Aceite de krilles un suplemento que está ganando popularidad rápidamente como alternativa al aceite de pescado.
Está hecho de krill, un tipo de concha marina consumida por ballenas, pingüinos y otras criaturas marinas.
Ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) es una fuente de grasas omega 3, como el aceite de pescado, que se encuentra solo en fuentes marinas.
Tiene funciones importantes en el cuerpo y está vinculado a una variedad de beneficios para la salud.
Por lo tanto, si no consume la cantidad recomendada de mariscos por semana, es una buena idea tomar un suplemento que contenga EPA y DHA.
Aceite de krillA veces se comercializa diciendo que tiene propiedades superiores al aceite de pescado, pero se necesita más investigación al respecto.
Pase lo que pase, aceite de krilltiene algunos beneficios importantes para la salud.
aquí "¿Qué es el aceite de krill?", "¿Qué hace el aceite de krill?", "¿Cuáles son los beneficios y los daños del aceite de krill?" Respuestas a sus preguntas ...
¿Qué es el aceite de krill?
El krill es un marisco muy pequeño que vive en las heladas aguas de los océanos del mundo.
Se parece al camarón y es una parte esencial de la cadena alimentaria marina. El krill se alimenta de fitoplancton y pequeñas cantidades de zooplancton.
Luego es consumido por organismos más grandes, lo que permite que los peces más grandes aprovechen los nutrientes que se encuentran en estas fuentes.
El krill antártico (Euphausia superba) es una especie con una de las mayores biomasas totales y aceite de krill solía hacer.
Los krills son abundantes y se reproducen a niveles saludables. Esto los convierte en una fuente de alimento sostenible.
Una vez que el krill se extrae del océano, se transforma en varios productos para el consumo humano. Esto incluye polvos, concentrados de proteínas y aceite.
Esencial para la salud humana ácidos grasos omega 3es reconocido como un recurso sostenible de la empresa.
Aceite de krilles bajo en grasas saturadas pero alto en proteínas.
Aceite de krill Contiene cantidades más pequeñas de ácido esteárico, ácido mirístico, ácido palmítico y ácido behénico. También contiene vitaminas A, E, B9 y B12. Perfecto kolin y fuente de antioxidantes.
¿Cuáles son los beneficios del aceite de krill?
Es la fuente perfecta de grasas saludables.
Aceite de krill ve aceite de pescado Contiene los aceites omega 3 EPA y DHA.
Sin embargo, alguna evidencia sugiere que la mayoría de las grasas omega 3 en el aceite de pescado se almacenan en forma de triglicéridos. aceite de krill Muestra que los aceites que contiene pueden ser mejores para el cuerpo que usar aceite de pescado.
Öte yandan, aceite de krill La mayoría de las grasas omega 3 que contiene se encuentran en forma de moléculas llamadas fosfolípidos, que son más fáciles de absorber en el torrente sanguíneo.
Pocos estudios aceite de krilldescubrió que el aceite de pescado era más eficaz para elevar los niveles de omega 3.
Otro estudio, aceite de krill y comparó cuidadosamente las cantidades de EPA y DHA en el aceite de pescado y descubrió que los aceites eran igualmente efectivos para elevar los niveles de omega 3 en la sangre.
Puede ayudar a combatir la inflamación.
Aceite de krillSe sabe que los ácidos grasos omega 3 similares a los que se encuentran en el cuerpo tienen importantes funciones antiinflamatorias en el cuerpo.
Aceite de krill Puede ser más eficaz para combatir la inflamación que otras fuentes marinas de omega 3 porque estos ácidos grasos son más fáciles de usar para el cuerpo.
Aceite de krillContiene un pigmento rosa anaranjado llamado astaxantina, que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
Aceite de krillSe han iniciado varios estudios para explorar los efectos específicos del fármaco sobre la inflamación.
Un estudio de 25 personas con niveles de grasa en sangre ligeramente elevados, 1,000 mg por día. suplemento de aceite de krilldescubrió que desarrolló un marcador inflamatorio más eficaz que 2.000 mg de suplementos de omega 3 purificados al día.
Además, un estudio en 90 personas con inflamación crónica encontró 300 mg por día aceite de krill encontraron que quienes lo recibieron redujeron un marcador de inflamación en un 30% después de un mes.
Puede reducir la artritis y el dolor articular.
Aceite de krillya que ayuda a reducir la inflamación, artritis También alivia los síntomas y el dolor articular, y estos son causados por la inflamación.
Un pequeño estudio de 50 adultos con dolor leve de rodilla, aceite de krillEncontró que tomar el 30 durante XNUMX días redujo significativamente el dolor de los participantes mientras dormían y estaban de pie. También aumentó el rango de movimiento.
Además, los investigadores informaron que en ratones con artritis aceite de krillexaminó los efectos de.
Ratones aceite de krill Cuando lo tomó, tenía más artritis, menos hinchazón y menos células inflamatorias en las articulaciones.
Puede mejorar los lípidos en sangre y la salud del corazón.
Los aceites omega 3, y especialmente DHA y EPA, son saludables para el corazón.
Los estudios han demostrado que el aceite de pescado puede mejorar los niveles de lípidos en sangre y aceite de krilldemostró que también es eficaz en este sentido.
Un estudio aceite de krill y comparó los efectos del omega 3 purificado sobre los niveles de colesterol y triglicéridos.
solamente aceite de krill Aumento del colesterol "bueno" de las lipoproteínas de alta densidad (HDL).
Aunque la dosis fue mucho menor, fue más eficaz para reducir un marcador de inflamación. Por otro lado, los omega 3 puros fueron más efectivos para reducir los triglicéridos.
Una revisión reciente de siete estudios, aceite de krillConcluyó que el colesterol LDL "malo" y los triglicéridos se reducen y también pueden aumentar el colesterol HDL "bueno".
En otro estudio aceite de krill Se comparó con el aceite de oliva y se encontró que con el aceite de krill, las puntuaciones de resistencia a la insulina, así como la función del revestimiento de los vasos sanguíneos, mejoraron significativamente.
Puede ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual
En general, el consumo de aceites omega 3 puede reducir el dolor y la inflamación.
Algunos estudios muestran que se ha demostrado que los suplementos de omega 3 o aceite de pescado son suficientes para reducir el uso de analgésicos en algunos casos. síndrome premenstrual(PMS) puede ayudar a reducir los síntomas.
Contiene los mismos tipos de aceites omega 3 aceite de krill puede ser igualmente eficaz.
Un estudio encontrado en mujeres diagnosticadas con síndrome premenstrual aceite de krill y comparó los efectos del aceite de pescado.
El estudio encontró que ambos suplementos proporcionaron mejoras estadísticamente significativas en los síntomas, aceite de krill Descubrió que las mujeres que lo usaban tomaban menos analgésicos que las mujeres que usaban aceite de pescado.
Este trabajo aceite de krillSugiere que puede ser al menos tan eficaz como otras fuentes de grasas omega 3 para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.
Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
Aceite de krillPuede ayudar a reducir el riesgo de que las personas desarrollen diabetes al reducir los niveles de glucosa y aumentar la sensibilidad a la insulina.
En estudios con animales, aceite de krill Se ha demostrado que tomarlo reduce los niveles de azúcar en sangre y también reduce la resistencia a la insulina.
También se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco en diabéticos.
Puede reducir los síntomas de la depresión.
Aceite de krillAl aumentar la concentración de DHA en el cerebro, puede reducir los síntomas similares a la depresión.
Puede mejorar la salud del estómago.
Nueva evidencia sugiere que el uso de ácidos grasos omega 3 para reducir la inflamación del estómago puede ser beneficioso en el tratamiento de H. Pylori y úlceras de estómago.
Aceite de krillPuede ayudar a eliminar otros síntomas estomacales como estreñimiento, hemorroides, indigestión y malestar estomacal.
Puede reducir el riesgo de cáncer.
Aceite de krillpuede ayudar a tratar el cáncer colorrectal u otros tipos de cáncer.
En estudios celulares, aceite de krillLos ácidos grasos que se encuentran en el cáncer detuvieron el crecimiento de las células.
Otros estudios han indicado que comer más omega 3 reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y próstata.
Tener una alta concentración de estas grasas en la sangre también se asocia con un menor riesgo de cáncer colorrectal.
Beneficios del aceite de krill para la piel
Inflamación, acné, psoriasis ve eccema Es la causa de muchos problemas cutáneos comunes.
Aceite de krillDebido a que la alta concentración de ácidos grasos omega 3 reduce la inflamación, tomar este suplemento con regularidad puede ayudar a reparar el daño de la piel y prevenir los trastornos de la piel causados por la inflamación.
Aceite de krillLos suplementos de ácidos grasos omega 3 como los que se encuentran en pueden reducir significativamente el acné inflamado.
En experimentos con animales, EPA y DHA inhibieron la producción de marcadores inflamatorios responsables de la dermatitis atópica.
Aceite de krill También aporta otros beneficios a la piel ya que es rica en antioxidantes.
Se ha demostrado que reduce las manchas de la edad y reduce la aparición de arrugas al tiempo que mejora la humedad y la textura de la piel.
¿Se debilita el aceite de krill?
El sistema endocannabinoide controla el apetito.
Aceite de krill Al bloquear esta vía, puede aumentar los esfuerzos de pérdida de peso y promover el mantenimiento de un peso saludable para quienes la usan.
En experimentos con animales, se ha demostrado que los sujetos con niveles normales de omega 3 tienen niveles de endocannabinoides más bajos, incluidas enzimas específicas relacionadas con la sobrealimentación.
Aceite de pescado y aceite de krill
Aceite de krillSe promueve como una alternativa al aceite de pescado estándar y como una fuente saludable de grasa en la dieta.
Por tanto, es necesario conocer las similitudes y diferencias en estos suplementos.
Aceite de pescadose obtiene de muchos peces diferentes que viven en aguas frías.
Se trata de pescados grasos que almacenan en el hígado los aceites de los que se extrajeron para producir aceite de pescado.
Los tipos más comunes que se utilizan para hacer aceite de pescado incluyen el bacalao, el atún blanco, la caballa, el salmón, el arenque y la platija.
El aceite de pescado puede provenir de especies criadas en granjas o capturadas en la naturaleza.
El aceite de pescado también proviene de especies como las ballenas y las focas y almacena estos ácidos grasos en los aceites de ballena.
Estos dos tipos de suplementos afectan la expresión genética de manera diferente.
En experimentos con animales, aceite de krill Si bien altera la expresión de unos 5.000 genes, el aceite de pescado solo cambia alrededor de 200.
este aceite de krillPuede afectar más vías en el cuerpo a través del metabolismo de los lípidos y la glucosa y aumentar su capacidad para afectar positivamente su salud.
Una de las mayores preocupaciones con el aceite de pescado es la posibilidad de contaminación por metales pesados, especialmente mercurio.
Los peces más grandes ocupan un lugar más alto en la cadena alimentaria y es más probable que estén expuestos a grasas saludables, así como a los metales pesados que almacenan en el hígado.
Dado que el krill se encuentra en la base de este sistema alimentario, generalmente no está contaminado con mercurio y es una opción mucho más segura cuando se trata de exposición a metales pesados.
Aceite de pescado, aceite de krill tampoco es sostenible desde el punto de vista medioambiental. Las reservas de krill son mucho más altas que las de otras especies de peces.
Omega 3 y aceite de krill
Aceite de krillLa ventaja más importante para la salud humana son los ácidos grasos omega 3 que provienen del ácido eicosapentaenoico (EPA) y los ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta (PUFA) del ácido docosahexaenoico (DHA), que su cuerpo puede utilizar fácilmente.
Nuestro cuerpo utiliza PUFA para muchas funciones esenciales diferentes, incluidas las funciones cognitivas y de memoria, como la agudeza visual, la digestión, la coagulación de la sangre y los movimientos musculares.
Los PUFA juegan un papel clave en la división celular y regulan las funciones genéticas al unirse a los receptores celulares.
Dado que el cuerpo no puede producir ácidos grasos omega 3 por sí solo, es necesario obtener estos lípidos esenciales de los alimentos.
Puede obtener estos aceites de fuentes vegetales como semillas de lino, chía y cáñamo.
Sin embargo, las fuentes vegetales están compuestas por ácidos alfa-linolénicos (ALA), que luego deben descomponerse en ácidos de cadena corta que el cuerpo puede usar más adelante en el cuerpo.
Entre los beneficios más importantes que el EPA y el DHA ofrecen al organismo es que son antiinflamatorios naturales.
Cada célula de nuestro cuerpo necesita DHA, por lo que es crucial tanto para la salud del cerebro como para la función eficaz de los neurotransmisores.
Los omega 3 también juegan un papel importante en el sistema endocannabinoide. Este sistema ayuda a estimular la inmunidad.
También regula el estado de ánimo y la motivación al tiempo que afecta la memoria.
Cuando el sistema endocannabinoide está desequilibrado, pueden ocurrir problemas con el azúcar en la sangre, la regulación del peso, el estado de ánimo y la cognición.
Obtener suficientes omega 3 de los alimentos ayudará a que este importante sistema del cuerpo funcione correctamente.
¿Cómo utilizar el aceite de krill?
Aceite de krillTomarlo aumenta la absorción de EPA y DHA.Por lo general, se puede comprar en línea o en la mayoría de las farmacias.
Las organizaciones de salud generalmente recomiendan una ingesta combinada de 250-500 mg de DHA y EPA por día.
Sin embargo, un ideal aceite de krill Se necesitan más estudios para recomendar la dosis. Siga las instrucciones de la caja que compró o consulte a un médico.
No se recomienda exceder un total de 5.000 mg de EPA y DHA por día provenientes de alimentos o suplementos.
Personas que usan anticoagulantes, se preparan para una cirugía, mujeres embarazadas o en período de lactancia. aceite de krill Debe tener cuidado en su uso y consultar a un médico antes de usarlo.
Esto se debe a que, aunque la evidencia actual no sugiere que pueda ser dañino, los aceites omega 3 pueden ejercer efectos anticoagulantes en dosis altas.
Aceite de krill No se ha estudiado su seguridad durante el embarazo o la lactancia.
Además, si tiene alergia a los mariscos aceite de krill debes evitar usarlo.
¿Has usado aceite de krill antes? ¿Para qué lo usaste? ¿Viste el beneficio? Háganos saber sus experiencias.
