DASH Diet tähistab,Dieetlikud lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks ”st See tähistab "Dieetlikud lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks" ja seda on USA riikliku tervishoiuinstituudi toetatud uuringute tulemusel viidatud dieedile, mis võib vererõhku langetada ilma ravimeid kasutamata.
Dieet võib aidata ka kaalulangust, võidelda mitut tüüpi vähi vastu, vähendada diabeedi mõju, vähendada LDL-kolesterooli taset, ennetada südamehaigusi ja insuldi ning ennetada neerukivide teket.
Seetõttu kaalu langetamiseks või mis tahes haiguse korral süsteemi puhastamiseks ja tervislikuks eluks DASH-dieet Võite kandideerida.
Mis on DASH-dieet?
DASH-dieetPeamine eesmärk ei ole kehakaalu langetamine, vaid vererõhu langetamine. Kuid see võib aidata ka neid, kes soovivad kaalust alla võtta, kolesterooli alandada ja diabeedi juhtida või ennetada.
Peamised kaalutlused on järgmised:
Portsjoni suurus
Tarbides väga erinevaid tervislikke toite
- Et tagada õige toitainetasakaal
DASH julgustab inimest:
Vähem naatriumi (soola peamine koostisosa) tarbimine
- suurendada magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi tarbimist
Need strateegiad aitavad vähendada vererõhku.
DASH See ei ole taimetoitlane dieet, kuid soovitab süüa rohkem puu- ja köögivilju, madala või rasvavaba piimatooteid, ube, pähkleid ja muid toitvaid tooteid.
See pakub tervislikele alternatiividele "rämpstoitu" ja julgustab inimesi hoiduma töödeldud toitudest.
Kuidas tehakse DASH-dieeti?
DASH-dieet See on lihtne - dieedipidajatel on lubatud süüa looduslikke toite, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid, lahja valk, madala rasvasisaldusega piim, linnuliha, kala, liha ja oad.
Selle dieedi eesmärk on vähendada soolase või kõrge naatriumisisaldusega toidu tarbimist, mis on vererõhu, rasvumise ja muude haiguste peamised põhjused.
Standart DASH-dieet Käsib tarbida 1500-2300 mg naatriumi päevas. See piir vastab päevasele tarbimisele.
Lisaks on vaja piirata magusate jookide ja maiustuste tarbimist. See on väga oluline, kui proovite kaalust alla võtta, sest kui te ei kasuta suhkrut energiaallikana, ladustatakse suhkur lõpuks rasvana.
Seetõttu on selline tervisliku toidu, töötlemata või rämpstoidu, madala naatriumisisaldusega ja madala suhkrusisaldusega toidu ning tervisliku eluviisi kombinatsioon selle dieedi töövalem.
DASH-dieet kehakaalu langetamiseks
Kui soovite kaalust alla võtta, peate tarbima rohkem energiat kui sööd. Kui soovite oma praegust kaalu säilitada, peate tarbima nii palju toitu kui energiat.
DASH-dieet on üldiselt kõigile ohutu, kuid nagu iga dieedi puhul, on ka enne selle dieedi alustamist kasulik konsulteerida arstiga. Igaühe kehatüüp ja biokeemia on erinevad, nii et arst saab teile parimat nõu anda.
Näiteks soovitab see dieet tarbida kiudainerikkaid toite, kuid kui teil on maohaavandeid, teil on olnud sooleoperatsioone või kui teil on IBS / IBD. DASH-dieetTe ei peaks kandideerima. See ärritab mao limaskesta ja muudab olukorra halvemaks.
DASH-dieet See on ohutu ja hea dieet kehakaalu langetamiseks ning paljude elustiili ja rasvumisega seotud haiguste raviks, kuid kõigepealt pidage nõu oma arstiga.
Kas kaotate kaalu või mitte DASH-dieet Teie vererõhk langeb ajal. Kui teil on juba kõrge vererõhk, soovitati teil tõenäoliselt kaalust alla võtta.
Seda seetõttu, et mida suurem on teie kaal, seda kõrgem on teie vererõhk.
Lisaks on kehakaalu langetamine näidanud vererõhu langetamist. Mõned uuringud, DASH-dieedipidajadnäitab, et võite kaalust alla võtta.
DASH-dieetArvestades, et nin kõrvaldab suure hulga rasvarikkaid suhkrurikkaid toite, langeb kalorite tarbimine automaatselt ja kaal langeb.
Aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi
Teadlased Suurbritannias DASH-dieetleiti, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Alandab vererõhku
Kõrge vererõhu korral on kõige parem järgida dieeti. USA teadlased, DASH-dieettõestas, et madal naatriumi tarbimise tulemus aitas vähendada osalejate vererõhku.
Parandab insuliinitundlikkust
Põhja-Carolina ülikooli teadlaste avaldatud avalduses DASH-dieetOn kinnitatud, et see võib aidata parandada insuliinitundlikkust.
Aitab ravida mittealkohoolset rasvhapete maksahaigust
Kashani arstiteaduskonna teadlased, DASH-dieetosutus positiivseks mittealkohoolse rasvmaksa (NAFLD) all kannatavatele inimestele, samuti suurendas põletikulisi markereid ja ainevahetust.
See vähendab diabeedi riski
DASH-dieet Samuti võib see vähendada ja ära hoida metaboolset sündroomi, vähendades seeläbi diabeedi riski.
Vähendab vähiriski
Hiljutine ülevaade DASH-dieetSee näitas, et inimestel, kes seda harrastasid, oli väiksem risk teatud vähkide, sealhulgas kolorektaalse ja rinnavähi tekkeks.
Vähendab metaboolse sündroomi riski
Mõned uuringud, DASH-dieetSelles öeldakse, et see vähendab metaboolse sündroomi riski kuni 81%.
Millised on DASH-dieedi kõrvaltoimed?
Võib olla keeruline soola ja suhkrut äkki lõigata.
- Tuleks tarbida kulukamaid mahetooteid.
- See on šokidieet mitte, nii et tulemusi ei näe kohe. Kui järgite kava rangelt, võib tulemuste näitamine võtta kuni neli nädalat.
DASH-i dieedi näpunäited
- osta turult puu- ja köögivilju.
- Eelistage liha või kala ostmiseks lihunikke või kalureid.
Kui te ei saa äkki suhkrust või kõrge naatriumisisaldusega toiduainetest loobuda, tehke seda aeglaselt.
- vabanege kõigist oma köögis olevatest töödeldud toitudest.
- Vältige väljas söömist.
- Lõpeta suitsetamine.
Treeni regulaarselt.
- tarbige piiratud koguses alkoholi.
- Teil võib olla puhkepäev iga kahe nädala tagant.
DASH-dieetŠokk ei ole dieet ega anna kiireid tulemusi. Ükskõik, kas teil on kõrge vererõhk või ülekaalulisus, annab see dieet kindlasti tulemusi.
