Moruo-Fiŝo-Profitoj, Malutiloj kaj Nutra Valoro

moruofiŝoĜi estas fiŝo kun blanka karno kaj milda gusto. Ĝi estas plena de proteinoj, B-vitaminoj kaj mineraloj.

En la artikolo ""nutra valoro de morufiŝo" kaj ""profitoj de morufiŝo" kiel "moruofiŝo" Ĝi diros al vi, kion vi bezonas scii pri ĝi.

Kio estas Moruo?

moruofiŝo Ĝi estas speco de fiŝo kiu estas vaste konsumita pro sia bongusta viando. "Atlantus", "Pacifika" kaj "Grenlando" moruoj varioj ĝi estas inkludita ankaŭ ""Gadus" multaj specioj de fiŝoj en la genro jaĥtejo Ĝi estas konsiderata.

moruofiŝo, estas ĝenerale konsiderata kiel sana fiŝo surbaze de sia nutra profilo, kaj ĝia oleo estas precipe serĉata speco de oleo. Moruhepata oleo provizas tre koncentritan dozon de omega 3 grasacidoj kaj ofte estas vendita en suplementa formo.

gado Ĝi kutime kreskas al mezumo de 5.5-9 cm kaj estas hardita fiŝo. La malpeza teksturo de la fiŝo kaj facileco de kuirado ankaŭ igis ĝin unu el la plej popularaj fiŝspecoj sur maro.

Nutra Valoro de Moruo-Fiŝo

Ĉi tiu speco de fiŝo enhavas kelkajn gravajn nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas. Nutraj informoj listigitaj malsupre estas Atlantiko kaj Pacifiko jaĥtejoĜi apartenas al. Nutraj valoroj inter malsamaj specioj povas varii. 

Alta en malgrasa proteino

moruoproteino Ĝi estas alta en nutraĵoj sed malalta en kalorioj, graso kaj karbonhidratoj.

85 gramoj kuiritaj atlantika moruo porcio enhavas naŭdek kaloriojn kaj ĉirkaŭ unu gramon da graso, kaj estas plenplena de dek naŭ gramoj da proteino.

Ĝi estas bona fonto de kelkaj B-vitaminoj

B-vitaminoj havas multajn esencajn funkciojn en la korpo, kiel metaboligi nutraĵojn kaj akiri energion de manĝaĵoj.

Kaj Atlantiko kaj Pacifiko moruofiŝo Ili estas bonaj fontoj de diversaj B-vitaminoj.

85 gramoj kuiritaj jaĥtejo servantaj, plenkreskuloj Vitamino B12 Provizas 30% de la Ĉiutaga Insumo (RDI) por Krom aliaj esencaj funkcioj, vitamino B12 helpas formi ruĝajn globulojn kaj DNA.

Krome, ĉi tiuj fiŝoj havas bonan Vitamino B6 ve niacin fonto - ambaŭ estas esencaj por centoj da gravaj kemiaj reakcioj en la korpo.

Riĉa en fosforo kaj seleno

Krom ĝia vitamino enhavo, ĉi tiu tipo de fiŝoj provizas multajn gravajn mineralojn, inkluzive de fosforo kaj seleno.

fosforoĜi estas kritika komponanto de ostoj kaj dentoj. Ĝi ankaŭ ludas rolon en la ĝusta funkciado de iuj B-vitaminoj. seleno Ĝi helpas protekti DNA.

Kio estas la Profitoj de Moruo-Fiŝo?

Ĝi estas efika en korsano kaj pezo-administrado

Fiŝa konsumo provizas plurajn avantaĝojn, inkluzive de pli malalta risko de kormalsano kaj subteno de cerba funkcio.

moruofiŝo, salmo Kvankam ĝi havas malpli da omega 3 grasacida enhavo ol aliaj grasaj fiŝoj kiel fiŝoj, ĝi estas speco de fiŝo kiu estas nutra densa kaj malalta en kalorioj.

Sekve, jaĥtejo Magraj fiŝoj kiel fiŝoj estas bonaj por kora sano kaj eĉ helpas per malplipeziĝo. Ĝi ankaŭ estas altkvalita proteina fonto, kiu provizas apetitan kontrolon. 

Ĝi estas malalta en hidrargo

Unu el la eblaj sanproblemoj asociitaj kun fiŝokonsumo estas eksponiĝo al hidrargo. Akvofontoj povas esti poluitaj per hidrargo, toksa pezmetalo kiu akumuliĝas en fiŝoj. Kiam homoj manĝas ĉi tiujn fiŝojn, hidrargo kaŭzas sanproblemojn.

Ĉe homoj, kiam ĉi tiu metalo akumuliĝas en la korpo, ĝi kaŭzas hidrargan veneniĝon, kiu povas damaĝi la evoluantan infanon, precipe en mamnutrado kaj gravedaj virinoj, kaj eĉ povas rezultigi cerban damaĝon en la infano.

Fiŝoj kun la plej alta hidrarga enhavo inkluzivas ŝarkon, spadfiŝon kaj reĝskombron. Ofte konsumitaj fiŝoj kiel tinuso kaj halibut ankaŭ enhavas hidrargon.

moruofiŝoLa kvanto de hidrargo en fiŝoj estas pli malalta ol aliaj fiŝoj.

Malhelpas aterosklerozon

moruofiŝo Ĝia konsumo povas helpi malhelpi koronaria aterosklerozo, kiu okazas pro mallarĝiĝo de la arterioj kiel rezulto de plaka amasiĝo sur la arteriaj muroj. La grasacidoj trovitaj en fiŝoj funkcias kiel potencaj antioksidantoj kaj malhelpas sangajn koagulaĵojn.

Reduktas la riskon de Alzheimer-malsano

seleno kaj omega 3, same kiel iuj antioksidantoj kiel vitamino E, reduktas la riskon de neŭrodegeneraj malsanoj, inkluzive de Alzheimer.

Ĝi estas utila por haŭta kaj hara sano

Seleno kaj vitamino E povas fari mirindaĵojn sur la haŭto kaj helpi malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.

moruofiŝoEnhavas B-vitaminojn, kiuj estas esencaj por konservi haŭton kaj harojn sanaj. Seleno en fiŝoj helpas akceli harkreskon kaj malhelpi harperdon mortigante liberajn radikalulojn.

Reduktas inflamon

Diversaj nutraĵoj en ĉi tiu fiŝo povas plibonigi ostan sanon kaj malhelpi artriton, guton, migrenojn kaj Sindromo de irritable intesto (IBS) Ĝi povas helpi redukti inflamon, inkluzive de simptomoj.

plibonigas humoron

Studoj montris, ke ĉi tiuj grasaj acidoj povas ekvilibrigi hormonajn nivelojn kaj plibonigi humoron, kaj ankaŭ plibonigi la sanon de la nerva sistemo.

Ĝi estas efika en muskola sano

moruofiŝo, estas konata pro sia kapablo pliigi kaj plibonigi muskola maso, kaj korpokulturistoj ofte inkluzivas ĝin en siaj dietoj.

Fiŝo estas bonega fonto de proteino, kiu subtenas muskolan kreskon kaj reakiron. Ĝi ankaŭ enhavas aminoacidojn, zinkon kaj selenon, kiuj ĉiuj helpas konstrui muskolojn.

Plifortigas imunecon

gado Omega 3 grasacidoj trovitaj en malvarmakvaj fiŝoj kiel ekzemple fiŝoj helpas plibonigi imunecon kaj pliigi sangan cirkuladon.

Pliigas la nivelojn de jodo

Leŭkemio estas kancero kiu formiĝas en sangaj ĉeloj, kaj ĝia kuracado inkluzivas kemioterapion kaj radiadon. Kromaj efikoj de ĉi tiuj traktadoj inkluzivas jodan perdon en la korpo, kiu kaŭzas lacecon. gado Manĝaĵoj kiel ekzemple povas rekonstrui la korpan jodnivelojn.

Provizas protekton kontraŭ makula degenerado

Dieto alta en omega 3 grasacidoj, precipe de fiŝoj, protektas kontraŭ kaj frua kaj malfrua aĝ-rilata makula degenerado.

Reduktas la riskon de pulmoembolio

Pulma embolio okazas kiam sangokoagulaĵo en profunda vejno disiĝas de sia origina loko kaj vojaĝas tra la vejna sistemo kaj loĝas en la pulmo.

Unu studo trovis tion almenaŭ unufoje semajne jaĥtejo trovis, ke homoj, kiuj manĝis fiŝojn kiel fiŝojn, havis 30-45% pli malaltan riskon disvolvi ĉi tiun gravan kondiĉon.

Reduktas la riskon de astmo

moruofiŝoSeleno trovita en tritiko havas la karakterizaĵon de malhelpi astmo-atakojn produktante antioksidantojn. Ĉi tiuj potencaj antioksidantoj helpas redukti liberajn radikalajn kadavrajn aktivecojn kaj, siavice, severajn astmajn atakojn.

Esploro ankaŭ montras, ke infanoj, kiuj manĝas fiŝojn du aŭ tri fojojn semajne, havas multe pli malaltan riskon de disvolvi astmon ol infanoj, kiuj ne konsumas fiŝojn.

moruhepata oleo

Ĉi tiu fiŝa specio moruofiŝo kapsulo, moruo fiŝo pilolo Ĝi estas uzata en nutraj suplementoj kiel ekzemple. La plej populara el ĉi tiuj estas moruhepata oleo.

moruhepata oleo Ĝi estas bonega fonto de vitamino D kaj provizas pli altajn koncentriĝojn de omega 3 grasacidoj ol fiŝo mem.

Kiel Stoki Moruan Fiŝon?

freŝa moruoladskatolo resti en sia originala pakaĵo ĝis vi pretas uzi ĝin, ĉar tio plilongigos ĝian bretdaŭron.

Plej ofte, freŝa moruo Ĝi povas esti konservita en la fridujo dum unu aŭ du tagoj, sed ĉiam estas plej bone kuiri ĝin kiam ĝi estas relative freŝa.

gadoSe vi volas konservi ĝin, vi povas konservi ĝin en la frostujo dum ses aŭ ok monatoj. 

Kio estas la Malutiloj de Moruo-Fiŝo?

Krom la avantaĝoj listigitaj supre, ĉi tiu fiŝspeco ankaŭ havas kelkajn negativajn aspektojn. 

Pli malalta enhavo de omega-3 ol grasaj fiŝoj

Ĉi tiu speco de fiŝo havas nivelojn same altajn kiel oleaj fiŝoj. grasaj acidaj omega-3 ne provizas. Ĉi tiuj gravaj grasaj acidoj respondecas pri la sanaj avantaĝoj de fiŝoj.

Sekve, jaĥtejo Plej bone estas regule konsumi grasajn fiŝojn krom malgrasaj fiŝoj kiel:

parazitoj

Kiel multaj aliaj fiŝoj, ĉi tiu fiŝo enhavas parazitojn se konsumita kruda. Parazitoj en manĝaĵo povas kaŭzi manĝaĵojn, diareon, stomakdoloro kaj kaŭzas malkomfortajn simptomojn kiel muskola doloro.

Tamen, la sama zorgo ne validas por kuiritaj fiŝoj aŭ frostigitaj.

trofiŝkaptado

Atlantiko moruofiŝo Ĝi spertas dramecan malkreskon en sia populacio pro trofiŝkaptado.  

La atlantika specio nun estas konsiderata vundebla specio, kio signifas, ke ĝi verŝajne iĝos endanĝerigita se kondiĉoj, kiuj minacas ĝian supervivon, ne pliboniĝos.

Rezulte;

moruofiŝoĜi estas nutra kaj bongusta fiŝo ŝarĝita kun malgrasa proteino, vitaminoj kaj mineraloj.