¿Qué es el aceite de linaza, para qué sirve? Beneficios y daños

Semillas de linoAporta muchos beneficios como proporcionar una dosis saludable de proteína y fibra, reducir el apetito y ayudar a controlar el peso.

Teniendo en cuenta el perfil de nutrientes blandos, aceite de linazaNo es sorprendente que tenga beneficios similares. Aceite de linaza, aceite de lino también conocido como; Se elabora a partir de semillas de lino molidas y prensadas.

Este aceite nutritivo saludable tiene una amplia variedad de usos.

"¿Cuáles son los beneficios del aceite de linaza?" Aquí están las respuestas a las preguntas ...

Valor nutricional del aceite de semilla de lino

Aceite de linazaes un aceite vegano que se puede utilizar como sustituto del aceite de pescado. Aceite de pescado, aceite de linazaLleva un riesgo de contaminación por mercurio, una situación que no existe.

Aceite de linaza para adelgazarSe cree que también ayuda. Sin embargo, hay poca investigación sobre este tema. Las fibras de linaza pueden suprimir el apetito cuando se toman como suplemento. Esto también ayuda a adelgazar.

¿Cuáles son los beneficios del aceite de semilla de lino?

Alto contenido de ácidos grasos omega 3

Semillas de lino como, aceite de linaza También está cargado de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón. Una cucharada (15 ml) contiene la impresionante cantidad de 7196 mg de ácidos grasos omega 3.

Aceite de linazacontiene ácido aloe linolénico (ALA), específicamente una forma de ácidos grasos omega 3. Para aquellos que no pueden obtener suficiente DHA y EPA de su dieta, la mayoría de los expertos recomiendan 1600 mg de ácidos grasos omega 1100 ALA para hombres y 3 mg para mujeres al día.

Solo una cucharada kaceite de semilla de ethen Puede cumplir e incluso superar los requisitos diarios de ALA.

Ácidos grasos Omega 3es crucial para la salud y se ha asociado con beneficios como la reducción de la inflamación, la preservación de la salud del corazón y la protección del cerebro contra el envejecimiento.

Si no puede obtener suficiente aceite de pescado de los alimentos o si no puede consumir dos porciones de pescado una vez a la semana, aceite de linaza Puede ser una buena solución para ayudar a llenar la deficiencia con los ácidos grasos omega 3 que necesita.

Ayuda a prevenir el crecimiento de células cancerosas.

Si bien la investigación actual se limita principalmente a estudios de probeta y animales, aceite de linazaExiste alguna evidencia que puede ayudar a reducir el crecimiento de células cancerosas.

En un estudio con animales, los ratones recibieron 40 ml durante 0.3 días. aceite de linaza se le dio. Se ha demostrado que previene la propagación del cáncer y el crecimiento de tumores pulmonares.

En otra investigación con animales pequeños, aceite de linazaSe ha demostrado que bloquea la aparición de cáncer de colon en ratas.

Además, estudios de probeta, aceite de linaza produjo hallazgos similares con muchos estudios que muestran que reduce el crecimiento de células de cáncer de mama.

Tiene beneficios para la salud del corazón

Pocos estudios, aceite de linazaencontró que beneficia la salud del corazón. En un estudio de 59 participantes, aceite de linazaComparado con los efectos del aceite de cártamo, un tipo de aceite rico en ácidos grasos omega 6.

En este estudio, una cucharada (15 ml) aceite de linaza La suplementación con durante 12 semanas resultó en niveles más bajos de presión arterial que la suplementada con aceite de cártamo.

La presión arterial alta puede dañar la salud del corazón porque ejerce una presión adicional sobre el corazón y lo obliga a funcionar.

Aceite de linaza También puede aumentar la flexibilidad de las arterias. Tanto el envejecimiento como el aumento de la presión arterial suelen estar relacionados con una disminución de la elasticidad. 

Estos beneficios son probables aceite de linazaEs debido a la alta concentración de ácidos grasos omega 3 en el aceite porque consumir este aceite aumenta significativamente la cantidad de omega 3 en la sangre.

Además, numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 mejoran la salud del corazón y brindan beneficios como reducir la inflamación y la presión arterial.

Ayuda a tratar el estreñimiento y la diarrea.

Aceite de linazaambos estreñimiento dobladillo de diarreaPuede ser eficaz contra. Un estudio animal reciente aceite de linazademostró que aunque actúa como un agente antidiarreico, también actúa como un laxante para la regularidad intestinal.

En otro estudio, 50 pacientes en hemodiálisis con estreñimiento, aceite de linaza o se le dio aceite de oliva. Cuatro semanas después aceite de linazamejoró la frecuencia de las deposiciones y la consistencia de las heces. además zeytinyağı resultó ser igual de eficaz.

Beneficios del aceite de linaza para la piel

Aceite de linaza Ayuda a mejorar la salud de la piel. En un pequeño estudio, 13 mujeres durante 12 semanas aceite de linaza usó.

Al final del estudio, mientras se mejoraba la tersura y humectación de la piel, disminuía la sensibilidad a la irritación y aspereza de la piel.

En un estudio animal reciente aceite de linaza dio resultados positivos similares.

A ratones con dermatitis durante tres semanas. aceite de linaza se le dio. Grasa, como enrojecimiento, hinchazón y picazón dermatitis atópica Se dijo que reducía los síntomas.

Reduce la inflamación

Gracias a algunas investigaciones sobre el contenido de ácidos grasos omega 3, aceite de linazapuede ayudar a reducir la inflamación en algunas poblaciones.

Sin embargo, un análisis de 20 estudios, aceite de linazano mostró ningún efecto sobre la inflamación para la población general.

Sin embargo, redujo significativamente los niveles de proteína C reactiva, un marcador utilizado para medir la inflamación, en personas obesas. Un estudio animal también aceite de linazaencontró que tiene potentes propiedades antiinflamatorias.

Ayuda a curar enfermedades oculares.

La falta de grasas en la dieta puede causar inflamación en diferentes áreas del ojo, incluidas la córnea, la conjuntiva y las glándulas lagrimales.

También puede afectar la calidad y cantidad de lágrimas. La enfermedad del ojo seco es la enfermedad ocular más común afectada por estas afecciones.

Los estudios dicen que la ingesta oral de ácidos grasos omega 3 y omega 6 puede reducir dicha deficiencia. Esto se debe a que estos ácidos grasos son responsables de la síntesis de compuestos antiinflamatorios.

Aceite de linazaContrarresta los efectos inflamatorios del ácido araquidónico y sus derivados. Activa la síntesis de mediadores no inflamatorios, PGE1 y TXA1.

Estas moléculas reducen la inflamación de las glándulas lagrimales (glándulas que secretan la capa acuosa de la película lagrimal en el ojo), la córnea y la conjuntiva.

En estudios con conejos, aceite de linazaLa administración oral y tópica del fármaco mejoró la enfermedad del ojo seco y restauró la funcionalidad visual.

Alivia los síntomas de la menopausia y los cólicos menstruales.

Las semillas de lino contienen una buena cantidad de compuestos que se convierten en lignanos. La parte predominante de estos es secoisolariciresinol diglucósido (SDG). SDG se convierte en enterodiol y enterolactona.

Estos lignanos fitoestrógenos funciona como. Son estructural y funcionalmente similares al estrógeno en el cuerpo. Pueden interactuar de manera deficiente con los receptores de estrógeno en el hígado, el cerebro, el corazón y los huesos.

Aceite de linaza Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, los cólicos menstruales y tratar la infertilidad.

Algunas investigaciones afirman que estos compuestos pueden prevenir enfermedades de los huesos (osteoporosis) y cánceres de mama, ovario y próstata hasta cierto punto. 

¿Cuáles son los daños del aceite de linaza?

Aceite de linazaSe toleran bien pequeñas cantidades de semillas de lino y suplementos. Aceite de linazano tiene muchos efectos secundarios comprobados.

Ancak aceite de linaza Al usar o suplementos, se deben considerar los siguientes puntos:

- Evite consumir semillas y aceite de lino durante el embarazo y la lactancia. Debido a que la linaza tiene fitoestrógenos, el aceite puede tener efectos hormonales leves pero adversos.

- en grandes cantidades aceite de linaza Puede causar obstrucción intestinal provocando estreñimiento. 

– Aceite de linaza Los fitoestrógenos que contiene pueden afectar la fertilidad en hombres y mujeres jóvenes.

– Aceite de linaza Solo el 0.5-1% del ALA que contiene se convierte en EHA, DPA y otros ácidos grasos esenciales. Debe consumir una gran cantidad de este aceite para satisfacer las necesidades de ácidos grasos del cuerpo. Dosis tan elevadas provocan efectos adversos.

- Las semillas de lino y sus derivados pueden afectar a los anticoagulantes, anticoagulantes y medicamentos similares. Por lo tanto, use el aceite bajo supervisión médica.

Usar aceite de semilla de lino

Aceite de linaza Una de las mejores características es su versatilidad. Se puede usar en aderezos para ensaladas, salsas y en lugar de otros tipos de aceite.

Una porción de bebidas que prepare, como batidos aceite de linazaPuedes agregar (una cucharada o 15 ml).

Dado que no tiene un punto de humo rico y puede formar compuestos dañinos cuando se combina con calor, aceite de linaza no debe usarse para cocinar.

Además de su uso en alimentos, aceite de linazase puede aplicar sobre la piel para mantener la piel sana y aumentar la humedad de la piel.

Alternativamente, algunas personas lo usan para promover el crecimiento del cabello y agregar brillo. aceite de linazalo usa como mascarilla para el cabello.

Como resultado;

Aceite de linazaTiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y se ha descubierto que tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y mejorar las deposiciones.

Es más, aceite de linaza Se puede utilizar de diversas formas. Se puede usar en lugar de otros tipos de aceites que se agregan a los alimentos o se aplican a la piel y el cabello.