1 kilo nädalas kaotamine võib mõnele tunduda aeglane protsess, kuid siin on mõned küsimused, millele vastuseid otsida. "Kas on normaalne kaotada 1 nael nädalas?" või "Kas on tervislik kaotada 1 kilo nädalas?" Kui olete otsustanud alustada dieeti, siis kõigepealt räägime mõnest punktist, mida peate kaalu langetamise protsessi kohta teadma.
Mida peaksin tegema, et kaalust alla võtta 1 kilo nädalas?
Mitu kaalu kaotada ühe nädala jooksul?
Organism saab vajalikud kalorid toidust. Ta kulutab nii palju kui vaja, muudab ülejäänu rasvaks ja kogub seda teatud kehaosadesse. Kui võtad rohkem kaloreid kui vaja, koguneb rasv ja kaal tõuseb. Kui sööd vähem kaloreid kalorite defitsiit ja sa kaotad kaalu.
Liigset kaalu tuleks anda lisaks esteetikale ka tervisele. Liigne rasv põhjustab paljusid haigusi nagu arterite kõvenemine, kõrge vererõhk, diabeet, veenilaiendid.
Kuulutusteabe abil kaalu langetamine põhjustab suuremat kahju kui ülekaalulisuse mõju. Et kaalust alla võttatervislikud kaalulangetusmeetodidpeaksite valima. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 1 kilo kaotamine 1 nädalaga ideaalne tempo. Rohkem nagunii anda ei saa. Kuigi tundub, et kaal on andnud palju rohkem, ei kao kaal rasvast, vaid lihaskoest või veemassist.
Seetõttu hoiduge dieetidest, mis lubavad nädalas kaotada 3–5 või isegi 10 kilo.
Mitu kalorit peaksin põletama, et 1 kilo nädalas kaotada?
1 kg vastab keskmiselt 7000 kalorile. Et kaotada 1 kg nädalas, peate põletama 1000 kalorit päevas. Keskmiselt on naise päevane kalorivajadus 2000, mehel aga 2500.
Kui palju kaloreid peaksin sel juhul võtma, et kaalust alla võtta 1 kg nädalas? Kes küsib, võib teha järgmise arvutuse. Kui vähendate söödud 500 kalorit ja treenite 500 kalorit, võite põletada 1000 kalorit päevas.
Soovitan teil tutvuda järgmiste näpunäidetega lihtsaks kaalulangetamiseks 1 nädalaga. Nende kasutamine koos dieediga muudab kaalukaotuse protsessi veelgi lihtsamaks.
Lihtsad meetodid 1 naela kaotamiseks nädalas
1) Seadke realistlik eesmärk
Eesmärk on vajalik, et motiveerida ennast kaalust alla võtma. Siiski peaksite eesmärkide seadmisel olema realistlik. Ebareaalsed eesmärgid on heidutuseks. Näiteks; Eesmärk, nagu ma kaotan 10 kilo nädalas, ei ole realistlik ega teostatav.
2) Pea päevikut
Võtke endale märkmik, kuhu panete kirja, mida teete, et tasakaalustada kalorite tarbimist ja kehalise aktiivsuse taset. Kirjuta oma plaanid ja tehtud siia päev-päevalt. See märkmik motiveerib teid ja valgustab teid, mida salenemisprotsessis teha.
Kui vaadata, siis samal ajal kui on vaja võtta 2000-2500 kalorit, on raske püüda anda pool sellest. Parim viis selleks on treenimine. See muudab teie töö lihtsamaks, kui annate 500 kalorit dieediga ja ülejäänud 500 kalorit treeninguga. Selleks tuleks valida 500 kalorit väärt treening päevas. Treenimise võimalused nädalas 1 kilo kaotamiseks on järgmised;
Kõndige 30 km 6 minutiga
hüppenööriga 35 minutit
60 minutit madala intensiivsusega aeroobikat
60 minutit ujumist jne.
Reguleerige harjutust ja intensiivsust enda jaoks. Neid ei pea tingimata tegema. Oluline on teha harjutus, mis võib kulutada 500 kalorit.
4) söö vähem
Kui anda treeninguga 500 kalorit, siis dieediga on vaja anda 500 kalorit. Isegi ilma dieeti pidamata võite mõne väikese muudatusega kaotada 1 kalorit, et kaotada 500 kilo nädalas. Vähendage oma toiduportsjoneid ning sööge tervislikke ja rahuldavaid köögivilju ja puuvilju. Näiteks;
Tärklisevabad köögiviljad
madala suhkrusisaldusega puuviljad
väherasvane piim
saada oma valik. Valige rikkalikud toidud, et vältida söögikordade vahel suupisteid.
5) Mine massaaži
Sõltuvalt teie kehakaalust ja massaažitehnikast kaotab 2-tunnine massaaž 500 kalorit. Neile, kes leiavad, et treenimine pole atraktiivne, võib massaaži saamine olla hea alternatiiv.
6) Söö väikestel taldrikutel
Väike taldrik tähendab vähest söögiisu. Suured taldrikud tähendavad suures koguses toitu. Väikesed taldrikud on teie meelest hea nipp väikeste tükkidega harjumiseks.
7) Järgige 10.000 XNUMX sammu päevas reeglit
Kui teete päevas 7500–9500 sammu, on mulje, nagu teeksite mõõdukat treeningut. 10000 8500 sammu ja rohkem on märk intensiivsest tegevusest. Lisaks igapäevastele toimetustele näeb koolis käies ja trepist üles ronides XNUMX astet.
Jalutage telefoniga rääkimise ajal, mitte istuge diivanil käed rüpes. Selliste muudatustega kulutate päevas 350 kalorit rohkem.
8) Muutke oma näksimisharjumusi
Suupisted mõjutavad oluliselt kalorite tarbimist. Võite süüa madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega suupisteid ilma kaalus juurde võtmata. Te olete üllatunud, kui palju see mõjutab teie igapäevast kalorite arvu.
100 g õunaviile (52 kalorit) <100 g kartulit (274 kalorit)
Tantsimine on lõbus viis kalorite põletamiseks. Parim on tantsida energilise muusika järgi, kui maja on tühi. Võite minna ka tantsutundidesse. Korralikult valitud tantsutüübi korral võite kaotada 300–600 kalorit tunnis.
10) Sööge tasakaalustatud toitumist
Sööge päeva jooksul kindlasti soovitatud koguseid.
50% köögiviljad
25% tärklist
Toidud, mis sisaldavad rikkalikult 25% valku
Need väärtused näitavad toidutüüpe, mida peaksite tasakaalustatud toitumise jaoks võtma. Söötmine ainult nendest väärtustest kinni pidades on oluline kaalu langetamise tegur.
11) Ära söö televiisori ees
Teleka ees söömine põhjustab ülesöömist. Keskendud ekraanil olevale ja hakkad üles sööma.
Avaldatud uuring näitas, et televiisori vaatamine ja suupisted võivad avaldada negatiivset mõju tervislikule seisundile ja suurendada energiatarbimist. Sööge söögilauas ja keskenduge sellele, mida sööte.
12) Rohelise tee jaoks
Roheline teeOn teada, et see tugevdab meie keha kalorite põletamise mehhanismi. Uuringu kohaselt aitab roheline tee kaalu langetada. Roheline tee sisaldab suurel hulgal antioksüdante; kõige võimsamad neist on katehhiinid, mis kiirendavad ainevahetust ja vähendavad keharasva.
13) Joo palju vett
Tehke harjumuseks juua klaas söögikorda enne (ülesöömise vältimiseks) ja pärast (seedimise hõlbustamiseks).
Aiatööd, nagu niitmine ja pügamine, võimaldavad põletada 1 kalorit 500 tunni jooksul. Kui teil on võimalus aiaga tegeleda, on see tegevus suurepärane tegevus, et kaotada 1 kg nädalas.
16) Tee kõhutantsu
Kui soovite end ilusamana tunda ja kaloreid põletada, on kõhutants üks lõbusaid viise. Olenevalt rakenduse intensiivsusest põletate tunnis 180-300 kalorit. Lisaks kõhutantsuga kalorite kaotamisele kaotate ka selles piirkonnas kaalu, kuna teie puusalihased töötavad.
17) Keerake Hula Hop ümber
Hularõngas See pole mitte ainult mäng lastele, vaid ka väga tõhus tegevus kalorite põletamiseks. Kui keerutate seda intensiivselt, võite põletada 10 kalorit minutis. See tähendab 500 kalori põletamist vähem kui tunniga. Hularõngast keerates leiad enda jaoks lõbusa harjutusviisi ning saavutad endale seatud eesmärgi kaotada nädalas 1 kilo.
18) Maga regulaarselt
Unerežiimil on palju pistmist kehakaaluga.Unetus võib lõpuks põhjustada kaalutõusu. Üks uuring näitas, et inimesed, kes magavad vähem kui 5.5 tundi, tarbivad rohkem süsivesikuterikkaid snäkke kui need, kes magavad 7 tundi.
Jooga või pilatesega hingamisharjutuste tegemine kergendab keha ja vaimu. Lõdvestus- ja hingamisharjutuste abil ei põleta te ainult kaloreid, vaid parandate ka oma vaimset tervist. Saate neid kodus rakendada või tunde võtta.
20) Tee joogat
joogaSee on kasulik kõigile kehaosadele. Kui seda regulaarselt teha, aitab see kaalust alla võtta ja vormi saada. Jooga loob tugeva vaimu-keha ühenduse. Olete teadlik sellest, mida sööte, ja teate, millal olete täis.
1 kaalulangetamise dieedi loetelu nädalas
Dieedi pidamise ajal tervislike programmide valimine on ideaalne meetod kehakaalu langetamiseks. Kiire kaalulangetusdieetide nimekirjad on ebatervislikud ja dieedi lõppedes võtate kaalus uuesti kiiresti juurde. 1 kaalulangetusdieediga nädalas saate ideaalsel ja tervislikul viisil kaalust alla võtta.
Nädalas 1 kilo kaotavas dieedis moodustuvad toidukorrad tervislike toitude kombineerimisel ning selle eesmärk on kiiresti 1 nädalaga kaalust alla võtta ilma näljata. Parim viis selle dieedi elluviimiseks on toetada seda treeninguga ja juua palju vett.
hommikusöök
Magustamata tee
2 tikutoosi fetajuustu
2 õhukest viilu täisteraleiba
5 oliivi
1 tl mett
Suupiste
1 portsjon puuvilju
Lõunasöök
Köögiviljajahu
Lahja salat
2 õhuke leivaviil
1 kauss jogurtit
Suupiste
1 õhuke leivaviil
Tikukarp fetajuustu
1 puuvili
Õhtusöök
Köögiviljajahu
Lahja salat
2 õhuke leivaviil
1 kauss jogurtit
3 lihapalli lihaga
öö
2 portsjon puuvilju
Võib-olla olete oma eelmistes salenemiskatsetes ebaõnnestunud. Kuid ärge arvake, et see tähendab, et teil ei õnnestu kunagi.
Söömisharjumusi korda seades, ellu liikumist lisades ning artiklis toodud soovitusi ja iganädalast toitumisloendit järgides astute samme, et kaotada 1 kilo nädalas.
Tule nüüd on aeg kaalust alla võtta! Ärge oodake järgmist nädalat ega esmaspäeva. Alustage kohe.
