رژیم آب نوعی رژیم غذایی است که در آن برای مدتی فقط آب مصرف می شود. این یک رژیم غذایی صفر کالری است زیرا آب کالری ندارد. رژیم آب در واقع یک رژیم روزه داری است. به همین دلیل به رژیم روزه آب نیز معروف است.
چگونه رژیم آب انجام دهیم؟
روزه فواید زیادی دارد. یکی از آنها این است که به کاهش وزن کمک می کند. کسانی که می خواهند سریع وزن کم کنند می توانند این رژیم را انجام دهند. در عرض 10 روز می توان تا 6 کیلوگرم وزن کم کرد. این یک برنامه غذایی کوتاه مدت است. این کار نباید بیش از 10 روز انجام شود وگرنه ممکن است مضر باشد.
رژیم آب چیست؟
رژیم آب یک برنامه غذایی است که در آن فرد غذا نمی خورد، بلکه فقط آب می نوشد. پیروی از این رژیم غذایی به بدن فرصت می دهد تا خود را جوان کند و سمومی را که مدت هاست در بدن انباشته شده اند دفع کند. مهمترین ویژگی رژیم آب این است که مغز هوشیارتر است و توانایی آن برای تمرکز افزایش می یابد.
ممکن است در حین رژیم آب احساس خستگی کنید. ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشید. بنابراین این رژیم را در راه رفتن به محل کار یا مدرسه یا در روزهای خاص انجام ندهید. از یک متخصص مانند یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. به این ترتیب نتایج بهتری خواهید گرفت.
رژیم آب چگونه ساخته می شود؟
رژیم آب برای موثر بودن به 3 مرحله تقسیم می شود. مرحله اول مرحله قبل از رژیم است و به مدت 2 روز ادامه دارد. این برای عادت دادن بدن به مصرف کمتر غذای جامد طراحی شده است.
مرحله دوم یا مرحله رژیم آب سخت ترین مرحله است. با این حال، هنگامی که این مرحله را کامل کنید، احساس می کنید که یک فرد جدید هستید. این مرحله 5 روز است. نه کم و نه زیاد آب بنوشید. نوشیدن آب کمتر می تواند شما را کم آب کند. نوشیدن آب زیاد می تواند تمام املاح بدن را دفع کند که می تواند کشنده باشد. در مرحله رژیم آب روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید.
مرحله آخر که رژیم غذایی پس از آب نامیده می شود بسیار مهم است. شما به آرامی شروع به خوردن غذاهای جامد یا سایر غذاهای مایع (آبمیوه یا سوپ) در یک دوره سه روزه می کنید.
لیست رژیم غذایی آب - 10 روز
در زیر لیستی از رژیم های آب برنامه ریزی شده با توجه به این مراحل آمده است. در این لیست که به صورت نمونه می باشد، می توانید مطابق با خود تغییرات مناسبی ایجاد کنید.
نوشیدنی سم زدایی که با لیمو، عسل و آب گرم تهیه شده است
صبحانه
نوشیدنی پروبیوتیک با 1 کاسه میوه یا 1 موز
ناهار
ساندویچ سبزیجات (بدون پنیر یا مایونز) یا سبزیجات کبابی
بعد از ظهر
1 لیوان آب میوه
عصرانه
1 فنجان چای سبز یا سیاه (غیر شیرین)
شام
سوپ سبزیجات یا سالاد سبزیجات
قبل از خواب
1 فنجان شیر گرم
در روز اول، باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید. میوه ها و سبزیجات غذاهای غنی از مواد مغذی هستند که از گرسنگی جلوگیری می کنند.پروبیوتیک ها باکتری های روده که به هضم کمک می کنند. نوشیدنی پروبیوتیک دستگاه گوارش را سالم نگه می دارد.
مرحله رژیم غذایی قبل از آب (روز 2)
صبح زود
نوشیدنی سم زدایی آب گرم و لیمو
صبحانه
1 لیوان آب میوه
ناهار
1 کاسه کوچک سالاد سبزیجات
بعد از ظهر
1 سیب یا پرتقال
عصرانه
1 فنجان چای سبز یا سیاه (غیر شیرین)
شام
1 کاسه متوسط میوه
قبل از خواب
1 لیوان آب گرم
سعی کنید از میوه های حاوی فروکتوز زیاد خودداری کنید. از مصرف میوه هایی مانند انگور، انبه، موز، آناناس خودداری کنید. می توانید خربزه، کیوی، توت فرنگی، پرتقال، سیب، آلو بخورید. حداقل 3 لیتر آب بنوشید.
در روز دوم می توان میوه و سبزیجات مصرف کرد اما مقدار آن کمتر خواهد بود. بنابراین باید کالری کمتری مصرف کرد.
فاز ناشتا بودن آب (روز 3 تا روز 7)
این سخت ترین مرحله است. فقط 2 لیتر آب در روز باید نوشید. در این مرحله احساس ضعف و خستگی خواهید کرد. استراحت و خواب راحت را فراموش نکنید.
بسته به فعالیت فعلی بدن خود، می توانید پیاده روی کوتاه و با سرعت متوسط یا یوگا انجام دهید.
در اولین روز از مرحله بعد از رژیم، به کالری مصرفی خود بسیار توجه کنید. این جدول بیشتر شامل غذاهای مایع است. مصرف ناگهانی غذاهای پرکالری باعث افزایش سطح قند خون می شود که گاهی اوقات می تواند کشنده باشد.
رژیم بعد از آب (روز هشتم)
صبح زود
نوشیدنی سم زدایی لیمو، عسل و آب گرم
صبحانه
موز 1
ناهار
سوپ کلم یا سالاد سبزیجات.
عصرانه
1 لیوان چای سبز یا سیاه، 1 دانه بیسکویت.
شام
کلم بروکلی پخته و پیازچه
قبل از خواب
1 لیوان شیر گرم
در این مرحله غذاهای پرکالری به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند.
رژیم بعد از آب (روز هشتم)
صبح زود
لیمو، عسل، نوشیدنی سم زدایی آب گرم یا هر نوشیدنی سم زدایی
صبحانه
1 کاسه متوسط پرک گندم، توت فرنگی یا 1 لیوان آب مخلوط.
ناهار
1 ساندویچ سبزیجات
بعد از ظهر
1 کاسه میوه
عصرانه
1 فنجان چای سبز یا سیاه
شام
1 کاسه متوسط سوپ سبزیجات
قبل از خواب
1 لیوان شیر گرم
در روز آخر، مقداری غذای جامد بیشتر همراه با غذاهای مایع مصرف می شود.
آیا رژیم آب شما را ضعیف می کند؟
در طول رژیم آب، فقط در دو روز اول وزن آب کم می کنید. چربی ها از روز سوم مرحله ناشتا شروع به سوزاندن می کنند. وقتی غذا خوردن را متوقف می کنید، سیستم گوارشی شما از کار می افتد. بدن به جز مغز و قلب کند می شود.
چربی ذخیره شده برای تامین انرژی برای تمام عملکردهای غیرارادی و ارادی بدن تجزیه می شود. آب به خلاص شدن از شر سموم و مواد زائد موجود در روده بزرگ کمک می کند. اینگونه وزن کم می کنید.
آیا رژیم آب سالم است؟
رژیم آب متابولیسم را تسریع می کند و بدن را جوان می کند. به دفع سموم از بدن کمک می کند. نباید برای مدت طولانی اعمال شود. زمانی که در زمان کوتاه و در فواصل زمانی استفاده شود سالم است.
فواید رژیم آب
بدن را از سموم پاک می کند.
فشار خون را کاهش می دهد.
خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
قند خون را متعادل می کند و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.
استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
به نوسازی بدن کمک می کند.
پوست صاف تر می شود زیرا آب تمام سموم را از بین می برد.
اگر بعد از رژیم توجهی نشود، می توانید شروع به پرخوری کنید.
این می تواند باعث سوزش سر دل شود زیرا تولید اسید معده را افزایش می دهد.
خطر ضعیف شدن عضلات قلب وجود دارد.
اگر بیش از 10 روز انجام شود، می تواند به سایر اندام ها آسیب برساند.
رژیم غذایی مناسبی برای زنان باردار، کودکان و نوجوانان نیست.
رژیم آب در چه شرایطی انجام می شود؟
رژیم آب در موارد زیر قابل انجام است:
به درخواست دکتر
برای تقویت ایمنی.
برای رهایی از اضافه وزن.
چه کسانی نمی توانند رژیم آب را انجام دهند؟
انجام رژیم آب در موارد زیر مناسب نیست.
در مواردی که پزشک توصیه نمی کند،
در صورت هیپوگلیسمی،
اگر دیابت دارید
در صورت استفاده از هر دارویی،
اگر اخیرا جراحی کرده اید،
زنان باردار، نوزادان و زنان شیرده نباید از این رژیم غذایی پیروی کنند.
به طور خلاصه؛
رژیم آب نوعی رژیم غذایی است که در آن چیزی جز آب مصرف نمی شود. معمولا بین 24-72 ساعت اعمال می شود. رژیم آب فوایدی مانند کاهش وزن و پاکسازی بدن دارد. نباید برای مدت طولانی اعمال شود. زیرا بعد از مدتی می تواند مضر باشد. به همین دلیل باید آگاهانه انجام شود و از پزشک کمک گرفت.
