Zergatik ezin dut pisua galdu dieta egiten ari naizen arren?

"Ezin dut pisurik galdu, zer egin behar dut", "zergatik ezin dut pisua galdu", "Ezin dut pisurik galdu dieta egin arren", "Ezin dut pisurik galdu edozein dela ere" Esamoldeak ezagunak al zaizkizu?

Pisua galtzen dugunean, gure gorputzak galdutako pisua berreskuratzeko borroka egiten du. Lehenik eta behin, pisua gal dezakezu esfortzu handirik gabe.

Hala ere, denbora tarte jakin baten ondoren, pisu galera moteldu edo erabat gelditzen da. dieta ve ariketa erregularra Nahiz eta egin, ez da ezer aldatzen eskalan.

Zu ere bai "Ezin dut pisua galdu edozein dela ere egiten dudan" esaten duten horietakoa bazara, "Zergatik ezin dut argaldu dieta egin arren", "Ezin dut argaldu, zer egin behar dut" Zure buruari galdera egiten ari bazara, behean aurkituko dituzu bilatzen ari zaren erantzunak.

Zergatik ezin dut pisua galdu dieta egiten ari naizen bitartean?

Pisua galtzen ari zara konturatu gabe

Pisua galtzeko erresistentzia jasaten ari zarela sentitzen baduzu, agian ez duzu beldurrik izan behar. 

eskalan baliteke egun batzuetan edo aste batzuetan ez aldatzea. Horrek ez du esan nahi gantz galtzen ez duzunik.

Gorputzaren pisua alda daiteke. Jaten dituzun elikagaien edo hormonen ondorioz (batez ere emakumeengan) ur atxikipena gerta daiteke. Gantza galdu bitartean muskuluak irabaztea ere posible da.

Ez ezazu zure pisu-aldaketa balantza batekin neurtu. Neurtu gerriaren zirkunferentzia edo gorputzeko gantz ehunekoa hilean behin. Gogoratu; ispiluak eta soinekoak ez dute gezurrik esaten.

Ba al dakizu zer jaten ari zaren?

Mindfulness oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen direnentzat. Jakin zer jaten duzun edo jarraitu dieta programa bat. Egunkari bat gorde eta jaten duzuna idatzi dezakezu. Horrela, kaloria erraz kalkulatu eta gaizki egin duzun konturatu.

Proteina nahikoa kontsumitzen al duzu?

Proteinak Pisua galtzeko elikagai garrantzitsuak dira. Proteina nahikoa kontsumitzeak mokadu egiteko gogoa murrizten du eta tasa metabolikoa handitzen du, egunean 80-100 kaloria gehiago gastatzeko aukera emanez.

Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da. Proteina handiko elikagaiekin gosaltzeak beste otorduetan gutxiago jango zaitu.

Kaloria gehiegi kontsumitzen al duzu?

Dietaren zati garrantzitsu batek kaloria kopurua gutxiesten du. Pisua galdu ezin duzula uste baduzu, saiatu jaten duzun kaloria kalkulatzen.

Elikagai osasuntsuak jaten al dituzu?

Elikagai osasuntsuak jatea; Zure osasuna babesten duen bitartean, gosea erregulatzen du. Elikagai hauek prozesatutako elikagaiek baino asetasun gehiago ematen dute. Osasuntsu gisa etiketatutako elikagai asko osasuntsu ez izatea. Aukeratu elikagai naturalak ahal den guztietan.

Pisuak altxatzen dituzu?

Pisua galtzeko egin dezakezun gauza garrantzitsuenetako bat pisua altxatzea bezalako erresistentzia ariketak egitea da. Ariketa mota hauek gorputz-koipea erretzen laguntzen dute, muskulu-masa osasuntsua garatzen ere laguntzen dute.

Bestela, pisua galtzen duzun heinean zure metabolismoa moteldu egiten da eta zaila duzu pisua galtzea.

Elikagai osasuntsuak gehiegi jaten dituzu?

Gehiegi jatea dieten albo-ondorio arrunta da. Zure gorputzak behar baino gehiago jan ohi du. Elikagai osasuntsuak gehiegi jateak pisua galtzea eragotzi dezake. Osasuntsuak diren arren, kaloriak kontatuz jan behar dituzu.

Kardiorik egiten al duzu?

Ariketa kardiobaskularra, ariketa kardiobaskularra edo aerobikoa bezala ere ezagutzen dena, bihotz-taupadak igotzen dituen ariketa mota bat da. Korrika, bizikleta eta igeriketa bezalako jarduerek osatzen dute.

Osasuna hobetzeko eta pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat da. Gainera, sabeleko koipea erretzen laguntzen du, organoen inguruan pilatzen den eta gaixotasunak eragiten dituen gantz "rai" kaltegarria.

Mota bat jaten al duzu?

Shock dietak denbora gutxian pisua galtzea ahalbidetzen du. Hasieran, gosea hiltzen ari zarelako pisua galtzen ari zarela uste duzu. Hala ere, doana ez da olioa, ura baizik.

Dieta mota hauek dieta uniformea ​​onartzen dutenez, pisua erritmo berean berreskuratuko duzu dieta gelditzen duzunean. Epe luzera, nahikoa ez jateak beste osasun-arazo batzuk sor ditzake.

Edari azukredunak kontsumitzen al dituzu?

Nahiz eta dieta egiten ari diren, ez ezazu gehiegizko edari karbonatuak eta azukredunak. Fruta zukuak ere kontu handiz kontsumitu behar dira. Fruta eta fruta zukuek azukre asko dute.

Nahikoa lo egiten al duzu?

Lo ona osasun fisikoan eta psikikoan eta pisu galeran eraginkorra da. Ikerketek zehaztu dute gaizki lo egiten duten pertsonek obesitatea izateko arrisku handiagoa dutela. Erreparatu loari, batez ere gauez.

Karbohidrato gehiegi kontsumitzen al duzu?

Pisua galtzeko gantz gutxiko dietak baino karbohidrato gutxiko dietak hobetsi behar da. Ikerketek aurkitu dute pisua galtzea 2-3 aldiz azkarragoa dela modu honetan.

Aspaldi al duzu gosea?

Egun osoan ez jateak edo ordu luzez goseak egoteak gehiago jatea eragingo dizu. Jan gabe pisua galtzeak balantzako zenbakiak alda ditzake lehenik, baina ezin duzu pilatutako koipea horrela kendu. 

Kaloriak galtzeko, beharrezkoa da kaloria hartzea. Argaldu zaitezke osasuntsu janez, muga gainditu gabe, programa jakin baten barruan. Ziurtatu egunean hiru otordu jatea.

Kaloria gutxiko dieta egiten al duzu?

Egunero hartu beharreko kaloria kopurua 2000 emakumeentzat eta 2500 gizonentzat da. Kopuru horretatik behera jaisten bazara, pisua galtzen duzu. Garrantzitsuena hemen jaitsi beharreko zenbatekoa da. 

Nutrizionistek ez dute gomendatzen eguneko 1200 kaloriatik beherako dietak. Hau baino kaloria gutxiagoko dieta jarraitzen baduzu, ahultasuna, nekea, ilea galtzea eta hilekoaren irregulartasunaz gain, denbora tarte jakin baten ondoren, gorputzak koipeak erretzeari uzten dio.

Gantz gabeko produktuak jaten dituzu?

Gantz gabe kontsumitzen dituzun esnea, jogurta eta dieta gaileta bezalako produktuek ere kaloria dute. Etengabe elikatzen badituzu, denbora-tarte jakin baten ondoren, koipeak erretzea geldituko da eta pisua ere igo dezakezu.

Dena den, koiperik gabeko asko kontsumitu beharrean, elikagai osasungarrietara jo dezakezu kaloriak kalkulatuz.

Ez al duzu urik edaten?

Ur edangarria Oso garrantzitsua da pisua galtzeko. Ura edateak egunean zehar erretako kaloria kopurua handitzen du. Ziurtatu egunean gutxienez 2 litro ur edaten duzula. Zenbateko hori handiagoa izan behar da dieta dutenentzat.

Alkohol asko edaten duzu?

Edari alkoholdunek kaloria asko dute. Alkohola edaten baduzu, murriztu kantitatea eta aukeratu kaloria gutxikoak.

Gainera, kontuan izan alkoholak berak 7 kaloria inguru dituela gramo bakoitzeko.

Azkar jaten al duzu?

jan poliki-polikiPisua galtzeko metodo eraginkorrenetako bat da. Horrela seinale egokiak bidaltzen dituzu garunera. Jan astiro eta mastekatu. Bete sentitzen hasten zarenean, edan ura eta utzi jateari.

Medikuntza arazoak dituzu?

Zenbait baldintza medikok pisua irabaztea eragin dezakete. Hauek hipotiroidismoa, Obulutegi Polikistikoen Sindromea (PCOS) eta loaren apnea.

Zenbait botika ere zailagoa da pisua galtzea edo are gehiago pisua izatea. Kasu honetan, kontsultatu medikuari.

Zabor janariaren menpekotasuna al zara?

2014ko ikerketa baten arabera, Ipar Amerikako eta Europako pertsonen % 19,9k elikagaien mendekotasunaren irizpideak betetzen ditu.

Arazo hau duten pertsonak zabor-janari menpekoak dira eta ezin diote jateari utzi, drogazaleek drogak erabiltzen dituzten antzera.

Zabor janariaren menpekotasuna duen pertsona batentzat zaila da dieta mantentzea. Horrelako egoerarik baduzu, otordu artean pintxo osasuntsuak Kontsumituz gero, elikagai osasungarriak izateko joera murriztu dezakezu.

Aspaldi daramazu dieta egiten?

"Dieta" agian ez da ideia ona izango denbora luzez. Hilabeteetan pisua galtzen saiatzen bazara, baliteke zure gorputza horretara ohitu eta erresistentzia garatu izana.

Kasu honetan, dietatik atseden hartu behar duzu denbora-tarte jakin batean. Gorputzeko gantz maila mantendu behar duzu dieta berriro hasi arte.

Zure helburuak errealistak al dira?

Pisua galtzea prozesu motela izan ohi da. Hasieran pisua azkar galtzen den arren, denbora tarte jakin baten ondoren moteldu egingo da. Hala ere, beste arazo bat da ez duzula helburu errealistak. 

Adibidez; Astean 1 kilo galtzea edo hilean 5 kilo galtzea bezala. Ezarri zure buruari lor daitezkeen helburuak eta sari zaitez horiek lortzen dituzun heinean.

Elikaduran zentratuegi?

Dietek ez dute funtzionatzen epe luzera. Zure helburua bizitza zoriontsua eta osasuntsua izan behar du. Bigarren mailako efektu gisa, pisu galera bere kabuz etorriko da.

Ondorioz;

Pisua galtzea ez da beti erraza, eta faktore askok zaildu dezakete.

Oinarrizko mailan, pisua galtzea ez da kaloria-kontsumoa kaloria gastuaren berdina edo handiagoa denean gertatzen da.

Saiatu arretaz jatetik elikagaien egunkari bat gordetzera, proteina gehiago jatetik indar ariketak egiteraino.

Zure pisua eta bizimodua aldatzeak autodiziplina eta pazientzia eskatzen du.