Mantenugai asko ezinbestekoak dira osasun ona izateko. Horietako gehienak nutrienteetan oinarritutako benetako dieta orekatu batetik lor daitezke.
Hala ere, dieta moderno tipiko asko garrantzitsuak dira bitamina eta mineralen gabezia honetan datza. artikuluan "gorputzean bitamina eta mineralen gabeziaren sintomak", "bitamina eta mineralen gabeziak eragindako gaixotasunak" komikia "Bitamina eta mineralen gabezia arruntak"Zer den hitz egiten du.
Zer da nutrienteen gabezia?
Gure gorputzak bitamina eta mineral jakin batzuk behar ditu ondo funtzionatzeko eta gaixotasunak saihesteko. Bitamina eta mineral horiei mikronutriente deitzen zaie.
Mantenugaien gabeziak gorputzak elikagai jakin baten behar den kantitatea lortu edo xurgatu ezin duenean gertatzen dira. Horrek luzeegi irauten badu, arriskuak sor ditzake.
Mikronutrienteak ezin ditu gorputzak sortu. Horiek elikagaien bidez lortu behar dira.
Zer dira bitamina mineralen gabeziak?
Burdin eskasia
Burdina mineral garrantzitsua da. Hemoglobinarekin lotzen da eta globulu gorrien osagai nagusia da, oxigenoa zeluletara garraiatzen duena.Bi burdina dieta mota daude:
heme burdina: Burdina mota hau oso ondo xurgatzen da. Animalia-elikagaietan bakarrik aurkitzen da eta bereziki haragi gorrietan dago.
Hemerik gabeko burdina: Burdina mota hau ohikoagoa da eta animalia eta landare elikagaietan aurkitzen da. Heme ez da burdina bezain erraz xurgatzen.
burdin eskasianutrienteen gabezia ohikoenetako bat da, munduko pertsonen %25 baino gehiagori eragiten diona. Haur hezkuntzako umeetan, kopuru hori %47ra igotzen da. Burdinez aberatsak edo burdinaz gotortutako elikagaiak ematen ez badituzte, baliteke burdin eskasia izatea.
Hilekoa duten emakumeen % 30ek gabezia bat izan dezakete hileroko odol-galeren ondorioz. Haurdun dauden emakume gazteen %42k burdin eskasia izan dezakete. Gainera, barazkijaleek gabeziak izateko arriskua dute. Burdin eskasiaren ondorio ohikoena anemia da.
Burdin eskasiaren sintomak normalean nekea, ahultasuna, sistema immunologikoa ahuldua eta garunaren funtzionamendu txarra izan ohi dira. Heme burdinaren elikagai-iturri onenak hauek dira:
Haragi gorria: 85 g behi lurzoruak GGIaren % 30 inguru ematen du.
Organo haragia: Gibel xerra batek (81 g) GGIaren % 50 baino gehiago ematen du.
Ostrakak, muskuiluak bezalako itsaskiak: 85 g-ko ostrak egosiek IGEaren %50 inguru ematen dute.
Sardina kontserbak: Lata batek (106 g) IGEaren %34 ematen du.
Heme ez den burdinarako elikagai-iturri onenak hauek dira:
Babarrunak: Egositako babarrun erdi batek (85 g) GGIaren % 33 ematen du.
Kalabaza, sesamo eta kalabaza haziak bezalako haziak: 28 g kalabaza hazi erreak GGIaren %11 ematen dute.
Brokolia, kalea eta espinakak: 28 gramo kalek GGIaren %5.5 ematen dute.
Hala ere, ez erabili burdin osagarriak benetan behar ez badituzu. Burdina gehiegi kaltegarria izan daiteke. Gainera, C bitamina Burdinaren xurgapena areagotu dezake.
Iodo eskasia
Iodoa tiroideoaren funtzio normalerako eta tiroideo hormonen ekoizpenerako beharrezkoa den minerala da. Tiroideo hormonek gorputzaren prozesu askotan parte hartzen dute, hala nola hazkundean, garunaren garapenean eta hezurren mantentzen. Tasa metabolikoa ere erregulatzen du.
Iodo gabezia Munduko nutrizio gabezia ohikoenetako bat da. Munduko biztanleriaren ia herenari eragiten dio. Iodo gabeziaren sintomarik ohikoena tiroide-guruina handitua da, bocio bezala ere ezaguna. Bihotz-taupadak, arnasa gutxitzea eta pisua igotzea ere eragin dezake.
Iodoaren gabezia larriak albo-ondorio larriak eragin ditzake, batez ere haurrengan. Horien artean, adimen atzerapena eta garapenaren anomaliak daude. Iodo-iturri on batzuk daude:
Goroldioa
Pisces
esnekiak
arrautza
Iodoa gehienbat lurzoruan eta itsasoan aurkitzen da, beraz, lurzorua iodo gutxi baldin bada, bertan hazten diren elikagaiak ere iodo gutxi izango du. Herrialde batzuk iodo gabeziari irtenbidea bilatzen saiatzen dira gatzari iodoa gehituz arazoaren larritasuna murrizteko.
D bitaminaren gabezia
D bitamina gantz-disolbagarria den bitamina da, gorputzean hormona esteroide bat bezala funtzionatzen duena. Odolean zehar zeluletara bidaiatzen du eta geneak piztu eta itzaltzeko esaten die. Gorputzeko ia zelula guztiek dute D bitaminaren errezeptore bat.
D bitamina larruazaleko kolesteroletik sortzen da eguzki-argia jartzen denean. Ekuatoretik urrun bizi diren pertsonak eskasak izateko probabilitate handiagoa dute eguzki-esposizio gutxiago dutelako.
D bitamina gabezia Artritis erreumatoidea duten helduek muskulu-ahultasuna, hezur-galera eta hausturak izateko arrisku handiagoa izan dezakete. Haurrengan, hazkuntza atzerapenak eta hezur bigunak (arrakitismoa) eragin ditzake.
Gainera, D bitaminaren gabeziak funtzio immunologikoa gutxitzea eta minbizia izateko arriskua areagotzea ekar dezake. Zoritxarrez, oso elikagai gutxik daukate bitamina horren kantitate garrantzitsua. D bitaminaren elikagai-iturri onenak hauek dira:
Bakailao gibel-olioa: koilarakada bakar batek RDI-aren %227 dauka.
Arrain koipetsuak, hala nola izokina, berdela, sardina edo amuarraina: 85 g izokin egosiak RDIaren %75 du.
Arrautza-gorringoa: arrautza-gorringo handi batek RDIaren %7 dauka.
Benetan D bitamina eskasia duten pertsonek osagarri bat hartu behar dute edo eguzkia esposizio denbora handitu beharko lukete. Oso zaila da dietarekin bakarrik nahikoa lortzea.
B12 bitamina gabezia
B12 bitamina, kobalamina bezala ere ezaguna, uretan disolbagarria den bitamina da. Beharrezkoa da odola eratzeko, baita garunaren eta nerbioen funtziorako ere.
Gorputzeko zelula bakoitzak B12 behar du normal funtzionatzeko, baina gorputzak ezin du sortu. Horregatik, elikagaietatik edo osagarrietatik lortu behar dugu.
B12 bitamina animalia elikagaietan aurkitu ohi da. Hori dela eta, animalia produktuak jaten ez dituzten pertsonek gabeziak izateko arrisku handiagoa dute. Ikerketek erakusten dute barazkijaleek eta beganoek B12 bitamina gabezia oso litekeena dela frogatu da. Zenbaki batzuek % 80-90 artekoa dute.
Adinekoen %20 baino gehiagok B12 bitaminaren gabezia izan dezake, adinarekin batera xurgapena gutxitzen delako. Pertsona batzuek proteina hori falta dute eta, beraz, B12 injekzioak edo dosi altuko osagarriak behar dituzte.
B12 bitaminaren gabeziaren sintoma ohikoa anemia megaloblastikoa da, globulu gorriak hazten dituen odol-nahastea.
Beste sintomak garuneko funtzio urritasuna eta homozisteina maila altua dira, hainbat gaixotasunetarako arrisku faktorea dena. B12 bitaminaren elikagai-iturriak honako hauek dira:
Itsaskiak, batez ere ostrak
Erraiak
Haragi gorria
arrautza
Esnekiak
B12 kantitate handiak ez dira kaltegarritzat hartzen, askotan xurgatzen direlako eta gehiegizko kantitateak gernuan kanporatzen direlako.
Kaltzio gabezia
kaltzioazelula bakoitzerako beharrezkoa da. Hezurrak eta hortzak mineralizatzen ditu, batez ere hazkunde azkarreko garaietan. Oso garrantzitsua da hezurren mantenuan ere.Gainera, kaltzioak seinale-molekula gisa jokatzen du gorputz osoan. Hori gabe, gure bihotzak, muskuluek eta nerbioek ezin dute funtzionatu.
Odolean kaltzio-kontzentrazioa ondo erregulatzen da eta gehiegizko edozein hezurretan gordetzen da. Dietan kaltzio falta badago, kaltzioa hezurretatik askatzen da.Hori dela eta, kaltzio gabeziaren sintomarik ohikoena osteoporosia da, hezur bigunagoak eta hauskorrak dituena.
Dietaren kaltzio gabezia larriagoaren sintomak haurren artean hezur bigunak (arrakitismoa) eta osteoporosia dira, batez ere adinekoengan. Elikagaien kaltzio iturriak honako hauek dira:
Pisces
Esnekiak
Barazki berde ilunak kalea, espinakak eta brokolia bezalakoak
Kaltzio osagarrien eraginkortasuna eta segurtasuna gai polemikoa izan da azkenaldian. Zenbait ikerketak kaltzio osagarriak hartzen dituzten pertsonengan bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dela aurkitu dute, baina beste ikerketa batzuek ez dute eraginik aurkitu.
Elikagaietatik kaltzioa gehigarrietatik ateratzea hobe den arren, kaltzio osagarriak onuragarriak dirudite beren dietatik nahikoa ez duten pertsonentzat.
A bitaminaren gabezia
A bitamina gantz disolbagarria den bitamina da. Azala, hortzak, hezurrak eta zelulen mintz osasuntsuak osatzen eta mantentzen laguntzen du.Ikusmenerako beharrezkoak diren begien pigmentuak ere sortzen ditu. A bitamina bi nutriente mota desberdin daude:
Aurreformatutako A bitamina: A bitamina mota hau animalia produktuetan aurkitzen da, hala nola haragia, arraina, hegaztiak eta esnea.
A pro-bitamina: A bitamina mota hau landare-oinarritutako elikagaietan aurkitzen da, hala nola fruta eta barazkietan.
A bitamina gabezia begietako kalte aldi baterako zein iraunkorrak eta baita itsutasuna ere eragin ditzake. Izan ere, A bitamina gabezia da munduan itsutasunaren kausa nagusia.
A bitaminaren gabeziak funtzio immunea kendu eta hilkortasuna areagotu dezake, batez ere haurrengan eta edoskitzen ari diren emakumeetan.
Aurreformatutako A bitaminaren elikagai-iturriak honako hauek dira:
Gorputzak: 60 g behi gibelak GDIaren % 800 baino gehiago ematen du.
Arrain gibel-olioa: Koilarakada batek IGE-ren %500 inguru dauka.
Betakarotenoaren (A probitamina) elikagai-iturriak honako hauek dira:
Patata gozoa: Patata ertain batek (170 g) GGIaren % 150 dauka.
Azenarioa: Azenario handi batek GGIaren % 75 ematen du.
Hosto berde iluneko barazkiak: 28 gramo espinakak freskoek GDIaren %18 ematen dute.
A bitamina kantitate egokiak kontsumitzea oso garrantzitsua den arren, ez da gomendagarria aurreformatutako A bitamina kantitate handirik kontsumitzea, toxikotasuna eragin dezake eta.
Hau ez da egia A bitaminarentzat, beta-karotenoarekin adibidez. Kontsumo altua hartzeak azala apur bat laranja bihurtzea eragin dezake, baina ez da arriskutsua.
Magnesio gabezia
Magnesioa gorputzean ezinbesteko minerala da. Beharrezkoa da hezur eta hortz egituretarako eta 300 erreakzio entzimatiko baino gehiago biltzen ditu.
Magnesio gabeziaOdol maila baxuak hainbat gaixotasunekin erlazionatu dira, besteak beste, 2 motako diabetesa, sindrome metabolikoa, bihotzeko gaixotasunak eta osteoporosia.
Magnesio maila baxuak bereziki ohikoak dira ospitaleratutako pazienteetan. Zenbait ikerketek aurkitu dute horien % 9-65ek magnesio gabezia dutela.
Gaixotasunak, botikak erabiltzeak, digestio-funtzioa gutxitzeak edo magnesio-ingesta nahikorik ez izateak eragin dezake. Magnesio-gabezia larriaren sintoma nagusiak bihotz-erritmo anormala, muskulu-kanalak, hanketako egonezina sindromea, nekea eta migrainak dira.
Epe luzeko sintoma sotilenetako batzuk, agian, arretarik jartzen ez dituzunean, intsulinarekiko erresistentzia eta hipertentsioa daude.
Magnesioaren elikagai iturriak honako hauek dira:
zereal integralak
Fruitu lehorrak
Txokolate beltza
Barazki hostotsuak eta berdeak
C bitaminaren gabezia
Baliteke C bitaminaren gabezia izatea sintoma hauek jasaten badituzu:
Depresioa
nekea
erupzioak
Zaurien sendatze okertua
gingibitisa
pisua galtzea
Suminkortasuna
Eskorbutoa (horietako odoljarioak eta aurretik sendatutako zauriak irekitzeak ezaugarritzen du)
Eskorbutoaren arrazoi nagusia C bitamina nahikoa ez hartzea da. Arrisku handia duten pertsonen artean daude alkoholaren eta zigarroen mendekotasuna dutenak, elikadura txarra dutenak eta buruko gaixotasun larria dutenak. Dialisian dauden pertsonak ere arriskuan daude tratamendu prozesuan C bitamina galtzen delako.
Tratamenduak normalean C bitamina dosi altuak hartzen ditu. C bitaminan aberatsak diren elikagaiak jateak laguntzen du.
Zinkaren gabezia
Zinkaren gabezia izateko arriskua izan dezakezu sintoma hauek badituzu:
Gosea galtzea
sistema immunologikoa ahuldua
ilea galtzea
Beherakoa
Letargia
zauriak sendatzeko motela
argitu gabeko pisu galera
Alkoholismoa, zinkaren gabeziaarrazoi garrantzitsu bat da. Beste arrazoi batzuk giltzurruneko gaixotasun kronikoa, diabetesa, gibeleko edo pankreako nahasteak eta drepanozelularra daude.
Arrisku handiagoa duten pertsonak alkoholaren gehiegizkoak, begetarianoak, gastrointestinal arazoak dituztenak eta haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeak dira.
Zinkaren gabeziaren tratamenduak zink osagarriak hartzea barne hartzen du. Zinketan aberatsak diren elikagaiak hartzea onuragarriagoa da. Ostrak zink-iturri aberatsenetako bat dira. Kalabaza haziek ere zink kopuru ona dute.
Bitamina eta Mineralen gabeziaren ohiko sintomak
Ilea eta azazkalak apurtzea
Hainbat faktorek ilea eta azazkalak hautsi ditzakete. Hauetako bat biotina gabeziada B7 bitamina bezala ere ezaguna, biotinak gorputzari elikagaiak energia bihurtzen laguntzen dio.
Biotina gabezia oso arraroa da, baina gertatzen denean, ilea eta azazkalak argaltzea eta haustea dira sintoma nabarienetako batzuk.
Biotina-gabeziaren beste sintomak neke kronikoa, giharretako mina, kranpak eta esku eta oinetako hornidura dira.
Haurdun dauden emakumeek, erretzaile edo edaten dutenek eta digestio-arazoak dituztenek, esate baterako, hesteetako leaky sindromea eta Crohn-en gaixotasuna dira biotina-gabezia garatzeko arriskurik handiena.
Gainera, antibiotikoak epe luzera erabiltzea arrisku faktore bat da.Arrautza zuringo gordinak jateak biotina gabezia ere sor dezake. Arrautza zuringo gordinak abidina izeneko proteina bat daukalako, biotinari lotzen zaiona eta xurgapena murrizten duena.
Biotinan aberatsak diren elikagaiak arrautza gorringoak, haragia, arraina, haragia, esnekiak, fruitu lehorrak, haziak, espinakak, brokolia, azalorea, patata gozoak, zereal integralak eta bananak dira.
Ilea edo azazkalak hauskorrak dituzten helduek egunean 30 mikrogramo inguru biotina ematen duten osagarri bat probatu dezakete. Baina biotinan aberatsa den dieta da aukerarik onena.
Pitzadurak ahoan edo ahoaren ertzetan
Ahoan eta inguruko lesioak, neurri batean, bitamina edo mineral jakin batzuen ingesta desegokiari egotzi daitezke. Ahoko ultzerak, hezur-minak ere deitzen direnak, burdinaren edo B bitaminen gabezien ondorio izan ohi dira.
Ikerketa txiki batek erakusten du ahoko ultzerak dituzten pazienteek burdin maila baxua izateko probabilitate bikoitza dutela. Beste ikerketa txiki batean, ahoko ultzerak dituzten pazienteen % 28k tiamina (B1 bitamina), erriboflabina (B2 bitamina) eta piridoxina (B6 bitamina) gabeziak zituen.
Cheilitis angeluarra, ahoaren ertzak pitzatzea, zatitzea edo odola ematea eragiten duen egoera, gehiegizko jariatze edo deshidratazio batek eragin dezake. Hala ere, burdina eta B bitaminak, batez ere erriboflabina, nahikoa ez hartzeak ere sor dezake.
Burdina duten elikagaiak hegaztiak, haragia, arraina, lekaleak, hosto berde ilunak, fruitu lehorrak, haziak eta zereal integralak dira.
Tiamina, erriboflabina eta piridoxina iturri onak ale osoak, hegaztiak, haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, organo haragiak, lekaleak, barazki berdeak, barazki almidoiak, fruitu lehorrak eta haziak dira.
oietako odoljarioa
Batzuetan, eskuilatze teknika zakar batek oietakoak odoljarioa eragin dezake, baina C bitaminaren gabeziaren adierazle ere izan daiteke.
C bitaminak paper garrantzitsua betetzen du zauriak sendatzeko, immunitatean eta baita antioxidatzaile gisa ere, zelulen kalteak saihesten laguntzen du.
Giza gorputzak ez du bere kabuz C bitamina sortzen, hau da, maila egokiak mantentzeko modu bakarra dieta da.C bitaminaren gabezia arraroa da fruta eta barazki fresko nahikoa kontsumitzen duten pertsonengan.
Elikagaietatik C bitamina gutxiegi hartzeak denbora luzez gabeziaren sintomak ekar ditzake, hortz-odoilak eta hortzak galtzea barne.
C bitaminaren gabeziaTilesen beste ondorio larri bat pixa egitea da, sistema immunologikoa zapaltzen duena, giharrak eta hezurrak ahultzen dituena eta jendea nekatuta eta letargikoa sentiarazten duena. C bitaminaren gabeziaren beste seinale batzuk ubeldura errazak, zauriak sendatzeko motela, larruazal ezkata lehorra eta maiz odoljarioak dira.
Kontsumitu C bitamina kopuru egokia egunero gutxienez 2 anoa fruta eta 3-4 anoa barazki janez.
gaueko ikusmen eskasa
Mantenugai gutxiko dieta batek ikusmen arazoak sor ditzake batzuetan. Esaterako, A bitamina gutxi hartzea gaueko itsutasuna deritzon egoera batekin lotuta dago; horrek argi gutxitan edo iluntasunean ikusteko duen gaitasuna murrizten du.
A bitamina behar delako rodopsina ekoizteko, gaueko ikusmena laguntzen duen begien erretinan pigmentua.
Tratatu gabe, gaueko itsutasunak xeroftalmia izatera pasa daiteke, kornea kaltetu eta azkenean itsutasuna ekar dezakeen egoera.
Xeroftalmiaren beste seinale goiztiar bat Bitot-en orbanak dira, begien konjuntiboan edo zati zurian gertatzen diren hazkuntza zuri apur bat goratuak, apardunak.Hazkundeak neurri batean ken daitezke, baina guztiz desager daitezke A bitaminaren gabezia tratatzen denean.
A bitaminaren gabezia arraroa da. A bitamina-kontsumoa desegokia dela susmatzen dutenek A bitaminan aberatsak diren elikagaiak jan beharko lituzkete, hala nola organo haragiak, esnekiak, arrautzak, arraina, hosto berde iluneko barazkiak eta barazki hori-laranjak.
Gabezia diagnostikatu ez bada behintzat, jende gehienak A bitamina osagarriak hartzea saihestu beharko luke. A bitamina delako gantz disolbagarria den bitaminaGorputzeko gantz biltegietan metatu eta toxikoa izan daiteke gehiegi kontsumitzen denean.
A bitaminaren toxikotasunaren sintomak larriak izan daitezke, goragalea eta buruko minetik larruazaleko narritadura, artikulazio eta hezurretako mina eta kasu larrietan, koma edo heriotza.
Larruazal ezkatatsua eta caspa
Dermatitis seborreikoa eta caspa gorputzeko olioa sortzen duten eremuetan eragiten duten larruazaleko gaixotasunen talde bereko parte dira.
Biek larruazaleko azkura eta erupzioa eragiten dute. Gehienetan caspa larruazalera mugatzen den arren, dermatitis seborreikoa aurpegian, goiko bularrean, besapeetan eta ingelean ere ager daiteke.
Larruazaleko nahaste hauek izateko probabilitatea handiena bizitzako lehen hiru hilabeteetan, nerabezaroan eta helduaroan izaten da.
Ikerketek erakusten dute bi baldintza oso ohikoak direla. Haurtxoen % 42k eta helduen % 50ek caspa edo dermatitis seborreikoa garatuko dute noizbait.
Kaska eta dermatitis seborreikoa hainbat faktorek eragin ditzakete, eta horietako bat elikagaien dieta eskasa da. Esaterako, zink, niazina (B3 bitamina), erriboflabina (B2 bitamina) eta piridoxina (B6 bitamina) odol maila baxuak izan ditzakete.
niazinaErriboflabinan eta piridoxinan aberatsak diren elikagaiak ale osoak, hegaztiak, haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, organo haragiak, lekaleak, barazki berdeak, barazki almidoiak, fruitu lehorrak eta haziak dira.Itsaskiak, haragia, lekaleak, esnekiak, fruitu lehorrak eta zereal integralak zink iturri onak dira.
Ile-galera
Ile-galera Oso sintoma ohikoa da. Gizon-emakumeen %50 ilea galtzea kexatzen da 50 urte betetzean. Mantenugai hauetan aberatsa den dieta batek ilea galtzea saihesten edo moteldu dezake.
burdin: Mineral honek ile-folikuluetan aurkitzen den DNAren ekoizpenean jokatzen du. Burdin gabeziak ilea galtzea eragin dezake.
zinc: Mineral hau ezinbestekoa da proteinen sintesia eta zelulen zatiketa egiteko, ilea hazteko beharrezkoak diren bi prozesu. Hori dela eta, ilea galtzea zinkaren gabeziak eragin dezake.
Azido linoleikoa (LA) eta azido alfa-linolenikoa (ALA): Funtsezko gantz-azido hauek ezinbestekoak dira ilea hazteko.
Niazina (B3 bitamina): Bitamina hau ezinbestekoa da ilea osasuntsu mantentzeko. Alopezia ilea zati txikitan erortzen den egoera da eta niazina gabeziaren sintoma posiblea da.
Biotina (B7 bitamina): Biotina beste B bitamina bat da, eskasak direnean ilea galtzea eragin dezakeena.
Haragia, arraina, arrautzak, lekaleak, hosto berde ilunak, fruitu lehorrak, haziak eta zereal integralak burdin eta zink iturri onak dira.
Niazinan aberatsak diren elikagaien artean haragia, arraina, esnekiak, zereal integralak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak eta hosto berdeak daude. Elikagai hauek biotinan ere aberatsak dira, arrautza-gorringoetan eta organo-haragietan ere aurkitzen dena.
Hostodun barazkiak, fruitu lehorrak, zereal integralak eta landare-olioak LA-n aberatsak dira, intxaurrak, liho-haziak, chia haziak eta soja ALAn aberatsak diren bitartean.
Larruazalean hantura gorria edo zuria
Pertsona batzuek keratosia pilaria dute, masailetan, besoetan, izterretan edo ipurmasailetan kolpeak agertzea eragiten duen egoera. Keratosis pilarisa haurtzaroan gertatzen da eta helduaroan naturalki desagertzen da.
Kolpe txiki horien zergatia oraindik ez da guztiz ulertzen, baina ile-folikuluetan keratina gehiegi sortzen denean gerta daitezke. Honek azalean gorriz edo zuri ager daitezkeen kolpeak sortzen ditu.
Keratosis pilarisak osagai genetikoa izan dezake, beraz, pertsona batek familiako kide batean badu, litekeena da pertsona horrek ere edukitzea. Hala ere, A eta C bitamina gutxi duten pertsonengan ere ikusi da.
Hori dela eta, sendagai-kremekin egindako tratamendu tradizionalez gain, egoera hau duten pertsonek A eta C bitaminatan aberatsak diren elikagaiak gehitu beharko lituzkete dietan. Horien artean haragia, esnekiak, arrautzak, arraina, hosto berde iluneko barazkiak, barazkiak hori-laranjak eta frutak daude.
geldiezin hanken sindromea
Willis-Ekbom gaixotasuna bezala ere ezaguna hanka geldiezinen sindromea (RLS)hanketan sentsazio desatseginak eta deserosoak eragiten dituen urduritasun egoera da, baita horiek mugitzeko gogo jasanezina ere.
Nahaste Neurologikoen eta Iktusaren Institutu Nazionalaren arabera, emakumeek bi aldiz gehiago dute egoera hori jasateko. Jende gehienentzat mugitzeko gogoa areagotu egiten da eserita edo lo egiten saiatzen ari zaren bitartean.
RLS-ren kausa zehatzak ez dira guztiz ulertzen. Hala ere, badirudi lotura bat dagoela RLS sintomak eta pertsona baten odoleko burdin-mailen artean.
Esate baterako, ikerketa batzuek odol gutxiko burdina biltegiak RLS sintomen larritasun handiagoarekin lotzen dituzte. Ikerketa askok diote sintomak sarritan gertatzen direla haurdunaldian, emakumeen burdin maila jaisten den garaian.
Burdinaren osagarriak RLS sintomak murrizten laguntzen du, batez ere burdin eskasia diagnostikatuta duten pertsonengan. Hala ere, osagarrien ondorioak aldatu egin daitezke pertsona batetik bestera.
Burdina duten elikagaien kontsumoa handitzea, hala nola haragia, hegaztiak, arraina, lekaleak, hosto berde ilunak, fruitu lehorrak, haziak eta zereal integralak ere lagungarria izan daiteke, burdin ingesta handiak sintomak murrizten dituela frogatu baita.
Burdinean aberatsak diren elikagai hauek C bitamina duten fruta eta barazkiekin konbinatzea bereziki erabilgarria izan daiteke, burdinaren xurgapena areagotzen laguntzen baitute.
Baina nabarmentzekoa da beharrezkoa ez den osagarriak kalte gehiago egin ditzakeela eta beste mantenugai batzuen xurgapena murrizten duela.Burdina-maila oso altua hilgarria izan daiteke kasu batzuetan, beraz, hobe da osasun-profesionalari beti kontsultatzea osagarriak hartu aurretik.
Nor dago elikagaien gabezia arriskuan?
Hauek dira nutrienteen gabeziak izateko arrisku handiagoa izan dezaketen gizabanakoen taldeak:
Bularreko haurrak esklusiboki
nerabeak
Azal iluneko gizabanakoak
Menopausia aurreko emakumeak
haurdun dauden emakumeak
helduak
alkohol mendekotasuna duten pertsonak
Dieta murriztailea duten pertsonak (adibidez, dieta beganoa edo glutenik gabekoa)
erretzearen menpekotasuna duten pertsonak
gizabanako obesoak
Kirurgia bariatrikoa jasan duten pazienteak
Hesteetako hanturazko gaixotasuna duten pertsonak
Giltzurruneko dialisia egin duten pazienteak
Besteak beste, antibiotikoak, antikoagulatzaileak, konbultsioak, diuretikoak hartzen dituzten pertsonak
Ondorioz;
Ia edozein bitamina eta mineral gabezia posible da, baina goian aipatutakoak dira ohikoenak. Haurrak, emakume gazteak, adinekoak eta barazkijaleek hainbat gabezia izateko arrisku handiena dute.
Gabezia saihesteko modurik onena nutrienteetan oinarritutako benetako dieta orekatua jatea da, nutriente trinkoko elikagaiak (landareak zein animaliak) barne hartzen dituena.
Baliteke osagarrietara jotzea elikadura nahikoa lortzea ezinezkoa denean bakarrik.
