Glutatioonon keha üks olulisemaid ja tõhusamaid antioksüdante. Antioksüdandid on ained, mis vähendavad oksüdatiivset stressi, võideldes kehas vabade radikaalide vastu.
Enamiku antioksüdante saame toidust, mida sööme, kuid glutatiooni Seda toodab meie keha. See koosneb peamiselt kolmest aminohappest: glutamiin, glütsiin ja tsüsteiin.
Keha glutatiooni tase võib ammenduda mitmel põhjusel, sealhulgas vale toitumine, kroonilised haigused, nakkused ja pidev stress.
GlutatioonSamuti on teada, et jahu väheneb vanusega.
Selle antioksüdandi piisava taseme säilitamine on äärmiselt oluline.
Mis on glutatioon?
Glutatioon (GSH) on peptiid, mis koosneb kolmest peamisest aminohappest, millel on kehas palju elutähtsat rolli. Pikaealisuse teadlased usuvad, et see on meie tervisele väga oluline ja et GSH tase meie rakkudes saab näitajaks, kui kaua me elame.
GlutatioonMõned funktsioonid, mis kehas vastutavad, on:
Konjugaadid ("seovad kokku") ravimitega, et muuta need paremini seeditavaks
See on kofaktor ("abimolekul") mõnele olulisele ensüümile, sealhulgas glutatioonperoksidaasile (mis kaitseb teid oksüdatiivsete kahjustuste eest).
- mängib rolli valgu disulfiidsideme ümberkorraldamisel (see on kriitiline ühe kolmandiku kõigi inimvalkude biogeneesi jaoks)
- Vähendab peroksiide (looduslikud pleegitusained, mis on organismile kahjulikud)
Osaleb leukotrieeni (põletiku ja ülitundlikkusreaktsioonide oluline komponent) tootmises
- See aitab maksal enne sapi eraldumist õli detoksifitseerida, mis vähendab sapipõie stressi.
- Aitab metoksüglüoksaali, toksiini, mis on toodetud ainevahetuse kõrvalproduktina, detoksikatsioonis
Vähi apoptoos ("programmeeritud rakusurm")
Kaasaegses meditsiinis glutatiooniJahul on ka muid kasutusviise. Glutatiooni süstid Mõnikord manustatakse seda kemoteraapia toksiliste kõrvaltoimete ennetamiseks ja mõnel juhul ka meeste viljatuse korral.
Millised on glutatiooni eelised?
Lisaks nende elutähtsate funktsioonide aitamisele kehas, Glutatiooni eelisedNimekiri on üsna ulatuslik:
- See mängib immuunfunktsioonides väga olulist rolli.
Toetab T-rakkude funktsiooni, mis on tugeva immuunsüsteemi jaoks kriitilise tähtsusega.
- aitab vältida ravimiresistentsust.
- Kaitseb keskkonnamürkide eest
- hoiab ära vähi progresseerumise
Kuidas suurendada glutatiooni taset kehas
Tarbige väävlirikkaid toite
Väävel on hädavajalik mineraal, mida leidub looduslikult mõnes taime- ja valgutoidus.
See on vajalik kehas oluliste valkude ja ensüümide struktuuri ja aktiivsuse jaoks. Eriti glutatiooni süntees väävel on vajalik
Väävlit leidub toidus kahe aminohappe kujul: metioniin ja tsüsteiin. See on peamiselt saadud valguallikatest nagu veiseliha, kala ja linnuliha.
Köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, kapsas, vesikress ja sinep on samuti taimsed väävliallikad.
Rida inimeste ja loomade uuringuid viitab väävlirikaste köögiviljade söömisele glutatiooni näitas, et see võib vähendada taset tõstes oksüdatiivset stressi.
Alliumköögiviljad, sealhulgas küüslauk, šalottsibul ja sibul väävlit sisaldavate ühendite tõttu glutatiooni taseNad suurendavad ni.
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist
C-vitamiinon vees lahustuv vitamiin, mida leidub mitmesugustes toitudes, eriti puu- ja köögiviljades. Maasikas, tsitruselised, papaia, kiivi ja pipar sisaldavad rikkalikult C-vitamiini.
Sellel vitamiinil on palju funktsioone, näiteks toimides antioksüdandina, et kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. Samal ajal oma keha glutatiooni säilitab muud antioksüdantide tasemed, sealhulgas
Vabade radikaalide ründamisega leidsid teadlased, et C-vitamiin glutatiooni taseNad avastasid, et see võib aidata suurendada.
Samuti oksüdeeritud C-vitamiin glutatiooninaasmine u tagasi aktiivsele vormile, glutatiooniSamuti on nad leidnud, et see aitab jahu ümber töödelda.
Tegelikult on teadlased näidanud, et C-vitamiini toidulisandite võtmine on tervetel täiskasvanutel seotud valgete verelibledega. glutatiooni taseNad leidsid, et see suurendas ni.
Ühes uuringus võtsid täiskasvanud 13 nädala jooksul 500–1000 mg C-vitamiini päevas ja nende valgeliblesid oli 18% glutatiooni suurenenud.
Teises uuringus leiti, et 500 mg C-vitamiini toidulisandite võtmine päevas oli punastel verelibledel. glutatiooninäitas, et u suurenes 47%.
Kuid need uuringud hõlmavad C-vitamiini toidulisandeid. Arvestades, et toidulisandid on vitamiinide kontsentreeritud versioonid, pole selge, kas toidul on sama toime.
Tarbige seleenirikkaid toite
seleenion oluline mineraal, glutatiooni aktiivsus See on vajalik aine.
Parimateks seleeniallikateks on veiseliha, kana, kala, oreliliha, kodujuust, pruun riis ja parapähklid.
Seleeni tarbimise suurendamine glutatiooni See võib aidata säilitada või suurendada oma pakkumist.
Seleeni päevane tarbimine täiskasvanutele on 55 mcg. See, glutatiooni See vastab peroksüdaasi tootmise maksimeerimiseks vajalikule kogusele.
Ühes uuringus uuriti seleenilisandite toimet 45 kroonilise neeruhaigusega täiskasvanul. Kõigile anti 200 mg seleeni kolme kuu jooksul. Huvitaval kombel kõik glutatiooni peroksidaasi tase tõusis märkimisväärselt.
Teises uuringus leiti, et seleenipreparaatide võtmine hemodialüüsiga patsientidel glutatiooni näitas, et peroksidaasi tase tõusis.
Ülaltoodud uuringutes kasutati seleenirikaste toitude asemel toidulisandeid.
Lisaks tuleb hoolitseda selle eest, et vastuvõetav ülemine tarbimistase (UL) oleks 400 mikrogrammi päevas.
Terved täiskasvanud söövad tavaliselt tasakaalustatult seleenirikast toitu, piisavas koguses seleeni ja seetõttu tervislikult. glutatiooni säilitavad nende taseme.
Söö loomulikult glutatioonirikkaid toite
Inimkeha glutatiooni kuid on ka toiduallikaid. Spinat, avokaado, spargel ja okra on ühed rikkamad toiduallikad.
Küll aga toidust glutatiooni Inimese keha imeb seda halvasti. Lisaks toidus leiduvad toiduvalmistamise ja säilitamise tingimused glutatiooni saab summat vähendada.
Glutatiooni taseKuigi see mõjutab vähem kasvu glutatiooni sisaldavad toidud Samuti võib see aidata vähendada oksüdatiivset stressi.
Näiteks näitas mitteeksperimentaalne uuring, et inimestel, kes tarbivad kõige rohkem glutatioonirikkaid toite, on väiksem oht haigestuda suuvähki.
Vadakuvalgu toidulisand
Sinu keha glutatiooni tootmine sõltub teatud aminohapetest. Aminohape nimega tsüsteiin, glutatiooni See on oluline aminohape, mis mängib rolli selle sünteesis.
Vadakuvalk tsüsteiinirikkad toidud, näiteks glutatiooni võib taset tõsta.
Uuringud toetavad seda väidet kindlalt, kuna paljudes uuringutes on nimetatud vadakuvalk glutatiooni Ta leidis, et see võib tõsta taset ja seetõttu vähendada oksüdatiivset stressi.
Ohakad
Ohakad toidulisandeid loomulikult glutatiooni taseSee on veel üks viis oma ni suurendamiseks. See taimne toidulisand Silybum marianum Seda ekstraheeritakse piimohaka taimest, mida nimetatakse.
Piimohakas koosneb kolmest toimeainest, mida tuntakse silymariinina. Silümariini leidub suurtes kontsentratsioonides piimohakaekstraktis ja sellel on antioksüdantsed omadused.
Lisaks silimariin nii katseklaasis kui ka loomkatsetes glutatiooni On tõestatud, et see suurendab taset.
Takistades silimariini rakukahjustuste tekkimist, teadlased glutatiooni Selles öeldakse, et ta suudab oma taset säilitada.
Kurkumi ekstrakt
kurkumaon kollakasoranž ürdi ja India köögis populaarne vürts. Seda ravimtaimi on Indias kasutatud juba iidsetest aegadest. Kurkumi raviomadused on seotud selle põhikomponendi kurkumiiniga.
Kurkumiini sisaldus on vürtsiga võrreldes palju rohkem kontsentreeritud kurkumi ekstrakti kujul.
Paljud loomade ja katseklaaside uuringud on näidanud, et kurkum ja kurkumiiniekstrakt glutatiooni taseme tõus on näidanud, et tal on võime.
Kurkumis sisalduv kurkumiin on teadlaste sõnul piisav. glutatiooni tasetaastada ja glutatiooni Nad jõudsid järeldusele, et see võib aidata parandada nende ensüümide aktiivsust.
Glutatiooni taseJoodi suurenemiseks on kurkumivürtsiga samal tasemel kurkumiini tarbimine äärmiselt keeruline, on vaja võtta kurkumi ekstrakti.
Magage piisavalt
Hea uni on üldise tervise jaoks hädavajalik. Huvitav on see, et pikaajaline unetus võib põhjustada oksüdatiivset stressi ja isegi hormoonide tasakaaluhäireid.
Uuringud näitavad, et krooniline unetus glutatiooni taseSee on näidanud, et see võib vähendada. Näiteks 30 tervel ja 30 unetusega inimesel glutatiooni nende taset mõõtev uuring, glutatiooni leidis, et peroksidaasi aktiivsus oli unetute seas oluliselt madalam.
Mitmed loomkatsed on näidanud ka unepuudust glutatiooni näitas, et see põhjustab taseme langust.
Treeni regulaarselt
Regulaarset füüsilist tegevust on arstid juba ammu soovitanud. Liikumine on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Hiljutised uuringud on näidanud, et antioksüdantide tase, eriti glutatiooniSee näitab, et treenimine on kasulik ka jahu säilitamisel või suurendamisel.
Hoiduge alkoholist eemal
Kroonilise ja liigse alkoholitarbimisega on seotud paljud ebasoodsad terviseseisundid.
Alkoholi tarbimine võib sageli põhjustada selliseid haigusi nagu maksatsirroos, ajukahjustus ja pankreatiit.
Kopsukahjustus on ka alkoholismi negatiivne mõju. See on ilmselt kopsudes glutatiooni taseSee on seotud.
Kopsude hingamisteede korralikuks toimimiseks glutatiooni on vajalik. Tegelikult on terveid kopse 1000 korda rohkem kui teistes kehaosades glutatioonion.
Alkohooliku kopsudes glutatiooniJahu ammendumine on tõenäoliselt tingitud oksüdatiivsest stressist, mida põhjustab alkoholi krooniline tarvitamine.
Uuringud näitavad, et need, kes joovad regulaarselt suures koguses alkoholi glutatiooni taseSee on määranud nde vähenemise 80-90%.
Seetõttu aitab alkoholi mittetarbimine hoida glutatiooni taset tervena.
Glutatiooni sisaldavad toidud
Meie keha valmistab glutatiooni.
Kuid me võime vajada rohkem, sõltuvalt teie tervislikust seisundist ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Glutatiooni sisaldavad toidud Neid saab kõige paremini süüa kuumtöötlemata, kuna nende keetmine alandab ühendi taset.
Glutatiooni sisaldavad toidud on järgmine:
- virsikud
- Mango
- sidrun
- Punane paprika
- banaan
- lillkapsas
- Kreeka pähklid
Roheline paprika
- Kurk
- õun
- viinamari
- Spargel
Spinat
- Avokaado
- brokkoli
Võetud toidust glutatiooniimendub soolestiku rakkudes.
Rakke nimetatakse luumeniteks ja need asuvad teie soolte torukujulises struktuuris.
Et sooled imenduvad glutatiooni selle kogus sõltub immuunsuse tervisest.
Igaühe immuunsüsteem on erinev ja kõik omastavad toidus sisalduvaid vitamiine, mineraale ja toitaineid erineva taseme ja kiirusega.
Mis on glutatiooni kaotus?
Värske uuringu kohaselt glutatioonijahul on mõned kõrvaltoimed.
Uuring koosnes 21 osalejast vanuses 62 kuni 38 aastat. 1.000 mg päevas nelja nädala jooksul glutatiooni Ta anti.
Neil esines kõrvaltoimeid, kuid need piirdusid vesiste väljaheidete, kehakaalu suurenemise, punetuse ja gaaside tundega.
Teine uuring näitas tsüstilise fibroosiga patsiente. glutatiooni sisaldas andmist.
Neil tekkisid sellised kõrvaltoimed nagu kõhulahtisus, närvilisus ja palavik. Tsüstilise fibroosita patsientidel ei esinenud samu kõrvaltoimeid.
Selle tulemusena
Glutatioonon asendamatu antioksüdant, mille toodab peamiselt keha, kuid mida leidub ka toiduallikates.
Kahjuks võib antioksüdandi tase ammenduda paljude tegurite tõttu, nagu vananemine, vale toitumine ja istuv eluviis.
Õnneks suurendades kehalist aktiivsust, vältides alkoholi tarvitamist, piisavalt magades ja tasakaalustatult toitudes, glutatiooni tase saab kaitsta.
Võttes ka piimaohaka, kurkumi või vadakuvalgu toidulisandeid glutatiooni taseSee võib aidata suurendada ni.
