راه های طبیعی برای افزایش باروری چیست؟

مشکلات باروری وضعیتی است که 15 درصد از زوج ها را تحت تاثیر قرار می دهد. چند راه طبیعی برای افزایش باروری و باردار شدن سریعتر وجود دارد.

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند نرخ باروری را تا 69 درصد افزایش دهد. درخواست راه های طبیعی برای افزایش باروری و سریعتر باردار شدن...

راه های افزایش باروری

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

فولات ve روی آنتی اکسیدان هایی مانند این ها می توانند باروری را در زنان و مردان افزایش دهند.

آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند که بر اسپرم و سلول های تخمک تأثیر مثبت می گذارد.

یک مطالعه روی مردان جوان و بالغ نشان داد که خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.

مطالعه دیگری روی 60 زوجی که تحت لقاح آزمایشگاهی قرار گرفتند نشان داد که مصرف مکمل آنتی اکسیدان 23 درصد شانس بارداری بیشتری دارد.

غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات مملو از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین هستند.

صبحانه غنی تری بخورید

خوردن صبحانه مهم است و می تواند به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند. یک مطالعه نشان داد که خوردن صبحانه بیشتر یکی از دلایل اصلی ناباروری است. سندرم تخمدان پلی کیستیکدریافتند که می تواند اثرات هورمونی را اصلاح کند

برای زنان با وزن طبیعی مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، خوردن بیشتر کالری در صبحانه باعث کاهش سطح انسولین 8 درصد و سطح تستوسترون تا 50 درصد می شود که به شدت به ناباروری کمک می کند.

علاوه بر این، تخمک گذاری این زنان 30 درصد بیشتر از زنانی بود که صبحانه کمتر و شام بزرگتر می خوردند، که نشان دهنده افزایش باروری است.

اما شایان ذکر است که افزایش حجم صبحانه بدون کاهش حجم شام احتمالاً منجر به افزایش وزن خواهد شد.

از چربی های ترانس اجتناب کنید

مصرف روزانه چربی های سالم برای افزایش باروری مهم است. با این حال، چربی های ترانس به دلیل اثرات نامطلوب آنها بر حساسیت به انسولین با افزایش خطر ناباروری مرتبط هستند.

چربی های ترانس اغلب در روغن های گیاهی هیدروژنه یافت می شود و بیشتر در برخی از مارگارین ها، غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و محصولات پخته شده یافت می شود.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ نشان داد که رژیم غذایی با چربی های ترانس بیشتر و چربی های اشباع نشده کم می تواند باعث ناباروری شود.

انتخاب چربی های ترانس به جای چربی های تک غیراشباع می تواند خطر ناباروری را تا 31 درصد افزایش دهد. مصرف چربی های ترانس به جای کربوهیدرات ها می تواند این خطر را تا 73 درصد افزایش دهد.

مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید

رژیم غذایی کم کربوهیدرات اغلب برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک توصیه می شود. رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به منظم بودن قاعدگی کمک کنند و در عین حال به حفظ وزن سالم، کاهش سطح انسولین و کاهش چربی کمک کنند.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ نشان داد که با افزایش مصرف کربوهیدرات، خطر ناباروری نیز افزایش می یابد. در این مطالعه، زنانی که کربوهیدرات بیشتری مصرف کردند، 78 درصد بیشتر از کسانی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کردند، در معرض خطر ناباروری بودند.

مطالعه کوچک دیگری در میان زنان دارای اضافه وزن و چاق مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک گزارش داد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث کاهش سطح هورمون هایی مانند انسولین و تستوسترون می شود که ممکن است به ناباروری کمک کند.

کربوهیدرات های تصفیه شده کمتر مصرف کنید

تنها مقدار کربوهیدرات ها مهم نیست، بلکه نوع آن نیز مهم است. کربوهیدرات های تصفیه شده به ویژه گروه های غذایی مشکل ساز هستند.

کربوهیدرات های تصفیه شده غذاها و نوشیدنی های شیرین شامل غلات فرآوری شده مانند ماکارونی سفید، نان و برنج است.

این کربوهیدرات ها خیلی سریع جذب می شوند و باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شوند. کربوهیدرات های تصفیه شده همچنین دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ نشان داد که غذاهای با GI بالا با افزایش خطر ناباروری مرتبط هستند.

با توجه به اینکه سندرم تخمدان پلی کیستیک با سطوح بالای انسولین مرتبط است، کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند وضعیت را بدتر کنند.

فیبر بیشتری بخورید

لیفاین به بدن کمک می کند تا از شر هورمون های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه می دارد. 

چند نمونه از غذاهای با فیبر بالا عبارتند از: غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لوبیا. برخی از انواع فیبر می توانند با اتصال در روده به حذف استروژن اضافی کمک کنند.

سپس استروژن اضافی به عنوان یک ماده زائد از بدن خارج می شود. یک مطالعه نشان داد که خوردن 10 گرم فیبر غلات بیشتر در روز با 32 درصد کاهش خطر ناباروری در زنان بالای 44 سال مرتبط است. 

با این حال، شواهد در مورد فیبر تا حدودی مخلوط است. در مطالعه دیگری روی 18 زن 44 تا 250 ساله، خوردن 20 تا 35 گرم فیبر توصیه شده در روز خطر چرخه تخمک گذاری غیرطبیعی را تقریباً 10 برابر افزایش داد.

منابع پروتئین را تغییر دهید

جایگزینی برخی پروتئین های حیوانی (مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا، آجیل و دانه ها) با افزایش خطر ناباروری مرتبط است. یک مطالعه نشان داد که پروتئین بالاتر از گوشت با 32 درصد بیشتر احتمال ابتلا به ناباروری تخمک‌گذاری مرتبط است.

از سوی دیگر، مصرف بیشتر پروتئین گیاهی ممکن است از ناباروری محافظت کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی 5٪ از کل کالری از پروتئین گیاهی به جای پروتئین حیوانی تامین می شود، خطر ناباروری تا بیش از 50٪ کاهش می یابد. 

بنابراین می توانید مقداری از پروتئین گوشت را با پروتئین سبزیجات، لوبیا، عدس و آجیل جایگزین کنید.

برای شیر کره

مصرف زیاد لبنیات کم چرب می تواند خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که غذاهای پرچرب می تواند آن را کاهش دهد. 

یک مطالعه بزرگ به بررسی اثرات مصرف لبنیات پرچرب بیش از یک بار در روز یا کمتر از یک بار در هفته پرداخت. 

آنها دریافتند زنانی که یک یا چند لبنیات پرچرب در روز مصرف می کنند، 27 درصد کمتر در معرض ناباروری هستند.

می توانید از مولتی ویتامین ها استفاده کنید

مولتی ویتامین زنانی که آن را مصرف می کنند ممکن است کمتر در معرض ناباروری تخمک گذاری باشند. 

در واقع، اگر زنان 3 یا بیشتر مولتی ویتامین در هفته مصرف کنند، می تواند خطر ناباروری تخمک گذاری را تا 20 درصد کاهش دهد. 

یک مطالعه نشان داد زنانی که مولتی ویتامین مصرف می‌کنند ۴۱ درصد کمتر در معرض خطر ناباروری هستند. برای زنانی که سعی در باردار شدن دارند، مصرف مولتی ویتامین با فولات ممکن است بسیار مفید باشد.

مطالعه دیگری نشان داد که مکمل حاوی چای سبز، ویتامین E و ویتامین B6 شانس بارداری را افزایش می دهد.

پس از سه ماه استفاده از چنین مکملی، 26 درصد از زنان باردار شدند، در حالی که تنها 10 درصد از زنانی که مکمل ها را مصرف نکردند باردار شدند.

فعال باش

ورزش شما، افزایش باروری فواید زیادی برای سلامتی ما دارد، از جمله سبک زندگی کم تحرک خطر ناباروری را افزایش می دهد. 

برای زنان چاق، هر دو فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید تأثیر مثبتی بر باروری با کاهش وزن داشتند.

با این حال، نکته مهم این است که زیاده روی نکنید. ورزش بسیار با شدت بالا در واقع با باروری پایین در برخی از زنان مرتبط است. ورزش بیش از حد می تواند تعادل انرژی بدن را تغییر دهد و بر سیستم تولید مثل تأثیر منفی بگذارد.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ نشان داد که خطر ناباروری برای زنانی که هر روز ورزش شدید می کنند، 3.2 برابر بیشتر از زنان غیرفعال است.

در اینجا چند نمونه از فعالیت متوسط ​​آورده شده است:

فعالیت هوازی

باعث می شود قلب و ریه ها سریعتر کار کنند. پیاده روی سریع، دویدن، شنا یا رقصیدن.

تقویت عضلات

بالا رفتن از پله، تمرین وزنه برداری، یوگا.

از فعالیت های بی هوازی خودداری کنید

فعالیت بی هوازی به عنوان ورزش کوتاه مدت و با شدت بالا تعریف می شود. این شامل دوی سرعت و پرش است.

ورزش با شدت بالا می تواند خطری برای باروری داشته باشد.

راحت باش

هر چه سطح استرس شما بالاتر باشد، احتمال باردار شدن شما کاهش می یابد. این احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی است که هنگام احساس استرس رخ می دهد. 

داشتن یک شغل پر استرس و ساعات طولانی کار نیز می تواند طول مدت بارداری را طولانی کند.

استرس, نگران بودن ve افسردگی 30 درصد از زنان مراجعه کننده به کلینیک های باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. دریافت حمایت و مشاوره می تواند سطح اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، بنابراین شانس باردار شدن را افزایش می دهد.

کافئین را کاهش دهید

کافئین می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داد که زنانی که روزانه بیش از 500 میلی گرم کافئین مصرف می کنند، ممکن است برای باردار شدن بیشتر منتظر بمانند، تا 9,5 ماه. 

مصرف زیاد کافئین نیز ممکن است خطر سقط جنین را قبل از بارداری افزایش دهد. 

در وزن سالم بمانید

وزن یکی از عوامل موثر در باروری است. در واقع، اضافه وزن یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است. یک مطالعه مشاهده ای بزرگ بیان می کند که 12 درصد ناباروری در ایالات متحده به دلیل کمبود وزن و 25 درصد به دلیل اضافه وزن است.

مقدار چربی ذخیره شده در بدن بر عملکرد قاعدگی تاثیر می گذارد. زنانی که دارای اضافه وزن و اضافه وزن هستند، طول چرخه طولانی تری دارند، که باردار شدن را دشوارتر می کند. سعی کنید وزن خود را کاهش دهید تا شانس باردار شدن خود را افزایش دهید.

مصرف آهن خود را افزایش دهید

دمیر مصرف آهن غیر هم از مکمل ها و غذاهای گیاهی می تواند خطر ناباروری را کاهش دهد. 

یک مطالعه مشاهده ای شامل 438 زن نشان داد که خطر ناباروری در افرادی که مکمل آهن مصرف می کردند، 40 درصد کمتر بود.

آهن غیر هِم خطر ناباروری را کاهش می دهد. بیان شده است که آهن هِم از غذاهای حیوانی بر میزان باروری تأثیر نمی گذارد.

با این حال، شواهد بیشتری برای تأیید اینکه آیا می‌توان مکمل‌های آهن را برای همه زنان توصیه کرد، در صورتی که سطح آهن طبیعی و سالم باشد، مورد نیاز است.

از الکل دوری کنید

مصرف الکل می تواند بر باروری تاثیر منفی بگذارد. با این حال، مشخص نیست که چه مقدار الکل باعث این اثر می شود.

یک مطالعه مشاهده‌ای بزرگ نشان داد که نوشیدن بیش از 8 نوشیدنی در هفته منجر به طولانی‌تر شدن بارداری می‌شود. مطالعه دیگری روی 7.393 زن نشان داد که مصرف زیاد الکل با ناباروری مرتبط است.

از محصولات سویای تخمیر نشده خودداری کنید

برخی منابع در سویا یافت می شود فیتواستروژن هااین نشان می دهد که سرو ممکن است بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و باعث مشکلات باروری شود.

چندین مطالعه حیوانی مصرف سویا را با کیفیت پایین اسپرم در موش های صحرایی نر و کاهش باروری در موش های ماده مرتبط دانسته اند.

یک مطالعه حیوانی نشان داد که حتی مقادیر کمی از محصولات سویا باعث تغییر رفتار جنسی در مردان می شود.

با این حال، مطالعات اندکی اثرات سویا را در انسان بررسی کرده اند و شواهد بیشتری مورد نیاز است. 

علاوه بر این، این اثرات نامطلوب معمولا فقط با سویای تخمیر نشده همراه است. سویای تخمیر شده به طور کلی برای خوردن بی خطر در نظر گرفته می شود.

برای آبمیوه و اسموتی

آبمیوه ها و اسموتی ها می توانند به افراد کمک کنند تا مقدار زیادی مواد مغذی دریافت کنند که از غذاهای جامد دریافت نمی کنند.

گاهی اوقات خوردن سه وعده غذایی در روز، تغذیه کافی مورد نیاز روزانه را تامین نمی کند. نوشیدن آب میوه و اسموتی می تواند به تغذیه سالم کمک کند.

آنها همچنین خوشمزه هستند و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند.

از آفت کش ها دوری کنید

مواد شیمیایی مورد استفاده برای از بین بردن حشرات و علف های هرز می توانند بر باروری تأثیر بگذارند.

مطالعات نشان داده اند که می تواند باروری مردان را کاهش دهد و بر باروری زنان تأثیر منفی بگذارد. عملکرد تخمدان را مهار می کند و می تواند چرخه قاعدگی را مختل کند.

اجتناب از سیگار

سموم ناشی از استعمال دخانیات می تواند به تخمک زن آسیب برساند و روند لانه گزینی را مختل کند.

همچنین می تواند باعث پیری تخمدان ها شود.

به عبارت دیگر، یک فرد سیگاری 30 ساله ممکن است از یک زن 40 ساله تخمدان داشته باشد - بنابراین باروری در 30 سالگی کاهش می یابد.

آب، لیمو و چای سبز

کلید مهم دیگر برای بهبود باروری، هیدراته ماندن است.

دهانه رحم مخاط دهانه رحمی مشابه سایر مخاط های بدن ما تولید می کند.

کم آبی بدن می تواند باعث خشک شدن مخاط در هر نقطه از بدن شود.

تامین آب مورد نیاز بدن باعث افزایش کمیت و کیفیت مخاط دهانه رحم می شود که می تواند باروری را افزایش دهد.

افزودن روزانه نصف لیمو به یک لیوان آب نیز می تواند باروری را بهبود بخشد. لیمو حاوی ویتامین C و مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. این به حذف سموم از بدن کمک می کند.

نوشیدن چای سبز برای باروری نیز مهم است. می تواند به شما کمک کند سریعتر باردار شوید.

این چای حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است و تحقیقات اخیر نشان داده است که چای سبز برای تقویت باروری در زنان مهم است.

می توانید از مکمل های طبیعی استفاده کنید

استفاده از برخی مکمل های طبیعی می تواند به افزایش باروری کمک کند. این مکمل ها عبارتند از:

ماکارو

ماکارواز گیاهی می آید که در مرکز پرو می روید. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که این ماده باعث افزایش باروری می شود، اما نتایج مطالعات انسانی متفاوت است. برخی از بهبود کیفیت اسپرم گزارش می دهند، در حالی که برخی دیگر هیچ تاثیری پیدا نمی کنند.

گرده زنبور عسل

گرده زنبور عسل با بهبود ایمنی، باروری و تغذیه کلی مرتبط است. یک مطالعه حیوانی نشان داد که گرده زنبور عسل با بهبود کیفیت اسپرم و باروری مردان مرتبط است.

ماده صمغی قهوهای رنگی شبیه موم

یک مطالعه بر روی زنان مبتلا به اندومتریوز نشان داد که زنبورها دو بار در روز وجود دارند. بره مومآنها دریافتند که میزان باردار شدن پس از 9 ماه مصرف دارو 40 درصد بیشتر است.

شیر زنبور عسل

ممکن است برای باروری مفید باشد شیر زنبور عسلسرشار از اسیدهای آمینه، لیپیدها، قندها، ویتامین‌ها، آهن، اسیدهای چرب و کلسیم است و ثابت شده است که سلامت باروری را در موش‌ها بهبود می‌بخشد.

مشکلات باروری دارید؟ چه روش هایی را برای غلبه بر این موضوع امتحان کرده اید؟ شما می توانید تجربیات خود را در این زمینه با ما در میان بگذارید.