فواید و مضرات مورینگا چیست؟ آیا تاثیری در کاهش وزن دارد؟

MORINGA, Moringa oleifera این گیاه هندی است که از درخت به دست می آید. هزاران سال است که در طب آیورودا، یک سیستم پزشکی هند باستان، برای درمان بیماری های پوستی، دیابت و عفونت ها استفاده شده است. این بسیار غنی از آنتی اکسیدان های سالم و ترکیبات گیاهی فعال زیستی است.

بسیار خوب "مورینگا یعنی چه؟" مورینگا فواید دارد، مورینگا ضرر دارد، مورینگا ضعیف می شود؟ در اینجا در این مقاله خواص مورینگا اطلاعات داده خواهد شد.

مورینگا چیست؟

گیاه مورینگااین درخت نسبتاً بزرگ بومی شمال هند است. تقریباً از تمام قسمت های درخت در طب گیاهی استفاده می شود.

محتوای ویتامین و مواد معدنی مورینگا

برگ مورینگا منبع عالی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. یک فنجان برگ تازه و خرد شده (21 گرم) حاوی:

پروتئین: 2 گرم

ویتامین B6: 19٪ از RDI

ویتامین C: 12 درصد از RDI

آهن: 11 درصد از RDI

ریبوفلاوین (B2): 11 درصد از RDI

ویتامین A (بتا کاروتن): 9 درصد از RDI

منیزیم: 8 درصد از RDI

در برخی از کشورها، برگ های خشک این گیاه به عنوان مکمل غذایی به صورت پودر یا کپسول فروخته می شود. در مقایسه با برگ ها، پوست این گیاه به طور کلی ویتامین ها و مواد معدنی کمتری دارد.

ولی، ویتامین C فوق العاده ثروتمند است یک فنجان تازه، ورقه شده پوست مورینگا (100 گرم) 157 درصد از نیاز روزانه ویتامین C را تامین می کند.

فواید مورینگا

سرشار از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که در برابر رادیکال های آزاد در بدن موثر هستند. سطوح بالای رادیکال های آزاد باعث استرس اکسیداتیو می شود که با بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

برگ گیاه حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مختلف است. علاوه بر ویتامین C و بتا کاروتن، حاوی:

کورستین

این آنتی اکسیدان قوی به کاهش فشار خون کمک می کند.

اسید کلروژنیک

مقادیر بالای اسید کلروژنیک در قهوه باعث می شود سطح قند خون بعد از غذا به طور متوسط ​​​​باشد.

در یک مطالعه در زنان، 1,5 قاشق چایخوری (7 گرم) در روز به مدت سه ماه پودر برگ مورینگا مشخص شده است که سطح آنتی اکسیدان خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

قند خون را کاهش می دهد

قند خون بالا یک مشکل جدی برای سلامتی است و باعث دیابت می شود. با گذشت زمان، سطوح بالای قند خون خطر بسیاری از مشکلات سلامتی جدی از جمله بیماری قلبی را افزایش می دهد. بنابراین، مهم است که آن را در محدوده سالم نگه دارید.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه مفید می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. دانشمندان فکر می کنند این اثرات ناشی از ترکیبات گیاهی مانند ایزوتیوسیانات ها است.

التهاب را کاهش می دهد

التهاب پاسخ طبیعی بدن به عفونت یا آسیب است. این یک مکانیسم محافظتی مهم است، اما اگر برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند به یک مشکل بزرگ سلامت تبدیل شود.

التهاب مداوم باعث بسیاری از مشکلات سلامت مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان می شود. بیشتر از همه میوه ها، سبزیجات، گیاهان و ادویه ها خواص ضد التهابی دارند. MORINGA همچنین در برخی از مطالعات اثرات ضد التهابی نشان داده است.

کلسترول را کاهش می دهد

کلسترول بالا خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده اند که این گیاه ممکن است اثرات کاهش کلسترول داشته باشد.

در برابر مسمومیت با آرسنیک محافظت می کند

آلودگی غذا و آب به آرسنیک یک مشکل بزرگ در بسیاری از نقاط جهان است. برخی از انواع برنج ممکن است حاوی سطوح بالایی باشند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سطوح بالای آرسنیک به مرور زمان منجر به مشکلات سلامتی می شود. به عنوان مثال، مطالعات گزارش داده اند که قرار گرفتن در معرض طولانی مدت خطر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی را افزایش می دهد.

چندین مطالعه روی موش ها، دانه مورینگانشان داده شده است که در برابر برخی از اثرات سمیت آرسنیک محافظت می کند.

سلامت پروستات را بهبود می بخشد

دانه و برگ مورینگاسرشار از ترکیبات حاوی گوگرد به نام گلوکوزینولات است که خاصیت ضد سرطانی دارد.

مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که گلوکوزینولات های موجود در دانه های گیاه رشد سلول های سرطانی پروستات انسانی را سرکوب می کنند.

همچنین مورینگاتصور می شود که ممکن است به جلوگیری از هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) کمک کند. این وضعیت در مردان با افزایش سن رخ می دهد و با بزرگ شدن پروستات مشخص می شود که می تواند ادرار را دشوار کند.

در یک مطالعه، قبل از اینکه به موش‌ها تستوسترون روزانه به مدت 4 هفته برای سرکوب BPH داده شود. عصاره برگ مورینگا داده شده. این عصاره به طور قابل توجهی وزن پروستات را کاهش می دهد.

علاوه بر این، این عصاره همچنین سطوح آنتی ژن اختصاصی پروستات، پروتئینی که توسط غده پروستات تولید می‌شود، کاهش می‌دهد. سطوح بالای این آنتی ژن نشانه سرطان پروستات است.

اختلال نعوظ را برطرف می کند

اختلال نعوظ (ED)معمولاً زمانی رخ می دهد که مشکلی در جریان خون وجود داشته باشد که می تواند ناشی از فشار خون بالا، سطح بالای چربی در خون یا شرایط خاصی مانند دیابت باشد.

برگ مورینگاحاوی ترکیبات گیاهی مفیدی به نام پلی فنول است که می تواند جریان خون را با افزایش تولید اکسید نیتریک و کاهش فشار خون افزایش دهد.

مطالعات روی موش‌ها نشان داده است که عصاره برگ‌ها و دانه‌های گیاه آنزیم‌های کلیدی را که باعث افزایش فشار خون مرتبط با ED و کاهش تولید اکسید نیتریک می‌شوند، سرکوب می‌کند.

یک مطالعه، عصاره دانه مورینگانشان داد که موش‌ها عضله صاف آلت تناسلی موش‌های سالم را شل کردند و در نتیجه جریان خون بیشتری به آن ناحیه داشتند. این عصاره در موش های دیابتی نیز استفاده شد. اختلال در نعوظ تسهیل شد.

باروری را افزایش می دهد

برگ و دانه مورینگامنابع عالی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند در تولید اسپرم اختلال ایجاد کنند یا به مبارزه با آسیب اکسیداتیو که می تواند به DNA اسپرم آسیب برساند کمک کند.

مطالعات روی خرگوش ها نشان داده است که پودر برگ گیاه به طور قابل توجهی تعداد و تحرک اسپرم را بهبود می بخشد.

مطالعات بر روی موش نیز عصاره برگ مورینگانشان داده شده است که خواص آنتی اکسیدانی یاس بنفش به طور قابل توجهی تعداد اسپرم را در بیضه های نزول نکرده افزایش می دهد.

علاوه بر این، مطالعات روی موش‌ها و خرگوش‌ها نشان داده است که عصاره این برگ می‌تواند از از دست دادن اسپرم ناشی از گرمای بیش از حد، شیمی‌درمانی یا اشعه‌های الکترومغناطیسی ساطع شده از تلفن‌های همراه جلوگیری کند.

لاغری با مورینگا

پودر مورینگاادعا می شود که به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات حیوانی و لوله آزمایش نشان می دهد که تشکیل چربی را کاهش می دهد و می تواند تجزیه چربی را افزایش دهد.

با این حال، تأثیر این نتایج در انسان نامشخص است. تا امروز هیچ کاری استفاده از مورینگامستقیماً تأثیرات را بررسی نکرد

بیشتر مطالعه می کند مکمل های غذایی مورینگااثرات استفاده از آن همراه با مواد دیگر را بررسی کرد.

مثلا؛ در یک مطالعه 8 هفته ای، در بین افراد چاق که رژیم غذایی و ورزش یکسانی داشتند، قرص مورینگاکسانی که مکمل 900 میلی گرمی حاوی زردچوبه و کاری مصرف کردند، 5 کیلوگرم وزن کم کردند. گروه دارونما 2 کیلوگرم وزن کم کردند.

بنابراین مورینگا تضعیف شدنبا این حال، مشخص نیست که آیا به خودی خود همان تأثیر را خواهد داشت یا خیر.

مکمل های مورینگا

این گیاه می توان آن را در اشکال مختلف مانند کپسول، عصاره، پودر و چای خریداری کرد.

پودر مورینگا چیست؟

به دلیل تطبیق پذیری آن، پودر حاصل از برگ های گیاه یک گزینه محبوب است. گفته می شود طعمی تلخ و کمی شیرین دارد.

برای افزایش مصرف مواد مغذی می توانید به راحتی پودر را به شیک ها، اسموتی ها و ماست اضافه کنید. اندازه های پیشنهادی پودر مورینگا بین 2-6 گرم است.

کپسول مورینگا

کپسول برگ مورینگا فرم حاوی پودر یا عصاره برگ خرد شده است. بهتر است مکمل هایی را انتخاب کنید که حاوی عصاره برگ هستند، زیرا فرآیند استخراج، فراهمی زیستی و جذب اجزای مفید برگ را افزایش می دهد.

چای مورینگا

همچنین می توان آن را به عنوان چای مصرف کرد. در صورت تمایل می توان از ادویه جات و گیاهانی مانند دارچین و لیمو، ریحان استفاده کرد، اینها خالص هستند. چای برگ مورینگابه تعادل طعم سبک خاکی کمک می کند

از آنجایی که به طور طبیعی بدون کافئین است، می توانید آن را به عنوان یک نوشیدنی آرام بخش قبل از خواب مصرف کنید.

مضرات مورینگا

به طور کلی خطر عوارض جانبی پایینی دارد و به خوبی تحمل می شود. مطالعات نشان می دهد 50 گرم به عنوان یک دوز واحد. کسانی که از پودر مورینگا استفاده می کنند گزارش می دهد که در افرادی که 28 گرم در روز به مدت 8 روز مصرف می کردند، هیچ عارضه جانبی وجود نداشت.

با این حال، قبل از شروع مصرف باید با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر برای کنترل فشار خون یا قند خون دارو مصرف می کنید.

مکمل غذایی مورینگااین منبع مهم بسیاری از مواد مغذی ضروری برای افرادی است که نمی توانند ویتامین ها، مواد معدنی یا پروتئین کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند.

با این حال، نقطه ضعف این است برگ مورینگاحاوی سطوح بالایی از مواد ضد مغذی است که می تواند جذب مواد معدنی و پروتئین را کاهش دهد.

در نتیجه؛

MORINGAاین درخت هندی است که هزاران سال است در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات تا به امروز نشان می دهد که می تواند کاهش متوسطی در قند و کلسترول خون ایجاد کند.

همچنین دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و در برابر سمیت آرسنیک محافظت می کند.

برگ های آن نیز بسیار مغذی است و می تواند برای افرادی که فاقد مواد مغذی ضروری هستند مفید باشد. پیشنهادی هنگامی که در دوزهای زیاد مصرف شود برای اکثر افراد بی خطر است.