Magneesium on hädavajalik mineraal, mis mängib rolli peaaegu igas inimese tervise aspektis. Kuigi seda leidub looduslikult erinevates toiduainetes, võtavad paljud inimesed seda toidulisandite kujul, et suurendada nende tarbimist.
Kuid kuna saadaval on palju erinevaid tüüpe, mismagneesiumilisandOstukohta on raske kindlaks teha. Allpool magneesium malaadi vorm Esitatakse üksikasjalik teave ettevõtte kohta.
Mis on magneesiummalaat?
Magneesiummalaaton ühend, mis saadakse magneesiumi ja õunhappe ühendamisel. Õunhapet leidub paljudes puuviljades ja see vastutab nende puuviljade hapu maitse eest.
MagneesiummalaatArvatakse, et see imendub paremini kui muud magneesiumilisandid. Rottidega tehtud uuringus võrreldi paljusid magneesiumilisandeid ja magneesiummalaatleidis, et see andis bioloogiliselt kõige rohkem kättesaadavat magneesiumi.
Seetõttu magneesium malaadi kujulMagneesiumi kasutatakse paljude erinevate migreeni, kroonilise valu ja depressiooni jaoks kasulike seisundite raviks.
Milleks kasutatakse magneesiummalaati?
Need, kes ei saa piisavalt magneesiumi võimagneesiumipuudus need malaatmagneesium võib võtta. Seda kasutatakse ka migreeni ja peavalu ravis.
Seda saab kasutada ka roojamise reguleerimisel.lahtistav See tõmbab vett sooltesse ja stimuleerib toidu liikumist seedesüsteemis.
See toimib isegi loodusliku antatsiidina, ravimitüübina, mida kasutatakse kõrvetiste raviks ja ebamugavustamiseks maos.
Millised on magneesiummalaadi eelised?
Paljud uuringud on kinnitanud magneesiumi eeliseid. Kõik magneesiummalaat Ehkki sellele ei keskenduta, kehtivad tõenäoliselt samad eelised.
Parandab meeleolu
Magneesiumi on depressiooni ravis kasutatud alates 1920. aastatest. Mõnes uuringus on leitud, et magneesiumi võtmine võib aidata depressiooni ära hoida ja meeleolu tõsta.
Näiteks ühes uuringus, milles osales 23 vanemat diabeeti põdevat ja madala magneesiumitasemega täiskasvanut, leiti, et 12 nädala jooksul iga päev 450 mg magneesiumi võtmine oli sama tõhus kui antidepressant.
Magneesiumilisandite võtmine parandab veresuhkru kontrolli ja insuliinitundlikkust.
Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru vereringest kudedesse viimise eest. Insuliinitundlikkuse parandamine aitab kehal seda olulist hormooni tõhusamalt kasutada, et hoida veresuhkru taset kontrolli all.
18 uuringu ulatuslik ülevaade näitas, et magneesiumilisandite võtmine vähendas suhkruhaigetel veresuhkru taset. Samuti suurendas see insuliinitundlikkust inimestel, kellel on risk diabeedi tekkeks.
Parandab treeningu jõudlust
Magneesium mängib olulist rolli lihaste töös, energia tootmises, hapniku imendumises ja elektrolüütide tasakaalus.
Mõned uuringud näitavad, et magneesiumilisandite kasutamine võib parandada füüsilist jõudlust. Ühes loomkatses leiti, et magneesium suurendab füüsilist koormust.
See suurendas rakkude energia kättesaadavust ja aitas laktaati lihastest välja tõrjuda. Laktaat võib treenimisel koguneda ja põhjustada lihasvalusid.
Aitab vähendada kroonilist valu
Fibromüalgiaon krooniline haigus, mis põhjustab kehas lihasvalu ja hellust. Mõned uuringud magneesiummalaatSee viitab sellele, et see võib aidata sümptomeid vähendada.
Ühes 80 naise uuringus leiti, et fibromüalgiaga patsientidel oli vere magneesiumitase madalam. Kui naised võtsid 8 nädala jooksul päevas 300 mg magneesiumtsitraati, vähenesid nende sümptomid ja õrnade laikude arv kontrollrühmaga võrreldes oluliselt.
Samuti leiti 24-kuulises 2 fibromüalgiaga inimese uuringus, et 2-50 tableti võtmine 200 mg magneesiumi ja 3 mg õunhapet 6 korda päevas vähendas valu ja tundlikkust.
Magneesium malaadi kõrvaltoimed
Magneesiummalaat Mõned kõige levinumad kõrvaltoimed selle võtmisel on iiveldus, kõhulahtisus ja kõhukrambid, eriti kui neid võetakse suures koguses.
On märgitud, et üle 5.000 mg annused päevas võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid nagu madal vererõhk, näo õhetus, lihasnõrkus ja südameprobleemid.
Magneesium kellut kadiureetikumidSee võib häirida ka mõnda ravimit, näiteks antibiootikume ja bisfosfonaate.
Seega, kui kasutate mõnda neist ravimitest või teil on mõni muu tervislik seisund, pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.
Magneesiummalaat tableti annus
Magneesiumi kogus, mida tuleks võtta, sõltub vajadusest, vanusest ja soost. Allolevas tabelis on toodud soovitatav magneesiumivajadus päevas (KMI) imikutele, lastele ja täiskasvanutele:
Enamus inimesiAvokado,rohelised lehtköögiviljadMagneesiumivajaduse saate rahuldada magneesiumirikaste toitude, nagu pähklid, seemned, kaunviljad ja täisteratooted, söömisega.
Kui te ei suuda oma vajadusi rahuldada toitumishäirete või mõne terviseprobleemi tõttu, magneesiummalaat võib olla kasulik kasutada.
Enamik uuringuid on näidanud, et annus 300–450 mg magneesiumi päevas võib tervisele kasulik olla. Üldiselt sisaldab enamik toidulisandeid 100–500 mg magneesiumi.
Söögikordadega, et vähendada kahjulike kõrvaltoimete, nagu kõhulahtisus ja seedeprobleemid, riski magneesiummalaat on kõige parem seda võtta.
Muud tüüpi magneesiumilisandid
Toidulisandites ja toidutoodetes leidub mitut tüüpi magneesiumi:
Magneesiumtsitraat
Magneesiumglütsinaat
Magneesiumkloriid
Magneesiumlaktaat
Magneesiumtauraat
Magneesiumsulfaat
Magneesiumoksiid
Igal magneesiumitüübil on erinevad omadused. See võib erineda järgmiselt:
Meditsiiniline kasutamine
Biosaadavus ehk kui lihtne on kehal neid omastada
Võimalikud kõrvaltoimed
Enne magneesiumilisandite proovimist küsige oma arstilt nõu. Suured magneesiumi annused võivad olla mürgised. See võib suhelda ka teatud ravimitega, näiteks antibiootikumidega, ja ei sobi inimestele, kellel on teatud haigusseisundid, sealhulgas neeruhaigus.
Magneesiumglütsinaat
Magneesiumglütsinaat on magneesiumi ja glütsiini aminohappe ühend.
Uuringud magneesiumglütsiini kohta näitavad, et inimesed taluvad seda hästi ja põhjustavad minimaalseid kõrvaltoimeid. See tähendab, et see võib olla hea võimalus inimestele, kes vajavad selle toitaine suuremaid annuseid või kellel on muud tüüpi magneesiumi kasutamisel kõrvaltoimed.
Seda tüüpi magneesium on magneesiumi ja piimhappe ühend. On tõendeid selle kohta, et magneesiumlaktaat imendub soolestikus kergesti.
Magneesiummalaat
Seda tüüpi magneesium on magneesiumi ja õunhappe ühend. Mõned tõendid viitavad sellele, et selle biosaadavus on kõrge ja inimesed taluvad seda hästi.
Magneesiumtsitraat
Magneesiumtsitraaton populaarne magneesiumi vorm. Tavaliselt on see toidulisandite komponent ja näib, et keha on seda kergem omastada kui mõnda muud vormi.
Magneesiumkloriid
Magneesiumkloriid on soolatüüp, mida inimesed võivad leida aktuaalsetest magneesiumitoodetest nagu magneesiumiõlid ja mõned vannisoolad. Inimesed kasutavad seda alternatiivse meetodina magneesiumi saamiseks.
Magneesiumsulfaat
Magneesiumsulfaat, Epsomi soolSee on selles leiduv magneesiumi vorm. Paljud inimesed lisavad Epsomi soola vannidesse ja jalgade leotamiseks, et leevendada valusaid lihaseid.
Magneesiumoksiid
Arstid võivad kasutada magneesiumoksiidi kõhukinnisuse raviks või antatsiidina kõrvetiste või seedehäirete korral.
Magneesiumoksiidi leidub ka mõnedes toidulisandites. Kuid keha ei omasta seda magneesiumi vormi hästi.
Magneesiumtauraat
Seda tüüpi magneesium on magneesium ja tauriin ühend. Piiratud tõendid viitavad sellele, et see võib alandada vererõhku ja kaitsta kardiovaskulaarsüsteemi.
Selle tulemusena;
Magneesiummalaaton tavaline toidulisand, mis ühendab magneesiumi ja õunhapet.
Sellel on palju kasu tervisele, sealhulgas meeleolu paranemine, veresuhkru kontroll, füüsiline koormus ja krooniline valu.
Magneesiumirikkad toidudKui seda kasutatakse lisaks tarbimisele, aitab see suurendada selle olulise mineraali tarbimist.
Homiladorlar хам ичса буладими