Dopamiinon oluline aju paljude funktsioonidega kemikaal. Sellel on oma roll tasu, motivatsiooni, mälu, tähelepanu ja isegi kehaliigutuste reguleerimisel.
Dopamiin Suurtes kogustes vabanedes tekitab see naudingu ja tasu tunde, mis motiveerib teatud käitumist kordama.
Erinevalt dopamiini taseMadal motivatsioon vähendab motivatsiooni ja vähendab entusiasmi selliste asjade vastu, mis enamikku inimesi erutaksid.
Dopamiini tase Seda reguleeritakse tavaliselt närvisüsteemis, kuid on olemas asju, mida saab teha selle taseme loomulikuks tõstmiseks.
Artiklis "Mis on dopamiin? Leiate vastused küsimustele.
Kuidas loomulikult dopamiini suurendada?
Söö valku
Valgud koosnevad väikestest ehitusplokkidest, mida nimetatakse aminohapeteks. On 23 erinevat aminohapet, mida keha saab sünteesida ja mis tuleb saada toidust.
türosiini aminohape nimega dopamiin mängib tootmises kriitilist rolli. Organismi ensüümid võivad muuta türosiini dopamiiniks, seega on neil piisav türosiini tase dopamiini tootmine jaoks oluline.
Türosiin, fenüülalaniin Seda saab valmistada ka teisest aminohappest, mida nimetatakse. Nii türosiini kui ka fenüülalaniini leidub loomulikult valgurikastes toitudes nagu kalkun, veiseliha, munad, piim, soja ja kaunviljad.
Uuringud on näidanud, et türosiini ja fenüülalaniini tarbimise suurendamine toidus dopamiin ajus taset, mis võib mälu parandada.
Ja vastupidi, kui fenüülalaniini ja türosiini ei võeta toidust piisavalt, dopamiini tase tarbitav.
Söö vähem küllastunud rasva
Mõned loomkatsed näitavad, et küllastunud rasvade tarbimisel väga suurtes kogustes dopamiini signaalid ajusTa leidis, et võib rikkuda.
Seni on neid uuringuid läbi viidud ainult rottidega, kuid tulemused on intrigeerivad. Ühes uuringus olid rottidel, kes tarbisid 50% oma kaloritest küllastunud rasvast, a dopamiin Leiti, et see vähendab signaali.
Huvitav on see, et need muutused toimusid isegi ilma kaalu, keharasva, hormoonide või veresuhkru taseme erinevusteta.
Mõned teadlased väidavad, et kõrge küllastunud rasva sisaldusega dieedid võivad suurendada organismi põletikku. dopamiini süsteemSee viitab sellele, et see võib põhjustada muutusi äris.
Tarbige probiootikume
Viimastel aastatel on teadlased avastanud, et soolestik ja aju on tihedalt seotud. Tegelikult sisikond vahel dopamiin Seda nimetatakse "teiseks ajuks", kuna see sisaldab suurt hulka närvirakke, mis toodavad palju neurotransmitterite signaalmolekule,
Mõned soolestikus elavad bakteritüübid võivad mõjutada ka meeleolu ja käitumist. dopamiin On selge, et see suudab toota.
Uuringud selles valdkonnas on piiratud. Kuid paljud uuringud näitavad, et kui tarbitakse piisavalt suurtes kogustes, on teatud tüüpi bakterid nii loomadel kui inimestel ängistus ve depressioon näitab, et see võib sümptomeid vähendada.
Hoolimata meeleolu, probiootikumide ja soolestiku tervise selgest seosest, pole sellest veel hästi aru saadud. Dopamiin tootmine mängib tõenäoliselt rolli selles, kuidas probiootikumid meeleolu parandavad, kuid selle mõju määramiseks on vaja rohkem uurida.
Harjutus
Endorfiini taseme tõstmiseks ja meeleolu parandamiseks on soovitatav treenida. Meeleolu paranemine suureneb silmnähtavalt pärast 10-minutilist aeroobset tegevust ja saavutab tipu vähemalt 20 minuti pärast.
Need mõjud on täielikult dopamiin Ehkki loomade uuringud ei ole põhjustatud nende taseme muutustest, on see liikumist näidanud dopamiin ajus See viitab sellele, et see võib nende taset tõsta.
Jooksurajad rottidele, suurendab dopamiini vabanemist ja suurendab dopamiini retseptorite arvu nende aju tasupiirkondades.
Kuid need tulemused ei ole inimestel pidevalt samu tulemusi andnud. Ühes uuringus oli keskmise intensiivsusega jooksulint 30-minutiline seanss täiskasvanutel. dopamiini taseSee ei tekitanud.
Kolme kuu pikkuse treeningu tulemuseks oleks aga joogaharjutuste tegemine tunnis ühel päeval nädalas. dopamiini taseTa leidis, et see kasvas märkimisväärselt.
Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne intensiivne treenimine mitu korda nädalas parandab oluliselt Parkinsoni tõve motoorikat dopamiini süsteem võib oletada, et see võib ravimile kasulikku mõju avaldada
Magage piisavalt
Dopamiin Ajus vabanedes tekitab see ärkveloleku tunde. Loomkatsed, dopamiinKui on aeg ärgata, vabaneb see hommikul suurtes kogustes ja kui on aeg magama minna, langeb see tase loomulikult.
Unetus seevastu häirib neid loomulikke rütme. Kui inimesed on sunnitud öö läbi ärkvel olema, dopamiin Retseptorite olemasolu väheneb järgmisel hommikul oluliselt.
Vähem dopamiinTavaliselt on sellel ebameeldivad tagajärjed, nagu kontsentratsiooni langus ja halb koordinatsioon.
Regulaarne ja kvaliteetne uni aitab hoida tasakaalus dopamiini taset. Riiklik unefond soovitab täiskasvanutele igal õhtul 7–9 tundi und.
Unerežiimi saab parandada magades ja ärgates iga päev samal kellaajal, vähendades magamistoa müra, vältides õhtul kofeiini ja kasutades voodit ainult magamiseks.
Kuula muusikat
Kuula muusikat, stimuleerides aju dopamiini vabanemiston lõbus viis. Mõned ajukuvamise uuringud, muusika kuulamine, ajus See leidis, et see suurendab aktiivsust tasu- ja naudingupiirkondades, mis on dopamiini retseptorid.
Muusikast dopamiin Väike uuring, milles uuriti selle mõju, kui inimesed kuulavad instrumentaallaule, mis pakuvad külmavärina tunnet aju dopamiini taseTa leidis, et aastal oli kasv 9%.
Muusika, dopamiini taseOn oletatud, et muusika kuulamine aitab Parkinsoni tõvega inimestel parandada peenmotoorikat, kuna see võib suurendada nende esinemissagedust
Tänaseks on muusika ja dopamiin Kasutatud on kõiki instrumentaalsete meloodiate uuringuid, see tähendab, et dopamiini suurenemine on tingitud meloodilisest muusikast.
Pole teada, kas laulusõnadega lauludel on sama või potentsiaalselt suurem mõju.
mõtisklus
mõtiskluson viis mõtte puhastamiseks, keskendumiseks iseendale. Seda saab teha seistes, istudes või isegi kõndides ning regulaarne harjutamine tagab vaimse ja füüsilise tervise paranemise.
Uued uuringud on leidnud, et need eelised võivad suurendada aju dopamiini taset.
Uuring, milles osales kaheksa kogenud meditatsiooniõpetajat, võrreldes vaikselt puhkamisega pärast ühe tunni pikkust meditatsiooni dopamiini tootmineSee leidis kasvu 64%.
Arvatakse, et need muutused võivad aidata mediteerijatel säilitada positiivset meeleolu ja motivatsiooni jääda meditatiivsesse seisundisse pikemaks ajaks.
Kuid, dopamiin Ei ole selge, kas tugevdavad mõjud ilmnevad ainult kogenud mediteerijatel või inimestel, kes on meditatsioonis uued.
Saage piisavalt päikesevalgust
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on seisund, mis paneb inimesi tundma kurbust või ülekoormust, kui talvel pole piisavalt päikesevalgust.
Madal päikesevalguse kokkupuute aeg dopamiin meeleolu parandav neurotransmitteri tase ja kokkupuude päikesevalgusega võib neid suurendada.
68-l tervel täiskasvanul läbi viidud uuringus oli nende aju tasustamis- ja liikumispiirkondades suurim intensiivsus neil, kes olid viimase 30 päeva jooksul kõige rohkem päikesevalguse käes. dopamiin On leitud, et neil on retseptorid.
Kuigi päikese käes viibimine võib suurendada dopamiini taset ja parandada meeleolu, on oluline järgida ohutusnõudeid, kuna liiga palju päikest võib avaldada kahjulikku mõju.
Liiga palju päikese käes viibimist võib põhjustada nahakahjustusi ja suurendada nahavähi riski, seega jälgige selle kestust.
Toidulisandid, mis suurendavad dopamiini vabanemist
Tavalistes tingimustes dopamiini tootmine seda haldab tõhusalt keha närvisüsteem. Kuid, dopamiini taseKukkumise võib põhjustada mitmesuguseid elustiili mõjutavaid tegureid ja terviseseisundeid.
Kehas kui dopamiini tase langeb, teile ei meeldi teile lõbusana tunduvad olukorrad ja teil puudub motivatsioon.
Et saada oma eluenergiat dopamiini taseme tõstmine peab. Selle jaoks "Dopamiini taimne ravi" Toidulisandid, mida saate kasutada ...
probiootikumid
probiootikumidon elusad mikroorganismid, mis moodustavad seedesüsteemi. Need aitavad kehal korralikult toimida.
Probiootikumid, tuntud ka kui head soolestiku bakterid, võivad ennetada või ravida mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas lisaks soolestiku tervisele ka meeleoluhäireid.
Tegelikult kahjulikud soolebakterid dopamiini tootmine Kuigi on näidatud, et see vähendab seda, on probiootikumidel võime seda suurendada, mis võib meeleolu reguleerida.
Lisaks leiti ühes ärritatud soole sündroomiga (IBS) inimestega läbi viidud uuringus, et probiootilisi toidulisandeid tarvitanutel olid vähem depressiivsed sümptomid kui platseebot kasutanud inimestel.
Probiootikumide tarbimist saate suurendada fermenteeritud toiduainete nagu jogurt või keefir või tarbides toidulisandeid.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaon Hiinast pärinev taim, mida on sadade aastate jooksul kasutatud mitmesuguste terviseseisundite raviks. Kuigi uuringud on vastuolulised, võivad hõlmikpuu lisandid teatud inimestel parandada vaimset toimet, aju funktsiooni ja meeleolu.
Mõned uuringud on rottidel näidanud, et hõlmikpuu lisamine pikas perspektiivis aitas parandada kognitiivseid funktsioone, mälu ja motivatsiooni. dopamiin Samuti on leitud, et see suurendab nende taset.
Ginkgo biloba ekstrakt, vähendades katseklaasi uuringus oksüdatiivset stressi dopamiin On täheldatud, et see suurendab sekretsiooni.
Kurkumiin
Kurkumiin on kurkumi toimeaine. Kurkumiin on saadaval kapslite, tee, ekstrakti ja pulbri kujul. Antidepressantide toime dopamiini vabanemineSee on suurenemise tulemus.
Väikeses kontrollitud uuringus leiti, et 1 grammi kurkumiini võtmisel oli Prozaciga sarnane mõju meeleolu parandamisele raske depressiivse häirega (MDD) inimestel.
Samuti kurkumiin hiirtel dopamiini taseOn tõendeid, et see suurendab
Tüümianiõli
TüümianiõliSelle toimeaine karvakroli tõttu on sellel erinevaid antioksüdante ja antibakteriaalseid omadusi. Ühes uuringus leiti, et karvakroli tarbimine oli dopamiini tootmineja sellest tulenevalt anti hiirtele antidepressant.
Teises hiirte uuringus leiti, et tüümiani ekstrakti toidulisandid, dopamiinleidis, et see pidurdas halvenemist ja kutsus esile positiivseid käitumuslikke mõjusid.
magneesium
magneesiummängib olulist rolli keha ja vaimu tervena hoidmisel. Magneesiumi antidepressantide omadusi ei mõisteta veel täielikult, kuid magneesiumipuudus dopamiin On tõendeid, et see võib kaasa aidata madalamale depressioonitasemele ja suurenenud depressiooniriskile.
Ühes uuringus märgiti, et dopamiini taseme täiendamine magneesiumiga tekitab hiirtel antidepressante.
Roheline tee
Roheline teeSellel on antioksüdandid ja toitainete sisaldus. See sisaldab ka L-teaniini, aminohapet, mis mõjutab otseselt aju.
L-teaniin, dopamiin See võib suurendada teie aju teatud neurotransmittereid, sealhulgas Mitu uuringut,
On tõestatud, et L-teaniin suurendab dopamiini tootmist, põhjustades seeläbi selle antidepressanti ja parandades kognitiivseid funktsioone.
Lisaks näitavad uuringud, et joogina tuleks tarbida nii rohelise tee ekstrakti kui ka rohelist teed. dopamiin näitab, et see võib suurendada tootmist ja on seotud madalamate depressioonisümptomitega.
D-vitamiin
D-vitamiin, dopamiin Kehas on palju rolle, sealhulgas teatud neurotransmitterite reguleerimine.
Ühes uuringus uuriti D-vitamiini puudusega hiiri dopamiini taseD3-vitamiiniga lisandumisel on tase vähenenud ja tase tõuseb.
Kuna uuringud on piiratud, võib kasutada D-vitamiini toidulisandeid, millel puudub D-vitamiini puudus dopamiin Raske öelda, kas sellel on mingit mõju tasemetele.
Kalaõli Nende toidulisandid sisaldavad peamiselt kahte tüüpi oomega 3 rasvhappeid: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).
Paljud uuringud on avastanud, et kalaõli toidulisanditel on antidepressantne toime ja need on regulaarselt tarvitatuna seotud parema vaimse tervisega.
Need kalaõli eelised dopamiin Oleneb mõjust regulatsioonile. Näiteks leiti ühes rottide uuringus, et aju otsmikukoorest leiti kalaõliga rikastatud dieete. dopamiini taseOn täheldatud, et see suurendab nende võimet siduda dopamiini 40%.
kofeiin
Uuringud kofeiinSee võib parandada kognitiivseid tulemusi, sealhulgas suurendada neurotransmitterite, näiteks dopamiini, vabanemist.
Kofeiin parandab aju funktsiooni, suurendades dopamiini retseptorite taset teie ajus.
ženšenn
ženšennon Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba iidsetest aegadest. Juure võib süüa toorelt või aurutatult ning seda saab kasutada ka muudes vormides, näiteks tee, kapslid või pillid.
Uuringud on näidanud, et ženšenn võib parandada ajuoskusi, sealhulgas meeleolu, käitumist ja mälu.
Paljud loomade ja katseklaaside uuringud näitavad, et need eelised on dopamiini taseme tõus väidab, et see võib sõltuda tema võimekusest.
Mõned ženšenni koostisosad, näiteks ginsenosiidid suurenenud dopamiini sisaldus ajusja selle kasulikke mõjusid, sealhulgas vaimset tervist, kognitiivseid funktsioone ja tähelepanu.
Uuringus punase ženšenni mõjust laste tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirele (ADHD) dopamiinOn täheldatud, et madalam in-tase on seotud ADHD sümptomitega.
Uuringusse kaasatud lapsed võtsid kaheksa nädala jooksul päevas 2000 mg punast ženšenni. Uuringu lõpus näitasid tulemused, et ženšenn suurendas ADHD-ga laste tähelepanu.
Berberiin
Berberiinon toimeaine, mis on saadud ja ekstraheeritud teatud taimedest. Seda on Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba aastaid ja see on hiljuti populaarsust kogunud loodusliku toidulisandina.
Mõned loomkatsed näitavad, et berberiin dopamiini taseSee võib aidata võidelda depressiooni ja ärevuse vastu.
Dopamiini võtmise kõrvaltoimed
Enne toidulisandite võtmist on kõige parem konsulteerida arstiga. See on eriti vajalik, kui teil on tervislik seisund või te võtate mingeid ravimeid.
Üldiselt on ülaltoodud toidulisandite võtmisega seotud risk suhteliselt madal. Kõigil on head ohutusprofiilid ja madal toksilisuse tase madalatel kuni mõõdukatel annustel.
Mõnede nende toidulisandite võimalikud peamised kõrvaltoimed on seotud seedetrakti sümptomitega nagu gaas, kõhulahtisus, iiveldus või kõhuvalu.
Mõnedest toidulisanditest, sealhulgas hõlmikpuu, ženšenn ja kofeiin, on teatatud ka peavaludest, pearinglusest ja südamepekslemisest.
Selle tulemusena;
Dopamiinon oluline ajukemikaal, mis mõjutab teie meeleolu, tasu tunde ja motivatsiooni. Samuti aitab see reguleerida keha liikumist.
Keha on tasemeid üldiselt hästi reguleeritud, kuid loomuliku taseme tõstmiseks võite teha mõningaid elustiili muudatusi.
Tasakaalustatud toitumine, kus on piisavalt valke, vitamiine ja mineraale, probiootikume ja mõõdukas koguses küllastunud rasva, võib aidata organismil vajalikku dopamiini toota.
Piisavalt magada, võimelda, muusikat kuulata, mediteerida ja päikese käes aega veeta dopamiini tasevõib suurendada ni.
