Mida on ebatervislikke toite vältida?

Kaasaegne elu on teinud meie elu tohutult lihtsaks. Iga päev on uute leiutiste eesmärk tuua meie ellu rohkem mugavust. 

See mugav elustiil tõi aga kaasa oma unikaalsed probleemid. Meie tervis halveneb iga päevaga ja elustiiliga seotud haigused on märgatavalt suurenenud. 

Nende haiguste peamine põhjus on ebatervisliku toidu suurenenud tarbimine. Enamik toitu, mida me täna sööme, on väga toitainevaene või ei sisalda vitamiine ega mineraale, ehkki need sisaldavad palju kaloreid, väljendatuna tühjade kaloritena. 

Vastupidi, sellised toidud on kergesti üle tarbitavad, põhjustades sellega kehakaalu tõusu ja vallandades põletiku. 

Ülaltoodud põhjustel, mis on loetletud allpool ebatervislik toitOn vaja eemale hoida. Noh mis on ebatervislik toit?

Ebatervisliku toidu nimekiri

Suhkrused joogid

Suhkur ja selle derivaadid on tänapäeva dieedi üks halvemaid komponente. Mõned suhkruallikad on halvemad kui teised ja suhkrurikkad joogid on üks neist.

Kui joome vedelaid kaloreid, ei suuda aju neid toiduna tajuda. Seetõttu, hoolimata sellest, kui palju kaloririkkaid jooke tarbite, arvab teie aju, et olete endiselt näljane ja päeva jooksul tarbitavate kalorite hulk suureneb.

Kui suhkrut tarbitakse suurtes kogustes insuliiniresistentsusja võib põhjustada mittealkohoolset rasvmaksa haigust. 

Seda seostatakse ka mitmesuguste raskete seisunditega, sealhulgas II tüüpi diabeet ja südamehaigused. Liiga kalorite söömine põhjustab kehakaalu tõusu.

pitsa

Pizza on üks populaarsemaid rämpstoite maailmas.

Enamik kommertslikke pitsasid on valmistatud ebatervislikest koostisosadest, sealhulgas rafineeritud tainast ja tugevalt töödeldud lihast. See on ka väga kaloriline.

Valge leib

Paljud kaubaleivad on suurtes kogustes süües ebatervislikud, kuna need on valmistatud rafineeritud nisust, milles on vähe kiudaineid ja olulisi toitaineid ning mis võib põhjustada veresuhkru suurenemist.

Enamik mahla

Mahlu peetakse üldiselt tervislikuks. Kui puuviljamahl sisaldab mõningaid antioksüdante ja C-vitamiini, sisaldab see ka suures koguses vedelat suhkrut.

Tegelikult sisaldavad pakendatud mahlad suhkrut sama palju kui limonaadid ja mõnikord isegi rohkem.

Suhkrused hommikuhelbed

Hommikusöögihelbedon töödeldud teraviljaterad nagu nisu, kaer, riis ja mais. Seda süüakse sageli koos piimaga.

Maitsvamaks muutmiseks terad röstitakse, riivitakse, tehakse tainaks, rullitakse. Need on üldiselt kõrge suhkrulisandiga toidud.

Hommikuhelveste suurim puudus on nende lisatud suhkrusisaldus. Mõned neist on nii magusad, et neid saab isegi suhkruga võrrelda.

Friikartulid

praadimakuulub kõige ebatervislikumate toiduvalmistamismeetodite hulka. Sel viisil valmistatud toidud on üldiselt üsna maitsvad ja kaloririkkad. 

Toidu valmistamisel kõrgel temperatuuril moodustuvad mitmesugused ebatervislikud keemilised ühendid.

Nende hulka kuuluvad akrüülamiidid, akroleiin, heterotsüklilised amiinid, oksüsteroolid, polütsüklilised aromaatsed süsivesinikud (PAH) ja täiustatud glükatsiooni lõppproduktid (AGE).

Paljud kemikaalid, mis moodustuvad kõrgel temperatuuril küpsetamisel, on suurendanud vähi ja südamehaiguste riski. 

Saiakesed, küpsised ja koogid

Enamik saiakesi, küpsiseid ja kooke on ebatervislikud, kui neid liiga palju süüa. Pakendatud versioonid on tavaliselt valmistatud rafineeritud suhkrust, rafineeritud nisujahust ja lisatud õlidest. 

ebatervislik Trans-rasv määrad on kõrged. Need on väga maitsvad, kuid ei sisalda peaaegu üldse vajalikke toitaineid, kuid palju kaloreid ja palju säilitusaineid.

Friikartulid ja laastud

Valge kartul see on tervislik toit. Seda ei saa aga öelda friikartulite ja kartulikrõpsude kohta.

Need toidud on väga kalorsed ja neid saab hõlpsasti süüa liiga palju. 

Friikartulid ja kartulikrõpsud põhjustavad ka kaalutõusu.

Agaavi nektar

Agaavinektaron magusaine, mida turustatakse sageli tervislikuna. Kuid see on väga rafineeritud ja äärmiselt kõrge fruktoosisisaldusega. 

Magusainetest lisatud kõrge fruktoos on tervisele täiesti katastroofiline.

Agaavinektar on fruktoosisisaldusega võrreldes teiste magusainetega. 

Lauasuhkur on 50%, fruktoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on umbes 55%, kuid agaavinektar on 85% fruktoosi.

Madala rasvasisaldusega jogurt

Jogurt on tervislik. Aga mida te ise valmistate, mitte neid, mida toidupoes müüakse.

Need on tavaliselt madala rasvasisaldusega, kuid õliga pakutava maitse tasakaalustamiseks suhkruga koormatud.  

Enamik jogurte ei sisalda probiootilisi baktereid. Need on tavaliselt pastöriseeritud, mis tapab suurema osa nende bakteritest.

Madala süsivesikusisaldusega suupisted

Rämpstoidud on sageli väga töödeldud ja sisaldavad lisaaineid.

jäätis

Jäätis on maitsev, kuid suhkruga koormatud. See piimatoode on ka kõrge kalorsusega ja seda on lihtne üle süüa. 

Kommipulgad

Kommipulgad on uskumatult ebatervislikud. Kuigi suhkrusisaldus on kõrge, on ka vajalike toitainete hulk väga madal. 

Töödeldud liha

Kuigi töötlemata liha on tervislik ja toitev, ei kehti sama ka töödeldud liha kohta.

Uuringud näitavad, et töödeldud liha söövatel inimestel on suurem oht ​​paljude raskete haiguste, sealhulgas käärsoolevähi, II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeks.

Töödeldud juust

Mõõdukalt tarbides on juust tervislik. See on koormatud toitainetega.

Siiski pole sulatatud juustutooted nagu tavalised juustud. Need on enamasti valmistatud täiteainetega, mis on mõeldud juustulaadse välimuse ja tekstuuriga.

Toidumärgistel kontrollige, kas need sisaldavad kunstlikke koostisosi.

Kiirtoit

Vaatamata kiirtoitude madalatele hindadele võivad need toidud kaasa aidata haiguste riskile ja kahjustada üldist tervist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata praetud.

Kõrge kalorsusega kohvid

Kohv on täis antioksüdante ja pakub palju eeliseid. Kohvijoojatel on väiksem raskete haiguste, eriti II tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõve risk.

Kohvile lisatud koor, siirup, lisandid ja suhkur on aga väga ebatervislikud. Need tooted on sama kahjulikud kui teised magusad magusad joogid. 

Rafineeritud suhkrut sisaldavad teraviljad

Toidud, mis sisaldavad suhkrut, rafineeritud teravilju ja kunstlikke transrasvu, on ebatervislikud.

Kõrgelt töödeldud toidud

Lihtsaim viis tervislikult toituda ja kaalust alla võtta on vältida töödeldud toite nii palju kui võimalik. Töödeldud tooted on sageli pakendatud ja sisaldavad liiga palju soola või suhkrut.

Mayonez

Me kõik armastame süüa majoneesi võileibadel, burgeritel, mähistel või pitsadel. 

Laadime oma kehale soovimatuid rasvu ja kaloreid. Veerand tassi majoneesi portsjon annab 360 kalorit ja 40 grammi rasva.

Transrasvad

Transrasv on mürgine õli, mis tõstab halba kolesterooli ja alandab head kolesterooli. See kahjustab ka veresooni. Vaid üks supilusikatäis sisaldab 100 kalorit, mis muidugi põhjustab vöökoha paksenemist. Või on tervislikum variant.

Popcorn

Valmis popkorn, mida nimetatakse pop maisiks, on täis kaloreid ja rasva. Need popkorni tuumad sisaldavad üle 90% küllastunud rasva. Kodus popkorn on tervislikum variant.

Granola

Granolat peetakse üldiselt tervislikuks toiduks. Kuid tõsi on see, et see nami hommikuhelbed sisaldavad palju suhkrut ja väga vähe kiudaineid.

Suure suhkrusisaldusega granola portsjon annab 600 kalorit. Ligi kolmandik keskmise naise igapäevastest vajadustest. 

Alkohoolsed joogid

Teame alkoholi negatiivset mõju oma tervisele. Alkoholis sisalduvad kalorid on tühjad kalorid, mida keha ei saa energia tootmiseks kasutada.

Meie maks on sunnitud alkoholi lagundama maksas kogunevateks rasvhapeteks. Alkoholi ületamine põhjustab maksa- ja ajurakkude surma. Klaas veini sisaldab umbes 170 kalorit, pudel õlut aga 150 kalorit.

Selle tulemusena;

üle kõige ebatervislikum toit on antud. Haigustest eemale hoidmiseks ja kehakaalu säilitamiseks hoidke neist eemale. Proovige tervislikumaid alternatiivseid võimalusi.