izokin olioa, Omega 3 gantz-azidoen iturri oso aberatsa da. Izokin oliotan azido eikosapentaenoikoan (EPA) aurkitutako omega 3 olio primarioak eta azido dokohexaenoikoa (DHA) da.
Ikerketak EPA eta DHA kontsumoa osasun-baldintza hobetuekin lotzen du, hala nola bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea, garunaren osasuna babestea eta hantura murriztea.
Izokin olioa Omega 3 iturria da
izokin olioa Azido docosahexaenoic (DHA) eta azido eicosapentaenoic (EPA) izenez ezagutzen diren omega 3 gantz-azidoak ditu. Omega 3 hauek gantz-azido "funtsezko"tzat hartzen dira, hau da, elikagaietatik lortu behar dira, gorputzak ezin dituelako sortu.
Izokina bereziki DHA eta EPA iturri bikaina da. Baserriko izokinaren 100 gramo zati batek kate luzeko 2.3 gramo omega 3 gantz-azido ditu. Basa izokin kantitate berak zertxobait gehiago dauka, 2.6 gramo.
Zeintzuk dira Omega 3ren onurak?
Gantz-azido hauek garunaren funtzionamenduan, hazkunde normala eta garapena lagun dezakete, eta hanturaren aurka babestu dezakete.
Omega 3 gabezia gaixotasun kardiobaskularrak, minbizi batzuk, aldarte-nahasteak, artritis eta beste osasun-arazo batzuk sor ditzake.
Arrain-olioa osagarrietatik baino elikagai iturrietatik kontsumitu behar da. Beharrezkoa da arrainetatik datozen gantz-azidoak kontsumitzea, baita landare-iturrietatik ere, eta osagarriak bigarren mailako osagarri gisa erabiltzea.
Zeintzuk dira izokin-olioaren onurak?
Proteina-eduki handia du
Izokina proteinetan aberatsa da. Proteina ugariko dieta batek gorputzari muskulu-masa eta hezur-osasuna mantentzen eta lesioetatik sendatzen laguntzen du.
Izokinak proteina asko dituenez, asetasun-sentsazioa areagotzen lagun dezake, eta horrela, gehiegi jateko probabilitatea murrizten du. Proteina aberatsak diren elikagaiek metabolismoa bizkortzen dute.
Izokina eta beste proteinak bereziki eraginkorrak dira sabeleko gantza murrizteko.
D bitamina eduki handia
Izokina bezalako arrain koipetsuak D bitamina gantzetan disolbagarria da, gorputzak eguzki-argia jartzen duenean sortzen duen hormona.
D bitamina Gorputzean erabilgarri dagoen forma bihurtzen denean, hezurren osasuna, funtzio immunea eta baita minbiziaren babesa ere onartzen ditu.
Bitamina eta mineral garrantzitsuak ematen ditu
Izokinak bitamina eta mineral ugari ditu gorputzeko prozesu garrantzitsuak onartzen dituztenak. Esaterako, izokinak potasio asko du, eta horrek odol-presioa kontrolatzen laguntzen du eta trazua izateko arriskua murrizten du.
Izokina selenioan ere aberatsa da, eta horrek hezurren osasuna mantentzen lagun dezake, minbizia izateko arriskua murrizten eta tiroideoaren funtzioa hobetzen laguntzen du tiroideo gaixotasun autoimmunea duten pertsonentzat.
Azkenik, izokina B bitaminaz beteta dago, garunaren eta nerbio-sistemaren funtzionamendu ezin hobea bermatzen dutenak, hantura murrizten dutenak eta elikagaiak gorputzarentzako energia bihurtzen dituztenak.
Propietate antiinflamatorioak ditu
Hanturazko erantzuna gorputzaren immunitate-sistemaren zati garrantzitsu bat da. Hala ere, gehiegizko hanturak gaixotasun kronikoak eragiten ditu, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.
Ikasketak izokina arrain olioaOliba olioan aurkitzen diren omega 3 gantzek gorputzaren hanturazko erantzuna hainbat modutan zapal dezaketela erakusten du. Adibidez, immunitate-zelulek ekoitzitako pro-hanturazko produktu kimikoen maila murrizten du.
Triglizeridoak jaisten ditu eta kolesterol maila igotzen du
Triglizeridoa odolean aurkitzen den gantz mota bat da. Triglizerido maila altuak bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arrisku-faktoreak dira.
Kolesterol mota desberdinak daude, HDL kolesterola kolesterol "ona" deitzen zaio, bihotzeko osasunean babes-efektua du.
Ikasketak izokin olioaOliba olioan aurkitzen diren omega 3ek triglizeridoak jaisten eta HDL kolesterola igotzen duten papera izan dezaketela erakusten du.
Odol-zirkulazioa bizkortzen du
Gure gorputzak oxido nitrikoa izeneko konposatu bat egiteko erabiltzen du. izokin olioaOmega-3 gantzak erabiltzen ditu. Oxido nitrikoak odol-hodien erlaxazioa estimulatzen duodol-zirkulazioa azkartzen du eta odol-presioa jaisten du.
Fetuaren garapena onartzen du
Omega 3 gantzak ezinbestekoak dira fetuaren garapen egokia izateko. Haurdunaldian arraina kontsumitu edo omega-3 osagarriak hartu dituzten amengandik jaiotako haurrek puntuazio altuagoa dute garapen kognitibo eta motorren garapeneko probetan, amak omega-3 gantzak kontsumitu ez dituzten haurrek baino.
Amak haurdunaldian eta haurtzaroan umeek omega 3 hartzeak ere haurren jokabide-arazoak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen du.
Zenbait ikerketek erakusten dute omega 3 kontsumitzeak ere eragina izan dezakeela jaiotza goiztiarrak prebenitzeko.
Garunaren osasuna babesten du
Ebidentzia sendoa dago omega 3 gantzak haurren garunaren garapenerako garrantzitsuak direla. Aurretiazko azterketak izokin olioaArrainetako omega 3 gantzek garunaren osasuna hobe dezaketela iradokitzen du.
Proba-hodi ikerketek frogatu dute DHAk, omega 3 gantzetako bat, nerbio-zelulen konponketa eta garapenean funtzionatzen duela.
Gainera, DHA ingesta egokia adinarekin erlazionatutako gainbehera kognitiboa izateko eta Alzheimer gaixotasunaren garapenaren prebentzioarekin lotzen da.
Gainera, hodi eta animalien ikerketa batzuek erakusten dute omega 3 osagarriak hartzeak Parkinson gaixotasuna prebenitzen eta tratatzen lagun dezakeela.
Begien osasuna sustatzen du
izokin olioaOmega 3 gantz-azidoek begi eta ikusmen osasuntsuak susta ditzakete. Omega 3 gantz-azido nahikorik ez kontsumitzeak erretinaren endekapena eragin dezake.
Omega 3 osagarriek begi barneko presioa murrizten dutela aurkitu da, glaukoma izateko arrisku faktorea.
Zeintzuk dira izokin-olioaren onurak larruazalerako?
izokin-olioaren azala eta begien osasunerako onuragarria.
Omega 3 olioak haurtzaroan begien osasunaren eta ikusmenaren potentziaren garapenean jokatzen du. Gainera, helduaroan ingesta handiagoa glaukoma eta adinarekin lotzen da.endekapen makularra esaterako, begietako gaixotasunak izateko arriskua murriztearekin lotuta
izokin olioa Bertan dauden omega 3ek larruazaleko osasunari ere laguntzen diote hanturaren aurkako efektuekin.
Ikerketek erakusten dute omega 3ak kontsumitzeak larruazala eguzkiaren kalteetatik babesten duela, dermatitisarekin lotutako sintomak murrizten dituela eta zaurien sendatzea sustatzen duela.
Izokin olioak pisua irabazten al du?
Ikasketa batzuk izokin olioaDietako omega 3 gantzak pisua galtzen lagun dezakeela erakusten du. Animalien ikerketa batzuek frogatu dute omega 3 osagarriak hartzeak gorputzeko gantz gehiegi pilatzeko joera murrizten duela.
Giza ikerketek ere hori onartzen dute, dieta eta ariketa programarekin batera hartutako omega 3 osagarriek gorputzeko gantz metaketa murrizten dute.
Nola hartu izokina arrain olio pilula eta kapsula?
izokin olioagutxienez astean bitanizokina Modu osasuntsu eta natural batean kontsumituz lor dezakezu.
Izokina gustatzen ez bazaizu, baina osasunerako onuraz gozatu nahi baduzu, izokin olio kapsula Edo kontuan hartu zure pilula hartzea.
Dosi gomendioak asko alda daitezke. Hala ere, EPA eta DHA dituen izokin-olio 1 gramo inguruko eguneroko sarrera nahikoa da.
Izokin olioa beste arrain olioak baino hobea al da?
Arrain-olioen onurak, batez ere, omega 3 gantz-azidoen kontzentrazio handiagatik dira, DHA eta EPA barne.
Gantz horien benetako edukia edozein osagarritan faktore ugariren arabera aldatuko da, esate baterako, izokina nondik datorren. Hornitzaileak eta fabrikazio prozesuak ere aldea eragin dezakete.
Krill olioa edo alga olioa Izokina bezalako beste olio batzuk izokin-olioaren antzekoak dira.
Zeintzuk dira izokin-arrain-olioaren kalteak?
Izokin olioaren osagarriak Jende gehienentzat segurua da, baina gehiegi hartzeak bigarren mailako efektu deserosoak sor ditzake, hala nola goragalea, bihotzerrea eta beherakoa.
Odol diluatzaileak erabiltzen ari bazara, zure medikuari kontsultatu behar duzu pilulak edo kapsulak hartu aurretik, odoljarioa izateko arriskua areagotu dezaketelako.
Ziurtatu erosten duzun produktuaren kalitateaz.
Ondorioz;
izokina arrain olioaDHA eta EPA omega 3 gantzen iturri aberatsa da.
izokin olioaIntxaur muskatutik omega-3ak kontsumitzea osasunerako hainbat onurarekin lotzen da, besteak beste, hantura murriztea, pisua galtzea eta bihotzaren eta garunaren osasuna mantentzea.
