Tänapäeval on paljude inimeste jaoks prioriteediks saanud tervisliku eluviisi omaksvõtmine. Söömisharjumuste korrigeerimine ja kehale kahjulike toitude väljajätmine on tervisliku eluviisi jaoks olulised sammud. Siinkohal tuleb mängu toitumiskava, mida me nimetame eliminatsioonidieediks.
Mis on elimineeriv dieet?
Eliminatsioonidieet on toitumisprogramm, mis võimaldab teatud aja jooksul dieedist välja jätta toiduained, et tuvastada toiduained, mille suhtes organism on tundlik või talumatu. See dieet, allergiad, ärritunud soole sündroom See aitab inimestel, kellel on (IBS) või erinevad seedeprobleemid. Lisaks krooniline väsimus, liigesevalu, migreen Seda kasutatakse ka selliste toiduainete tuvastamiseks, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu nahaprobleemid.
Mis on eliminatsioonidieet?
Kuidas teha elimineerivat dieeti?
Sissepääs: Meie kehal on raske taluda toksiine või allergeene, mis aitavad kaasa teatud toiduainete seedimisprotsessile. Seetõttu aitab selliste toiduainete ajutine dieedist väljajätmine organismil taastuda ja leevendust pakkuda.
Samm 1: Tehke kindlaks toidud, mida soovite oma dieedist eemaldada
Tehke kindlaks toidud, mis võivad teie kehale kahjulikud olla. Need on tavaliselt laktoos, gluteenikoostisosad, nagu töödeldud suhkur ja teatud ebatervislikud rasvad.
Konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga, et teada saada, millised toidud peaksite oma eliminatsioonidieedist välja jätma.
Samm 2: Eemaldage oma dieedist teatud toiduained.
Kõrvaldage kindlaksmääratud toidud ja asendage need teiste kõrge toiteväärtusega ja seedesüsteemi toetavate valikutega.
Selles etapis on eriti oluline arvestada siltidel peidetud koostisainetega. Näiteks otsige paljude gluteeni sisaldavate toodete puhul selliseid elemente nagu "nisu", "oder" või "rukis".
Samm 3: Jälgige oma edusamme
Eliminatsioonidieedi ajal on väga oluline jälgida, kuidas teie keha reageerib.
Kui lisate oma dieeti mõne toiduaine, pange tähele, kuidas teie keha reageerib. Kui teil on puhitus, iiveldus või mõni muu negatiivne sümptom, võite selle toidu eliminatsioonidieedist uuesti välja jätta.
Eliminatsioonidieedi pidamine on suurepärane viis keha detoksifitseerimiseks ja seedesüsteemi funktsionaalsuse parandamiseks. Siiski on mõningaid punkte, mida peate selle dieedi järgimisel arvesse võtma.
Esiteks on oluline oma dieeti planeerida. Selle asemel, et lihtsalt loobuda teatud toiduainetest, oleks kasulik konsulteerida spetsialistiga, et tasakaalustada oma toitumist ja saada piisavalt toitaineid kõikidest toidugruppidest. Samuti on vaja vältida puudusi vitamiinide ja mineraalainete lisanditega.
Teiseks on eliminatsioonidieedi pidamine protsess ja tulemused ei ole kohesed. Keha paranemisprotsessi toetamiseks tuleb regulaarselt jälgida dieeti ja olla kannatlik.
Lõpuks on eliminatsioonidieedid isiklik kogemus ja igaühe keha võib reageerida erinevalt. Seetõttu on alati oluline konsulteerida spetsialistiga ja saada professionaalset juhendamist.
Eliminatsiooni dieedi näidisloend
Eliminatsioonidieet algab sellega, et teatud toidurühmad eemaldatakse ajutiselt dieedist ja seejärel lisatakse need toidud ükshaaval tagasi, võimaldades teil jälgida, kuidas teie keha reageerib.
Siin on eliminatsioonidieetide näidisloend:
Esimese 2 nädala jooksul tuleb need toidurühmad täielikult välja jätta:
Piimatooted (piim, jogurt, juust)
Gluteeni sisaldavad terad (nisu, oder, rukis)
Suhkur ja magusained
Kofeiini sisaldavad joogid (koola, kohv, tee)
Punane liha
Jälgige, kuidas teie keha selle aja jooksul reageerib. Kas olete täheldanud oma tervisekaebuste olulist vähenemist?
Kahe nädala pärast lisage oma dieeti tagasi ainult üks nendest toidurühmadest ja jälgige seda nädal aega. Kui teie kaebused on suurenenud, eemaldage see toidugrupp uuesti. Kui suurenemist ei toimu, saate selle toidurühma oma dieeti tagasi lisada.
Lisage iga toidugrupp järk-järgult tagasi ja jälgige nädal aega. Nii saate tuvastada käivitavaid toiduaineid.
Eliminatsiooni dieedi nimekiri võib inimeseti erineda.
Näpunäiteid, millele peaksite eliminatsioonidieedi ajal tähelepanu pöörama
Piisavas koguses vee tarbimine aitab kaasa keha detokseerumisprotsessile.
Värskete köögiviljade ja puuviljade söömine aitab teie kehal rahuldada oma tervislikke vitamiinide ja mineraalainete vajadusi.
Saate oma dieeti rikastada gluteeni- ja laktoosivabade alternatiividega.
Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks olge kannatlik. See dieet võimaldab koostada keha vajadustele vastava toitumiskava.
Dieedi keelud
Eliminatsioonidieedi põhieesmärk on eemaldada organismist potentsiaalsed vallandajad. Tavaliselt tähendab see selliste toiduainete väljajätmist, mis sisaldavad piimatooteid, mune, nisu, gluteeni, karpe, soja, pähkleid ja seemneid. Need keelud hõlmavad aga toiduaineid, mida paljud inimesed igapäevaelus tavaliselt tarbivad. Seetõttu peavad eliminatsioonidieeti järgijad olema kannatlikud ja sihikindlad.
Keelatud toiduainete täielik väljajätmine võib kehale teatud raskusi tekitada. Näiteks on piimatooted kaltsiumi ja D-vitamiini allikad, mistõttu võivad need keelud tähendada, et peate oma dieeti lisama täiendavaid toidulisandeid. Lisaks võivad need toidud põhjustada mõnede inimeste toitumise tasakaalustamatust. Seetõttu on oluline enne selle dieedi järgimist konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Saate järgida mõningaid strateegiaid, järgides samal ajal eliminatsioonidieedi keelde. Esmalt proovige leida alternatiive keelatud toitudele. Näiteks piimatooted nagu mandlid või kookospiim Saate selle asendada . See on oluline, et tasakaalustada toiteväärtusi ja tagada, et teie keha saaks vajalikke toitaineid.
Lisaks on oluline seda dieeti järgides motivatsiooni säilitada. Ära lase keelatud toitudel saada tähtsamaks kui sinu motiveerivad eesmärgid. Enda premeerimiseks avastage uusi retsepte, mis on tervislikud ja panevad teid söödavast toidust rõõmu tundma. Siiski olge ettevaatlik, et te ei kalduks seda tehes kõrvale eliminatsioonidieedi põhiprintsiipidest.
Toitumine pärast eliminatsiooni Dieet
Pärast eliminatsioonidieeti on eesmärgiks avastada meie organismis toidutalumatuse või tundlikkuse komponendid ning kõrvaldada erinevad sümptomid. Mõnel inimesel võivad siiski pärast dieedi pidamist tekkida mõned sümptomid. Näiteks kõhuvalu, kõhukinnisusVõib esineda selliseid sümptomeid nagu väsimus või peavalu. See võib tähendada ajutist kohanemisperioodi teie keha seedesüsteemi normaalseks naasmiseks.
Kui soovite end pärast eliminatsioonidieeti paremini tunda ja oma tervist veelgi parandada, peaksite oma toitumisharjumusi läbi mõtlema. Siin on mõned näpunäited tervisliku eluviisi jaoks:
Hästi süüa: Olge ettevaatlik, et tarbida piisavas koguses kõiki toidugruppe. Oluline on saada tasakaalustatud toitaineid, nagu valk, süsivesikud ja rasv.
Sööge värsket ja looduslikku toitu: Vältige töödeldud toitu ja sööge looduslikku, orgaaniline Minge valikute juurde. Need annavad teie kehale kõige paremini toitaineid.
Joo piisavalt vett: Piisav vee joomine on oluline, et säilitada organismi veetasakaalu ja korrastada seedesüsteemi. Reguleerige oma joomisharjumusi, et rahuldada oma igapäevane veevajadus.
Harjutus: Tervislikuks eluks on oluline järgida aktiivset elustiili. Eesmärk on vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.
Eliminatsioonidieet on teatud tüüpi dieet, mille eesmärk on piirata või täielikult välistada teatud toitude tarbimist, sõltuvalt immuunsüsteemi reaktsioonidest.
See dieet aitab vähendada põletikku kehas ja reguleerida seedesüsteemi.
Samuti mängib see olulist rolli toidutalumatuse või allergiaga inimeste jaoks.
Paljud inimesed kasutavad eliminatsioonidieeti, et tuvastada toiduaineid, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone ja seedetrakti probleeme.
Teine eliminatsioonidieedi eelis on see, et see aitab kaalu kontrolli all hoida. Vähendades põletikku kehas, kiirendab see kaalulangetamise protsessi ja aitab kehal paremini rasva põletada.
See dieet tõstab ka energiataset ja aitab kaasa üldisele paremale tasakaalule organismis.
Dieedi kahjustuste kõrvaldamine
Mitmekesisus on oluline meie igapäevases toidus, et tagada kehale vajalikke erinevaid toitaineid. Kuid eliminatsioonidieet kõrvaldab selle mitmekesisuse, välistades mõned toidud täielikult. Organismile vajalike toitainete puudus võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme.
Vitamiini- ja mineraalainete puudus on eliminatsioonidieedi üks levinumaid kahjustusi.
Meie keha vajab tervislikuks toimimiseks vitamiine ja mineraalaineid. Kuigi paljud olulised toitaineallikad on selle dieediga kõrvaldatud, muutuvad vitamiinide ja mineraalide puudused vältimatuks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem, energiatase langeb ja krooniline väsimus võib tekkida.
Lisaks on oluliseks kahjuks ka toitumise tasakaalustamatus, mis võib tekkida eliminatsioonidieetide tulemusena. Keha vajab palju toitaineid, millest igaüks toetab teatud keha funktsiooni. Toitumisalane tasakaalustamatus tekib ebapiisava toitainete tarbimise tõttu. See võib lühi- või pikemas perspektiivis kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme. Kaltsiumipuudus võib kahjustada luude tervist, valgupuudus võib põhjustada lihasmassi kaotust ja rauapuudus võib põhjustada aneemiat.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi eliminatsioonidieet on populaarne toitumistrend, on see meie tervisele kahjulik. Võimalikud on riskid, nagu vitamiinide ja mineraalide puudus ning toitumise tasakaalustamatus. Tervislikuks eluks tuleks eelistada tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab erinevaid toitaineid, selle asemel, et välistada üksainus toidugrupp.
Kui kaua eliminatsioonidieet kestab?
Enamiku inimeste puhul võib eliminatsioonidieeti järgida mõnest nädalast mõne kuuni. Dieedi järgimisel on aga üks olulisemaid tegureid osata hinnata oma keha reaktsioone. Pärast eliminatsioonidieedi alustamist eemaldate oma dieedist erinevad toidud ja oodake teatud aja jooksul, et jälgida, kuidas teie keha neile toitudele reageerib. Kui teil tekivad selle aja jooksul allergia, talumatuse või tundlikkuse sümptomid teatud toidurühma suhtes, ei tohiks te seda toitu oma dieeti uuesti lisada.
On mitmeid tegureid, mis mõjutavad eliminatsioonidieedi kestust. Need on individuaalsed tegurid, nagu kehatüüp, kaal ja toitumisharjumused. Mõned inimesed järgivad lühiajalist eliminatsioonidieeti, et tuvastada reaktsioone teatud toiduainetele, samas kui teised peavad järgima keerulisemat või pikemaajalist dieeti. Lisaks mõjutavad kestust ka teie keha reaktsioonid. Mõned inimesed võivad reageerida kiiresti, samas kui teistel võib sümptomite ilmnemiseks kuluda kauem aega. Seetõttu on eliminatsioonidieedi kestus inimestel erinev.
Kaotada kaalu eliminatsioonidieediga
Meie keha toidab toitu, mida me iga päev tarbime, ning need toidud mõjutavad meie tervist ja kehakaalu. Eliminatsioonidieet eemaldab ajutiselt teatud toidud dieedist ja jälgib keha reaktsiooni, et aidata tuvastada, millised toidud kahjustavad. See dieet on väga kasulik ka inimestele, kellel on allergia või toidutalumatus.
Eliminatsioonidieedi põhiprintsiip on teatud toiduainete kindlakstegemine ja nende dieedist väljajätmine vastavalt teie keha reaktsioonile. Selle protsessi käigus peate eemaldama kõige levinumad toidud, mille suhtes teie keha võib olla allergiline (nisu, piimatooted, munad, mereannid, pähklid jne). Kuid selle asemel, et kõiki neid toiduaineid korraga eemaldada, on oluline neid ükshaaval proovida ja jälgida oma keha reaktsiooni. Nii saab kindlaks teha, millised toidud panevad sind kaalus juurde või põhjustavad probleeme, näiteks seedehäireid.
Eliminatsioonidieeti tehes on oluline saada tuge dieediarstilt või spetsialistilt. Kuna see dieet annab kõige tõhusamad tulemused, kui see on teie kehale sobivalt planeeritud. Samuti peate selle dieedi järgimise ajal veenduma, et teised toidurühmad vastavad teie vajadustele. Tasakaalustatud toitumiskava ja piisava veetarbimise tagamine mängib samuti olulist rolli teie kaalulangetamise protsessis.
Eliminatsioonidieet paistab silma tõhusa ja tervisliku võimalusena kaalu langetamise protsessis. See dieet tuvastab teatud toidud teie keha reaktsiooni põhjal ja aitab teil vältida toite, mis põhjustavad kaalutõusu või terviseprobleeme.
Pidage meeles, et iga keha on erinev ja võib erinevatele toitudele erinevalt reageerida. Eliminatsioonidieet võib aidata teil avastada, millised toidud teile sobivad, ja toetada teid tervisliku eluviisi säilitamisel.
