اسید چرب امگا 9هنگامی که در نسبت مناسب با اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 مصرف شود، می تواند به پیشگیری از بیماری، سرعت بخشیدن به متابولیسم و حفظ سطح کلسترول سالم با کاهش کلسترول مضر LDL و افزایش سطح کلسترول مفید HDL کمک کند.
طبق تحقیقات انجام شده، امگا 9، می تواند به بهبود سلامت شناختی کمک کند، اما نوسانات خلقی را نیز کنترل می کند.
اسیدهای چرب امگا 9 چیست؟
اسیدهای چرب امگا 9از خانواده چربی های غیراشباع است که معمولا در روغن های گیاهی و حیوانی یافت می شود.
این اسیدهای چرب به نام اسید اولئیک یا چربی های تک غیراشباع نیز شناخته می شوند و معمولاً در روغن های گیاهی مانند روغن کانولا، روغن گلرنگ، روغن زیتون، روغن خردل، روغن فندق و روغن بادام یافت می شوند.
با این حال، بر خلاف اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، اسیدهای چرب امگا 9 می تواند توسط بدن تولید شود، به این معنی که نیاز به مکمل به اندازه امگا 3 محبوب مهم نیست.
امگا 9 چه می کند؟
اکثر مردم بر این باورند که همه چربی ها برای آنها مضر هستند، اما این درست نیست زیرا چربی ها برای عملکرد صحیح بدن ما ضروری هستند.
انواع مختلفی از چربی ها وجود دارد، برخی برای سلامت ما مضر هستند و برخی دیگر برای کمک به حفظ عملکردهای ضروری ضروری هستند.
دو نوع اصلی چربی، چربی های اشباع و غیراشباع هستند. چربی های اشباع اضافی که از غذا دریافت می کنیم برای سلامتی مضر است.
غیر اشباع ترین نوع چربی برای سلامتی مفیدترین است که یکی از آنهاست اسید چرب امگا 9د.
این یک چربی غیر اشباع است که در دسته اسیدهای چرب تک غیراشباع طبقه بندی می شود. علاوه بر این اسید اولئیک و در روغن زیتون یافت می شود.
اسیدهای چرب امگا 3 آنها فراوان ترین چربی ها در سلول های بدن هستند. بنابراین، دریافت مقدار مناسبی از این اسید چرب از غذا مهم است.
اسیدهای چرب امگا 9 برخلاف امگا 6، بدن ما تا حدودی می تواند آن را تولید کند، بنابراین امگا 9 نیازی به مکمل شدن با مواد مغذی ندارد.
امگا 9وقتی در حد اعتدال مصرف و تولید شود، برای قلب، مغز و سلامت کلی مفید است. اینجا برای سلامتی اسیدهای چرب امگا 9فواید…
انرژی می دهد، خشم را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد
در اسید اولئیک یافت می شود اسیدهای چرب امگا 9 می تواند به افزایش انرژی، کاهش خشم و بهبود خلق و خوی کمک کند.
با توجه به مطالعات انجام شده بر روی فعالیت بدنی و تغییرات خلقی، نوع چربی که می خوریم می تواند عملکرد شناختی را تغییر دهد.
این مطالعه به این نتیجه رسید که استفاده از اسید اولئیک با افزایش فعالیت بدنی، در دسترس بودن انرژی بیشتر و حتی خشم کمتر مرتبط است.
به محافظت از سلامت قلب کمک می کند
افراد دیابتی می توانند از این اسیدهای چرب سالم بهره مند شوند زیرا می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند.
از آنجایی که می تواند تولید کلسترول خوب را در بدن بهبود بخشد، اسیدهای چرب امگا 9می توان گفت برای سیستم قلبی عروقی مفید است.
مطالعات، اسیدهای چرب امگا 9نشان داده است که می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته کمک کند.
امگا 9 برای سلامت قلب مفید است زیرا امگا 9نشان داده شده است که کلسترول HDL (کلسترول خوب) و کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد.
این می تواند به از بین بردن تجمع پلاک در شریان ها کمک کند، که ما آن را به عنوان یکی از علل حملات قلبی و سکته می دانیم.
از ایجاد آدرنولوکودیستروفی جلوگیری می کند
امگا 9اعتقاد بر این است که از پیشرفت آدرنولوکودیستروفی جلوگیری می کند. این بیماری یک بیماری ژنتیکی است که با از دست دادن میلین مشخص می شود.
میلین ماده چربی است که سلول های مغز را می پوشاند و میلین با تجمع اسیدهای چرب در اطراف آنها آسیب می بیند. ممکن است باعث تشنج و بیش فعالی شود.
همچنین باعث ایجاد مشکلاتی در درک گفتار و ناتوانی در شنیدن دستورات کلامی می شود.
بر سلامت باروری تاثیر می گذارد
داشتن مقدار مناسب اسیدهای چرب در بدن قبل از بارداری مهم است. برای رشد مغز، چشم و قلب نوزاد حیاتی است.
آنها حتی گردش خون بهتری را در اندام های تناسلی مرد فراهم می کنند.
سطح کلسترول را کاهش می دهد
این یک مکمل کافی برای کاهش کلسترول بد است که باعث مشکلات سلامتی مختلف مانند سکته مغزی و حمله قلبی در بدن می شود. امگا 9 سطح دارد.
مقدار کافی در بدن ما امگا 9 سطح کلسترول بررسی خواهد شد.
متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که مصرف غذاهای مغذی، از جمله آجیل، لوبیا و سبزیجات برگدار، می تواند سلامت کلی را در مبارزه با مشکلات کلسترول بهبود بخشد.
التهاب اندام های بدن را کنترل می کند
مصرف روزانه امگا 9 ضروری است، زیرا به طور موثر التهاب را مهار می کند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که اگر التهاب به موقع درمان نشود، می تواند به اندام های بدن آسیب جدی وارد کند.
از سلامت عروق محافظت می کند
سفت شدن رگ ها به طور قابل توجهی به سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی کمک می کند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای جلوگیری از سفت شدن رگ ها، غذاهای فرآوری شده را با منابع غذایی ارگانیک جایگزین کنید.
مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده اند که رگ های خونی ناسالم نیز منجر به این وضعیت می شوند. با این مصرف امگا 9می تواند به طور موثر از سلامت شریان ها محافظت کند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
امگا 9 مصرف آن منبع موثری برای تقویت سیستم ایمنی است. ایمنی ضعیف می تواند بدن را در برابر عوامل مختلف سلامتی، عمده و جزئی، مانند سلول های سرطانی، رادیکال های آزاد و باکتری های عفونی آسیب پذیر کند.
علاوه بر این، بهبود ایمنی باعث افزایش متابولیسم نیز می شود. اشتباه نیست اگر بگوییم چربی های خوب سلامت کلی بدن از جمله سیستم ایمنی را حفظ می کنند.
به پیشگیری از دیابت کمک می کند
اگرچه رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت بر اساس منابع غذایی طبیعی است، امگا 9آنها همچنین باید سعی کنند آن را در رژیم غذایی معمول خود بگنجانند.
اسید چرب امگا 9, مقاومت به انسولین لازم برای کاهش خطر مرتبط با در این صورت بدن انسولین را جذب نمی کند، دائماً تولید می شود که در نهایت منجر به دیابت نوع دوم می شود.
خطر بیماری، امگا 9 با کمک آن می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید.
افزایش اشتها را کنترل می کند
پرخوریمی تواند نشانه ای از یک مشکل سلامتی باشد که می تواند جدی باشد. جدا از این، دلیلی برای افزایش وزن نیز محسوب می شود.
در حالی که اسیدهای چرب امگا 9 فقط پتانسیل کنترل افزایش اشتها را دارند اسید چرب امگا 9 نباید به یک رژیم غذایی غنی شده اعتماد کرد
مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و مشکل واقعی را شناسایی کنید.
به افزایش وزن کمک می کند
اسیدهای چرب امگا 9 آنها ترکیبات همه کاره هستند. بسیاری از ورزشکاران به دنبال افزایش وزن در مدت زمان کوتاهی هستند. امگا 9 مصرف شود.
اسید چرب امگا 9می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا چند پوند اضافه کنید. همچنین، دریافت کمک حرفه ای قبل از امتحان می تواند شما را از هر گونه عوارض جانبی محافظت کند.
مضرات مصرف بیش از حد چربی امگا 9
خیلی زیاد اسید چرب امگا 9مصرف یا نوع اشتباه مصرف امگا 9 می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند.
قبل از استفاده از مکمل ها، به یاد داشته باشید که بدن ما می تواند اسیدهای چرب را به تنهایی تولید کند.
اسید اروسیک
اسید اروسیک نیز تک غیراشباع است. اسید چرب امگا 9و به مبارزه با آلزایمر کمک می کند.
با این حال، بیش از حد این اسید، که در غذاهای اسپانیایی رایج است، می تواند باعث کبودی هایی مانند لکه هایی شود که می تواند سال ها باقی بماند.
ترومبوسیتوپنی که باعث لخته شدن خون می شود، از علائم این بیماری است. این اسید همچنین می تواند برای افرادی که شیمی درمانی می شوند مضر باشد.
اسید اولئیک
تک غیراشباع است اسید چرب امگا 9رایج ترین شکل از؛ محبوب ترین منبع این اسید چرب روغن زیتون است.
با ایجاد سرطان سینه در زنان مرتبط است. اگرچه این رابطه از نظر علمی ثابت نشده است، اما زنانی که در معرض خطر بالای ابتلا به انواع خاصی از سرطان سینه هستند، باید محتاط باشند.
مید اسید
بیشتر در مو و غضروف و همچنین برخی از گوشت های ارزان قیمت یافت می شود. اسید مید یکی دیگر از ترکیبات تک غیراشباع است که می تواند باعث التهاب در مفاصل شود. اسید چرب امگا 9د.
مشخص شده است که التهاب علت اصلی بسیاری از بیماری های مزمن است.
از نظر شیمیایی، این اسید تقریباً شبیه اسید آراشیدونیک است که می‌تواند باعث درد، لخته شدن خون، و تخریب بافت‌های سالم سیستم ایمنی، در کنار سایر مشکلات ناشی از التهاب، مانند افزایش فشار خون شود.
چه غذاهایی حاوی امگا 9 هستند؟
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 بیشتر مورد توجه هستند زیرا بدن ما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند و به همین دلیل به آنها "ضروری" می گویند. آنها معمولاً از گیاهان و روغن ماهی به دست می آیند.
بدن ما به تنهایی است اسیدهای چرب امگا 9 می تواند تولید کند، بنابراین نیازی به افراط در آن نیست.
که یک اسید اولئیک است اسیدهای چرب امگا 9روغن زیتون، زیتون، آووکادو، روغن آفتابگردان، بادام و روغن بادامرا می توان در روغن کنجد، پسته، بادام هندی، فندق و آجیل ماکادمیا یافت.
