رژیم غذایی هندوانه این یک روند تابستانی است. به کاهش وزن و پاکسازی سموم از بدن کمک می کند.
"آیا هندوانه باعث کاهش وزن می شود؟"، "رژیم غذایی هندوانه را چگونه درست کنیم؟" اگر به دنبال پاسخ سوالات هستید، به خواندن مقاله ادامه دهید.
آیا هندوانه وزن کم می کند؟
فواید هندوانه از جمله آنها می توان به کاهش فشار خون، کاهش مقاومت به انسولین، پیشگیری از سرطان، کاهش التهاب اشاره کرد.
علاوه بر این، هندوانه میوه ای کم کالری است. 100 گرم حاوی 30 کالری است. خوردن غذاهای کم کالری باعث کاهش وزن می شود.
علاوه بر این، هندوانه حاوی 91٪ آب است. میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا باعث افزایش احساس سیری می شوند. به این دلایل هندوانه و رژیم غذایی کلمات با هم استفاده می شوند و کاهش وزن با هندوانه فرآیند کوتاه شده است.
رژیم هندوانه چطور؟
رژیم غذایی هندوانهچندین نسخه وجود دارد. محبوب ترین آن چیزی است که به عنوان سم زدایی ساخته شده است. در این نسخه، مدت زمان کوتاه است.
رژیم های هندوانه در مرحله اول چیزی جز هندوانه نمی خورند. این مرحله معمولاً سه روز طول می کشد. هندوانه هر روز مصرف می شود. سپس به رژیم غذایی عادی باز می گردد.
اگر نسخه دیگری رژیم 7 روزه هندوانهاست در این مدت مدت زمان کمی طولانی تر است و لیست رژیم غذایی علاوه بر هندوانه شامل درشت مغذی هایی مانند چربی، پروتئین و کربوهیدرات است.
رژیم هندوانه چگونه ساخته می شود؟
در زیر لیست می کنم رژیم غذایی هندوانه 7 روز است. در مقایسه با نسخه سه روزه، لیست توزیع متعادل تری را از نظر مواد مغذی نشان می دهد.
از نظر ارائه غذاهای متنوع رژیم شوک هندوانه شاید نتوان از آن به عنوان رژیم سم زدایی نام برد، اما انجام این کار بیش از یک هفته از نظر نشان دادن ویژگی رژیم سم زدایی مناسب نخواهد بود.
علاوه بر این، بیماران دیابتی، بیماران کلیوی، زنان باردار و شیرده، نوجوانان نباید مراجعه کنند.
با رژیم هندوانه چقدر وزن کم می شود؟
عوامل زیادی در کاهش وزن وجود دارد و مقداری که هر فرد می تواند بدهد با توجه به متابولیسم متفاوت است. رژیم غذایی هندوانهادعای این است که در یک هفته 1 کیلو وزن کم کنید.
شاید کسانی هستند که این مقدار را می دهند، اما کیلوها از چربی نمی رود، از وزن آب می رود. مقداری که باید به صورت هفتگی به صورت سالم داده شود از نیم تا یک کیلوگرم متغیر است.
لیست رژیم غذایی هندوانه
رژیم غذایی 1 هفته ای هندوانه
1 روز
صبحانه
2 لیوان آب با معده خالی
1 برش هندوانه
30 گرم پنیر فتا (به اندازه یک قوطی کبریت)
1 تکه نان سبوس دار
ناهار
1 برش هندوانه
پنیر 30 گرم
1 تکه نان سبوس دار
خوراک مختصر
1 برش هندوانه
شام
سینه مرغ کبابی 200 گرم
سالاد
1 تکه نان سبوس دار
شب
1 برش هندوانه
1 تکه نان سبوس دار
2 روز
صبحانه
2 لیوان آب با معده خالی
1 برش هندوانه
1 فنجان چای
1 تخم مرغ
1 تکه نان سبوس دار
ناهار
1 برش هندوانه
سالاد بادمجان 200 گرم
200 گرم ماست سبک
1 تکه نان سبوس دار
خوراک مختصر
1 برش هندوانه
شام
200 گرم استیک کبابی
سالاد
1 تکه نان سبوس دار
شب
1 برش هندوانه
پنیر 30 گرم
3 روز
صبحانه
2 لیوان آب با معده خالی
1 فنجان چای
1 تکه نان سبوس دار
ناهار
200 گرم ماهی
سالاد
1 تکه نان سبوس دار
خوراک مختصر
1 برش هندوانه
شام
200 گرم ماست سبک
کدو سبز آب پز
سالاد
شب
1 برش هندوانه
30 گرم پنیر
4 روز
صبحانه
2 لیوان آب با معده خالی
1 برش هندوانه
1 تکه نان سبوس دار
ناهار
قارچ بدون چربی تفت دهید
سالاد
1 تکه نان سبوس دار
خوراک مختصر
1 برش هندوانه
200 گرم ماست سبک
شام
کوفته هایی که با 200 گرم گوشت چرخ کرده بدون چربی درست شده اند
در مطالعات حیوانی، مصرف هندوانه با کاهش التهاب و بهبود ظرفیت آنتی اکسیدانی مرتبط بوده است.
لیکوپن، یکی از کاروتنوئیدهای فراوان در این میوه، دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن هندوانه می‌تواند سطح آرژنین، یک آمینو اسید ضروری که برای سنتز اکسید نیتریک استفاده می‌شود را افزایش دهد.
این میوه همچنین منبع عالی ویتامین C است، یک ریزمغذی ضروری که هم به عنوان آنتی اکسیدان و هم به عنوان یک تقویت کننده ایمنی عمل می کند تا بدن را سالم نگه دارد و از بیماری های مزمن جلوگیری کند.
آنتی اکسیدان ها می توانند به مبارزه با رادیکال های آزاد و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو و استرس کمک کنند.
سلامت قلب را بهبود می بخشد
هندوانه حاوی مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم است، دو ماده مغذی مهم که برای کمک به تسکین شرایطی مانند فشار خون بالا استفاده می شود.
طبق تحقیقات، مصرف مقادیر مناسب پتاسیم و منیزیم با بهبود سلامت قلب و همچنین کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.
مطالعات همچنین نشان داده اند که فواید هندوانه می تواند به تسکین سفتی شریانی، متعادل کردن کلسترول و بهبود فشار خون سیستولیک در بزرگسالان مبتلا به فشار خون کمک کند.
درد را کاهش می دهد
آب هندوانهاین میوه علاوه بر فواید بالقوه ای که دارد، حاوی مقدار مناسبی ویتامین C نیز در هر وعده است. نشان داده شده است که ویتامین C از غضروف و استخوان ها محافظت می کند، به ترمیم تاندون ها و رباط ها کمک می کند و به بهبود زخم کمک می کند.
به پیشگیری از سنگ کلیه کمک می کند
مطالعات نشان داده اند که پتاسیم موجود در میوه ها و سبزیجات به دفع سموم و مواد زائد از خون و جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند.
یکی از فواید هندوانه این است که یک ادرارآور طبیعی است. این به افزایش تولید ادرار در انتقال مواد زائد و سموم از بدن برای محافظت در برابر سنگ کلیه کمک می کند.
یکی از مزایای اصلی هندوانه برای مردان این است که لیکوپن، یکی از کاروتنوئیدهای اصلی موجود در این میوه، در برخی مطالعات با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که لیکوپن در قوی نگه داشتن غشای سلولی نقش دارد تا آنها بتوانند از خود در برابر سمومی که به طور بالقوه می توانند باعث مرگ یا جهش سلولی شوند، محافظت کنند.
از سلامت پوست محافظت می کند
هندوانه برای سلامت پوست مفید است زیرا یکی از بهترین غذاهای آنتی اکسیدانی موجود است.
ویتامین C برای سلامت پوست بسیار مهم است. به افزایش تولید کلاژن کمک می کند.
ویتامین A از سلامت سلول ها و در برابر آسیب های ناشی از آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
برای سلامت چشم مفید است
بتاکاروتنمواد مغذی مهمی که در محافظت از سلامت چشم نقش دارند، مانند ویتامین A، ویتامین C، لوتئین و زآگزانتین نیز در این میوه غول‌پیکر گنجانده شده و از جمله فواید هندوانه هستند.
