Lo egitean gantzak erretzen dituzten elikagaiek pisua galtzeko prozesua onartzen dute, metabolismoa aktibo mantenduz gau osoan zehar. Mantenugai hauek gorputzari energia xahutzen laguntzen diote atsedenaldian ere. Horrela, gantz erretzea azkartzen da. Proteina aberatsak diren elikagaiak hobetsi behar dira, hala nola jogurta, gazta eta arraina. Elikagai hauek epe luzerako digestioa behar dutenez, gorputzak lo egiten duen bitartean kaloriak erretzen jarraitzen du. Horri esker, metabolismoa gauez eraginkorrago funtzionatzea eta goizean freskatuago esnatzea ahalbidetzen du.
Ba al zenekien zure metabolismoak funtzionatzen jarraitzen duela gau osoan? Loaren unerik sakonenetan ere, gure gorputza energia erretzeko lanean ari da. Prozesu hori onartzen duten elikagaiak daude eta lotan ere gantzak erretzea bizkortzen dutenak. Orain, metabolismoa bizkortuko duten elikagai goxo eta osasuntsuak ezagutuko ditugu, loaren kalitatea kaltetu gabe. Hona hemen lotan koipeak erretzen dituzten elikagaiak...
Lo egitean gantzak erretzen dituzten elikagaiak
1.Jogurta
JogurtaDaukan probiotikoei esker, digestio-aparatua erregulatzen du eta metabolismoa bizkortzen du. Oheratu aurretik kontsumitzen den jogurt-ontzi batek gantz erretzea onartzen du gau osoan zehar. Gantz gutxiko edo koiperik gabeko jogurt ontzi bat kontsumitu dezakezu oheratu aurretik. Bere zaporea areagotu daiteke eztia edo fruta freskoa gehituz.
2.Almendra
AlmendraGantz-azido osasuntsuetan, zuntzetan eta proteinetan aberatsa da. Osagai hauek betetasun sentsazioa ematen dizute eta zure metabolismoa gau osoan aktibo mantentzen laguntzen dute. Egunean zehar mokadu gisa almendra eskukada bat jatea nahikoa izango da. Kontuz ibili oheratu aurretik gehiegi ez kontsumitzeko, kaloria asko baitu.
Gaztak, bereziki kaseina proteinetan aberatsak direnez, gorputza gau osoan lan egiten du eta gantz erretzea areagotzen dute, denbora luzean digeritzen baitira. Gauean ohera joan aurretik gazta xerra txiki bat jateak kaseina proteinaz etekina aterako dizu. Hobe da gantz gutxiko gaztak aukeratzea.
4.Gerezi
CherryMelatonina iturri naturala da eta loaren kalitatea hobetzen du. Lo on batek metabolismo erregularra eta gantzak erretzea ere onartzen du. Gerezi fresko gutxi jateak edo lo egin aurretik gerezi zuku edalontzi bat edateak melatonina-kontsumoa areagotzen du.
5.Te berdea
Te berdeaDaukan katinei esker, termogenesia (gorputzaren tenperaturaren igoera) efektua areagotzen du eta gantzak erretzea azkartzen du. Oheratu aurretik te berde kopa batek gantz erretzea onartzen du gau osoan zehar. Oheratu baino 1-2 ordu lehenago te berde kopa bat edateak zure metabolismoa bizkortzen laguntzen du gau osoan zehar. Hala ere, kafeinarekiko sentikorra bazara, kontuz ibili beharko zenuke deskafeinatutako te berdearen aukerak aukeratzen.
6.Zereal integralak
zereal integralakKarbohidrato konplexuetan eta zuntzetan aberatsa da. Ezaugarri hauekin, odoleko azukrea orekatzen du gau osoan zehar eta metabolismoa aktibo mantentzen du. Afarirako ale osoko plater bat (adibidez, arroz integrala edo pasta osoa) kontsumitzeak odoleko azukrea egonkor mantenduko du gau osoan zehar.
7.Ahuakatea
aguakateaGantz eta zuntz osasungarrietan aberatsa da. Osagai hauek gorputzaren gantz erretzea azkartzen dute eta epe luzerako asetasuna ematen dute. Entsaladei edo ogitartekoei aguakate xerra batzuk gehitzeak gantz eta zuntz osasungarriak eskaintzen ditu.
JengibreaMetabolismoa bizkortzen duen eta hanturaren aurkako propietateak dituen espezia bat da. Oheratu aurretik kontsumitutako jengibreak gantz erretzea areagotzen du gau osoan zehar. Oheratu aurretik jengibre-te kopa bat edateak metabolismoa bizkortzen du.
9. Piper beroa
Piper beroa, kapsaizina Metabolismoa dauka eta azkartzen du. Efektu honek loaldian ere gantz erretzea onartzen du. Zure otorduetan piper beroa gehitzeak kapsaicinaren metabolismo-azelerazioari etekina ateratzen lagunduko dizu.
10. Piscis
Omega-3 gantz-azidoetan aberatsa arrain Bere motak gantz-azidoen erretzea azkartzen dute gorputzean eta loaren kalitatea hobetzen dute. Gantz erretzea eta loaren kalitatea hobetu ditzakezu omega-2tan aberatsak diren arrain motak (adibidez, izokina edo berdela) astean 3-3 aldiz afaltzeko.
Lo egitean koipea erretzen duten elikagaiek loaldian koipea erretzen laguntzen dute. Gainera, bizimodu osasuntsu baten zati garrantzitsu bat diren elikagaiak dira. Elikagai hauek kontsumitzerakoan arreta jarri behar duzun puntu garrantzitsuena zatien kontrolari erreparatzea eta gehiegi ez egitea da.
Ondorioz;
Lo egitean gantzak erretzen dituzten elikagaiak bizitza osasuntsu baten parte dira eta pisua galtzen laguntzen dute. Elikagai hauek metabolismoa bizkortzen dute gau osoan zehar, gantzak erretzen dituzte eta loaren kalitatea hobetzen dute. Jogurtak, almendrak, gazta, gereziak, te berdea, zereal integralak, aguakatea, jengibrea, piper beroa eta arraina bezalako elikagaiek gorputzari loaldian gantzak erretzen laguntzen diote. Hala ere, elikagai hauei etekinik handiena ateratzeko, dieta orekatu baten barruan kontsumitu behar dira. Zenbat kontsumitzen duzunari ere erreparatu behar zaio. Hala ere, metodo osasuntsuekin, zure gorputzak gau osoan koipea erretzen duela eta goizean freskatuago esnatzen dela ziurtatu dezakezu.
