Azkar jateak ala poliki jateak pisua irabazten du?

Teknologiaren garaian bizi gara. Dena bizkortu zen. Etengabe saiatzen gara nonbait azkar harrapatzen. 

Zalaparta honetan, orain gure otorduak jaten ditugu. azkar jateko hasi ginen. batzuentzat janari azkarra Ohitura den arren, jende gehienak azkar jaten du, janariaren zaporea ere lortu gabe, norabait heltzeko ahaleginean.

ondo azkar jateko Ba al zenekien osasun arazo batzuk eragiten dituela? Zer? artikuluan azkar jatearen arriskuak Ilea poliki jateak onurakaztertu genuen. Has gaitezen istorioa... 

Janari azkarrak pisua irabazten al dizu?

Ikerketek frogatu dute jaten azkarrekoek gehiegizko pisua dutela motelak baino. Are gehiago, jaten azkar jaten dutenek obesitatea izateko probabilitate handiagoa dutela %115.

jan poliki-polikiHozkadak gehiago murtxikatzearekin zer esan nahi den. Zenbat eta gehiago mastekatu, orduan eta pisu gutxiago hartuko duzu.

Zer kalte ditu janari azkarra jateak?

Janari azkarraGehiegizko pisua eta obesitatea izateko arriskua areagotzeaz gain, beste osasun arazo batzuk ere ekartzen ditu.

• Gehiegi jatea eragiten du

Denbora pixka bat behar du gure garunak jaten ari garen bitartean beteta gaudela konturatzeko. Nutrizionistek diote denbora hau 20 minutukoa dela. 

Azkar jaten baduzu, gehiegi jaten duzu beteta zaudela konturatu aurretik. Horrek denborarekin pisua irabaztea eragiten du.

• Osasun arazo batzuk eragiten ditu

Janari azkarraPisua eta obesitatea izateko arriskua areagotzeaz gain, osasun-arazo hauek ere eragiten ditu:

• Intsulinarekiko erresistentzia; janari azkarra jateaodol azukre altuaren ondorioz gerta daiteke intsulinarekiko erresistentzia arriskua dakar. 
• 2 motako diabetesa; jaten azkarrak, diabetikoa Jateko geldoek baino 2,5 aldiz gehiago dute.
• sindrome metabolikoa; azkar jatea pisua igotzea, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak Faktore hauek sindrome metabolikoa izateko arriskua areagotzen dute.
• digestioa moteltzea; Azkar jaten dutenek ziztada handiagoak jaten dituzte eta janaria gutxiago murtxikatzen dute, eta horrek digestioa eragiten du.

Zeintzuk dira poliki-poliki jateak?

astiro jaten onura garrantzitsuena; Gutxiago jateko aukera ematen du.

Gure gosea hormonek kontrolatzen dute neurri handi batean. Bazkari baten ondoren, hesteak dira gosea kontrolatzen dutenak eta asetasuna jariatzen dutenak. grelina hormona kentzen du.

Hormona hauek garunari esaten diote jaten ari garela, gosea murriztua dugula, beteta sentitzen garela eta gehiago jateari uzten diogula. Prozesu honek 20 minutu inguru irauten du, beraz jan poliki-polikigarunari seinale horiek jasotzeko behar duen denbora ematen dio.

Poliki-poliki jatearen onurakZerrenda dezagun honela:

• Poliki-poliki jateak asetasun hormonak askatzen ditu: Azkar jaten duzunean, garunak ez du nahiko denbora asetasun seinaleak jasotzeko. gehiegi jatea jaten duzu. poliki jaten baduzu asetasun-hormona gehiago jariatuko dira eta kontsumitzen duzun janari-kopurua gutxituko da.

• Poliki-poliki jateak kaloria-kontsumoa murrizten du: Poliki jaten duzunean, asetasun hormonak askatzen dira eta gosea itzaltzen da. Beraz, gutxiago jaten duzu eta beraz kaloria hartzea murrizten da. Horrela denborarekin pisua galduko duzu.

• Poliki-poliki jateak murtxikatzea bultzatzen du: jan poliki-poliki Janaria ondo murtxikatu behar duzu irentsi aurretik. Horrek kaloria ingesta murrizten du eta pisua galtzeko Laguntzen du. Zenbait ikerketak aurkitu dute pisu-arazoak dituzten pertsonek pisu normala dutenek baino gutxiago murtxikatzen dutela janaria.

gainera jan poliki-poliki;

• Janaria dastatzeko aukera ematen du.
• Digestioa hobetzen du.
•  Mantenugaiak hobeto xurgatzen laguntzen du.
• Estres maila murrizten du.  

Nola pisua galtzen poliki janez? 

• Ez izan sobera gose; Gose handia duzunean astiro jaten zaila izango da. Eskura goserik ez izateko pintxo osasuntsuak aurkitu. 

• Mastekatu gehiago; Zenbat aldiz zenbat aldiz mastekatzen duzun janaria, eta gero bikoiztu. 

• Mastekatu beharreko elikagaiak hobestea; asko murtxikatu behar da, hala nola barazkiak, frutak eta fruitu lehorrak zuntzezko elikagaiakNahiago dut. Zuntzak pisua galtzen ere laguntzen du. 

• urarentzat; Otorduetan ur asko edan. 

• Erabili tenporizadorea; Ezarri tenporizadorea 20 minutura eta egin ahal dena otordua ez amaitzeko burrunba jo baino lehen. Jan erritmo motelean otordu osoan zehar. 

• Urruti egon telebistatik, ordenagailutik eta telefonotik; Jaten ari zaren bitartean, urrundu gailu elektronikoetatik, hala nola telebista eta telefono adimendunetatik. Ez zara konturatzen zenbat edo zein azkar jaten duzun. 

• Hartu arnasa sakon; azkar jateko Hasten ari zarela ikusten baduzu, hartu arnasa sakon. Horrek jaten kontzentratzen eta moteltzen lagunduko dizu. 

• Pazientzia izan; Aldaketak denbora behar du, 66 egun inguru behar baitira portaera berri bat ohitura bihurtzeko. egun batean poliki-poliki jateko ez itxaron. Jarraitu pazientziaz praktikatzen...

Nola jaten dituzu otorduak? Azkar ala motel?