2000 kalorin ruokavalio, pidetään standardina useimmille aikuisille, koska tämä luku riittää tyydyttämään useimpien ihmisten energia- ja ravintotarpeet.
Lisäksi sitä käytetään vertailukohtana ravitsemussuositusten antamiseen.
Kaikki ravintoarvomerkinnät sisältävät lauseen: "Päivittäisarvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon. "Päivittäiset arvosi" voivat olla korkeampia tai pienempiä kaloritarpeesi mukaan."
Miksi kaloritarpeet ovat erilaisia?
Kalorit antavat kehollemme energiaa, jota se tarvitsee selviytyäkseen. Koska jokaisen keho ja elämäntapa ovat erilaisia, ihmisten kaloritarpeet ovat erilaisia. olid.
Aktiivisuuden perusteella on arvioitu, että aikuiset naiset tarvitsevat 2000-3000 kaloria, kun aikuiset miehet tarvitsevat 1600-2400 kaloria päivässä.
Kalorien tarve vaihtelee kuitenkin huomattavasti, ja jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän kuin 2000 päivässä. Esimerkiksi; Yksilöt, kuten raskaana olevat naiset ja kasvavat teini-ikäiset, tarvitsevat usein yli 2000 normaalia kaloria päivässä.
Kun polttamiesi kalorien määrä on suurempi kuin syömäsi kalorimäärä, syntyy kalorivaje, joka saattaa olla tarpeen painonpudotuksen kannalta. Päinvastoin, kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, paino nousee. Painonhallinta saavutetaan, kun molemmat luvut ovat yhtä suuret.
Siksi kulutettavien kalorien määrä vaihtelee painotavoitteistasi ja aktiivisuustasostasi riippuen.
Kuinka paljon painoa 2000 kalorin ruokavalio laihtuu?
"Laihduttaako 2000 kalorin ruokavalio sinua?" Tämä riippuu iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta, aktiivisuustasosta ja painonpudotustavoitteistasi.
On syytä huomata, että laihdutus on paljon monimutkaisempaa kuin pelkkä kalorien saannin vähentäminen. Muita painonpudotukseen vaikuttavia tekijöitä ovat ympäristö, sosioekonomiset tekijät ja jopa suolistobakteerit.
Kalorien saantia kuitenkin vähennetään lihavuudesta Päätavoitteena on päästä eroon. Jos esimerkiksi leikkaat päivittäisen kalorimääräsi 2.500 2.000:sta XNUMX XNUMX:aan, voit laihtua puoli kiloa viikossa.
Öte yandan, 2000 kalorin ruokavalioTämä ylittää joidenkin ihmisten kaloritarpeet, mikä saattaa johtaa painonnousuun.
Mitä syödä 2000 kalorin päivittäisellä ruokavaliolla?
hyvin tasapainoinen, terveellinen ruokavaliosisältää runsaasti luonnollisia ruokia. Jokaisella aterialla on välttämätöntä syödä korkealaatuisia proteiini- ja kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. 2000 kalorin ruokavalioLaihtuaksesi sinun tulee syödä seuraavia ruokaryhmiä.
inkivääri, kurkuma, mustapippuria, paprika, kaneli jne.
yrttejä
persilja, basilika, tilliä, korianteria, timjamia, rosmariinia, rakuunaa jne.
Kalorittomat juomat
Musta kahvi, tee, kivennäisvesi jne.
Mitä sinun pitäisi välttää 2000 kalorin ruokavaliossa?
Elintarvikkeita, joilla on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa – tunnetaan myös nimellä "tyhjät kalorit" - tulee välttää. Nämä ovat yleensä runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia, joihin on lisätty sokeria. Pyyntö 2000 kalorin ruokavalioTässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää:
Seker
Leipomotuotteet, jäätelö, makeiset jne.
Pikaruoka
Ranskalaiset perunat, hot dogit, pizza, kanansiipiä jne.
Käsitellyt ja puhdistetut hiilihydraatit
leivos, valkoinen leipä, keksejä, keksejä, peruja, sokeripitoisia muroja, laatikkopastaa jne.
paistettuja ruokia
Ranskalaisia perunoita, paistettua kanaa, munkkeja, perunalastuja, fish and chipsejä jne.
Sooda ja sokerilla makeutetut juomat
Urheilujuomat, makeutetut mehut, sooda, hedelmäsose, makeutetut tee- ja kahvijuomat jne.
Dieetti ja vähärasvaiset ruoat
Dieettijäätelö, dieettivälipalat, pakasteateriat ja keinotekoisia makeutusaineita sisältävät ruoat.
Tämän luettelon ruokien säännöllinen syöminen ei ole vain haitallista terveydelle, vaan se myös estää painonpudotusta ja voi jopa turhauttaa painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Munakas kahdella munalla, siivu vähärasvaista fetajuustoa
Kaksi viipaletta täysjyväleipää
oliivi
tomaatti
kurkku
Välipala
kymmenen mantelia
kolme kuivattua aprikoosia
Maitoa teelusikallinen
lounas
lahmacun
Kulhollinen linssikeittoa
Lasi piimää
Välipala
banaani
kaksi saksanpähkinää
Maitoa teelusikallinen
päivällinen
Kanasieni Paista
jogurtti
Kaksi viipaletta täysjyväleipää
Rasvaton salaatti
Välipala
Lasillinen kanelimaitoa
Omena
Tämän seurauksena;
2000 kalorin ruokavalio täyttää useimpien aikuisten tarpeet. Kuitenkin yksilölliset tarpeet; Se vaihtelee iän, sukupuolen, painon, pituuden, aktiivisuustason ja painotavoitteiden mukaan.
