Lihaksia rakentavia ruokia – 10 tehokkainta ruokaa
Lihakset ovat aktiivisia kudoksia, jotka käyttävät energiaa myös lepääessämme. Lihaksen lisääminen auttaa laihtumaan polttamalla enemmän kaloreita jopa levossa. Lihasten rakentaminen tulee tärkeäksi iän myötä. Koska vanhetessasi lihasten menetys lisääntyy ja voi johtaa joihinkin ei-toivottuihin tuloksiin. Urheilu lihasten rakentamiseksi on toimintaa, jota ei pidä sivuuttaa. Toinen yhtä tärkeä asia kuin urheilu on ruoka. Lihasta rakentavat ruoat tukevat tätä prosessia. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia.
Lihaksen rakentamiseen suositellaan 1.4–2 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Proteiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä ruoista. Joten mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia tässä prosessissa?
lihaksia rakentavia ruokia
Heraproteiini
HeraproteiiniSe on seos tiettyjä proteiineja, joita esiintyy luonnollisesti maidossa. Sitä myydään lisänä. Se on kaikista elintarvikkeista eniten proteiinia sisältävä ruoka. Koska se imeytyy nopeasti. Lisää lihasmassaa vastusharjoituksilla.
herneet
Kulho keitettyä herneet Se tarjoaa 9 grammaa proteiinia. Se on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat rakentamaan lihaksia. Herneproteiinijauhe on vegaaninen proteiinin lähde.
maito
Aminohappoja sisältävä maito tehostaa lihasten proteiinisynteesiä harjoituksen jälkeen. Se vähentää lihaskipua ja toiminnan menetystä.
palkokasvit
Lihasta rakentavia palkokasveja ovat pavut, linssit ja kikherneitä on löydetty. Palkokasvit tarjoavat lihasten toiminnalle välttämättömiä ravintoaineita.
mantelit
Pähkinöistä manteleilla on korkein proteiinipitoisuus. Kourallinen mantelit Se sisältää noin 7 grammaa proteiinia. Se myös hallitsee ruokahalua pitämällä sinut kylläisenä.
Bir Yumurta Se tarjoaa noin 6 grammaa proteiinia. Se on yksi lihaksia rakentavista ruuista, joka parantaa urheilullista suorituskykyä.
Kalat
Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi ja sardiinit, ovat tehokkaita lihaskasvuun. Sen sisältämät omega-3-rasvahapot stimuloivat lihasproteiinisynteesiä.
Kvinoa
KvinoaSe sisältää kaikki lihaksen rakentamiseen välttämättömät aminohapot sekä proteiinia, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Se on yksi lihaksia rakentavista ruuista, koska aminohapot imeytyvät korkealaatuiseen proteiiniin.
kana
Kana ja muu siipikarja ovat vähärasvaisia proteiinin lähteitä. Keskimääräinen kananrinta sisältää 50 grammaa proteiinia. Siipikarjasta löytyy myös aminohappoa leusiinia, joka ehkäisee ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä ja stimuloi lihasten kasvua.
Osteri
Osteri ei ehkä paras lihaksia rakentava ruoka, mutta se tarjoaa yli 100 grammaa proteiinia 20 grammaa kohden. Sillä on varsin vaikuttava ravintoprofiili. Se sisältää enemmän rautaa ja sinkkiä kuin kana.
