رژیم غذایی آناناساین یک برنامه غذایی است که می تواند برای کاهش وزن و دفع سموم از بدن در مدت زمان کوتاهی مفید باشد. اما بسیار محدود کننده است، بنابراین می توان آن را جزو رژیم های شوک به حساب آورد.
بنابراین رژیم غذایی آناناس با آن به نتایج سریعی دست خواهید یافت. از نظر سلامتی لازم است در انجام این رژیم احتیاط کنید و رژیم را بیش از 5 روز ادامه ندهید. با این حال، این یک رژیم غذایی ارجح برای کسانی است که از سلامت خوبی برخوردار هستند و می خواهند سم زدایی کنند.
رژیم غذایی آناناس چقدر وزن کم می کند؟
در پایان رژیم با توجه به وزن بدن می توانید 1 تا 3 کیلوگرم کم کنید.
در مقاله "طرز تهیه رژیم غذایی آناناس” پاسخ داده خواهد شد و ”برنامه غذایی 5 روزه آناناس داده خواهد شد. علاوه بر این "رژیم غذایی آناناس فواید و مضرات توضیح داده خواهد شد.
لیست رژیم غذایی آناناس
برای بهترین نتیجه از آناناس تازه استفاده کنید.
صبحانه
دو یا سه برش آناناس
1 فنجان ماست کم چرب
جو دوسر نورد شده
خوراک مختصر
یک لیوان آب آناناس
نان تست با یک تکه نان چاودار
یک عدد تخم مرغ آب پز
ناهار
سوپ تهیه شده با سبزیجات دلخواه شما
ماهی یا مرغ کبابی
خوراک مختصر
یک لیوان آب آناناس
ماست کم چرب
شام
جوجه
سالاد آناناس
می توانید چای شیرین نشده را با آب آناناس بنوشید. چای سبز یا آب لیمو نیز کاهش وزن را تسریع می کند.
چگونه رژیم لاغری آناناس درست کنیم؟
- تنها کاری که برای کاهش وزن باید انجام دهید این است که به مدت پنج روز از این منو پیروی کنید. این طرح که کالری کمی دارد و کمی تنوع ارائه می دهد، برای کسانی که مشکل سلامتی ندارند بی ضرر است.
- بیش از پنج روز از رژیم غذایی پیروی نکنید. اگر نیاز به کاهش وزن بیشتری دارید، قطعاً این رژیم برای ادامه دادن مناسب نیست.
– ورزش در همه شرایط و همراه با هر رژیم غذایی توصیه می شود. اگر یک برنامه ورزشی با این رژیم اعمال شود، چربی را از دست خواهید داد نه عضله. پیاده روی سریع روزانه توصیه می شود. اگر برای انجام این رژیم مشکلی ندارید، می توانید سه روز در هفته در فضای باز، باشگاه یا خانه ورزش کنید.
– رژیم غذایی آناناس از آنجایی که این یک رژیم کم کالری است، اگر بعد از رژیم خود را کنترل نکنید، به راحتی وزن از دست داده شده را به دست خواهید آورد.
رژیم غذایی آناناس چه فوایدی دارد؟
رژیم های شوک اگرچه آنها شهرت بدی دارند، اما اگر به درستی دنبال شوند، می توانند موثر باشند. کسانی که با رژیم آناناس لاغر می شوند برخی از جنبه های مثبت آن وجود دارد.
- پیدا کردن و تهیه مواد اولیه آسان است.
– راه حل موثری برای کاهش وزن سریع است.
– علاوه بر کاهش وزن، یک رژیم سم زدایی است و مواد زائد اضافی از بدن دفع می شود.
- هضم غذا را بهبود می بخشد.
- ایمنی را تقویت می کند.
- متابولیسم را تسریع می کند.
مضرات رژیم آناناس چیست؟
کسانی که رژیم آناناسی دارند او همچنین باید بداند که ویژگی های منفی دارد.
- یکنواختی ایجاد می کند زیرا به مواد متعددی نیاز دارد.
– از آنجایی که آناناس خاصیت ادرارآوری دارد، مایعات کمتری در طول رژیم حفظ می شود و بدن از مواد مغذی مختلف محروم می شود. به همین دلیل هنگام رژیم باید به آنچه می خورید توجه کنید.
– بیش از حد توصیه شده رژیم نگیرید زیرا ممکن است دچار بیماری قلبی، مشکلات کلیوی و تحلیل عضلانی شوید.
- ممکن است باعث اسهال شود.
- اگر احساس خستگی شدید می کنید، رژیم را متوقف کنید.
آناناس چگونه وزن کم می کند؟
کم کالری است
اناناسکم کالری است یک تکه (۸۴ گرم) آناناس تنها ۴۲ کالری دارد. آناناس پر از آب است (84 برش حاوی 42 گرم آب است) که آن را بسیار سیر کننده می کند.
کربوهیدرات کم را فراهم می کند
کربوهیدرات های تصفیه شدهبهتر است یک کاسه آناناس آبدار بخورید تا هوس قند خود را برطرف کنید، نه اینکه به سراغ میان وعده ها بروید. مطالعات نشان داده اند که غذاهای کم کربوهیدرات در کنار مدیریت سبک زندگی به کاهش وزن کمک می کند.
حاوی آنزیم های پروتئولیتیک
بروملین a آنزیم پروتئولیتیکآنزیمی است که به تجزیه مولکول های پروتئین کمک می کند. در آناناس یافت می شود و دارای خواص ضد التهابی است.
مطالعه‌ای روی موش‌های صحرایی Wister که با رژیم غذایی پرچرب تغذیه شدند نشان داد که بروملین موجود در آب آناناس با تنظیم سطح لپتین و انسولین سرم به کاهش وزن کمک می‌کند.
به هضم کمک می کند
بروملین موجود در آناناس به هضم غذا کمک می کند. برای کمک به هضم و جذب مواد مغذی، مولکول های پروتئین را تجزیه می کند. هضم صحیح به کاهش نفخ و کاهش وزن کمک می کند.
165 گرم آناناس حاوی 2.3 گرم فیبر است. فیبر محلول و نامحلول به کاهش وزن کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
اشتها را کاهش می دهد
اگر میل به خوردن چیزی به عنوان میان وعده دارید، آناناس بخورید تا معده پر شود زیرا سرشار از فیبر و آبدار است. این کار معده شما را برای مدتی مشغول نگه می دارد.
میوه های غنی از فیبر به کاهش اشتها، تاخیر در تخلیه معده و ایجاد سیری کمک می کنند. این به کاهش کالری دریافتی غیر ضروری و کاهش وزن کمک می کند.
حاوی منگنز بالا
آناناس، منگنز غنی از نظر یک مطالعه چینی نشان داد که مصرف منگنز در رژیم غذایی با چربی شکمی و سندرم متابولیک رابطه معکوس دارد.
حاوی ویتامین B1
آناناس به دلیل غنی بودن از ویتامین B1 به فعال و پرانرژی بودن کمک می کند. ویتامین B1 یک ترکیب شیمیایی برای واکنش آنزیمی لازم برای تولید انرژی است. هنگامی که فعال است، بدن تمایل دارد سموم کمتری را جمع کند و متابولیسم همچنان به کار خود ادامه می دهد. این باعث کاهش وزن می شود.
آب آناناس باعث کاهش سنتز چربی و افزایش لیپولیز می شود
در یک مطالعه، موش‌هایی که با رژیم غذایی پرچرب تغذیه شدند، لیپولیز بهبود یافته (تجزیه چربی) و کاهش لیپوژنز (سنتز چربی) را نشان دادند.
آیا آناناس چربی های شکم را می سوزاند؟
آنزیم بروملین موجود در آناناس دارای اثرات لیپولیتیک و پروتئولیتیک است که به سوزاندن چربی کلی بدن کمک می کند. همچنین در صورت ترکیب با رژیم غذایی، تغییرات سبک زندگی و ورزش، ناحیه شکم را هدف قرار می دهد.
آناناس فواید دیگری نیز دارد.
- بروملین موجود در آناناس نه تنها به هضم غذا کمک می کند بلکه دارای خواص ضد التهابی نیز می باشد. بنابراین، می تواند آرتروز را تسکین دهد.
- بروملین و ویتامین C موجود در آناناس به تقویت ایمنی کمک می کند.
- پروفایل آنتی اکسیدانی غنی آناناس می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند.
– بروملین می تواند به درمان آسم کمک کند.
- بروملین همچنین به درمان اسهال و یبوست کمک می کند، به هضم غذا کمک می کند، عملکرد روده کوچک و کلیه ها را تنظیم می کند و فلور روده بزرگ را عادی می کند.
– اسید مالیک موجود در آناناس سلامت دهان را بهبود می بخشد، ایمنی را تقویت می کند و پوست را نرم می کند.
- منگنز، یک ماده معدنی ضروری در آناناس، سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد.
توجه!!!آناناس می تواند باعث واکنش آلرژیک شود. اگر علائم آلرژی را تجربه کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید.
– خوب مخلوط کنید و در لیوان بریزید و در یخچال نگهداری کنید.
آب آناناس و خیار
مصالح
دو عدد خیار متوسط
½ فنجان آناناس خرد شده
پنج ساقه کرفس
زنجبیل تازه رنده شده
کمی نمک سیاه
چگونه انجام می شود؟
– تمام مواد را داخل آبمیوه گیری بریزید و خوب مخلوط کنید.
– برای قوام دادن آب به آن اضافه کنید و برای طعم دادن مقداری نمک بپاشید.
- برای خنک کردن
چای سرد آناناس
مصالح
چهار لیوان آب
یک لیوان آب آناناس تازه آماده شده
هفت کیسه چای
⅓ فنجان آب لیمو
چگونه انجام می شود؟
– داخل یک قوری بزرگ آب بریزید و ۲ تا ۳ دقیقه بجوشانید.
– کتری را از روی اجاق گاز بردارید و چای کیسه ای را در آن قرار دهید.
– بگذارید چای حداقل پنج یا هفت دقیقه دم بکشد.
– آب آناناس را به چای اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
- برای خنک کردن
اسموتی آناناس
مصالح
یک لیوان آب آناناس تازه
یک عدد موز متوسط
یک لیوان تکه های آناناس
¾ فنجان ماست
چگونه انجام می شود؟
– تمام مواد را در مخلوط کن بریزید.
– آنقدر هم بزنید تا قوام یکدستی به دست آید. برای تنظیم قوام آب اضافه کنید.
– اسموتی را در لیوان ها بریزید و با برش های نازک آناناس تزیین کنید.
در نتیجه؛
کسانی که با رژیم آناناس لاغر می شوند آنها قطعا نتیجه ای را که می خواهند خواهند دید. پیروی از برنامه غذایی بالا، نوشیدن آب فراوان و مکمل های ورزشی آن را بسیار موثر خواهد کرد.
