B3-vitamiin on oluline toitaine, mida meie keha vajab tervislikuks toimimiseks. Samal ajal niatsiini See vitamiin, tuntud ka kui A-vitamiin, toetab paljusid elutähtsaid funktsioone alates energia tootmisest kuni närvisüsteemi funktsioonideni. Kuid mõnikord võib B3-vitamiini puudus tekkida tasakaalustamata toitumise või muude terviseprobleemide tõttu. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult, mida B3-vitamiin sisaldab ja kuidas selle puudust saab kompenseerida.
Mis on vitamiin B3?
Vitamiin B3 ehk niatsiin, nagu seda tuntakse ka, on meie keha jaoks väga oluline vitamiin. B-kompleksi vitamiinid Seda ainet võetakse koos toiduga ja seda meie kehas ei säilitata. Seda tuleb võtta regulaarselt iga päev. Vitamiin B3 esineb kolmes vormis: nikotiinhape, niatsiinamiid ja inositoolheksaaniatsinaat.
B3-vitamiinil on meie kehas palju olulisi funktsioone. Üks tema tähtsamaid ülesandeid on panustada energiatootmisse. See reguleerib meie ainevahetust, toetades süsivesikute, rasvade ja valkude muundamist energiaks.
B3-vitamiini leidub looduslikult paljudes erinevates toiduainetes. Toidud nagu kana, kalkun, kala, piim, juust, munad, seened ja täisteratooted on head B3-vitamiini allikad. Mõned taimsed allikad sisaldavad ka seda vitamiini; Näitena võib tuua rohelised lehtköögiviljad, oad, kikerherned, läätsed ja pähklid.
Mida teeb vitamiin B3?
B3-vitamiin mängib meie kehas palju olulisi ülesandeid. See täidab kehas erinevaid funktsioone järgmistel viisidel:
Energia tootmine: Vitamiin B3 võimaldab muuta süsivesikuid, rasvu ja valke energiaks. Seetõttu toetab see organismi energiatootmisprotsesse.
Närvisüsteemi tervis: B3-vitamiin on vajalik närvide nõuetekohaseks toimimiseks ja suhtlemiseks.
Lihaste tervis: Vitamiin B3 on oluline lihaste tervise jaoks ja aitab säilitada lihaste funktsiooni.
DNA parandamine: B3-vitamiin mängib rolli DNA parandamisel ja replikatsioonil. Seega aitab see DNA-l paljuneda ja korralikult toimida.
Kolesterooli reguleerimine: B3-vitamiin reguleerib tõhusalt kolesterooli taset. See vähendab halva kolesterooli (LDL) ja suurendab hea kolesterooli (HDL) taset.
Naha tervis: B3-vitamiin on terve naha jaoks oluline. Tänu oma antioksüdantsetele omadustele kaitseb see naharakke ja parandab nahakahjustusi.
Seedesüsteemi tervis: B3-vitamiin toetab seedesüsteemi tervist ja aitab kaasa seedeensüümide tootmisele.
Millised on B3-vitamiini eelised?
Vitamiin B3 on meie tervisele kasulik mitmel erineval viisil. Siin on, mida me peame teadma B3-vitamiini eeliste kohta:
See aitab kaasa energia tootmisele: B3-vitamiin aitab kaasa energiatootmisprotsesside nõuetekohasele toimimisele meie kehas. Nii tunnete end energilisemana ja saate oma igapäevaseid tegevusi kergemini sooritada.
Toetab närvisüsteemi tervist: B3-vitamiin on tuntud oma positiivse mõju poolest närvisüsteemile. See aitab kaitsta närvirakke ja reguleerib närvijuhtivust.
Aitab tasakaalustada kolesterooli taset: B3-vitamiin kaitseb südame tervist, alandades "halva" kolesterooli ehk LDL-i taset. See suurendab ka "hea" kolesterooli, tuntud kui HDL, taset.
Toetab naha tervist: Vitamiin B3 mängib naha tervises olulist rolli. See on tuntud oma vananemisvastase toime poolest, mis vähendab plekke ja kortse nahal.
Reguleerib vereringet: B3-vitamiin võimaldab veresoontel laieneda ja reguleerib vereringet. Nii paraneb verevool ja toetatakse südame-veresoonkonna tervist.
Aitab stressiga toime tulla: B3-vitamiin vähendab tõhusalt stressi ja ärevust. See aitab tasakaalustada närvisüsteemi ja toetada ajufunktsioone.
Toetab valkude sünteesi: B3-vitamiin toetab valkude sünteesi organismis. Sel viisil on see oluline komponent lihaste arendamiseks ja parandamise protsessides.
Tugevdab immuunsussüsteemi: B3-vitamiin aitab tugevdada immuunsüsteemi. See suurendab organismi võimet võidelda haigustega.
See reguleerib seedesüsteemi: B3-vitamiin toetab ensüümide tootmist seedesüsteemis ja seeläbi parandab seedimist.
Toetab juuste ja küünte tervist: Vitamiin B3 aitab kaasa juuste ja küünte tervele kasvule. See vähendab juuste väljalangemist ja aitab kaasa küünte tugevdamisele.
Niisutav toime: B3-vitamiin tugevdab naha niiskusbarjääri ja vähendab veekadu. Nahk muutub niiskemaks ja siledamaks.
Akne ravi: B3-vitamiinil on võime vähendada põletikku ja vältida akne teket. Samuti puhastab see poore ja takistab akne teket, reguleerides rasu tootmist.
Nahatooni redigeerimine: Vitamiin B3 reguleerib naha melaniini tootmist ja muudab naha ühtlasemaks. See aitab vähendada nahavigu ja muudab nahatooni tasakaalukamaks.
Vananemisvastane toime: Vitamiin B3 nahas kollageeni ja suurendab elastiini tootmist. See aitab pinguldada nahka ja vähendada kortse.
Punetuse vähendamine: B3-vitamiin vähendab naha punetust ja ärritust. See aitab nahal saada rahulikuma ja pingevabama välimuse, eriti tundlikul nahal.
Kuigi B3-vitamiin on naha tervisele kasulik, ei piisa sellest üksi nahaprobleemide raviks. Selliste probleemide lahendamiseks on oluline konsulteerida spetsialistiga.
Mida sisaldab vitamiin B3?
B3-vitamiin on organismile väga oluline vitamiin. Niisiis, milles on vitamiin B3? Siin on B3-vitamiini allikad:
Kana: Kanaliha on väga rikas B3-vitamiini poolest. Rinnaliha, eriti valge liha, on suurepärane võimalus oma B3-vitamiini vajaduse rahuldamiseks.
Kala: Eriti lõhe, tuunikala ja rasvased kalad, nagu sardiinid, kuuluvad B3-vitamiini rikaste toiduainete hulka. Need on ka oluliseks tervisliku toitumise allikaks, kuna on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest.
Rohelised lehtköögiviljad: spinat, mangoldRohelised lehtköögiviljad, nagu portulak, sisaldavad ka B3-vitamiini. Samal ajal on need köögiviljad tervisliku toitumise oluline osa, kuna need on rikkad paljude teiste vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Piim ja piimatooted: Piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt, on samuti B3-vitamiini allikad. Eriti täisrasvased piimatooted sisaldavad rohkem B3-vitamiini.
Muna:munaLisaks paljudele vitamiinidele ja mineraalainetele on see ka hea B3-vitamiini allikas. Eriti rikas B3-vitamiini poolest on munakollane.
Pähklid ja seemned: Pähklid, nagu sarapuupähklid, kreeka pähklid ja mandlid, kuuluvad B3-vitamiini sisaldavate toiduainete hulka. Lisaks on B3-vitamiini rikkad ka seemned nagu linaseemned, seesami- ja kõrvitsaseemned.
B3-vitamiini toidulisand
Mõnel juhul ei pruugi meie igapäevasest toidust saada piisavalt B3-vitamiini. Sellistel juhtudel mängib olulist rolli B3-vitamiini toidulisand.
Need, kellel on B3-vitamiini vaegus, võivad vaeguse kõrvaldamiseks kasutada B3-vitamiini toidulisandeid, konsulteerides arstiga.
Kõige sagedamini kasutatav meetod B3-vitamiini lisamiseks on vitamiinipillid või tabletid. Need toidulisandid on tavaliselt saadaval apteekides ja terviseturgudel. Enne toidulisandite kasutamise otsustamist peaksite siiski konsulteerima arstiga ja määrama sobiva annuse. Kuna iga inimese vajadused võivad olla erinevad ja B3-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Veel üks punkt, millele peaksite B3-vitamiini toidulisandite võtmisel tähelepanu pöörama, on piisava hulga B3-vitamiini saamine looduslikest allikatest. Toidud nagu kala, kana, kalkun, veiseliha, oad, pähklid, mais ja seened on rikkad B3-vitamiini poolest. Seetõttu on oluline tarbida erinevaid toite ja planeerida tasakaalustatud toitumine.
Mida peate teadma B3-vitamiini kahjude kohta
Kuna vitamiin B3 ei ladestu kehas, on vajalik iga päev piisav kogus. Kuigi see on oluline, võib B3-vitamiin suurtes annustes võtmisel teatud kahju põhjustada. Siin on, mida peate teadma B3-vitamiini kahjude kohta:
Maksaprobleemid: B3-vitamiini suurte annuste tarbimine võib põhjustada maksakahjustusi. See võib põhjustada rasva kogunemist maksas ja maksafunktsiooni halvenemist.
Nahareaktsioonid: Mõnedel inimestel tekivad B3-vitamiini suurte annuste võtmisel nahalööbed. sügelusTeil võivad tekkida sellised reaktsioonid nagu põletustunne. Sellised reaktsioonid on tavaliselt ajutised ja kaovad, kui vitamiini B3 annust vähendatakse.
seedeprobleemid: Kui B3-vitamiini võetakse suurtes annustes, võib see avaldada negatiivset mõju seedesüsteemile. Võib esineda seedeprobleeme, nagu iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus.
Veresuhkru muutus: B3-vitamiin mängib rolli ka insuliini tootmise ja veresuhkru reguleerimisel organismis. Siiski võib see suurtes annustes võtmisel põhjustada muutusi veresuhkru tasemes. See on eriti oluline diabeetikutele.
Vaskulaarsed probleemid: Suures koguses B3-vitamiini tarbimine võib välispidisel kasutamisel põhjustada vasodilatatsiooni ja veresoonte seinte nõrgenemist. Kaugelearenenud juhtudel võib see põhjustada veresoonte ummistusi ja südame-veresoonkonna haigusi.
Pidage meeles, et nagu iga vitamiini puhul, on oluline ka B3-vitamiini tasakaalustatud tarbimine. Püüdke mitte ületada soovitatud ööpäevaseid annuseid ja konsulteerige kindlasti asjatundjaga, et end sellise kahju eest kaitsta.
Mis on B3-vitamiini puudus?
Paljud inimesed vajavad oma keha tervislikuks toimimiseks erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Üks neist on vitamiin B3, see tähendab niatsiin. Mõnel juhul võib esineda inimesi, kes ei saa seda vitamiini piisavas koguses võtta või kellel on imendumishäired. Nendel inimestel on B3-vitamiini puudus.
B3-vitamiini puudus tekib tavaliselt valede toitumisharjumuste tõttu. Toidud nagu kiirtoit, valmistoidud ja töödeldud tooted ei sisalda B3-vitamiini või sisaldavad seda väga väikeses koguses. Lisaks võivad B3-vitamiini puudust põhjustada ka alkoholisõltuvus, maksahaigused ja mõned seedeprobleemid.
B3-vitamiin aitab organismil korralikult toimida paljudes olulistes protsessides nagu energia tootmine, närvisüsteemi funktsioonid, naha tervis ja seedesüsteemi funktsioonid. Seetõttu võib B3-vitamiini puudus põhjustada palju terviseprobleeme.
B3-vitamiini vaegusega inimestel esineb sageli selliseid sümptomeid nagu nõrkus, väsimus, isutus ja kaalulangus. Sellel võib olla ka negatiivne mõju närvisüsteemile. Need inimesed võivad kogeda meeleoluhäireid, nagu mäluhäired, närvivapustus, depressioon ja ärevus. Võib esineda ka nahaprobleeme. Sümptomid, nagu naha kuivus, lööbed ja sügelus, on samuti seotud B3-vitamiini vaegusega.
B3-vitamiini puuduse vältimiseks on oluline järgida tasakaalustatud ja tervislikku toitumisprogrammi. Toidud nagu liha, kala, kana, piimatooted, munad, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad on rikkad B3-vitamiini allikad. Võib kasutada ka täiendavaid toiduaineid. Siiski oleks parem lähenemine selles küsimuses eksperdiga konsulteerida.
B3-vitamiini puuduse sümptomid
Mõned sümptomid, mis ilmnevad B3-vitamiini vaeguse korral, on järgmised:
Lööbed nahal: B3-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid probleeme nagu naha punetus, sügelus, villid, nahalööbed ja põletustunne.
Seedeprobleemid: B3-vitamiini puudus võib põhjustada seedeprobleeme, nagu iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus või kõhukinnisus.
Närvisüsteemi probleemid: B3-vitamiini puudus, millel on negatiivne mõju närvisüsteemile, võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu, tuimus ja kipitus närvides. Lisaks võivad närvisüsteemi probleemide tõttu tekkida depressioon, ärevus ja peavalu.
Nõrkus ja väsimus: B3-vitamiini puudus häirib ainevahetusprotsesside nõuetekohast toimimist, mis aitavad kaasa energia tootmisele. Selle tagajärjeks on nõrkus, väsimus ja pidev kurnatustunne.
Lihas- ja liigesevalud: B3-vitamiini puudus võib põhjustada lihas- ja liigesevalu. Lisaks võivad tekkida ka sellised probleemid nagu lihaskrambid, lihasnõrkus ja liigeste liigutuste piiratus.
Halb seedimine ja isutus: B3-vitamiini puudus võib mõjutada ensüümi tootmist, mis on oluline toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks. See võib põhjustada isutust, iiveldust, kehakaalu langust ja alatoitumust.
Muutused teadvuses: B3-vitamiini puudus võib põhjustada mäluhäireid, vaimse keskendumisvõime langust, tähelepanupuudust, rahutust ja unetust.
Naha, juuste ja küünte probleemid:B3-vitamiini puudus võib põhjustada nahaprobleeme, nagu naha kuivus ja haavade paranemise aeglustumine. Lisaks võivad tekkida sellised probleemid nagu juuste väljalangemine, juuste värvimuutus ja küünte murdumine.
Need sümptomid võivad ulatuda kergest kuni raskeni.
Kuidas mõista B3-vitamiini puudust?
B3-vitamiini puudus kinnitatakse tavaliselt vereanalüüsiga. Seda testi kasutatakse B3-vitamiini taseme määramiseks kehas. Lisaks hindab arst teie toitumist ja sümptomeid ning võib kaaluda muid vaeguse diagnoosimiseks mõeldud teste.
Kui diagnoositakse B3-vitamiini puudus, määratakse sageli toidulisand. Lisaks on soovitatav süüa B3-vitamiini sisaldavaid toite. Kui B3-vitamiini puudust ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi. Sellepärast on diagnoosimisel oluline seda ravida.
B3-vitamiini puuduses nähtud haigused
Meie dieedis sisalduva tervisliku toitaine B3-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. B3-vitamiini vaeguse korral täheldatud haigused on järgmised:
Pellagra: See B3-vitamiini vaeguse tagajärjel tekkiv haigus mõjutab nahka, närvisüsteemi, seedesüsteemi ja aju. Pellagra, tekib tavaliselt vale toitumise, alkoholismi või seedeprobleemide tõttu. Sümptomiteks on nahalööbed, kõhulahtisus, depressioon, mälukaotus ja närvikahjustus.
Dermatiit: B3-vitamiini puudus võib põhjustada nahal palju probleeme. Võib esineda nahakahjustusi ja lööbeid, eriti päikese käes viibimise tagajärjel. Lisaks võivad tekkida nahaprobleemid, nagu kuivus, sügelus ja koorumine.
Vaimsed probleemid: B3-vitamiini puudus võib samuti avaldada negatiivset mõju närvisüsteemile. See puudus võib põhjustada vaimseid probleeme, nagu mäluhäired, depressioon, ärevus, ärrituvus ja keskendumisraskused.
Seedeprobleemid: B3-vitamiini puudus võib põhjustada ka seedesüsteemi häireid. Eelkõige võib täheldada selliseid sümptomeid nagu isutus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja kõhuvalu.
Lihasnõrkus ja valu: B3-vitamiini puudus võib põhjustada lihasnõrkust ja valu. Seetõttu võib inimene igapäevatoiminguid tehes tunda nõrkust ja lihasvalu.
B3-vitamiini igapäevane vajadus
Niisiis, kui palju B3-vitamiini me peame iga päev võtma?
USDA andmetel on B3-vitamiini soovitatav päevane kogus järgmine:
Lapsed: 2--16 milligrammi päevas, olenevalt vanusest
Mehed: 16 milligrammi päevas
Naised: 14 milligrammi päevas
Rasedad ja imetavad naised: 17-18 milligrammi päevas
Selle tulemusena;
B3-vitamiin on meie keha jaoks väga oluline vitamiin. Õige toitumine on B3-vitamiini vajaduse rahuldamiseks väga oluline. Kuid mõnel juhul ei pruugi tasakaalustatud toitumine olla piisav ja toidulisandid võivad olla vajalikud. Sel hetkel saate oma arstiga nõu pidades valida õige toidulisandi. Kui märkate B3-vitamiini vaeguse sümptomeid, peate viivitamatult võtma tarvitusele vajalikud ettevaatusabinõud.
Selleks, et kaitsta oma tervist ja elada head elu, hankides kehale vajalikke toitaineid, ei tohiks me tähelepanuta jätta olulisi vitamiine, nagu vitamiin B3. Samuti võite kaaluda oma toitumise ülevaatamist ja tervislikuks eluks vajalike toidulisandite võtmist. Pidage meeles, teie tervis on teie kätes!
