Kofeiin on stimuleeriv aine. See looduslik stimulant on üks enimkasutatavaid koostisosi maailmas. Sageli mainitakse negatiivseid mõjusid. Kuid on ka uuringuid, mis näitavad, et kofeiinil on kasu.
Mis on kofeiin?
kofeiin; kasutatakse tavaliselt tee, kohvi jaKakaoSee on looduslik stimulant. See stimuleerib aju ja kesknärvisüsteemi. See aitab ärkvel püsida ja annab energiat.
kofeiini eelised
Arvatakse, et selle avastas Etioopia lambakoer, kes märkas energiat, mida kohv tema kitsedele annab.1800. aastate lõpus jõudsid turule kofeiini sisaldavad karastusjoogid, millele järgnesid energiajoogid. Tänapäeval tarbib 80% maailma elanikkonnast iga päev mõnda kofeiini sisaldavat toodet.
Mida teeb kofeiin?
Kofeiini tarbimisel imendub see kiiresti, sisenedes soolestikust vereringesse. Sealt läheb see maksa ja muundatakse ühenditeks, mis mõjutavad erinevate organite tööd.
Selle stimuleeriva aine mõju on näha ajus. See blokeerib adenosiini, neurotransmitteri, mis stimuleerib aju ja tekitab väsimust, mõju. Adenosiini tase tõuseb päeva jooksul. See põhjustab inimese väsimust ja soovi magada.
Kofeiin seondub ajus adenosiini retseptoritega, võimaldades teil püsida ärkvel ilma neid aktiveerimata. Teisisõnu vähendab see väsimust, pärssides adenosiini toimet.
Samuti mõjutab see dopamiini ja norepinefriini neurotransmitterite ajutegevust, suurendades adrenaliini taset veres. Kuna kofeiini mõjutab aju, nimetatakse seda sageli psühhoaktiivseks ravimiks.
Lisaks kofeiin, näitab oma mõju väga kiiresti. Näiteks kohvitassis sisalduv kogus jõuab vereringesse 20 minutiga. Täieliku efektiivsuse saavutamiseks kulub umbes tund.
Mis on kofeiinis?
Seda ergutavat ainet leidub looduslikult mõne taime seemnetes või lehtedes. Need loodusvarad siis kofeiiniga toidud ja joogid koristatud ja tootmiseks töödeldud Mis on kofeiinis?
Väljendatud
kohv
mate tee
Energiajoogid
tee
Karastusjoogid
Kofeiinivaba kohv
kakaojook
Šokolaadipiim
Retsepti- ja käsimüügiravimid, nagu külmetus-, valuvaigistid ja allergiaravimid
Toidulisandid kehakaalu langetamiseks
Kofeiini eelised
Parandab meeleolu
Üks kofeiini eeliseid on selle võime inhibeerida aju signaalmolekuli adenosiini. See põhjustab dopamiini ja norepinefriini signaalmolekulide arvu suurenemist.
See ajusõnumite nihe soodustab meeleolu ja aju funktsiooni.
3–5 tassi kohvi joomine päevas vähendab ajuhaiguste, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, riski 28–60%.
Aitab kaalust alla võtta
Kaalulangus on veel üks kofeiini eelis.
Kofeiin oma kesknärvisüsteemi stimuleeriva võimega kiirendab ainevahetust.
300 mg kofeiini tarbimine päevas annab täiendavalt põletatud 79 kalorit päevas. See summa võib tunduda väike, kuid see muudab pikemas perspektiivis.
Parandab treeningu jõudlust
Kofeiini kasulikkus ilmneb ka treeningu ajal.
Treeningu ajal võimaldab see rasvu kütusena kasutada.
Samuti parandab see lihaste kontraktsioone. See vähendab väsimust.
Kaitseb südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi eest
Uuringud on näidanud, et neil, kes joovad iga päev 1–4 tassi kohvi, on südamehaiguste risk 16–18% väiksem.
Kofeiini kasulikud omadused tulevad esile ka selle kaitsva toimega diabeedi vastu. Uuringud on näidanud, et neil, kes joovad rohkem kohvi, on 2% väiksem risk haigestuda II tüüpi diabeeti.
Leevendab tumedaid ringe silmade all
Tumedad ringid Seda põhjustavad mitmesugused tegurid, nagu dehüdratsioon, allergiad, unetus või geneetika.
Kuigi kofeiini eelised ei mõjuta pärilikke tumedaid silmaaluseid, vähendavad selle põletikuvastased omadused tumedate ringidega kaasnevat turset ja põletikku.
Kofeiin vähendab ka vere kogunemist silmade alla, mis rõhutab tumedaid ringe.
Toetab rosaatsea ravi
Kofeiin vähendab punetust, ahendab veresooni.
Paikselt manustatuna toimib see diureetikumina. See aitab kaasa vereringele. See on ka võimas antioksüdant.
Seega rahustab see päikesekahjustusest ja rosaatseast põhjustatud ärritust ja punetavat nahka.
See on efektiivne juuste väljalangemise ravis.
Mehed kannatavad sageli meessuguhormooni DHT mõju all, mis mõjutab nende tundlikke juuksefolliikulisid.juuste väljalangemine elab.
Selle tulemusena folliikulid vähenevad ja lõpuks kaovad, põhjustades kiilaspäisust.
See seisund, mida nimetatakse juuksefolliikulite nõrgenemiseks, mõjutab negatiivselt juuste kasvufaase.
Selles mõttes ilmnevad kofeiini eelised paiksel kasutamisel. See tungib juuksejuurtesse ja stimuleerib neid.
Lisaks kiilaspäisuse ja juuste väljalangemise ennetamisele meestel stimuleerib see ka naiste peanaha juuksefolliikulisid.
Kaitseb maksa
Kohv vähendab maksakahjustuse (tsirroosi) riski 84%.
See aeglustab haiguse progresseerumist, suurendab ravivastust ja vähendab varajase surma riski.
Pikendab elu
Kofeiini eelised on kasulikud paljudele asjadele, alates eluea pikendamisest. Näiteks; On kindlaks tehtud, et kohvi joomine vähendab enneaegse surma riski kuni 30%, eriti naistel ja diabeetikutel.
2-4 tassi kohvi päevas vähendab maksavähi riski 64% ja kolorektaalvähi riski 38%.
Kaitseb nahka
Kofeiini kasulikkus näitab ka selle mõju meie nahale. Vähemalt 4 tassi kohvi joomine päevas vähendab nahavähi riski 20%.
See vähendab MS riski
Kohvijoojatel on hulgiskleroosi (SM) tekkeks kuni 30% väiksem risk.
Toetab soolestiku tervist
3 tassi kohvi joomine päevas vähemalt 3 nädala jooksul suurendab kasulike soolebakterite hulka ja aktiivsust.
Leevendab põletikku
Kofeiini üks eeliseid on see, et see vähendab põletikku ja naha punetust.
Kofeiini kasutamine nahahooldustoodetes hoiab ära põletike ja punetuse.
Igapäevane vajalik kofeiini kogus
Nii USA Põllumajandusministeerium (USDA) kui ka Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) väidavad, et 400 mg kofeiini päevas on ohutu. See võrdub 2-4 tassi kohviga päevas.
Väidetavalt võib aga surmaga lõppeda ka 500 mg kofeiini võtmine korraga. Seetõttu ei tohiks korraga tarbitav kogus ületada 200 mg. Rasedad naised peaksid aga piirama oma igapäevast kofeiinitarbimist 200 mg-ni.
Kofeiini kahjustused
Rääkisime kofeiini kasulikkusest. Kuid meie mõtetes: "Kas kofeiin on kahjulik?" küsimus jääb.
Uuringud näitavad, et kofeiin on ohutu, kui seda tarbida väikestes kuni mõõdukates kogustes. Kuid kofeiini suured annused võivad põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid.
Uuringud on näidanud, et meie reaktsiooni kofeiinile mõjutavad meie geenid. Mõned võivad kofeiini tarbida ilma selle kahjulikku mõju tundmata. Need, kes pole kofeiiniga harjunud, võivad kogeda negatiivseid sümptomeid isegi pärast mõõdukat tarbimist. Räägime nüüd kofeiini kahjudest.
Võib põhjustada ärevust
Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada tõsiseid ärevushäireid.
Ärevusprobleemidega inimesed kogevad ärrituvust ja rahutust isegi tavatingimustes. Kofeiin muudab selle olukorra hullemaks.
See võib vallandada unetuse
Kofeiini tuntuim omadus on see, et see aitab inimestel ärkvel püsida. Suures koguses kofeiini tarbimine aga raskendab uinumist.
Uuringud näitavad, et suur kofeiini tarbimine pikendab uinumiseks kuluvat aega.
Vähesel või mõõdukal kofeiini tarbimisel aga sellist mõju ei ole.
Kofeiini mõju avaldamiseks kulub mitu tundi. Seetõttu põhjustab selle tarbimine hilisõhtul unetust. Tähelepanu tuleb pöörata sissevõetava kofeiini kogusele ja selle ajastusele, et see ei segaks unemustrit.
Mõjutab seedimist
Tassi kohvi joomine hommikul soodustab soolestiku motoorikat.
Kohvi lahtistav toime kiirendab mao poolt toodetava gastriini hormooni aktiivsust jämesooles.
Kofeiin stimuleerib soolestiku liikumist, juhtides toitu läbi seedetrakti.
Arvestades seda mõju, pole üllatav, et suured kofeiiniannused võivad mõnel inimesel põhjustada kõhulahtisust.
Võib tekitada sõltuvust
Hoolimata kofeiini kasulikkusest ei tohiks unustada, et sellest saab harjumus.
See võib põhjustada psühholoogilist või füüsilist sõltuvust, eriti suurtes annustes.
Võib tõsta vererõhku
Hüpertensiooniga inimesed peaksid olema ettevaatlikud päevas tarbitava kofeiini koguse suhtes.
Kofeiin tõstab teadaolevalt lühiajaliselt vererõhku.
Kuigi sellel pikas perspektiivis sellist mõju ei ole, arvatakse, et see halvendab ebaregulaarse südamerütmiga inimeste seisundit.
Kiire pulss
Liiga palju kofeiini tarbimine paneb selle stimuleeriva toime tõttu südame kiiremini lööma.
See sisaldab ka suurtes annustes kofeiini. energiajoogid Kodade virvendus, st muudab seda tarbivate noorte südamerütmi.
väsimus
Kofeiin annab energiat. Kuid pärast süsteemist lahkumist on sellel vastupidine mõju, põhjustades väsimust.
Kofeiini energeetilise kasu maksimeerimiseks ja väsimuse vältimiseks tarbige pigem mõõdukaid kui suuri annuseid.
Sage urineerimine
Sage urineerimine on liigse kofeiini tarbimise kõrvalnäht.
Võib-olla olete märganud, et tavalisest rohkem kohvi või teed juues peate sageli urineerima.
Võib põhjustada maoärritust
Kofeiinis sisalduvad happed stimuleerivad mao tootma rohkem hapet. See võib vallandada gastroösofageaalse refluksi.
Liiga palju kofeiini võib põhjustada maoärritusi, nagu iiveldus, krambid, kõhulahtisus ja puhitus.
Võib põhjustada raseduse katkemist
Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist ja muid sünnieelseid tüsistusi. Seetõttu peaksid rasedad naised kofeiini tarbima ettevaatlikult.
Kofeiin läbib kergesti vereringet. Kuna see on stimulant, võib see põhjustada lapse südame löögisageduse ja ainevahetuse kiiret tõusu.
Liiga palju kofeiini üks kõrvalmõjusid on see, et see aeglustab lapse arengut emakas.
Imetavad emad ei tohiks juua rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Sest see mõjutab otseselt last, põhjustades füüsilist ärrituvust.
Suurendab osteoporoosi riski
Suures koguses kofeiini tarbimine suurendab osteoporoosi riski.
See võib põhjustada luude hõrenemist, eriti vanematel naistel, kellel on vähe kaltsiumi.
Suurendab rinnakoe tsüstide riski
Avaldatud uuringu kohaselt on naistel, kes tarbivad päevas üle 500 mg kofeiini, kaks korda suurem risk rinnakoe tsüstide tekkeks kui neil, kes võtavad 31–250 mg kofeiini.
Mõjutab diabeetikuid
Diabeedi korral tuleks kofeiini tarbida piiratud koguses.
See suurendab diabeedi tüsistuste riski. See häirib glükoosi metabolismi.
Inhibeerib kollageeni tootmist nahas
Kofeiin inimese nahas kollageen leiti tootmist vähendavat.
Tarbitava koguse piiramine lahendab selle probleemi lihtsalt.
Liigne kohvi tarbimine põhjustab aknet. Kofeiin suurendab stressihormoone. Stress on akne põhjus.
Võib põhjustada allergiat
Kuigi kofeiiniallergia on äärmiselt haruldane, võib mõnel inimesel tekkida ülitundlikkus.
Võib esineda allergilisi sümptomeid nagu lööve, nõgestõbi ja valu.
Kuidas liigne kofeiin elimineeritakse?
Kofeiini mõju kestab mitu tundi. Kui see on kehasse jõudnud, ei saa te palju teha, et kofeiinist vabaneda. Ainus viis sellest vabanemiseks on oodata, kuni see iseenesest puhastub. Siiski saate täheldatud kõrvaltoimete vähendamiseks teha mõningaid asju.
Lõpetage kofeiini võtmine niipea, kui märkate selle kõrvaltoimeid.
Kui märkate häirivaid sümptomeid nagu värinad, lõpetage kohe kofeiini joomine.
Oota
Kofeiini stimuleeriv toime on märgatav esimese 45 minuti jooksul. Selle toime võib kesta 3-5 tundi. Selle täielikuks kustutamiseks süsteemist kulub 10 tundi. Unehäirete vältimiseks lõpetage kofeiini tarbimine 6-8 tundi enne magamaminekut.
Vee jaoks
Uuringud näitavad, et vee joomine võib leevendada kofeiinist põhjustatud ärrituvust, ehkki vähese mõjuga. Seetõttu jooge palju vett, kuni ootate, kuni kofeiin süsteemist välja loputatakse.
Liiguta
Ärevuse ja pingete leevendamiseks minge kergele jalutuskäigule.
Hinga sügavalt
Kui tunnete ärevust, hingake 5 minutit aeglaselt sügavalt sisse.
Söö kiudainerikkaid toite
Söömine aeglustab kofeiini vabanemist vereringesse. Söö aeglaselt seeduvaid kiudainerikkaid toite nagu täisteratooted, oad, läätsed, tärkliserikkad köögiviljad, pähklid ja seemned.
Kas kofeiin põhjustab rauapuudust?
Kofeiini sisaldavad toidud ja joogid on tänapäeval asendamatud. Arvatakse, et toidud, mis sisaldavad kofeiini, looduslikku stimulanti, pärsivad raua imendumist. Sel põhjusel peaksid rauapuuduse riskiga inimesed kofeiini tarbima ettevaatlikult. Nüüd "kas kofeiin põhjustab rauapuudust?" Vastame küsimusele.
Kofeiin võib häirida raua imendumist
Kofeiini sisaldavate jookide uuringudraua imendumineleidis, et see võib vähendada Näiteks; Mida tugevam on kofeiinisisaldus kohvis või tees, seda väiksem on raua imendumine. Kofeiin üksi aga raua imendumist ei takista. Mängu peavad tulema ka muud tegurid.
Muud ained, mis mõjutavad raua imendumist
kofeiinSee ei ole ainus aine, mis pärsib raua imendumist. Ka kohvis ja tees sisalduvad polüfenoolid pärsivad raua imendumist. Leidub ka mustas tees ja kohvistanniinidon selline mõju. Need ühendid seonduvad seedimise käigus rauaga, muutes selle omastamise raskeks.
Selle mõju raua imendumisele on annusest sõltuv. Teisisõnu, kui toidu või joogi polüfenoolide sisaldus suureneb, väheneb raua imendumine.
Kofeiini sisaldavad joogid mõjutavad tugevalt raua imendumist taimsest toidust. See aga ei mõjuta loomsetes toiduainetes leiduvat heemi rauda.
Lõppkokkuvõttes määravad teie toiduvalikud ja tarbitava raua tüüp kohvi ja kofeiini sisaldavate jookide mõju raua imendumisele.
Kas rauapuudusega inimesed peaksid kofeiini tarbima?
Uuringud on näidanud, et kofeiini võib kasutada tervetel inimestel, kellel ei ole rauapuuduse ohtu.rauapuudusNäitab, miks mitte. Ettevaatlikud peaksid aga olema need, keda ohustab rauapuudus. Kuid need inimesed ei pea kofeiinist täielikult loobuma. Riskirühma kuuluvatel inimestel soovitatakse pöörata tähelepanu järgmistele kasulikele näpunäidetele:
Joo kohvi ja teed söögikordade vahel.
Enne kohvi või tee joomist oodake pärast sööki vähemalt tund.
Suurendage heemi raua tarbimist liha, linnuliha või mereandide kaudu.
Suurendage C-vitamiini tarbimist söögi ajal.
Söö kõrge rauasisaldusega toite.
Need piiravad kofeiini sisaldavate jookide mõju raua imendumisele.
Kofeiini mõju vitamiinide imendumisele
Eespool mainiti kofeiini mõju raua imendumisele. Kofeiin mõjutab koosmanustamisel mõnede toitainete imendumist. Eriti ohustatud on need, kes võtavad igapäevaselt multivitamiinipreparaate.
Paljud inimesed ei tea, et vitamiinide samaaegne tarbimine koos tassi kohvi või teega võib häirida keha oluliste toitainete imendumist. Siin on vitamiinid ja mineraalid, mille imendumine on kofeiini sisaldavate toitude ja jookidega koos blokeeritud.
kaltsium
Kofeiin põhjustab kaltsiumi eritumist uriini ja väljaheitega. See efekt ilmneb isegi tunde pärast kofeiini tarbimist.
Samuti takistab see soolestikust imendunud kaltsiumi kogust ja vähendab luude poolt hoitavat kogust.
D-vitamiin
Kofeiin, mis piirab imendumist D-vitamiin blokeerivad nende retseptoreid. D-vitamiin on oluline kaltsiumi imendumisel ja kasutamisel luukoe moodustumisel.
Sellisel juhul suureneb osteoporoosi risk luu mineraalse tiheduse vähenemisega.
B-vitamiinid
Kofeiinil on kerge diureetiline toime, mis suurendab urineerimist.
Veeslahustuvad vitamiinid, näiteks B-vitamiinid, võivad vedelikukaotuse tagajärjel väheneda.
Lisaks häirib see osade B-vitamiinide, näiteks B1-vitamiini ainevahetust.
Ainus erand sellest reeglist on vitamiin B12. Kofeiin stimuleerib maohappe tootmist, mis aitab organismil B12 omastada.
Muud vitamiinid ja mineraalid
Kofeiin võib vähendada mangaani, tsingi ja vase imendumist. Samuti suurendab see magneesiumi, kaaliumi, naatriumi ja fosfaadi mineraalide eritumist.
Kofeiini ärajätmine
Kofeiin on enim tarbitud psühhoaktiivne aine maailmas. See toimib kesknärvisüsteemi stimulaatorina. See mõjutab aju närvitegevust ja suurendab erksust, vähendades samal ajal väsimust.
Kui keha on sellest ainest sõltuvusse sattunud, ilmnevad ärajätunähud 12-24 tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Kofeiini ärajätmine on tunnustatud meditsiiniline diagnoos. See mõjutab kõiki, kes regulaarselt kofeiini tarbivad.
Mis on kofeiini ärajätmine?
kofeiinmuudab teatud neurotransmitterite, näiteks adenosiini ja dopamiini taset. Muutused nendes neurotransmitterites mõjutavad erksust, tähelepanu ja meeleolu.
Inimesed, kes tarbivad regulaarselt kofeiini, taluvad selle mõjusid. See on isegi füüsiliselt ja käitumuslikult sõltuvust tekitav.
Need, kes pärast kofeiini tarbimist järsult loobuvad, kogevad selliseid sümptomeid nagu peavalu ja ärrituvus. Arstid nimetavad seda kofeiini võõrutussündroomi. Kofeiini ärajätmise raskusaste ja kestus on inimestel erinev. Sümptomid ilmnevad 12–24 tunni jooksul pärast kofeiini tarbimisest loobumist ja võivad kesta kuni 9 päeva.
Kofeiini ärajätunähud
Peavalu
Peavaluon kofeiini ärajätmise kõige levinum sümptom. Kofeiini tarbimine võimaldab veresoontel avaneda ja suurendab aju verevoolu.
Kofeiini ärajätmine kutsub esile peavalu, kuna aju ei suuda selle järsu verevoolu muutuse tõttu kohaneda verevoolu muutusega.
väsimus
Energia andmiseks juuakse sageli kohvi. Kofeiini tarbimine annab energiat, loobumine aga väsimust.
ängistus
Kofeiin on stimulant, mis suurendab südame löögisagedust, vererõhku ning stressihormoone kortisooli ja adrenaliini.
ängistusSee on tavaline sümptom inimestel, kes lõpetavad regulaarse kofeiini tarbimise.
Ärevus on hullem neil, kes joovad suhkruga kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks kohvi või teed.
Keskendumisraskused
Inimeste kohv, tee võienergiajoogid Üks olulisemaid põhjuseid, miks nad eelistavad kofeiini tarbida, on kontsentratsiooni suurendamine.
Kofeiin tõstab pulssi ja vererõhku. Aktiveerides aju, suurendab see erksust ja paremat keskendumist.
Kofeiini ärajätmine mõjutab keskendumisvõimet negatiivselt, kuna keha püüab harjuda töötama ilma kofeiinita.
Masendunud meeleolu
Kofeiin parandab meeleolu.
Lahkumisel tekib depressiooni oht. See olukord mõjutab teie meeleolu negatiivselt.
Ärrituvus
Tavaline on see, et tavalised kohvijoojad on enne hommikukohvi joomist napakad.
Kohvis sisalduv kofeiin on stimulant, mis aitab sellele närvilisusele kaasa.
külmavärinad
Kuigi need ei ole nii levinud kui muud sümptomid, võivad kofeiinist tugevalt sõltuvad inimesed kofeiini ärajätmise korral kogeda värinaid.
Kofeiini ärajätmisega seotud värinad tekivad sageli kätes. See võtab kaks kuni üheksa päeva.
Madal energia
Kofeiini sisaldavad joogid annavad energiat, mida inimene vajab kogu päevaks. Tass kohvi või energiajooki tõstab keskendumisvõimet, kiirendab pulssi ja tõstab veresuhkrut.
Need mõjud põhjustavad kofeiinisõltuvust. Seetõttu kurdavad vähese energiaga inimesed, kes kofeiini vähendavad või sellest loobuvad.
kõhukinnisus
Kofeiin stimuleerib jämesoole ja soolte kontraktsioone. Need kokkutõmbed aitavad toitu ja jäätmeid seedetraktist välja transportida.
Inimesed, kes tarbivad regulaarselt kofeiini, võivad pärast kofeiini tarbimise vähendamist tunda end kergelt.kõhukinnisus elujõuline.
Kuidas vähendada kofeiini ärajätmise sümptomeid?
Kofeiini võõrutusnähud ilmnevad 24-51 tundi pärast kofeiini ärajätmist. Sümptomite intensiivsus kestab kaks kuni üheksa päeva. Kuigi need sümptomid on tavaliselt lühiajalised, on need ebamugavad ja mõjutavad inimese igapäevaelu. Nende ebameeldivate olukordade vältimiseks proovige neid näpunäiteid kofeiini võõrutusnähtude leevendamiseks.
Lõika kofeiini aeglaselt
Kofeiinist loobumine šokeerib keha ootamatult. Põhjustab võõrutusnähtude süvenemist.
Võõrutusnähud on vähem levinud, kui vähendate kofeiini järk-järgult.
Vähendage kofeiini sisaldavate jookide hulka
Kui olete suur kohvijooja, minge esmalt madalama kofeiinisisaldusega teele.
Vee jaoks
Kofeiinist loobumisel on väga oluline juua piisavalt vett. Dehüdratsioon süvendab võõrutusnähte, nagu peavalu ja väsimus.
Magage piisavalt
Proovige magada seitse kuni üheksa tundi öösel, et vähendada kofeiini ärajätmisest tingitud väsimust.
Tõstke oma energiat loomulikult
Kui teie energia on pärast kofeiinist loobumist langenud, proovige seda tasa teha, tehes trenni ja süües toitainerikkaid toite.
Kokku võtma;
Kofeiin on maailmas enim tarbitud stimulant. Kofeiini eelised hõlmavad õnne andmist, kehakaalu langetamist, tähelepanu suurendamist ja südamehaiguste eest kaitsmist. Ei tohi unustada nii kahjulikke mõjusid, mis vajavad tähelepanu, kui ka kasu. Kofeiin võib tekitada sõltuvust ja suitsetamisest loobumisel ilmnevad võõrutusnähud, nagu peavalu, väsimus ja ärrituvus.
Kõike tuleks tarbida mõõdukalt. Nii ka kofeiiniga. Kui soovite kasu näha, piisab maksimaalselt 400 mg kofeiini päevast tarbimisest. Liiga palju on kahjulik. Kofeiini päevane tarbimine rasedatel ei tohiks ületada 200 mg.
