Los problemas de fertilidad son una condición que afecta al 15% de las parejas. Hay algunas formas naturales de aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido.
Los cambios en la nutrición y el estilo de vida pueden aumentar la tasa de fertilidad hasta en un 69%. Pedido Formas naturales de aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido...
Maneras de aumentar la fertilidad
Consume alimentos ricos en antioxidantes.
folato ve zinc como los antioxidantes pueden aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Los antioxidantes neutralizan los radicales libres en el cuerpo, lo que afecta positivamente tanto a los espermatozoides como a los óvulos.
Un estudio de hombres adultos jóvenes encontró que comer 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes por día mejoraba la calidad del esperma.
Otro estudio con 60 parejas que se sometieron a fertilización in vitro encontró que tomar un suplemento antioxidante brindaba un 23% más de posibilidades de embarazo.
Los alimentos como frutas, verduras, nueces y granos están llenos de antioxidantes beneficiosos como la vitamina C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.
Toma un desayuno más rico
Desayunar es importante y también puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad. Un estudio encontró que comer un desayuno más abundante es una de las principales causas de infertilidad. sindrome de Ovario poliquisticoencontró que (SOP) puede corregir sus efectos hormonales.
Para las mujeres de peso normal con SOP, comer la mayoría de las calorías en el desayuno redujo los niveles de insulina en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%, lo que contribuye a las altas tasas de infertilidad.
Además, estas mujeres ovularon un 30% más que las mujeres que comieron un desayuno más pequeño y una cena más abundante, lo que sugiere que aumenta la fertilidad.
Sin embargo, vale la pena señalar que aumentar el tamaño del desayuno sin reducir el tamaño de la cena probablemente resulte en un aumento de peso.
Evite las grasas trans
El consumo diario de grasas saludables es importante para aumentar la fertilidad. Sin embargo, debido a los efectos negativos de las grasas trans sobre la sensibilidad a la insulina, se asocia con el riesgo de infertilidad.
Grasas trans Por lo general, se encuentra en los aceites vegetales hidrogenados y se encuentra principalmente en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados y productos horneados.
Un gran estudio observacional encontró que una dieta alta en grasas trans y baja en grasas insaturadas puede causar infertilidad.
La elección de grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad en un 31%. Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73%.
Reduzca su consumo de carbohidratos
A menudo se recomienda una dieta baja en carbohidratos para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a promover una pérdida de peso saludable, reducir los niveles de insulina y promover la pérdida de grasa, al tiempo que ayudan a la regularidad menstrual.
Un gran estudio observacional encontró que cuanto mayor es la ingesta de carbohidratos, mayor es el riesgo de infertilidad. En el estudio, las mujeres que consumían más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad que las que seguían una dieta baja en carbohidratos.
Otro pequeño estudio entre mujeres obesas y con sobrepeso con síndrome de ovario policíclico informó que una dieta baja en carbohidratos reduce los niveles de hormonas como la insulina y la testosterona, que pueden contribuir a la infertilidad.
Consume carbohidratos menos refinados
No es solo la cantidad de carbohidratos lo que importa, sino el tipo. Los carbohidratos refinados son grupos de alimentos particularmente problemáticos.
Carbohidratos refinados Los alimentos y bebidas azucarados incluyen granos procesados como pasta blanca, pan y arroz.
Estos carbohidratos se absorben muy rápidamente y provocan picos en los niveles de insulina y azúcar en sangre. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico (IG) alto.
Un gran estudio observacional encontró que los alimentos con IG alto están asociados con un riesgo de infertilidad.
Dado que el síndrome de ovario poliquístico está asociado con niveles altos de insulina, los carbohidratos refinados pueden empeorar la situación.
Come más fibra
Lifayuda al cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y estabiliza el azúcar en sangre.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen: cereales integrales, frutas, verduras y frijoles. Algunos tipos de fibra pueden unirse al intestino para ayudar a eliminar el exceso de estrógeno.
El exceso de estrógeno luego se elimina del cuerpo como producto de desecho. Un estudio encontró que comer 10 gramos más de fibra de cereal por día se asoció con un 32% menos de riesgo de infertilidad entre las mujeres mayores de 44 años.
Sin embargo, la evidencia sobre la fibra es mixta. En otro estudio de 18 mujeres de entre 44 y 250 años, comer los 20 a 35 gramos de fibra recomendados por día aumentó el riesgo de ciclos de ovulación anormales en aproximadamente 10 veces.
Cambiar las fuentes de proteínas
Reemplazar ciertas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) con fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas) está relacionado con el riesgo de infertilidad. Un estudio encontró que un mayor contenido de proteínas de la carne estaba relacionado con un 32% más de probabilidades de desarrollar infertilidad ovulatoria.
Por otro lado, consumir más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad. Un estudio mostró que cuando el 5% de las calorías totales provenían de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales, el riesgo de infertilidad se reducía en más del 50%.
Por lo tanto, puede reemplazar parte de la proteína de la carne en su dieta con proteína de vegetales, frijoles, lentejas y nueces.
Para leche desnatada
Si bien una alta ingesta de productos lácteos bajos en grasa puede aumentar el riesgo de infertilidad, los alimentos ricos en grasas pueden reducirlo.
Un gran estudio analizó los efectos de consumir productos lácteos ricos en grasas más de una vez al día o menos de una vez a la semana.
Descubrieron que las mujeres que consumían una o más leches grasas cada día tenían un 27% menos de probabilidades de ser infértiles.
Puedes usar un multivitamínico
Multivitamina las mujeres que la padecen pueden tener menos probabilidades de desarrollar infertilidad por ovulación.
De hecho, si las mujeres consumen 3 o más multivitamínicos por semana, puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 20%.
Un estudio encontró que las mujeres que tomaron un multivitamínico tenían un 41% menos de riesgo de infertilidad. Para las mujeres que intentan concebir, un multivitamínico que contenga folato puede ser particularmente útil.
Otro estudio encontró que un suplemento que contiene té verde, vitamina E y vitamina B6 aumenta las posibilidades de embarazo.
Después de tres meses de usar dicho suplemento, el 26% de las mujeres concibieron, en comparación con solo el 10% de las que no tomaron los suplementos.
Ser activo
Tu ejercicio aumentar la fertilidad Tiene muchos beneficios para nuestra salud, entre ellos Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de infertilidad.
Para las mujeres obesas, la actividad física tanto moderada como intensa, junto con la pérdida de peso, tuvo un efecto positivo sobre la fertilidad.
Sin embargo, lo importante es no exagerar. En realidad, el ejercicio de alta intensidad se ha asociado con una menor fertilidad en algunas mujeres. El ejercicio excesivo puede cambiar el equilibrio energético del cuerpo y afectar negativamente al sistema reproductivo.
Un gran estudio observacional encontró que el riesgo de infertilidad era 3.2 veces mayor para las mujeres que hacen ejercicio vigorosamente todos los días en comparación con las mujeres que están inactivas.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de actividades moderadas:
Actividad aeróbica
Hace que el corazón y los pulmones funcionen más rápido. Trotar, trotar, nadar o bailar.
Fortalecimiento muscular
Subir escaleras, entrenamiento con pesas, yoga.
Evite la actividad anaeróbica
La actividad anaeróbica se define como ejercicio de corta duración y alta intensidad. Esto incluye correr y saltar.
El ejercicio de alta intensidad puede suponer un riesgo para la fertilidad.
Ponte cómodo
A medida que aumenta su nivel de estrés, disminuyen sus posibilidades de quedar embarazada. Esto probablemente se deba a cambios hormonales que ocurren cuando se siente estresado.
Tener un trabajo estresante y trabajar muchas horas también puede aumentar el tiempo para concebir.
stres, ansiedad ve depresión Afecta al 30% de las mujeres que acuden a clínicas de fertilidad. Obtener apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, aumentando así las posibilidades de quedar embarazada.
Reducir la cafeína
La cafeína puede afectar negativamente a la fertilidad. Un estudio determinó que las mujeres que consumían más de 500 mg de cafeína al día podían esperar hasta 9,5 meses más para quedar embarazadas.
La ingesta alta de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo antes del embarazo.
Mantener un peso saludable
El peso es uno de los factores más influyentes para la fertilidad. De hecho, tener sobrepeso o sobrepeso se asocia con un aumento de la infertilidad. Un gran estudio observacional afirma que el 12% de la infertilidad en los Estados Unidos se debe al bajo peso y el 25% al sobrepeso.
La cantidad de grasa almacenada en el cuerpo afecta la función menstrual. Las mujeres con sobrepeso y sobrepeso tienen ciclos más largos, lo que dificulta la concepción. Intente bajar de peso para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
Aumenta tu ingesta de hierro
Demir El consumo de hierro no hemo procedente de suplementos y alimentos de origen vegetal puede reducir el riesgo de infertilidad.
Un estudio observacional que involucró a 438 mujeres encontró que las que tomaban suplementos de hierro tenían un riesgo 40% menor de infertilidad.
El hierro no hemo reduce el riesgo de infertilidad. Se afirma que el hierro hemo de los alimentos de origen animal no afecta los niveles de fertilidad.
Sin embargo, si los niveles de hierro son normales y saludables, se necesitan más pruebas para confirmar si se pueden recomendar suplementos de hierro para todas las mujeres.
Manténgase alejado del alcohol
El consumo de alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol causa este efecto.
Un gran estudio observacional señaló que beber más de 8 tragos a la semana provocaba una concepción prolongada. Otro estudio con 7.393 mujeres encontró que el alto consumo de alcohol se asoció con la infertilidad.
Evite los productos de soja no fermentados
Algunas fuentes se encuentran en la soja. fitoestrógenosSugiere que la ingesta puede afectar los niveles hormonales y causar problemas de fertilidad.
Varios estudios en animales han relacionado el consumo de soja en ratas macho con la mala calidad del esperma y han señalado que reduce la fertilidad en ratas hembras.
Un estudio en animales encontró que incluso pequeñas cantidades de productos de soya causan cambios en el comportamiento sexual en los hombres.
Sin embargo, hay pocos estudios que examinen los efectos de la soja en los seres humanos y se necesitan más pruebas.
Además, estos efectos negativos a menudo solo se asocian con la soja sin fermentar. La soja fermentada generalmente se considera segura para comer.
Para jugos y batidos
Los jugos y batidos pueden ayudar a las personas a obtener muchos nutrientes de los alimentos sólidos.
A veces, comer tres comidas al día no proporciona la nutrición suficiente que necesita a diario. Beber jugos y batidos puede ayudarlo a llevar una dieta saludable.
También son deliciosos y contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales.
Manténgase alejado de los pesticidas
Los productos químicos utilizados para matar insectos y malezas pueden afectar la fertilidad.
Los estudios han demostrado que puede reducir la fertilidad masculina y afectar negativamente la fertilidad femenina. Inhibe la función ovárica y puede interrumpir el ciclo menstrual.
Evita fumar
Las toxinas del tabaquismo pueden dañar los óvulos de una mujer e interferir con el proceso de implantación.
También puede provocar el envejecimiento de los ovarios.
En otras palabras, una mujer fumadora de 30 años puede tener ovarios pertenecientes a una mujer de 40 años, por lo que la fertilidad se reduce a los 30 años.
Agua, limón y té verde.
Otra clave importante para mejorar la fertilidad es mantenerse hidratado.
El cuello uterino produce moco cervical similar a otros mocos de nuestro cuerpo.
Estar deshidratado puede hacer que la mucosidad en cualquier parte del cuerpo se seque.
Satisfacer la necesidad de agua del cuerpo aumentará la cantidad y la calidad del moco cervical, lo que puede mejorar la fertilidad.
Agregar medio limón a un vaso de agua todos los días también puede mejorar la fertilidad. Contiene limón, vitamina C y muchos antioxidantes. Esto ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo.
Beber té verde también es importante para la fertilidad. Puede ayudar a quedar embarazada más rápido.
Contiene muchos antioxidantes, y las investigaciones han descubierto recientemente que el té verde es importante para aumentar la fertilidad en las mujeres.
Puedes usar suplementos naturales
El uso de algunos suplementos naturales puede ayudar a aumentar la fertilidad. Estos suplementos son:
Maca
MacaProviene de una planta que crece en el centro de Perú. Algunos estudios en animales han encontrado que aumenta la fertilidad, pero los estudios en humanos tienen resultados mixtos. Algunos informaron mejoras en la calidad del esperma, mientras que otros no encontraron ningún efecto.
polen de abeja
polen de abeja Se ha asociado con una mejor inmunidad, fertilidad y nutrición general. En un estudio con animales, se descubrió que el polen de abeja estaba asociado con una mejor calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Propóleos
Un estudio de mujeres con endometriosis encontró que dos veces al día las abejas propóleosencontraron que la tasa de quedar embarazada después de 9 meses de ingesta era un 40% más alta.
Jalea real
Puede beneficiar la fertilidad jalea realEstá lleno de aminoácidos, lípidos, azúcares, vitaminas, hierro, ácidos grasos y calcio y se ha demostrado que mejora la salud reproductiva en ratas.
¿Tienes problemas de fertilidad? ¿Qué métodos has probado para superar esto? Puede compartir sus experiencias sobre este tema con nosotros.
