Proteiinijauhe on suosittu ravintolisä niille, jotka haluavat laihtua, rakentaa lihaksia ja parantaa urheilullista suorituskykyä. Vaikka proteiinijauhetta yleisesti uskotaan käyttävän miesten, myös naiset käyttävät sitä. Itse asiassa monet markkinoilla olevat proteiinijauheet ovat viime aikoina markkinoitu erityisesti naisille. Tätä tarkoitusta varten ihmetellään proteiinijauhesuosituksia naisille.
Proteiinijauheen käyttöä naisilla suositellaan yleensä rasvan pudotukseen, lihasjänteen ja voiman rakentamiseen. Joten miten naisten tulisi valita proteiinijauhe?
Proteiinijauhesuositukset naisille
Jos haluat valita saatavilla olevien proteiinijauheiden välillä, määritä käyttötarkoitus. Miksi käyttäisit proteiinijauhetta? Lihaksen rakentaminen vai painon pudottaminen? Siksi on tarpeen tietää, mitä proteiinijauhetta käytetään mihin tarkoitukseen. Selvitetään, mitkä vaihtoehdot voidaan sisällyttää naisten proteiinijauhesuosituksiin ja mihin niitä voidaan käyttää.
Proteiinijauhesuositukset naisille
Heraproteiini
Heraproteiini, joka tunnetaan myös nimelläHeraproteiinion yksi suosituimmista proteiinijauhetyypeistä. Se on sulava maidosta peräisin oleva proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö ei pysty valmistamaan itse. Siksi heraproteiini on täydellinen proteiinin lähde.
Heraproteiinilisä edistää painonpudotusta sekä miehillä että naisilla. Se myös lisää lihasten kasvua ja vähentää nälkää. Se vähentää greliinin, ruokahalua stimuloivan hormonin, vaikutusta.
Lisäksi heraproteiini auttaa naisia kehittämään vähärasvaista lihasmassaa. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiinin lisäys yhdistettynä vastustusharjoitteluun lisää merkittävästi lihasmassaa.
Heraproteiini on erinomainen vaihtoehto urheilijoille. Koska se vähentää liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita fyysisesti aktiivisilla naisilla. Se auttaa myös lihaksia palautumaan.
Koska hera on peräisin maidosta, tämä ravintolisä ei kuitenkaan sovellu vegaaneille. Maitoallergiset tai intoleranssit eivät myöskään saa käyttää sitä.
Herneproteiini on valmistettu kuivatuista ja jauhetuista keltaherneistä. Sitä suosivat ne, jotka eivät voi käyttää eläinproteiinijauheita.
Vaikka herneet eivät ole voimakas proteiinin lähde, herneproteiinijauhe on erittäin väkevää. Siksi välttämättömien aminohappojen pitoisuus leusiinia, isoleusiinia ja valiinia on runsaasti.
Nämä aminohapot, jotka tunnetaan yleisesti haaraketjuisina aminohappoina tai BCAA:na, ovat välttämättömiä lihasproteiinisynteesille. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että herneproteiinijauhe yhdistettynä vastustusharjoitteluun lisäsi lihasten rakentamista enemmän kuin heraproteiini. Koska laiha lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, lihasmassan lisääminen nopeuttaa naisten aineenvaihduntaa ja auttaa laihduttamaan. Lisäksi herneproteiini hillitsee näläntunnetta.
Kollageenijauhe
Kollageeni on uusi tuote proteiinijauhemarkkinoilla. Sen lisäksi, että se lisää voimakasta proteiinia, se auttaa vähentämään nivelkipuja, lisäämään lihasvoimaa ja jopa vähentämään ryppyjä.
Yleisimmät markkinoilla olevat kollageenijauheet uutetaan eläinten, kuten lehmien tai sikojen, ihosta tai luista tai kalojen suomusta ja ihosta. Suurin osa näistä jauheista on hydrolysoitunut, mikä tarkoittaa, että ne hajoavat pienemmiksi paloiksi, jotka keho voi helposti imeä.
Kollageenijauheen käyttö hyödyttää niveliä, luita ja ihoa. 147 urheilijan tutkimuksessa havaittiin, että kollageenijauheen käyttö vähensi merkittävästi nivelkipuja kävelyn, levon ja harjoituksen aikana. Ne, jotka ottivat kollageenipeptidejä, lisäsivät laihaa painoa 4.22 kg verrattuna lumelääkeryhmän 2.9 kg:aan. Kollageenipeptidit vähentävät myös ihon ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, kuivuutta ja roikkumista.
Munanvalkuainen proteiinijauhe
Kananmunat ovat yksi parhaista proteiinin lähteistä. Se sisältää paljon ravintoaineita. Munanvalkuainen on puhdasta proteiinia. Munanvalkuaisproteiinijauhetta käytetään parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Kuten heraproteiini, munanvalkuaisproteiini on erinomainen haaraketjuisten aminohappojen lähde, jotka stimuloivat lihasten kasvua. Se on myös täydellinen proteiini, joka tarjoaa kaikki kehon kehitykselle välttämättömät hapot. Hiilihydraattipitoisuus on alhaisempi kuin muiden proteiinijauheiden. Esimerkiksi 2 mittalusikallista (56 grammaa) heraproteiinia sisältää 10 grammaa hiilihydraatteja, kun taas vastaava määrä munanvalkuaista on alle 3 grammaa.
hamppuproteiinijauhettaSe on erinomainen kasviperäisen proteiinin lähde ja se on valmistettu hampun siemenistä. Runsas ja ravitseva hamppuproteiinijauhe on täynnä hyödyllisiä ravintoaineita. Sisältää omega 3 ja omega 6 rasvahappoja. Kognitiivinen heikkeneminen, sydänsairaus ja masennus ovat alhaisempia naisilla, jotka syövät runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota.
Vaikka hamppuproteiinijauhe tarjoaa hyvän määrän proteiinia, se ei sisällä yhtä paljon proteiinia kuin muut vegaanivaihtoehdot, kuten herneproteiini, ja se on kalliimpaa. Naiset voivat kuitenkin suosia sitä, koska se on monipuolinen ja ravitseva.
Ruskea riisiproteiinijauhe
Ruskea riisiproteiini on yrtti- ja vegaanivaihtoehto. Se on yksi markkinoiden hypoallergeenisimmista proteiinityypeistä, ja se on helppo sulattaa.
Ruskean riisin proteiinilla on monia etuja, vaikka se ei ole täydellinen proteiinilähde, kuten hera- tai munanvalkuaisproteiini. Se auttaa lisäämään lihasmassaa. Se on yhtä tehokas kuin heraproteiini parantamaan harjoituksen suorituskykyä ja kehon koostumusta.
Ruskean riisin proteiinijauhe on vaihtoehto naisille, jotka eivät voi käyttää heraproteiinia, mutta haluavat hyötyä sen eduista.
Kuinka valita paras proteiinijauhe?
Voit valita jonkin yllä mainituista proteiinijauheista ravitsemuksellisten mieltymystesi ja terveydentilasi mukaan. Olet määrittänyt käyttämäsi proteiinijauheen tyypin. Joten minkä merkin valitset? Monet tuotteet sisältävät epäterveellisiä ainesosia. Siksi kiinnitä huomiota seuraaviin kriteereihin ostaessasi proteiinijauhetta.
Ota muutama ainesosa
Mitä pidempi ainesosaluettelo proteiinijauhetta valittaessa, sitä todennäköisemmin se sisältää epäterveellisiä ainesosia. Koska osa tästä sisällöstä koostuu säilöntäaineista, keinotekoisista väriaineista ja muista kemiallisista lisäaineista.
Esimerkiksi; Jos aiot ostaa heraproteiinia, lisää vain heraproteiini-isolaatti ainesosaluetteloon.
Vältä niitä, joissa on korkea sokeripitoisuus
Monilla proteiinijauheilla on makeita makuja, kuten vanilja, suklaa ja mansikka. Jotkut yritykset käyttävät makeutusaineita, kuten maissisiirappia ja fruktoosia, tehdäkseen tuotteistaan herkullisia. Muista ottaa proteiinijauhetta, jossa on alle 4 grammaa sokeria annosta kohden.
Ennen kuin ostat proteiinijauhetta, varmista, että sinulla on todella proteiinin puutos.
Proteiinijauheet täyttävät proteiinitarpeesi, kyllä, mutta voit myös täyttää päivittäisen proteiinitarpeesi syömällä luonnollisia ruokia. Se on terveellisempää näin. Proteiinipitoisia luonnollisia ruokia ovat munat, siipikarja, maitotuotteet, pavut, palkokasvit, liha, äyriäiset ja pähkinät.
Proteiinijauheen käyttö naisilla
Proteiinijauhe on monipuolinen ravintolisä. Se on nopea ja terveellinen vaihtoehto naisille, jotka työskentelevät kovasti ja treenaavat.
Voit käyttää proteiinijauhetta lisäämällä sitä veteen, maitoon tai mantelimaitoon. Voit lisätä sen smoothieihin tai shakeihin. Proteiinijauhetta on parasta käyttää juuri ennen tai jälkeen harjoituksen lihasten palautumisen nopeuttamiseksi harjoituksen jälkeen. Proteiinijauhetta voi kuluttaa myös muilla tavoilla.
Sekoita jogurttiisi aamulla lusikallinen proteiinijauhetta.
Lisää kollageenipeptidejä aamukahviisi saadaksesi kermaisen proteiinipitoisuuden.
Voit lisätä pannukakun joukkoon proteiinijauhetta.
Kokeile proteiinijauhetta kaurapuurossa.
Yhteenvetona;
Naiset käyttävät proteiinijauhetta useista syistä, mukaan lukien lihasten kasvu, parantunut palautuminen harjoituksen jälkeen ja painonpudotus. Tämä ravintolisä on monipuolinen. Sitä on helppo käyttää.
Hera, herneet, hamppu, munanvalkuaiset, ruskea riisi ja kollageeniproteiini ovat hyödyllisiä vaihtoehtoja naisille suunnattujen proteiinijauhesuositusten puitteissa. Kumman valitset, riippuu siitä, mitä odotat proteiinijauheelta.
Jos et tarvitse ylimääräistä proteiinia, jos saat tarpeeksi proteiinia syömästäsi, suosittelen proteiinin saamista luonnollisista ruoista.
