruoansulatushäiriöihin joillakin ihmisillä. Ihmisten, joilla on ruoansulatuskanavan herkkyys, tulee keskustella lääkärinsä kanssa ennen tämän proteiinijauheen käyttöä.
On myös todettu, että hamppuproteiinijauheella on vaikutusta verensokeriin. Tällä lisäaineella on alhainen hiilihydraattipitoisuus, mutta se voi vaikuttaa negatiivisesti joidenkin ihmisten verensokeriin. Diabeetikoiden tai ihmisten, jotka pitävät verensokerinsa hallinnassa, tulee olla varovaisia käyttäessään tätä lisäravintoa.
Lopuksi on huomattava, että kannabiskasvin komponentit voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Hamppuproteiinijauhetta käyttävien on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen lääkkeiden käyttöä. Kannabiksen komponentit, jotka ovat vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, voivat vähentää tai tehostaa huumeiden vaikutuksia.
Hamppuproteiinijauhe on erinomainen proteiinin lähde terveelliselle ruokavaliolle. Korkean proteiinipitoisuuden, ravitsemuksellisesti runsaan rakenteen ja erilaisilla terveyshyötyillä hamppuproteiinijauhe tarjoaa sinulle sekä fyysistä että henkistä tukea. Koska jokaisen kehon rakenne ja terveydentila ovat erilaisia, on aina turvallisinta neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän proteiinijauheen käyttöä. On myös huomattava, että hamppuproteiinijauhe voi aiheuttaa allergisia reaktioita, ruoansulatusongelmia, verensokerivaikutuksia ja lääkevuorovaikutuksia.
