hezur-salda dietaKarbohidrato gutxiko dietetako bat da, dieta paleoa tarteka barauarekin konbinatzen duena. 15 egunetan 6-7 kilo galtzen laguntzen duela esaten da. Hala ere, ondorio hau ez da ikerketak onartzen.
artikuluan "zer da hezur-salda dieta", "nola egin hezur-salda dieta" informazioa emango da.
Zer da Hezur Salda Dieta?
21 eguneko hezur-salda dieta"Kellyann Petrucci"k asmatua, dietari buruzko liburu bat argitaratu zuen mediku naturopata batek. Gehiegizko pisua galtzeko dutenek are gehiago luzatu dezakete epea.
Kontsumitu karbohidrato gutxiko eta paleo estiloko otorduak (batez ere haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak, almidoiak ez diren barazkiak eta gantz osasungarriak) eta hezur-salda astean bost egunetan. Esnekiak, aleak, lekaleak, azukre erantsia eta alkohola saihestu behar dira.
Hezur-salda animalien hezurrak 24 orduz irakiten egiten da, mineralak, kolagenoa eta aminoazidoak askatzeko.
Astean bi egunetan, oraindik hezur-salda edan dezakezunez, baraualdi osoaren ordez mini baraualdia egiten da, eraldatutako barauak baitira.
Nola egiten da Hezur Salda Dieta?
hezur-salda dietaBaraurik gabeko 5 egunez osatuta dago, 2 barau egun jarraian. Ez duzu ezer jan behar 7:XNUMXetatik aurrera bai barau egunetan bai baraurik gabeko egunetan.
Barau Egunak
Barau egunetan, bi aukera dituzu:
1.Aukera: 6 ml hezur-salda edatea guztira 240 anotarako.
2.Aukera: Edan bost anoa hezur-salda, ondoren jan ezazu azken otordua proteina-merienda batekin, barazkiak eta gantz osasuntsuarekin.
Nolanahi ere, barau egunetan 300-500 kaloria baino ez dituzu lortuko.
Baraurik gabeko egunak
Baraurik gabeko egunetan, proteina, barazki, fruta eta gantz kategorietan onartzen den elikagaietako bat aukeratzen duzu. Plan hau bete behar duzu:
Gosaria: proteina anoa bat, gantz anoa bat, fruta anoa bat
Bazkaria: proteina anoa bat, bi barazki anoa, gantz anoa bat
Afaria: proteina anoa bat, bi barazki anoa, gantz anoa bat
Karbohidratoak, fruta eta barazki almidoiak barne, oso gutxi kontsumitzen dira gantzak erretzea sustatzeko. Petruccik ez zuen zehaztu baraurik gabeko egunetan zenbat kaloria kontsumitu behar diren.
80/20 Mantentze Plana
21 egun igaro ondoren, pisua galtzeko helburua noiz iritsi zaren arabera, pisua mantentzen laguntzeko80/20 planapasatzen zara.
Jaten duzun elikagaien % 80 baimendutako elikagaiek osatzen dute eta % 20 dietatik kanpo geratzen diren elikagaiak dira. Zure esku dago mantentze-fasean barau egunak jarraitzea.
Hezur Salda Dietan onartzen diren elikagaiak
Hezur-salda dietan oinarrizkoa da eta ahal izanez gero, etxekoa izan behar da. Baraurik gabeko egunetan, elikagai osoen eta gutxieneko prozesatuen artean aukeratzen da, ahal dela ekologikoa. Onartutako elikagaien adibideak:
Proteinak
Behi, oilaskoa, arraina, arrautzak – ahal izanez gero, arrautzak pasteurizatu eta arraina basati harrapatzea.
Barazkiak
Barazkiak, hala nola, zainzuriak, orburuak, Bruselako kimuak, aza, azalorea, apioa, berenjena, perretxikoak, tipula, espinakak, arbiak, brokolia, berdeak, tomateak eta udako kalabaza
kafea, tea, ura Kaloriarik gabeko edariak, esaterako
Hezur Salda Egitea
hezur-salda Ekologikoa izan behar duzu eta zuk zeuk egin. Artikulazio, oin eta lepoko hezurrak erabiltzea gomendatzen da, kartilago ugari baitute.
Saihestu beharreko elikagaiak
21 eguneko dietak hantura murrizteko, hesteetako osasuna onartzen duten eta gantz erretzea areagotzen duten elikagai batzuk saihestea gomendatzen du. Aldendu beharreko elikagaiak honako hauek dira:
Zerealak
Glutenik gabeko aleak, hala nola garia, zekalea, garagarra eta glutena duten beste aleak, baita artoa, arroza, kinoa eta oloa ere.
olio finduak
canola olioa eta landare-olioak, hala nola margarina
fruta prozesatua
Fruitu lehorrak, zukua eta fruta konfitatuak
SEKER
Mahaiko azukrea, azukre forma finduak, hala nola eztia eta astigarrak almibarretan, edulkoratzaile artifizialak (aspartamoa, sukralosa eta K acesulfamoa, esaterako) eta azukrearen ordezko naturalak, stevia barne.
Babarrunak, soja produktuak, kakahueteak eta kakahuete-gurina
Esnekiak
Esnea, jogurta, gazta, izozkia eta gurina
edariak
Soda (ohikoa eta dieta) eta edari alkoholdunak
Hezur-salda dietarekin pisua gal dezakezu?
Hezur-salda dieta edo nahi dutenek, ez dago dieta horretarako azterketa frogaturik. Kellyann Petrucci liburuaren egileak bakarrik hasi zuen azterketa eta sei-zazpi kilo galtzen lagundu zuela adierazi zuten.
hezur-salda dietalandu diren beste ikuspegi batzuetan oinarritzen da:
karbohidrato baxua
Karbohidrato gutxiko dieten berrikuspen zientifikoek erakusten dute kaloria gutxiko dieta estandarrak baino pisu galera gehiago ematen dutela.
paleo dieta
Hiru asteko azterketa batean, dieta paleo Gehiegizko pisua praktikatzen zutenek 2,3 kg eta 0,5 cm galtzen zituzten gerritik.
aldizkako baraualdia
Bost ikerketaren berrikuspenean, bi aldizkako baraualdia Erabili zuten gehiegizko pisua duten pertsonek pisu galera handiagoa izan zuten kaloria etengabeko murrizketarekin alderatuta, eta hiruk antzeko pisu galera erakutsi zuten metodo bakoitzarekin.
Horregatik hezur-salda dieta Pisua galtzeko aipatutako frogatutako metodoen konbinazioa da. Beraz, pisua galtzen lagun dezake.
Zeintzuk dira Hezur Salda Dietaren onurak?
hezur-salda dietaOdoleko azukrea kontrolatzen duela dio, larruazaleko zimurrak murrizten dituela, hesteetako osasuna babesten duela eta hantura eta artikulazioetako mina hobetzen duela.
Hala ere, onura horiek ez dira ikerketetan dokumentatu. Elementu indibidualei buruzko ikerketa beharrezkoa da haien baliozkotasuna ebaluatzeko.
odol azukrea hobetzea
Berez, pisu galerak odoleko azukrea hobetzen du. hezur-salda dietaDietan karbohidratoak mugatzeak eragin hau areagotu dezake.
2 motako diabetesa duten pertsonentzako kaloria gutxiko dieten berrikuspen batek ondorioztatu du karbohidrato gutxiko dietak gantz gutxiko dietak baino eraginkorragoak direla odoleko azukrearen kontrola hobetzeko, batez ere otorduen ondoren.
Gainera, ikerketek erakusten dute kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko dietak 2 motako diabetesaren botiken beharrak murrizten dituztela kaloria gutxiko eta gantz gutxiko dietak baino.
Itxura gazteagoko azala
Petruccik dio hezur-salda kontsumitzeak bere kolageno edukiagatik zimurrak murrizten lagun dezakeela.
Gero eta ikerketa-kopuru batek iradokitzen du kolageno osagarriek larruazaleko zimurrak nabarmen murrizten dituztela plazebo batekin alderatuta.
Kontsumitzen duzun kolagenoaren zati bat aminoazido indibidualetan banatzen den arren, batzuk odolera sartzen dira aminoazidoen kate labur gisa eta gorputzari kolagenoa ekoizteko seinalea eman diezaiokete.
Hesteetako osasuna hobetzea
hezur-salda dietaHezur-saldan dagoen kolagenoak tripa sendatzen lagun dezakeela esaten da, baina hezur-salda ez da probatu horretarako.
Hala ere, zenbait frogak iradokitzen dute kolageno digestio-produktuek, glizina eta glutamina aminoazidoak barne, hesteetako osasuna hobe dezaketela digestio-hodiko mukosa sendotuz.
Hantura gutxitu
Obesitatea hanturazko konposatuen askapen handiagoarekin lotuta dago. Zeren, hezur-salda dieta Pisua galtzeko dieta adibidez
Gainera, hezur-salda dietaElikagai osasuntsuak jateak, hala nola, antioxidatzaile aberatsak diren barazkiak eta omega-3 aberatsak diren arrainak, hantura murrizten lagun dezake.
artikulazioetako min gutxiago
Artikulazioetako mina artikulazioetan presio gehigarriak eta gizentasunaren ondoriozko hanturak sor ditzake. Zeren, hezur-salda dietaNahi bezala pisua galtzeak artikulazioetako mina gutxitu dezake.
Zeintzuk dira Hezur Salda Dietaren kalteak?
hezur-salda dietaZaila da ezartzea. Mantenugaien gabeziak izateko arriskua ere izan dezakezu elikagai-talde jakin batzuk mugatzen dituelako, kaltzioa eta zuntza adibidez.
Horretaz gain, tarteka baraualdiak eta karbohidrato gutxiko dietak albo-ondorioak eragin ditzakete, hala nola nekea eta goragalea.
Ondorioz;
hezur-salda dieta5 eguneko dieta plana da, 2 eguneko karbohidrato gutxiko paleo dieta eta 21 eguneko hezur zopa barauarekin konbinatzen dituena.
Ez dago argi kaloria gutxiko dieta estandarrak baino hobea den ala ez, nahiz eta ikerketa batzuek iradokitzen duten dieta ikuspegi honek pisua galtzen lagun dezakeela.
