almendra irinagari-irinaren alternatiba ezaguna da. Karbohidrato gutxi du, mantenugaiz josia eta apur bat gozoa.
Gari irina baino onura gehiago ematen ditu, hala nola LDL kolesterola eta intsulinarekiko erresistentzia murriztea.
hemen “zertarako balio du almendra irina”, “non erabiltzen da almendra irina”, zertaz egiten den almendra irina”, “etxean nola egin almendra irina” zure galderei erantzunak...
Zer da Almendra Irina?
almendra irinaEhotutako almendraz egina dago.Almendra, Ur beroan gordetzen dira larruazala kentzeko eta gero irin fin batean xehatu.
Almendra Irina Balio Nutritiboa
mantenugaietan aberatsa almendra irina28 gramoko nutrizio-balio hauek ditu:
almendra irina antioxidatzaile gisa jokatzen duen konposatu liposolublea, batez ere gure gorputzean.E bitamina aberatsa da
Erradikal aske izeneko molekula kaltegarrien kalteak saihesten ditu, zahartzea bizkortzen dutenak eta bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua areagotzen dutenak.
magnesio Ugaritasunean aurkitzen den beste mantenugai bat da. Garrantzitsua da gorputzeko prozesu askotan eta hainbat onura eskaintzen ditu, hala nola odoleko azukrearen kontrola hobetzea, intsulinarekiko erresistentzia murriztea eta odol-presioa jaistea.
Almendra irina glutenik gabe?
Gariarekin egindako irinek glutena izeneko proteina dute. Orea luzatzen laguntzen du, eta egosten ari den bitartean aireari eutsiz igotzen eta leun bihurtzen da.
gaixotasun zeliakoa Gariari edo gariari alergia diotenek ezin dute glutena duten elikagairik jan gorputzak kaltegarria dela uste duelako.
Pertsona horientzat, gorputzak erantzun autoimmune bat sortzen du glutena gorputzetik kentzeko. Erantzun honek hestearen estalkia kaltetzen du etahanturaBeherakoa, pisu galera, azaleko erupzioak eta nekea bezalako sintomak sor ditzake.
almendra irina Garirik eta glutenik gabekoa da, beraz, alternatiba bikaina da gari edo glutenarekiko sentikorrak direnentzat.
Zeintzuk dira Almendra Irinaren onurak?
odol azukrea kontrolatzea
Findu Gariarekin egindako elikagaiek karbohidrato asko dute, baina gantz eta zuntz gutxi.
Horrek gorakada handiak eragin ditzake eta, ondoren, odoleko azukre mailaren jaitsiera azkarrak eragin ditzake, nekatuta, gosea eta azukre eta kaloria ugariko elikagaiak jaten.
Atzerantz, almendra irina Karbohidrato gutxi ditu, baina gantz eta zuntz osasungarrietan.
Ezaugarri hauek baxua ematen diote indize gluzemikoa Azukrea poliki-poliki askatzen du odolera etengabeko energia iturri bat emateko.
almendra irina magnesio kantitate nahiko altua dauka, gure gorputzean ehunka zeregin betetzen dituen minerala, odol azukrea kontrolatzea barne.
2. motako diabetesa duten pertsonen % 25-38k magnesio eskasia dutela kalkulatzen da, eta hori dieta edo osagarrien bidez zuzentzeak odoleko azukrea nabarmen murrizten du eta intsulinaren funtzioa hobetu dezake.
almendra irinaIntsulinaren funtzioa hobetzeko duen gaitasuna magnesio maila baxua edo normala duten baina gehiegizko pisua duten baina 2 motako diabetesa ez duten pertsonei ere aplika dakieke.
minbiziaren tratamendua
almendra irinaMinbiziaren aurkako irinetako bat da. Irina, antioxidatzaile asko duena, minbizia prebeni dezake oxidazioarekin lotutako zelulen kaltea murriztuz. Ikerketek ere esaten dute koloneko minbiziaren sintomak murrizteko eragina duela.
Bihotzeko osasuna
Bihotzeko gaixotasuna mundu osoan heriotza-kausa nagusia da.
Hipertentsioa eta LDL kolesterol "txarra" maila bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-markatzaileak dira.
Jaten dugunak eragin handia izan dezake odol-presioan eta LDL kolesterolean; Ikerketa askok erakusten dute almendra bientzat nahiko onuragarria izan daitekeela.
142 lagunekin egindako bost ikerketen analisiak ikusi zuen almendra gehiago jaten zutenek LDL kolesterolaren batez besteko murrizketa 5,79 mg/dl izan zutela.
Aurkikuntza hau itxaropentsua den arren, almendra gehiago jateaz gain beste faktore batzuen ondorioz izan daiteke.
Adibidez, bost ikerketetako parte-hartzaileek ez zuten dieta bera jarraitu. Hori dela eta, pisu galera, LDL kolesterola jaistea ere lotuta dagoena, ikasketen artean desberdina izan daiteke.
Gainera, magnesioaren gabeziak hipertentsioarekin lotuta egon dira ikerketa esperimentaletan zein behaketetan, eta almendrak magnesio iturri bikaina dira.
Hainbat ikerketek gabezia horiek zuzentzeak odol-presioa jaisten lagun dezakeela erakusten duten arren, ez dira koherenteak. Ikerketa gehiago behar dira arlo honetan ondorio sendoagoak ateratzeko.
energia maila
Jakina da almendrak energia askapen iraunkorra ematen duela. Horrek esan nahi du gari-irinak ez bezala, glukosa-maila berehala igotzen duena, almendra-irinak poliki-poliki azukrea odolera askatzen duela egunean zehar energia emateko. Arinago eta energetikoago sentitzen zara azkenean.
Digestioa
almendra irinaZuntz dietetikoetan aberatsa da, eta horrek digestio hobea eta hesteetako mugimenduak leuntzen laguntzen du. Argia ere bada, puzgarri eta astuntasun sentsazioa murrizten du.
Almendrak, hezurren osasuna onartzen dutenak,kaltzioa aldetik aberatsa da Kopa bat 90 almendra ingururekin almendra irina Done.
Irin hau aldizka erabiltzeak gorputzeko kaltzio maila handitzen du eta hezurrak sendotzen ditu. E bitamina, bere edukian ugaria, hezurren osasunean ere laguntzen du.
Zelula kalteak
Almendra E bitamina iturri aberatsa da. E bitamina gantz disolbagarria da eta antioxidatzailea ere bada.
almendra irinaAldian behin erabiltzen denean, gorputzari zeluletan estres oxidatiboa murrizten laguntzen duen antioxidatzaile hau eskaintzen dio. Erradikal askeei aurre egiten die eta zelulen kaltea murrizten du.
Zeintzuk dira almendra-irinaren kalteak?
almendra irinaKarbohidrato gutxi duelako onuragarria den arren, osasun-arrisku batzuk daude irina horren gehiegizko kontsumoak.
– Gutxienez 1 almendra behar dituzu kopa 90 almendra irina egiteko. Horrek osasun-konplikazio larriak eragiten dituzten mineralak eta bitaminak areagotzea ekar dezake.
- Muturrekoa almendra irina erabiltzea pisua eta obesitatea eragin ditzake.
– Gomendatutakoa baino kantitate altuagoan almendra irina erabiltzeak hantura eragin dezake eta kolesterola areagotu dezake.
Almendra Irina egitea
material
– 1 kopa almendra
Almendra Irina egitea
– Almendrak uretan egosi bi minutuz.
– Hoztu ondoren, azala kendu eta lehortu.
– Jarri almendrak irabiagailuan.
– Ez ezazu korrika egin denbora luzez aldi berean, segundo batzuetan bakarrik.
– Zure errezetak beste irina edo azukrea eskatzen badu, gehitu pixka bat almendra ehotzen duzun bitartean.
– Hartu ontzi hermetiko batean prestatu berri den irina eta itxi.
– Gorde ontzia hozkailuan erabiltzen ez duzunean.
– Irina leku hotz eta ilun batean gorde behar da.
Nola gorde almendra irina?
almendra irina Gutxi gorabehera 4-6 hilabeteko iraupena du hozkailuan. Hala ere, irina izozkailuan gordetzen baduzu, urtebetera arte iraun dezake. Izoztuta badago, erabili aurretik beharrezkoa den kopurua giro-tenperaturara eraman beharko duzu.
Zer egin almendra irinarekin?
almendra irinaErabiltzeko erraza da. Errezeta gehienetan, ohiko gari irina ordez dezakezu irina honekin. Ogi birrinduen ordez erabil daiteke haragiak estaltzeko, hala nola arraina, oilaskoa eta behi-haragia.
Irina hau gari-irinaren ordez erabiltzearen desabantaila da egositako elikagaiak ez direla igotzen eta trinkoagoak direla.
Hau da, gari-irineko glutenak orea luzatzen laguntzen duelako eta aire-burbuila gehiago sortzen dituelako, labean egindako elikagaiak igotzen laguntzen duelako.
Almendra Irina Beste Irinekin alderatzea
Jende askok almendra irina erabiltzen du gari eta koko irina bezalako alternatiba ezagunen ordez. Hona hemen erabilitako irin ezagun hauek eta almendra irinakonparaketa...
Gari irina
almendra irina Gari-irina baino karbohidrato gutxiago du, baina gantz gehiago.
Horrek esan nahi du kaloria gehiago duela. Baina bere elikagarritasunarekin konpentsatzen du.
28 gramo almendra irina Egunero E bitamina, manganeso, magnesio eta zuntz kopuru ona ematen du.
almendra irina Glutenik gabekoa da baina ez gari irina, beraz, aukera bikaina da gaixotasun zeliakoa edo gariarekiko intolerantzia duten pertsonentzat.
Gozogintzan, almendra irina askotan gari irina ordezkatu dezake 1:1 proportzioan, baina horrekin egindako labean produktuak lauagoak eta trinkoagoak dira glutenik gabekoak direlako.
Azido fitikoa, antinutrientea, gari-irinetan almendra-irina baino handiagoa da, elikagaien mantenugaien xurgapena txikiagoa dakar.
Kaltzioa, magnesioa, zinka eta burdina bezalako mantenugaiak lotzen ditu eta hesteetan xurgapena murrizten du.
Almendra azala berez azido fitiko eduki handia badu ere, zuritzeko prozesuan oskola galtzen du. almendra irinaEz dauka azido fitikorik.
koko irina
Gari irina komikia koko irinaurtean ere almendra irinaKarbohidrato gehiago eta gantz gutxiago ditu
Almendra irina baino kaloria gutxiago ere baditu, baina almendra irina Bitamina eta mineral gehiago ematen ditu.
Hasiera almendra irina Bi koko-irinak glutenik gabekoak dira, baina koko-irina egosten zailagoa da, hezetasuna oso ondo xurgatzen duelako eta labeko produktuen ehundura lehortu eta xehatu egin dezakeelako.
Horrek esan nahi du errezetetan likido gehiago gehitu beharko duzula koko irina erabiltzean.
Koko irina azido fitikoari dagokionez almendra irinaMantenugaien edukia baino handiagoa da, eta horrek gorputzak duten elikagaietatik xurga dezakeen mantenugaien kopurua murriztu dezake.
Ondorioz;
almendra irinaGari-oinarritutako irinen alternatiba bikaina da. Elikagarria da eta osasunerako onura potentzial ugari ditu, bihotzeko gaixotasunak eta odoleko azukrearen kontrola barne.
Gainera, glutenik gabekoa da, beraz, gaixotasun zeliakoa edo gari alergia dutenek erraz erabil dezakete.
