Pisua galtzea prozesu zaila eta nekagarria da. Egunean gastatzen dituzun baino kaloria gutxiago kontsumitu behar dituzu, kaloria defizita gerta dadin eta pisua galtzea gerta dadin. Ohiko dietatik haratago joatea zaila izango da pertsona batzuentzat.
Jaten dutena murrizteko zailtasunak dituztenek pisua galtzeko beste alternatiba bat dute. Mugitzeko espazioa sortuz gastatu behar dituzten kaloriak erretzeko.
Nola sortu mugimendu espazioa? Oinez?, korrika?, igerian edo pisuak altxatzen? Kaloriak erre eta pisua galtzen duten ariketak dira, eta onura asko dituzte gorputzarentzat, baina beti egin dezakezun eta baita egin dezakezun mugimendu eremu bati buruz ari naiz.
Etxeko lanak egin... ""Argaldu pisua etxeko lanak eginez" Oso polita dirudi, ezta?
"Etxeko lanek kaloriak erretzen al dituzte?" Galdetzen ari bazara, leku egokian zaude. "Zenbat kaloria erretzen dira etxeko lanak?", "Zenbat kaloria erretzen ditu eguneroko etxeko lanak?", "Zenbat kaloria egiten ditu lan bakoitzak?", "Zenbat kaloria balio du etxe garbiketak ordu 1?" Gaiari buruz bururatzen zaizkigun galderak eta haien erantzunak artikuluan aurkituko dituzu.
Zenbat kaloria erretzen dira etxeko lanak?
Gimnasiora joateko denborarik ez baduzu pisua galdu Kaloriak erretzeko beste modu batzuk bilatu beharko dituzu. Eguneroko etxeko lanak aldian-aldian egiteak kaloriak erretzen lagunduko dizu eta denbora tarte jakin baten ondoren pisua galduko duzu.
Etxea garbitzean erretako kaloria kopurua aldatu egingo da pertsona batetik bestera eta pertsonaren egungo pisuaren arabera. Energia gehiago egiten dituzun etxeko lanak inoiz imajina dezakezun baino energia gehiago kontsumituko du.
Etxeko lanak egitean erretzen duzun kaloria-kopurua ondoko faktoreen arabera aldatzen da.
egungo pisua
Gehiegizko pisua duten pertsonak gehiago dira kaloriak erretzen ditu. Hori egia da etxeko lanak egiten dituztenean ez ezik, jaten dutena eta ariketa fisikoa murrizten dutenean ere. Adibidez; 68 kilo pisatzen dituen pertsonak batez beste 99 kaloria erretzen ditu ordu erdiz etxeko lanak egiten dituenean. 90 kiloko pertsona batek lan bera egin dezake eta aldi berean 131 kaloria erre ditzake.
Zenbat eta denbora gehiago entrenatu, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu. Eman dezagun berriro adibide bat pisuan oinarrituta. 68 kiloko pertsona batek 99 kaloria erretzen baditu ordu erdian, 60 kaloria erreko ditu 198 minututan. Beraz, lan bikoitza kaloria bikoitza erretzen da.
intentsitate
Zenbat eta gehiago lan egin, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu. Adibidez; 68 kiloko pertsona batek 85 kaloria inguru erretzen ditu ordu erdiz garbiketa arina eginez. Pertsona bera biziago entrenatzen bada eta denbora berean garbiago egiten badu, gutxi gorabehera 153 kaloria erreko ditu.
Garbiketa eginda
Etxeko zeregin batzuek besteek baino indar gehiago eskatzen dute. Adibidez; 68 kiloko pertsona batek ontziak ordu erdiz garbitzen baditu, gutxi gorabehera 77 kaloria erretzen ditu. Pertsona berak gutxi gorabehera 153 kaloria erreko ditu ordu erdiz fregatzen badu.
Zenbat kaloria erretzen ditu etxeak garbitzeak?
Goian esan bezala Etxea garbitzean erretako kaloriak Faktore batzuen arabera aldatuko da. Pisu gehiago galdu nahi baduzu, intentsitate handiagoarekin entrenatu behar duzu. "Etxeko zein lanek zenbat kaloria erretzen dituzte?" Ikus dezagun orokorrean.
Platerak garbitu
Ez zaitez kezkatu sukaldeko harraskan pilatutako eltzeak eta zartaginak. Olio orbanak kentzen saiatzean 160 kaloria erretzen dira ordu erdiro.
Platerak ontzi-garbigailuan jartzea eskuak garbitzea baino zailagoa dirudien arren, ordu erdian 105 kaloria erretzen laguntzen du. Kaloria gehiago erre nahi badituzu, platerak eskuz garbi ditzakezu.
Zenbat kaloria erretzen ditu arropa garbitzeak?
Arropa garbitzea da gogokoenetako bat kaloriak erretzeko orduan. Arropa garbitzeak, lehortzeak eta tolesteak 200 kaloria inguru erretzen ditu.
Lisatzeko 140 kaloria gehitzen badituzu, arropa garbitzeko prozesua hasieratik amaierara kaloria asko gastatzea eskatzen duen prozesua da.
Leihoak eta gainazalak garbitzea
Hautsa kentzea ez da egunero egin dezakezun jarduera, asko mugiaraziko zaituena. Hautsa botatzea, zailtasunik gabe egin dezakezuna, ordu erdiro 50 kaloria erretzen ditu.
Leihoak garbitzeak orduko 250 kaloria gutxi gorabehera erretzen laguntzen du. Ez egin esku bakarrarekin, erabili bi eskuak. Bestela, zure gorputzaren zati batzuk funtzionatzen du.
Sukaldaritza
Bazkari bat hasieratik amaierara prestatzeak orduko 68 kaloria erretzen ditu.
Oheko arropa aldatzeak 15 kaloria inguru erretzen ditu 20 minututan.
Zenbat kaloria erretzen ditu lisatzeak?
Lisatzea apur bat atseginagoa izan dadin, egin ezazu telebista ikusten duzun bitartean. Baina egon zaitez zutik eta orduko 88 kaloria inguru erreko dituzu.
Sukaldeko eta bainugelako gainazalak garbitzea
Sukaldean edo bainugelan garbitzea gogorra da, eta lan gogor horrek orduko 190 kaloria erretzen ditu.
lorezaintza
Kanpoan eguraldi txarra egiten badu ere, arropa eta lorategia janzteko arrazoia duzu. Lorezaintzak ordu batean 339 kaloria erretzen dituelako.
Moztu belarra
Belarra moztearekin ordubetez 376 kaloria erretzen dira.
Margotu
Etxea berritzen ari bazara, gela bat margotzeak ordubetean 306 kaloria kentzen lagunduko dizula jakitea pozik egongo zara. Lau orduz margotzen baduzu, 1200 kaloria erreko dituzu. Nahiko kopuru ona da.
altzariak mugitzea
Altzariak mugitzeak batez beste 408 kaloria erretzen ditu orduko. Gastutako energiari dagokionez, tenisean 50 minutuz jokatzearen parekoa da.
Fregona eta erratza
Zorua fregonarekin garbitzeak kaloria asko erretzen ditu. Edozein gelatako zorua garbitzeak orduko 400 kaloria erretzen ditu.
Erratzak kaloriak erretzen ditu, batez ere besoak eta hankak ariketa eginez. Ekorketa ordu batean 180 kaloria baliokidea da. Esku batekin egiten baduzu, ezin duzu eraginkortasuna lortu. Ekorketa lana bi eskuekin egin behar duzu zure gorputzaren atal guztiak funtziona dezan.
Deitu
Ez eseri telefonoz hitz egiten ari zaren bitartean, ibili etxetik eta ariketa fisikoa egin. Ordu erdian 100 kaloria erreko dituzu.
maskotarekin jolasten
Jolastea gustatzen zaion katu edo txakur bat baduzu, ordubetez harekin jolasteak 272 kaloria erretzen ditu.
janari poltsa eramatea
Janari erosketak egin ondoren poltsak etxera eramateak ariketa oso bat egiteak bezainbeste kaloria erretzen ditu, batez ere eskailerak igotzen ari bazara. Poltsen pisuaren arabera, eskaileretan gora eramateak 15 kaloria erre ditzakezu 111 minutu besterik ez. Hau orduko 442 kaloriari dagokio.
Astunagoa egin eta kaloria gehiago erre nahi baduzu, hartu autobusa janari dendara eta oinez etxera autobus geltokitik.
Autoaren tamainaren eta zure lanaren zorroztasunaren arabera, auto bat garbitzeak kaloria kopuru nahiko ona erretzen du. Auto bat garbitzeak orduko erreko duen kaloria kopurua 136 da. Garbiketa zehatzagoa egiten saiatzen bazara, adibidez, autoaren barrualdea garbitzen, erre kopurua handiagoa izango da.
Armairua garbitzea eta antolatzea
Sasoiko arropa kentzea edo sukaldeko armairua garbitzea ez da lan zaila eta ez du gehiegizko kaloria erretzen. Lan honen ondorioz, gutxi gorabehera 85 kaloria erre ditzakezu orduko.
ile-apainketa
Ilea ordu erdiz lehortzea, zuzendu eta moldatu 100 kaloria erretzen dituzu besoak altxatuz.
