Mitä meidän pitäisi syödä kasvattaaksemme lihaksia? Nopeimmin lihaksia rakentavia ruokia

"Mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia?" Se on yksi tärkeimmistä kysymyksistä niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Tätä varten ravitsemus on yhtä tärkeä kuin fyysinen aktiivisuus. Ensinnäkin on välttämätöntä haastaa keho fyysisellä aktiivisuudella. Eteneminen ei kuitenkaan ole mahdollista ilman asianmukaista ravitsemustukea. Mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia? "Mitkä ovat nopeimpia lihaksia rakentavia ruokia?"

proteiinipitoisia ruokia Se on välttämätöntä lihasten rakentamiselle, mutta hiilihydraatteja ja rasvoja tarvitaan myös energian tuottamiseen.

Jos tavoitteesi on vain kasvattaa lihaksia, sinun tulee yrittää harjoitella säännöllisesti ja syödä lihaksia rakentavia ruokia joka päivä.

Mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia?

muna

• Kananmunat ovat yksi tärkeimmistä lihaksia rakentavista ruoista.
• Se tarjoaa korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja, B-vitamiineja ja tärkeitä ravintoaineita, kuten koliinia.
• Proteiinit koostuvat aminohapoista. Munat sisältävät suuria määriä leusiinia, aminohappoa. Tämä on tärkeää myös lihasten rakentamiselle.

Somon

• "Mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia?" kun sanomme lohi, on erinomainen valinta. 
• 100 grammaa sisältää noin 17 grammaa proteiinia. Se sisältää lähes 2 grammaa omega 3 -rasvahappoja ja useita tärkeitä B-vitamiineja.

Kananrinta

• 100 grammaa kananrintaa sisältää noin 26 grammaa korkealaatuista proteiinia.
• Myös runsaasti niasiinia ve B6-vitamiini on löydetty. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harrastavat liikuntaa.

jogurtti

• jogurtti Se sisältää suuren määrän proteiinia.
• Se on aina hyvä välipala. Varsinkin harjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa syötynä siitä on hyötyä nopeasti ja hitaasti sulavien proteiinien sekoituksen vuoksi.

Tonnikala

• Tonnikala "Mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia?" Kun sanomme sen, sen täytyy olla ruoka, joka tulee mieleen.
• 100 gramman annos sisältää 20 grammaa proteiinia sekä suuria määriä monia B-vitamiineja, mukaan lukien A-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini ja B6-vitamiini. 
• Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä yleisen terveyden sekä energian ja liikunnan suorituskyvyn kannalta.

vähärasvaista punaista lihaa

• Punainen liha on yksi parhaista vaihtoehdoista tukemaan lihasten kasvua lisäämättä ylimääräisiä kaloreita lihasten rakentamiseen. 
• Esimerkiksi 100 grammaa 70 % vähärasvaista naudanlihaa sisältää 228 kaloria ja 15 grammaa rasvaa.

katkarapu

• katkarapu Se on lähes puhdasta proteiinia. 
• Jokainen 100 gramman annos sisältää 18 grammaa proteiinia, 1 gramman rasvaa ja nolla hiilihydraattia. 
• Katkarapujen kulutus on tärkeää lihasten rakentamiselle ilman ylimääräisiä kaloreita.

Kalkkunanrinta

• 100 grammaa Kalkkunanrinta, sisältää noin 25 grammaa proteiinia eikä juuri lainkaan rasvaa tai hiilihydraatteja.
• Kalkkuna on myös hyvä niasiinin lähde, joka auttaa kehoamme käsittelemään rasvoja ja hiilihydraatteja. 
• Niasiini, yksi B-vitamiineista, tukee kehon kykyä harjoitella ja auttaa rakentamaan lihaksia ajan myötä.

Fasulye

• "Mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia?", koska monet pavut lisäävät lihasmassaa. löytää paikkansa listalta.
• Se sisältää runsaasti magnesiumia, fosforia ja rautaa sekä erinomainen kuidun ja B-vitamiinien lähde. 
• Näistä syistä pavut ovat hyvä kasviperäisen proteiinin lähde. 

kikherne

• kikherneSe on hyvä hiilihydraattien ja proteiinin lähde. 240 grammaa sisältää 10 grammaa proteiinia ja 12 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 50 grammaa kuitua.
• Kuten monissa kasveissa, kikherneiden proteiini on huonompilaatuista kuin eläinperäinen. 
• On kuitenkin välttämätöntä rakentaa lihaksia tasapainoisesti.

maito

• maitoSe koostuu proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen seoksesta. 
• Kuten muutkin maitotuotteet, se sisältää nopeasti ja hitaasti sulavia proteiineja. 
• Tämän uskotaan hyödyttävän lihasten kehittymistä.

mantelit

• ½ kuppi jauhettua mantelit (noin 172 grammaa) Sisältää 16 grammaa proteiinia ja suuria määriä E-vitamiinia, magnesiumia ja fosforia.
• Manteleita ei pidä syödä liikaa. Yksi kuppi valkoisia manteleita sisältää yli 400 kaloria.

ruskea riisi

• Paistettu ruskea riisi195 grammaa timjamia antaa 5 grammaa proteiinia ja sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen tarvittavia hiilihydraatteja.
• Syö terveellisiä hiilihydraattilähteitä, kuten ruskeaa riisiä, lähellä harjoittelua. Tämä mahdollistaa enemmän liikuntaa stimuloimalla kehoa enemmän lihasten kasvuun.

pinaatti

• Tämä herkullinen vihreä vihannes on vähäkalorinen, sisältää hyvin vähän rasvaa ja on täynnä antioksidantteja ja välttämättömiä aminohappoja. 
• Siksi "mitä meidän pitäisi syödä rakentaaksemme lihaksia?" Kun sanomme, se on yksi niistä ruoista, joita voidaan suosia.

linssi

• linsseistä Se on vähäkalorinen ja sisältää terveyttä edistäviä kuituja ja antioksidantteja.
• Sen sisältämät välttämättömät kivennäisaineet auttavat estämään lihasten hajoamista ja kuivumista. 
• Se tarjoaa aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan ja vahvistamaan vähärasvaista lihasmassaa.
• Sen monimutkainen hiilihydraattipitoisuus auttaa ylläpitämään energiatasoa parantamalla suorituskykyä harjoituksen aikana.

pähkinät

• Pähkinät, kuten saksanpähkinät, hasselpähkinät ja kaikenlaiset pähkinät, edistävät lihasmassaa. 
• Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja aminohappoja. 
• Jokainen 100 gramman annos sisältää 20 grammaa korkealaatuista proteiinia, joka on helppo käsitellä.

Viitteet: 1