DASH Dieta esan nahi du, "Hipertentsioa geldiarazteko planteamendu dietetikoak” "Hipertentsioa geldiarazteko planteamendu dietetikoak" esan nahi du, eta botikarik erabili gabe odol-presioa jaitsi dezakeen dieta gisa aipatzen da, AEBetako Osasun Institutu Nazionalak bultzatutako ikerketen ondorioz.
Dietak pisua galtzen lagun dezake, hainbat minbizi motaren aurka borrokatzen du, diabetesaren eragina murrizten du, LDL kolesterola murrizten du, bihotzeko gaixotasunak eta trazuak babesten ditu eta giltzurrunetako harriak sortzea saihesten du.
Hori dela eta, pisua galtzeko edo edozein gaixotasunen kasuan, beharrezkoa da sistema garbitzea eta bizitza osasuntsua izatea. DASH dieta eska dezakezu.
Zer da DASH Dieta?
DASH dietaDrogaren helburu nagusia ez da pisua galtzea, odol-presioa jaistea baizik. Hala ere, pisua galtzen, kolesterola jaitsi eta diabetesa kudeatzen edo prebenitzen dutenei ere lagun diezaieke.
Puntu garrantzitsuak hauek dira:
– Zatiaren tamaina
– Askotariko elikagai osasuntsuak jatea
– Elikadura oreka egokia mantentzea
DASHek pertsona hau egitera animatzen du:
- Sodio gutxiago kontsumitu (gatzaren osagai nagusia)
- Magnesio, kaltzio eta potasioaren kontsumoa handitu
Estrategia hauek odol-presioa jaisten laguntzen dute.
DASH Ez da dieta begetarianoa, baina fruta eta barazki gehiago, koipe gutxiko esnekiak, babarrunak, fruitu lehorrak eta beste elikagai batzuk jatea gomendatzen du.
"Zabor janariaren" alternatiba osasuntsuetarako iradokizunak eskaintzen ditu eta jendea elikagai prozesatuei saihestera bultzatzen du.
Nola egin DASH dieta?
DASH dieta Erraza da: dieta dutenek elikagai naturalak jaten dituzte, hala nola barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, proteina giharrak, gantz gutxiko esnekiak, hegaztiak, arraina, haragia eta babarrunak.
Dieta honen helburua elikagai gazien edo sodio handikoen kontsumoa murriztea da, hauek baitira presio arterialaren, gizentasunaren eta beste gaixotasun batzuen eragile nagusiak.
Standart DASH dieta egunean 1500-2300 mg sodio kontsumitzea dio. Muga hori egunero hartu behar den kopuruari dagokio.
Gainera, beharrezkoa da edari eta gozoki azukredunen kontsumoa mugatzea. Hau oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen ari bazara, azukrea energia-iturri gisa erabiltzen ez baduzu, azkenean azukrea gantz gisa gordeko da.
Hori dela eta, elikagai osasuntsuen, prozesatu gabeko edo zabor janariaren, sodio gutxiko eta azukre gutxiko elikagaien eta bizimodu osasuntsuaren konbinazio hau da dieta honen lan-formula.
Pisua galtzeko DASH dieta
– Argaldu nahi baduzu, jaten duzuna baino energia gehiago kontsumitu behar duzu. Egungo pisua mantendu nahi baduzu, energia gastatzen duzun adina janari kontsumitu beharko zenuke.
DASH dieta, oro har, guztiontzat segurua da, baina edozein dietarekin gertatzen den bezala, dieta hau hasi aurretik medikua kontsultatzea komeni da. Guztion gorputz mota eta biokimika desberdinak direnez, medikuak aholkurik onena eman diezazuke.
Adibidez, dieta honek zuntz handiko elikagaiak kontsumitzea gomendatzen du, baina urdaileko ultzerak badituzu, hesteetako kirurgia egin baduzu edo IBS/IBD pairatzen baduzu. DASH dietaez zenuke aplikatu behar. Urdaileko estalkia narritatzen du eta egoera okerragoa egiten du.
DASH dieta Dieta segurua eta ona da pisua galtzeko eta bizimodu eta obesitatearekin lotutako gaixotasun asko tratatzeko, baina lehenbailehen kontsultatu zure medikuari.
Pisua galdu ala ez DASH dieta Zure odol-presioa jaitsi egingo da Dagoeneko hipertentsioa baduzu, ziurrenik pisua galtzeko gomendatu dizute.
Hau da, zenbat eta gehiago pisatu, orduan eta altuagoa izango da zure odol-presioa.
Gainera, pisua galtzeak odol-presioa jaisten duela frogatu da. Ikerketa batzuk DASH dietakPisua gal dezakezula erakusten du.
DASH dietaKontsumo kalorikoa automatikoki jaitsiko da eta pisua galduko da, dietak gantz eta azukre handiko elikagai ugari ezabatzen dituelako.
Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du
Erresuma Batuko zientzialariak DASH dietagaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten duela ikusi zuen.
odol-presioa jaisten du
Hipertentsioa baduzu, jarraitu beharreko dietarik onena da. AEBetako zientzialariak, DASH dietaIkerketaren emaitzek frogatu zuten sendagaiaren sodio gutxi hartzeak parte-hartzaileen odol-presioa jaisten laguntzen zuela.
Intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du
Ipar Carolinako Unibertsitateko zientzialariek argitaratutako adierazpen batean, DASH dietaIntsulinarekiko sentikortasuna hobetzen lagun dezakeela baieztatu da.
Alkoholik gabeko gibeleko gantz gaixotasuna tratatzen laguntzen du
Kashan Medikuntza Zientzien Fakultateko ikertzaileak, DASH dietaAlkoholik gabeko gibeleko gantz gaixotasuna (NAFLD) pairatzen duten pertsonengan eragin positiboak dituela frogatu du, eta hantura-markatzaileak eta metabolismoa areagotzen ditu.
Diabetesa izateko arriskua murrizten du
DASH dieta Sindrome metabolikoa ere murriztu eta prebenitu dezake, eta, ondorioz, diabetesa izateko arriskua murrizten du.
Minbizia izateko arriskua murrizten du
Azken berrikuspen bat, DASH dietafrogatu zuten praktikatzen zuten pertsonek zenbait minbizi izateko arrisku txikiagoa zutela, besteak beste, koloneko eta bularreko minbizia.
Sindrome metabolikoa izateko arriskua murrizten du
Ikerketa batzuk DASH dietaSindrome metabolikoa izateko arriskua % 81 arte murrizten duela dio.
Zeintzuk dira DASH dietaren albo-ondorioak?
- Zaila izan daiteke bat-batean gatza eta azukrea murriztea.
– Produktu ekologiko garestiagoak kontsumitu behar dira.
- Hau da shock dieta ez, beraz, ez dituzu berehala emaitzarik ikusiko. Plana zorrotz jarraitzen baduzu, lau aste iraun ditzake emaitzak erakusteko.
DASH dieta aholkuak
– Azokan barazkiak eta frutak erostea.
– Harategiak edo arrantzaleak hobestea haragia edo arraina erosteko.
- Bat-batean azukrea edo sodio handiko elikagaiak ezin badituzu utzi, egin pixkanaka.
- Kendu zure sukaldeko elikagai prozesatu guztiak.
– Saihestu kanpoan jatea.
– Erretzeari utzi.
– Ariketa fisikoa erregularki egitea.
– Alkohol kopuru mugatuak kontsumitu.
– Bi astetik behin ihesaldi egun bat izan dezakezu.
DASH dietaEz da shock dieta bat eta ez du emaitza azkarrik ematen. Hipertentsioa edo gizentasuna izan, dieta honek emaitzak emango ditu zalantzarik gabe.
